Hur minskar kroppsvärmen?
För att kyla ner kroppen snabbt, drick kallt vatten eller blöt fötterna i en liten hink vatten med isbitar i 15 minuter. Om det är varmt ute, försök sitta nära din luftkonditionering. När du arbetar ute, ha på dig lätta kläder och försök börja tidigt på morgonen innan det blir för varmt. Du kan också hjälpa din kropp att svalna genom att äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, som vattenmelon eller rädisor, och undvika koffein, alkohol och socker, vilket alla kommer att höja din kroppstemperatur. Om du vill lära dig mer från vår registrerade sjuksköterska medförfattare, till exempel symtom på värmeutmattning eller värmeslag, fortsätt läsa artikeln!
Om du börjar känna dig yr, svimma eller märka utslag måste du förmodligen minska kroppsvärmen.
Att vara ute i värmen, sjukdomen och överansträngningen är alla anledningar till att din kroppsvärme plötsligt kan stiga. Om du börjar känna dig yr, svimma eller märka utslag måste du förmodligen minska kroppsvärmen. Det finns massor av snabbkorrigeringar, som att dricka kallt vatten och vrida AC. Du kan också äta vissa livsmedel som sänker din kroppsvärme, som citrusfrukter. Om du får en allvarlig reaktion, som värmeslag, bör du omedelbart söka läkarvård.
Metod 1 av 3: Använda snabbkorrigeringar för att svalna
- 1Drick kallt vatten för att sänka din kroppstemperatur. När det är varmt ute, vänta inte tills du är törstig att börja dricka vatten. Bär en vattenflaska med dig, även om du bara ska ut och springa några ärenden. Du kan smutta på kallt smaksatt vatten om du föredrar det.
- 2Sänk ner fötterna eller kroppen i kallt vatten. Du kan lägga några isbitar och vatten i ett litet badkar eller hink och blötlägg fötterna i 15 minuter. Ett svalt bad eller dusch hjälper också till att sänka din kroppstemperatur.
- 3Sitt framför luftkonditioneringen. Luftkonditionering är det absolut bästa sättet att hålla sig sval när det är varmt ute. Om du har en luftkonditionering, sitta nära den eller en ventilationsöppning. Om du inte har luftkonditionering, gå till en allmän plats som ett bibliotek eller ett köpcentrum. Dra nytta av den kyliga luften när du surfar!
- Om vädertjänsten har utfärdat en värmerådgivning räcker det inte med en vanlig fläkt för att hålla dig sval, så se till att gå ut till ett luftkonditionerat utrymme.
- 4Undvik överansträngning i varmt väder. Var uppmärksam på väderprognosen varje dag under de varmare månaderna. Var medveten om varningar om extrem värme och vidta försiktighetsåtgärder för att hålla dig sval. Du kan behöva flytta din dagliga körning inomhus tills vädret svalnar.
- Om du måste arbeta ute, försök börja så tidigt på morgonen som möjligt när det är svalare.
- 5Använd lätta kläder. Täta kläder kan göra dig för varm. Använd lätta, löst sittande kläder. Undvik mörka färger om du ska vara ute i solen. Gå istället för färger som vit eller ljusgul.
- Välj tyger som andas som linne eller bomull.
Att vara ute i värmen, sjukdomen och överansträngningen är alla anledningar till att din kroppsvärme plötsligt kan stiga.
Metod 2 av 3: dricka och äta för att minska kroppsvärmen
- 1Smutta på en sportdryck. Många populära sportdrycker kan hjälpa din kropp att återhämta sig när den är för varm. Dessa drycker återställer elektrolyter och kroppsvätskor när du är uttorkad. Håll några av dessa till hands när du är sjuk eller ska vara ute i värmen.
- Tänk på att många sportdrycker är fulla av socker och är utformade för att öka din blodsockernivå. Begränsa mängden sportdrycker du konsumerar, särskilt om du är diabetiker.
- 2Drick kokosnötvatten. När du är överhettad är de flesta vattenbaserade vätskor till hjälp. Kokosnötvatten är särskilt bra för dig eftersom det också är fullt av vitaminer och mineraler som kan hjälpa din kropp att svalna.
- Om du inte gillar smaken av kokosnötvatten, försök att lägga den till en smoothie. Du kommer fortfarande att få alla fördelar.
