Hur bearbetar du känslor när du har depression?

Bearbetar dessa känslor utan depression — Att göra detta kan hjälpa dig att inse hur du verkligen känner och bearbetar dessa känslor utan depression.

När du har depression kan det vara svårt att ta hand om dina känslor. Det kan hända att du reagerar negativt innan du har genomgått det du känner. Men du behöver inte låta dina känslor styra dig. Det finns saker du kan göra för att bearbeta och arbeta igenom dina känslor när du har depression. Kontrollera först att du behåller din behandlingsplan. Var sedan medveten om dina känslor och få ett nytt perspektiv på situationen.

Metod 1 av 3: hålla fast vid din behandlingsplan

1
Uppdatera din nuvarande plan. Depression kan fördunkla ditt omdöme och vrida ditt perspektiv, vilket gör det svårt att till fullo arbeta igenom hur du känner för en situation. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att bearbeta dina känslor när du har depression är att hålla dig till en behandlingsplan som effektivt hanterar din depression. När din depression är under kontroll kan det vara mycket lättare att arbeta igenom dina känslor.
- Om du för närvarande inte har upprättat en behandlingsplan kan du fråga din primärvårdspersonal: "Kan vi skapa en behandlingsplan för min depression? Jag vill ha lite hjälp med att bearbeta mina känslor."
- Om du har en behandlingsplan men känner att den inte fungerar kan du säga till din leverantör: "Jag har haft problem med att bearbeta mina känslor nyligen. Kan vi uppdatera min behandlingsplan?"
2
Tänk på medicinhantering. Det finns flera mediciner som kan användas som en del av en större behandlingsplan eller på egen hand för att hjälpa dig att hantera din depression. Du bör samarbeta med din läkare eller psykiater för att bestämma det mest effektiva läkemedlet för dig. Du bör också meddela din leverantör om det verkar att din medicin inte fungerar så bra som den borde.
- Du kanske säger till din primärvårdspersonal: "Jag skulle vilja utforska några av mina medicineringsalternativ. Jag vill kunna bearbeta mina känslor utan att min depression kommer i vägen."
- Eller kan du säga, "Min nuvarande medicinering verkar inte fungera lika bra för mig längre. Jag har svårt att bearbeta mina känslor. Kan vi prata om att ändra det?"
3
Överväg terapi. Precis som med medicin finns det ett antal typer av terapi som har visat sig vara effektiva vid behandling av depression. Till exempel kan kognitiv beteendeterapi, gruppterapi och interpersonell terapi alla användas för att hantera depression. Att delta i terapi regelbundet kan hjälpa dig att arbeta igenom många av de problem du möter med depression. Det kan också erbjuda dig verktyg för att bearbeta dina känslor.
- Om du för närvarande inte har terapi som en del av din plan kan du berätta för din primärvårdspersonal: "Tror du att jag kan dra nytta av terapi? Kan du berätta om några av behandlingsalternativen?"
- Om du tidigare var i terapi men slutade kan du överväga att börja dina sessioner igen. Du kan säga till din terapeut: "Jag har haft problem med att bearbeta mina känslor de senaste dagarna. Jag tycker att jag borde återuppta våra sessioner."

Jag vill kunna bearbeta mina känslor utan att min depression kommer i vägen. "

