Hur bli av med hälsporer?
För att bli av med hälsporrar, bära nattskenor varje natt medan du sover, vilket sträcker dina muskler och ledband. Du kan få nattskenor online eller hos din lokala sportaffär. Förutom att ha på dig nattskenor, gör du sträckningar och plantar fascia varje morgon för att sträcka dina muskler. Du kan också försöka stå på en tapp och rulla den fram och tillbaka över området som gör ont i 1-2 minuter flera gånger om dagen, vilket hjälper till att lindra smärta över tid. Bläddra nedåt för att lära dig om du ska söka medicinsk behandling för hälsporrar!
För hälsporrar kan du gå till en fotvårdsspecialist (fotläkare) eller, för alla bensporer (inklusive hälsporrar), till en ortoped (benläkare).
Hälsporer är små utskjutande kalciumavlagringar som utvecklas nära botten av hälbenet. De kan orsakas av repetitiva aktiviteter, såsom dans eller löpning, eller de kan bildas i samband med plantar fasciit. Om du känner smärta i botten av foten nära hälen kan du ha en hälspår. Lätt smärtan genom att använda en ispack och ta ibuprofen. Hemmabehandlingar inkluderar nattben och speciella sträckor. Om hembehandlingar inte hjälper, prata med din läkare om kortisoninjektioner eller kirurgi.
Metod 1 av 3: prova hembehandlingar
- 1Se din läkare för en diagnos innan du antar vad problemet är. Om du ännu inte har fått en diagnos är det viktigt att träffa en läkare innan du gör några hembehandlingar. Andra tillstånd kan ha liknande symptom som hälsporer. Din läkare kommer sannolikt att behöva göra en fysisk undersökning och röntgen- eller CT-skanning för att bekräfta diagnosen och rekommendera behandling.
- Fråga din läkare om eventuella hembehandlingar du överväger under din tid.
- 2Bär nattskenor för att förbättra ditt tillstånd medan du sover. Night splints är hängslen som fäster vid din skadade fot, fotled och underben samtidigt. Skenan sträcker ditt plantar fascia ligament medan du sover, vilket hjälper till att lindra smärtan.
- Dessa splinter kallas vanligtvis " Plantar fasciitis night splints " eller "heel splints." Du kan köpa dem online, i sportbutiker och från anläggningar för medicinsk utrustning.
- Vissa skenor kommer i små, medelstora och stora storlekar. Andra märken passar en rad skostorlekar.
- Du kanske tycker att nattskenan är obekväm först, men de kan vara mycket effektiva.
- Nattskenan hjälper till att hålla plantar fascia och Achilles senan i en långsträckt position under sömnen för att expandera den fasciella manteln.
- Night splints hjälper till att sträcka din kalvsmuskulatur och stödja fotbågen.
- Night splints måste användas varje natt regelbundet och underlåtenhet att bära dessa nattliga begränsar deras effektivitet.
- 3Gör plantar fascia sträcker sig för att lossa ligamentet. Kom i sittande läge på golvet med benen rakt framför dig. Korsa din skadade fot över knäet på det andra benet. Ta tag i tårna på ditt raka ben och dra dem försiktigt mot dig. Om du inte når tårna, linda sedan en handduk runt dem och dra i handduken.
- Håll sträckan i 10 sekunder och upprepa 20 gånger. Du kan byta ben och sträcka ut din icke-skadade fot om du vill!
- Utför denna övning på morgonen innan du har stått eller gått.
Tänk på att många tillstånd kan orsaka hälsmärtor utöver hälsporer. - 4Gör kalvsträckor för att stärka och förlänga din plantar fascia. Lägg händerna på en vägg. Förläng din skadade fot bakom dig och håll benet rakt. Placera den oskadade foten framför dig med knäet böjt. Skjut höfterna mot väggen och håll sträckan i 10 sekunder. Du ska känna ett drag i dina kalvsmuskler.
- Upprepa sträckan 20 gånger. Upprepa gärna denna sträckning även för din icke-skadade fot.