- 3Ät vattenmelon. Vattenmelon består till största delen av vatten, så det hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Det förblir också svalt medan du äter det, vilket kan hjälpa till att sänka din kroppsvärme. Du kan äta en kil vattenmelon eller skära den i bitar för att blanda i en fruktsallad.
- 4Undvik koffein, alkohol och socker. Vissa föremål kan faktiskt hindra dig från att sänka din kroppstemperatur. När det är riktigt varmt ute, håll dig borta från koffein, alkohol och överskott av socker, som i läsk eller fruktjuice. De kan göra dig uttorkad, vilket gör det svårare för din kropp att svalna. Detta är särskilt viktigt för äldre vuxna.
- 5Välj grönsaker som innehåller vatten. När du försöker sänka din kroppstemperatur vill du nå livsmedel som hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Gurka är ett utmärkt val. Prova att äta lite på morgonen och på kvällen för att hålla dig sval.
- Rädisor är en annan grönsak med hög vattenhalt, liksom tomater och selleri.
- 6Undvik att äta varm mat och stora måltider. Varm mat, som soppa eller gryta, kan få dig att känna dig ännu varmare. Stora, tunga måltider kan också öka din kroppstemperatur.
- Undvik att använda ugnen på varma dagar, vilket ökar temperaturen i ditt hem och kan göra dig ännu mer obekväm. Använd mikrovågsugnen eller en långsam spis istället, eller ät kalla måltider som smörgåsar och sallader. Om du måste använda ugnen eller spisen, gör det på morgonen eller kvällen när temperaturen är svalare.
Det finns massor av snabbkorrigeringar, som att dricka kallt vatten och vrida AC. Du kan också äta vissa livsmedel som sänker din kroppsvärme, som citrusfrukter.
Metod 3 av 3: hantera en värmerelaterad sjukdom
- 1Känn igen tecknen på ett problem. Vädret är en av de främsta anledningarna till att människor överhettas. Värmeutmattning och värmeslag är två av de vanligaste sjukdomarna, och de har många av samma symtom. Var uppmärksam på tecken som indikerar att du överhettas, till exempel:
- Svårt att andas
- Bröstsmärta eller ökad hjärtrytm
- Muskelkramp
- Illamående eller kräkningar
- Diarre
- Trötthet eller svaghet
- Yrsel
- Huvudvärk
- Förvirring
- Torr hud (ingen svettning)
- 2Stoppa vad du gör och flytta till en sval plats. Värmeutmattning uppstår när du utsätts för höga temperaturer under en längre tid. Det kan förvärras av träning eller fysiskt arbete. Om du upplever symtom som illamående, huvudvärk eller förvirring, bör du omedelbart sluta med vilken aktivitet du gör. Du vill flytta till en svalare plats, helst ett luftkonditionerat utrymme.
- När du väl har flyttat är det en bra idé att ta bort eventuella begränsande kläder och smutta på svalt vatten. Om dina symtom inte blir bättre inom en timme vill du ringa din läkare.
- 3Ring 911 om du misstänker att någon har värmeslag. Värmeslag kan ha samma symtom som värmeutmattning, men det är mycket allvarligare. Värmeslagssymptom inkluderar varm, torr, röd hud och en snabb, racingpuls. Någon med värmeslag kan också gå förbi. Om du känner igen dessa symtom, ring omedelbart 911.
- Om du kan, flytta personen till ett svalare ställe, men ge dem inte något att dricka.
- 4Håll dig inomhus om du har solbränna eller värmeutslag. Tills din hud har läkt är det en bra idé att stanna på en sval, torr plats. Du kan också bära lösa, lätta kläder för att förhindra att huden irriterar.
Du kan också hjälpa din kropp att svalna genom att äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, som vattenmelon eller rädisor, och undvika koffein, alkohol och socker, vilket alla kommer att höja din kroppstemperatur.
- Kontakta din läkare omedelbart om dina symtom är svåra.
- Ha för vana att ha med dig en flaska vatten.
- Du bör också vara medveten om att vissa mediciner kan orsaka samma typer av reaktioner, så prata med din läkare om symtom även när det inte är varmt.
- För solbränna kan du använda lotion för att lugna din hud. Det kan också kännas bra att ta ett svalt bad. Undvik att använda oljebaserade produkter som vaselin, som kan fånga värmen.
- Om du har värmeutslag kan du lägga lite babypulver på huden för att lindra det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
