Hur går man på kryckor?

Sätt dina kryckor på plats. Kryckorna ska placeras rakt upp och ner för att börja. Placera axelvaddar något bredare än axlarna så att du kan passa mellan kryckor när du står upp. Kryckans fötter ska vara bredvid dina fötter och dynorna ska ligga under armarna. Lägg händerna på handbitarna.

Lägg din vikt på det goda (oskadade) benet. Tryck ner kryckornas handstycken när du står upp och håll det skadade benet eller foten bort från golvet. Hela din vikt bör ligga på ditt bra ben. Du kanske vill be om hjälp från en vän eller familjemedlem.

• Om du behöver, håll fast vid något stabilt som en tung möbel eller ett räcke medan du anpassar dig för att röra dig självständigt.

Ta ett steg. För att ta ett steg, börja med att placera kryckornas fotplattor ett kort avstånd framför dig och se till att de är något bredare än axelbredden. Avståndet ska vara tillräckligt kort för att du känner dig stabil, cirka 30 centimeter. När du är stabil och redo, luta dig mot kryckorna genom att löst greppa och sedan trycka mot handtagen och räta ut dina armar och överföra din vikt till dina armar. Sväng din kropp långsamt genom gapet mellan kryckorna, lyft ditt goda ben och flytta det framåt. Placera foten på det goda benet plant på marken och håll det andra benet bredvid det goda benet. Upprepa processen tills du kommer till din destination.

• När du svänger, sväng med det starka benet, inte det svaga benet.
• När din skada börjar läka kommer du att känna dig mer bekväm att ta större steg men kryckorna ska aldrig vara mycket längre fram än din dåliga fots tår; annars kommer du troligen att komma i balans och öka risken för att falla. Var försiktig, särskilt de första dagarna på kryckorna. De kan vara en utmaning för många människor.

Fördela din vikt korrekt när du går. Luta dig på kryckorna och sväng framåt, för långsamt din vikt framåt med dina underarmar, inte dina armbågar. Se till att du har en liten böjning mot armbågen och använd dina armmuskler; luta dig inte på dina armhålor.

• Luta dig inte på dina armhålor när du lutar dig; det kommer att göra ont och kan leda till att du får ett smärtsamt utslag. Luta dig istället på händerna med dina armmuskler.
• Du kan lägga strumpor eller en upprullad handduk på armhåldynan för att förhindra utslag.
• Lutning på armhålan kan leda till ett tillstånd som kallas radiell nervförlamning. Om detta händer kan handleden och handen bli svaga och ibland kan baksidan av handen tappa känslan. De goda nyheterna är att om trycket avlastas läker skadan vanligtvis sig själv.
• Att luta sig mot armhålan kan också orsaka plexusskada på brakialen eller "krycksförlamning" eller senator i rotator manschetten, vilket orsakar inflammation och smärta i axeln och ytterarmen.

Undvik att ta tag i handtagen för hårt. Om du gör det kan det orsaka kramp i fingrarna och öka domningar i dina händer. Försök att slappna av i dina händer så mycket som möjligt. För att undvika kramper, försök att hålla fingrarna kupade så att kryckorna 'tappar' i fingrarna när du lämnar marken. Detta kommer att lindra trycket på dina handflator och låta dig gå längre med mycket mindre obehag.

Använd en ryggsäck för att bära saker. Att använda en messenger bag eller en handväska på ena sidan kan störa dina kryckor. Det kan också kasta dig ur balans. Använd en ryggsäck för att bära saker när du använder kryckor.

Sätt tillbaka till en stol för att sitta. Balansera på ditt bra ben och lägg båda kryckorna under armen på samma sida som ditt svaga ben. Använd din andra hand för att känna dig bakom dig för stolen. Sänk dig sakta ner i stolen och lyft ditt svaga ben när du sitter. När du sitter, luta dig kryckorna upp och ner på en plats i närheten så att de inte faller över utom räckhåll.

Ta några trappor försiktigt. Stå inför trappan och placera den krycken under armen på motsatt sida, oavsett vilken sida räckenet är på. Nu ska du ha en hand fri för att hålla räcken och en hand med en krycka för att ta vikt, med den andra krycken vilande under armen.

• Om det är möjligt, låt någon bära den oanvända krycken åt dig.
• När det är möjligt, ta hissen istället för trappan medan du är på kryckor.

Placera kryckan på marken först. Kryckan ska vara bredvid dig, på utsidan av ditt bra ben. Du bör hålla i ledstången eller ledstången med handen som är på samma sida som ditt dåliga ben. Lämna krycken på plats tills du har stigit upp, flytta sedan krycken uppåt för att möta dig på ditt nuvarande steg. Led inte med krycken.

Lyft upp ditt goda ben till första steget. Använd det benet för att flytta resten av din kroppsvikt uppåt. Följ sedan med krycken så att krycken är på ditt nuvarande steg med dig. Upprepa det tills du kommer till toppen av trappan. Ditt bra ben ska göra det mesta av lyftningen, och dina armar ska användas bara för stöd och balans. När du kommer nerför trapporna ska du lägga ditt dåliga ben och kryckan på trappsteget och sedan använda ditt bra ben för att flytta ner din kroppsvikt.

• Om du blir förvirrad över vilken väg det går är det goda benet alltid högst i trappan, eftersom det alltid tar ansträngning att flytta din kropps vikt. Försök att komma ihåg ordspråket "Bra ben upp, dåligt ben ner" Bra ben går först när du går uppför trappan, är det dåliga (skadade) benet först när du går nerför trappan.
• Med övning kan du också använda båda kryckorna för att ta trappan, men du måste vara mycket försiktig med steg. Samma koncept är gjort, "ner med det dåliga benet."