- 5Testa dymlingstekniken på din skadade fot. Gå till en järnaffär och köp en plugg med en längd på 150 mm och en diameter på 20 mm. Stå uppstött mot en bänk med det smärtsamma området pressat kraftigt ner på vägen. Rulla den bakåt och framåt på området i 1 till 2 minuter. Smärtan kan kännas svår i början, men den minskar när du fortsätter.
- Upprepa detta flera gånger om dagen. Du bör inte uppleva smärta efter flera dagar, men du kan känna viss ömhet först.
Metod 2 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Se din läkare om hur du får kortisoninjektioner. Kortison är en steroid med starka antiinflammatoriska egenskaper. Fråga din vanliga läkare om hur du får injektioner av plantar fascia kortison för att minska din inflammation och smärta. Vissa vanliga läkare och allmänläkare ger injektionerna på kontoret, annars kan de hänvisa dig till en specialist för proceduren.
- Kortison börjar vanligtvis arbeta inom 3 till 5 dagar efter injektionen. Effekter kan pågå i flera dagar till några månader - resultaten kommer att variera.
- De flesta är bra kandidater för denna behandling.
- Kortisoninjektioner är vanligtvis en tillfällig lösning och din läkare kan begränsa antalet du kan få. För många injektioner i det området kan orsaka att plantar fascia spricker.
- Tänk på att många tillstånd kan orsaka hälsmärtor utöver hälsporer.
- 2Låt skräddarsydda ortotiker skapa för dig av din fotvårdsspecialist. Anpassade ortotiska insatser är i allmänhet dyrare än generiska klackar och innersulor som köps över disk. De är dock speciellt utformade för dina behov, vilket gör dem mycket effektiva och hjälpsamma på lång sikt.
- Om det tas hand om ordentligt kan anpassade ortotiska skär vanligtvis vara i upp till 5 år.
- 3Prata med en läkare om extrakorporeal shockwave-terapi (ESWT). ESWT är ett icke-invasivt medicinskt förfarande som involverar högenergiska chockvågimpulser som skickas till vävnaderna som omger hälen. Det kan stimulera läkning av skadad vävnad i plantar fascia.
- ESWT görs vanligtvis i flera sessioner under en tidsperiod som bestäms av din läkare. Du kan känna en ökning av smärta direkt efter behandlingen, med lättnad som vanligtvis börjar inom några dagar.
- ESWT har inte konsekventa resultat. Det används vanligtvis som en sista utväg innan man överväger operation.
- Anledningen till att ESWT fungerar för vissa människor är okänd. Det är möjligt att chockvågorna orsakar inflammation i det behandlade området och detta gör att kroppen skickar mer blod till det området, vilket främjar läkning.
Om du känner smärta i botten av foten nära hälen kan du ha en hälspår. - 4Utforska kirurgiska alternativ om inga andra behandlingar fungerar. Innan kirurgi utförs ger läkare vanligtvis hembehandlingar cirka 12 månader att arbeta. Om inga andra behandlingar lindrar din smärta, prata med din läkare om kirurgiska alternativ. Kirurgi hjälper inte alltid detta tillstånd och bör endast betraktas som ett sista resultat. Det finns två operationer som din läkare kommer att diskutera med dig:
- Instep plantar fasciotomy innebär att man tar bort en del av plantar fascia för att lindra trycket på nerverna i foten. Nervskada, båginstabilitet och bristning av plantar fascia är alla möjliga komplikationer. Men om de potentiella fördelarna med proceduren uppväger riskerna, kanske du fortfarande vill fortsätta med detta behandlingsalternativ.
- Endoskopisk plantar fasciotomi liknar väldigt plantar fasciotomi, men använder mindre snitt så att du läker snabbare. Endoskopi har en högre grad av nervskada, så överväg detta innan du går vidare med det här alternativet.