Metod 2 av 3: Att vara medveten om dina känslor

1
Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam betyder att vara medveten om vad som händer runt dig, såväl som inuti dig. Det betyder att vara uppmärksam på dina tankar, känslor och kropp och är ett utmärkt sätt att känna igen och bearbeta dina känslor. Det är också ett bra sätt att hantera din depression eftersom det kan hjälpa dig att känna igen och undvika negativa tankar och känslor innan de blir en fullblods depressiv episod.
- Ta några minuter, flera gånger om dagen, för att checka in med dig själv. Fråga dig själv: "Är jag helt närvarande just nu? Hur mår jag just nu?"
- Var uppmärksam på tecken som din kropp ger dig om dina känslor. Lägg märke till om du känner dig spänd eller trött.
- Låt dig själv känna vilka känslor som uppstår. Slå inte mot dem, utan upplev och bearbet dem.
2
Var objektiv. Ibland kan depression vrida ditt perspektiv på saker och få dig att känna dig mer negativa känslor än vad som är lämpligt för situationen. Det kan vara en bra idé att ta ett steg tillbaka och titta på saker ur ett nytt, objektivt perspektiv. Att göra detta kan hjälpa dig att inse hur du verkligen känner och bearbetar dessa känslor utan depression.
- Du kan till exempel fråga dig själv: "Om en vän sa till mig att de kände så, skulle jag tro att deras känslor var rationella och lämpliga?"
- Eller till exempel kan du fråga dig själv: "Känner jag dessa känslor på grund av situationen eller på grund av min depression?"
3
Ta några djupa andetag. Ett sätt att ta hand om dina känslor är att träna djupt andas. Denna teknik för stresshantering är bra att använda under stressiga och känslomässiga situationer. Det är också användbart att träna regelbundet eftersom det kan lindra fysisk spänning, sakta ner din hjärtfrekvens och lugna dig i allmänhet.
- Varje dag tar du några minuter att öva på olika djupandningstekniker. Du kan till exempel träna andning och räkna en dag och uppmärksam andas en annan dag.
- När du behöver bearbeta dina känslor, försök andas in långsamt genom näsan. Håll sedan i den och släpp långsamt andan från munnen.
4
Ta en time-out. Att ta en stund bort från en situation kan ge dig det fysiska och mentala utrymme du behöver för att bearbeta dina känslor. Detta kan vara särskilt användbart när du har depression och kan vara benägen att automatiskt tolka situationer negativt. En kort paus ger dig chansen att lugna dig själv och arbeta igenom vad du kanske känner.
- Om du kan, ta en kort promenad utanför eller till badrummet för att rensa huvudet. Gör lite andning och försök att vara medveten om dina känslor. Du kanske tänker för dig själv: "Hur känner jag det här?"
- Om du inte fysiskt kan lämna situationen, försök att stänga ögonen några ögonblick och ta några djupa andetag. Gör en mental inventering av dina känslor om vad som händer.
Det finns saker du kan göra för att bearbeta och arbeta igenom dina känslor när du har depression.
5
Gör något aktivt. Du kanske inte känner för att vara aktiv, men fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hantera dina depressionssymtom. Att vara aktiv ökar syre till din hjärna och släpper ut kemikalier i kroppen som naturligt ökar ditt humör, vilket kan hjälpa dig att hantera din depression och bearbeta dina känslor. Att vara aktiv kan rensa ditt sinne, hjälpa dig att fokusera, öka din energi och lindra spänningar och stress.
- Prova en ensam aktivitet som vandring, jogging, styrketräning, simning eller cykling om du behöver lite tid ensam för att arbeta igenom dina känslor.
- Tänk också på partner- och lagaktiviteter som basket, tennis, kampsport eller rugby för att lägga till ett mer socialt inslag.
6
Prova journalföring. Att skriva om dina känslor är ett utmärkt sätt att bearbeta dem. Det ger dig en chans att undersöka situationen till fullo och hjälpa dig att avgöra om dina känslor beror på depression eller situationen. Med andra ord, färgar depression din syn, eller känner du verkligen ett visst sätt på grund av något som har hänt? Det är också ett bra sätt att dokumentera dina känslor om du behöver dela det du känner med din terapeut eller någon annan du litar på.
- Använd din dagbok som en säker plats för att utforska hur du mår och varför du tycker att du känner så.
- Du kan också skriva om hur du tror att din depression kan påverka dina känslor.
- Du kan använda din dagbok som en plats för att hålla en lista eller anteckningar om strategier som hjälper dig att bearbeta dina känslor framgångsrikt.

Metod 3 av 3: Få ett annat perspektiv

1
Be familj och vänner om hjälp. När du hanterar depression är det en bra idé att vända dig till människorna som står dig nära. De kan hjälpa dig att hantera din sjukdom, men de kan också hjälpa dig att bearbeta dina känslor. De kan lyssna på situationen och hur du känner för den samt ge förslag på hur du kan arbeta igenom dina känslor.
- Att prata med andra kan också hjälpa dig att få perspektiv på saker som kan bidra till din depression, till exempel problem du kan ha eller händelser som har inträffat. Andra kan hjälpa dig att se situationen från en annan vinkel.
- I allmänhet är det bra att prata genom dina känslor och händelserna i ditt liv.
2
Prata med en mentalvårdspersonal för brådskande problem. Även om du kanske redan är i terapi kan det finnas tillfällen att du behöver omedelbar, brådskande eller krishjälp för att bearbeta dina känslor. Din depression och dina känslor kan få dig att känna dig speciellt annorlunda eller ha tankar om att skada dig själv. I dessa fall kan det vara en bra idé att kontakta en mentalvårdspersonal för underhållsterapi eller krisservice.
- Du kan kontakta din vanliga terapeut för en omedelbar session genom att säga något som "Min depression och mina känslor kommer verkligen till mig just nu. Kan vi ha en session idag?"
- Du kan också prata med en skolrådgivare eller professionell som din läkare rekommenderar.
- Dessutom kan du kontakta en krislinje som National Suicide Prevention Lifeline genom att ringa 1-800-273-8255.
En av de viktigaste sakerna du kan göra för att bearbeta dina känslor när du har depression är att hålla dig till en behandlingsplan som effektivt hanterar din depression.
3
Kontakta din supportgrupp. Att prata med andra som också hanterar depression kan vara till hjälp på flera sätt. En supportgrupp kan ge dig en säker plats att utforska dina känslor och strategier för att hantera din depression. Dessutom kan supportgruppens medlemmar ge dig uppmuntran.
- Om du inte redan deltar i en supportgrupp kan du hitta grupper nära dig på Europas webbsida för ångest och depression på https://adaa.org/supportgroups.
- Om du är medlem i en supportgrupp kan du fråga de andra medlemmarna: "Kan du prata om några sätt att bearbeta dina känslor på?"

Tips

Kom ihåg att du har rätt att ta dig tid och tänka igenom hur du mår.

Varningar

Om dina känslor gör att du vill skada dig själv, bör du kontakta en krishotlinje som National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Läs också: Hur hanterar man fosterdepression?