Metod 3 av 3: lindra smärta i hälen
- 1Ta en paus från träningen och vila lite. Du måste hålla dig borta från din värkande fot så mycket som möjligt i minst en vecka. Tänk på möjliga orsaker till problemet medan du vilar och ta reda på hur du kan göra några ändringar. Några åtgärder som kan bidra till hälsporrar inkluderar:
- Köra för ofta eller springa på hårda ytor som betong
- Täta vadmuskler
- Skor med dålig stötdämpning
- 2Applicera en ispack på hälen. Placera din ispack på hälen i 10 till 15 minuter minst två gånger om dagen. Is kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra svullnad av hälen genom att minska blodflödet till det området.
- Du kan också försöka rulla foten över en iskanna eller flaska om dina hälsporrar åtföljs av plantar fasciit.
- 3Prova icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel för att lindra smärtan. Receptfria alternativ som ibuprofen och naproxen kan erbjuda tillfällig lindring och bidra till att minska inflammation. Det är säkert att ta dessa läkemedel varje dag under din skada så länge du följer dosinstruktionerna som medföljer förpackningen.
- Om dina smärtstillande medel inte hjälper till att lindra smärtan som orsakas av hälsporrar, bör du boka tid med din läkare.
- Om du upplever svullnad i flera leder och antiinflammatoriska läkemedel inte ger någon lättnad, kontakta din läkare.
- 4Köp hälkoppar eller innersulor för att dämpa dina fötter i dina skor. Extra dämpning kan minska smärtan när du står och går. Mjuka silikonhälkuddar är billiga alternativ och du kan köpa dem över disk. Innersulor finns också lätt över disk och kan vara ganska billiga.
- Använd hälskålinlägg för att hjälpa till att rikta benen i foten och dämpa hälen. Dina fötter kan svettas mer med en hälkopp, så byt strumpor och skor ofta.
- Hämta generiska innersulor i en apotek eller skobutik. Tryck på bågen för att se till att den inte kollapsar. Du kan också ta innersulor till en fotvårdsspecialist för att anpassa dem.
För att bli av med hälsporrar, bära nattskenor varje natt medan du sover, vilket sträcker dina muskler och ledband. - 5Lätt tillbaka till dina aktiviteter långsamt. I många fall kommer du att ha för mycket ont för att gå vidare med en ansträngande träningsrutin som sätter press på eller påverkar hälen. Lyssna på din kropp och byt till olika aktiviteter som att simma eller cykla tills hälsporerna förbättras.
- Det tar tid att behandla en hälspår. Du kan uppleva smärta i flera månader innan hälspåren försvinner.
- Försök att hålla dig borta från hälen ett tag. Sätt bara på det när du behöver.
- Om du är en löpare, sluta springa tills smärtan förbättras.
- Välj inte operation om du inte har utnyttjat alla andra alternativ. Kirurgi kan inte lindra din smärta, och det kan orsaka nervskador.
- Kylklamp
- Acetaminophen eller Ibuprofen
- Night splint
- Tapp
- Hälkoppar
- Innersulor
- Ortotiska insatser
Läs också: Hur man behandlar fotsvamp?
Frågor och svar
- Kan jag suga min häl i varmt vatten för att hjälpa till med hälsporer?Jag tror att du är bättre att isa den med en påse ärter eller något liknande. Vila bara hälen på väskan; detta kommer att må bra och minska svullnaden.
- Vilken typ av skor ska jag ha på mig om jag har hälsporrar?Väl passande atletiska tennisskor med innersulor.
- Är det möjligt att bota hälspåret helt med naturliga tekniker?Nej, jag tror inte att naturliga tekniker kommer att bota det helt. Men det kommer säkert att minska smärtan och kanske stoppa tillväxten.
- Kan en benutlösning försvinna på egen hand?Bensporer kan inte försvinna på egen hand, men det betyder vanligtvis inte att invasiva behandlingar som kirurgi är nödvändiga.
- Vilken typ av läkare går du till för bensporrar?För hälsporrar kan du gå till en fotvårdsspecialist (fotläkare) eller, för alla bensporer (inklusive hälsporrar), till en ortoped (benläkare).
- Kan jag få svåra, chockliknande kramper i hälarna på grund av sporrar?Det är möjligt, ja.
- Hur behandlar jag hård hud på mina klackar?Massera kokosnötolja i fötterna och linda dem sedan med plastfolie. Sätt på bomullsstrumpor och lägg dig i sömn. På morgonen blir dina klackar mjukare. Gör detta i 5 dagar.
- Kan hälsporer läka sig själva och hur lång tid tar det?Det tar tid att behandla en hälspår. Du kan uppleva smärta i flera månader innan hälspåren försvinner. Artikeln har användbara tips.
- Är det möjligt att ta bort en hälspår säker?Jag tror att en professionell fotvårdskirurg först kommer att bedöma din hälspor för att se om kirurgi verkligen är det bästa alternativet. Det vore i ditt bästa att följa deras råd. Som med alla operationer kan det naturligtvis finnas risker, din läkare / kirurg skulle inte rekommendera ingreppet om det inte var säkert.
- Hur blir jag av med hälsmärta?Kalv sträcker sig eller kör hälen över en dowel eller tennis / golfboll kan hjälpa till med detta. Din läkare, kiropraktor, smärtlindringsrådgivare eller annan läkare kan också föreslå mer.
Obesvarade frågor
- Kan hälsporrar avlägsnas med laseroperation?
- Kommer blötläggning av fötter i äppelcidervinäger att få hälsporer att försvinna?
- Ska jag använda kryckor för att komma runt så att min hälspår kan vila?
- Min hälsporr försvinner inte och det är väldigt smärtsamt när jag går. Kan jag få bort det med operation?
- Kan akupunktur hjälpa till med hälsporer?
Kommentarer (30)
- Jag hade en bit av 2 cm dowel och rullade mina klackar på den som beskrivs. De första nätterna var bortom smärtsamma, nu har det gått 3 veckor och jag har ingen hälsmärta när jag gick, då jag tidigare knappt kunde stå upp efter att ha kört eller sovit. Jag är nu redo att bearbeta de finare delarna av min häl för att ta bort all annan ömhet jag kan hitta. Tack för svaret på ett problem som jag har bott med i sex år.:)
- En mycket omfattande skriven artikel om hälsporer. Särskilt användbara är de enkla illustrationerna som följer med förklaringarna och rekommendationerna.
- Försökte alla råd från människor långsamt, och med tiden fungerade allt. Måste ha tålamod. Ett mycket grymt problem att lösa, hälsporrar är en mardröm. Tack för alla idéer.
- Det läkte smärtan i hälen nästa morgon. På två dagar gjorde det ont igen, så jag använde en tapp igen! Tack!
- Jag har just fått den här hälsporen och måste arbeta genom att sitta och stå för att sköta kunderna. Jag ber Gud att ta mitt liv för det här är så FÖRSVÄRDT. Det är OTYDLIGT. Nu hittade jag det här, så jag försöker det och det ger mod att fortsätta. Det är fortfarande smärtsamt, men det kommer och går. Så jag kommer att meddela dig i slutet. Tack. Detta är ett svar på min bön och smärta.
- Att använda staven hemma och på jobbet hjälpte till med smärtan. Jag gör också några fotsträckor på morgonen innan jag går ut ur sängen.
- Träning och kokosnöt applicerad på klackar inslagna i plast med bomullsstrumpor hjälpte till.
- Liksom brutna ben är den första uppbyggnaden av sporer mjuk. Om du tål smärtan med dowel-rullningsmetoden, är det vettigt att klara den under de första 2-4 veckorna. Jag hade en röntgen ganska tidigt som visade mig hur många sporrar och deras platser, vilket hjälpte mycket.
- Jag försökte bara hitta en behandling och kommer att göra några av de saker du föreslog.
- Detta var faktiskt mycket hjälpsamt! Bra förklaring med bilder för att visualisera.
- Dowel var till hjälp. Jag använde en kavel. Ibuprofen också. Börde tränare och skulle inte låta det vinna.
- Väldigt hjälpsam. Hjälpte mig definitivt att hitta ett praktiskt sätt att eliminera eller hjälpa till med hälsporerna.
- Jag lägger isflaskan i hälspåret och det känns bra. Jag gör också handduksträckorna och köpte några skär till mina skor. Smärtan är fortfarande kvar på morgonen, mitt nästa steg är att köpa natten för min fot.
- Jag använde doweling-metoden och det fungerade så bra. Jag litade inte på att det skulle fungera först, men det gjorde det verkligen. Tack för att du sparar en resa till ortodoktorn!
- Detta är verkligen till hjälp och inte bara detta botemedel utan alla riktlinjer är bra! Riktigt lätt att följa.
- Doweling hjälpte mig verkligen, men att använda en frusen vattenflaska fungerar ännu bättre, eftersom den också isar den.
- Informationen var väldigt enkel att förstå. Massor av tips, vilket var bra eftersom det gav mig bekräftelse på vad jag redan tränade på egen hand. Glad att jag besöker guide.
- Jag föll och vred min fot under sidan av min fot. Det är fortfarande svullen och gör inte ont, kan gå. Hade gjort röntgenbilder, ingen paus eller fraktur. Jag har blötlagt i Epsom-salter.
- Tack för din artikel. Det var till stor hjälp att kontrakontrollera om behandlingen vi får från läkare är på rätt spår eller om vi har tagits för en åktur. Tack igen.
- Jag visste inte varför hälen gjorde så ont när jag gick. Jag kom ihåg att jag hörde talas om hälsporer så jag letade upp det. Det beskriver mitt tillstånd till en tee och nu kan jag först prova några av hemmet och se om de hjälper. Ibland är smärtan så dålig att jag gråter, särskilt när jag har gått ett tag. Jag är överviktig så det hjälper inte. Tack för hjälp.
- Jag visste inte att viktminskning har mycket att göra med detta. Jag använder också en varm handduk, tack.
- Viktigast av allt, artiklarna betonade att inte välja operation förrän vi har provat allt och det kan ta flera månader. Alla övningar och olika övningar var fantastiska, tillsammans med isbehandlingarna och rullande maten på en frusen vattenflaska.
- Jag har mindre ångest nu, och det jag gjorde för att lindra smärtan var bra.
- Rullande enhet under fötterna hjälper mycket. Först är det lite smärtsamt och sedan känner jag mig ganska bekväm. Jag vill fortsätta att förbättra mig helt. Tack så mycket.
- Jag gillar den enkla och aktuella informationen. Jag är så trött på att läsa och / eller lyssna på råd som verkar aldrig komma till saken. Tack för att du är så snabb och tydlig med ditt råd. Det här är procedurer som jag enkelt kan göra hemma!
- Lärde mig att behandlingen kan vara smärtsam ett tag innan den avtar och du känner en förbättring. Uppmuntrande att veta att fortsätta arbeta för att uppnå resultat.
- Min syster berättade för mig hur jag skulle bli av med en hälsporr, sa att hon gick till läkaren och alla de saker hon sa rekommenderades av er alla. Så ja, fantastiska grejer, ni har alla. Fortsätt så.
- Visste inte om att använda pluggen. Jag kan inte ta insatser, så träning, is och sken har hjälpt.
- De frysta vattenflaskorna med en handduk eller tjocka strumpor mellan flaskan och foten hjälper. Ett bra par innersulor hjälpte också min fot. Mitt jobb bestod av att gå hela dagen på betong, och de förbättrade skorna hjälpte mycket!
- Bra. Den här artikeln är direkt och så kort som möjligt, och jag är glad att jag stötte på den. Jag började genast med ett plaströr tills jag gick nästa morgon och köpte en plugg som jag använder några gånger om dagen för omedelbar lättnad. Tack för ett perfekt och direkt svar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
