Hur kan man förhindra skav mellan benen?
Chafing mellan benen kan vara obehagligt, men det finns få saker du kan göra för att förhindra det. Applicera ett tunt lager alun av babypulver på dina inre lår. Detta hjälper till att torka fukt på huden och minska irritationen. Alternativt gnugga lite vaselin på dina inre lår för att minska friktionen medan du går. Håll dig vid byxor gjorda av syntetiska material som nylon, lycra, polyester och spandex när du tränar, som släpper ut fukt och minskar friktionen. Det är viktigt att byta ut dina svettiga kläder och duscha omedelbart efter träning för att låta huden andas och minska ytterligare inflammation. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man behandlar skavad hud, läs vidare.
För att förhindra skav ska du hålla det inre lårområdet torrt och minska friktionen.
Chafing mellan benen kan vara otroligt smärtsamt och irriterande. Om du upplever detta, oroa dig inte - du är inte ensam! Det är ett vanligt problem bland idrottare, människor som är överviktiga eller någon som bär klänningar eller kjolar vid varmt väder. För att undvika skav ska du hålla det inre lårområdet torrt och minska friktionen. Om du upplever lite skav, tvätta och fukta den känsliga huden direkt för att hjälpa den läka.
Metod 1 av 3: Håll området torrt
- 1Applicera alun eller babypulver på dina inre lår. Fukt kan bryta ner det översta lagret i huden och göra det irriterat och smärtsamt. Använd fingrarna för att släta på ett tunt lager pulver över huden som gnuggar ihop när du går eller tränar.
- Denna lösning fungerar bäst med ljusa kläder som inte visar något fläckigt pulver som mörka kläder skulle göra.
- Du kan också ha med dig en liten behållare med babypulver och applicera på nytt hela dagen.
- Se till att använda ett talkfritt babypulver. Talk har kopplats till extrema hälsorisker, såsom cancer, så undvik produkter som listar det i ingredienserna.
- För ett billigt, enkelt alternativ kan du också använda majsstärkelse.
- 2Använd fuktavvisande material istället för bomull när du tränar. Löst bomullsmaterial kommer att fånga fukt och gnugga mot dina ben. Välj istället formpassande träningsbottnar av ett syntetiskt, fuktavvisande material som nylon, lycra, polyester eller spandex. Syntetfibrer minskar friktionen och torkar snabbt, vilket minskar risken för skav.
- Du kan till exempel ha på dig ett par spandexkompressionsshorts för att skydda innerlåret medan du tränar.
- Du bör också leta efter byxor med släta sömmar och små, platta sömmar som inte gnuggar mot huden.
- 3Byt ut svettiga kläder och duscha direkt efter träningen. Att stanna i fuktiga, svettiga kläder under lång tid kan fånga fukt och bryta ner huden mellan benen. När du tränar, se till att du byter direkt. Skölj av i duschen för att avlägsna svett, torka sedan av ordentligt så att fukt inte fastnar mellan låren.
Chafing mellan benen kan vara obehagligt, men det finns få saker du kan göra för att förhindra det.
Metod 2 av 3: minskad friktion
- 1Applicera vaselin på dina inre lår för att smörja huden. Gnid lite vaselin på insidan av låren där de borstar så att huden glider smidigt. Detta hjälper till att bibehålla fukt i huden och låta de skavade områdena, eller "hot spots", läka snabbare. Applicera vaselin innan du tränar eller innan du går ut för dagen.
- 2Använd en speciell smörjprodukt för enklare applicering. Om du tycker att vaselin är lite för fet eller rörig, köp en smörjprodukt som Body Glide. Den är speciellt utformad för att hålla huden smord hela dagen och den kommer i en pinne, så den är lätt att bära i en handväska eller gymväska. Det är också enkelt att applicera, eftersom du inte behöver ta någon av produkterna på händerna.
- 3Applicera en blöjautslagskräm med zinkoxid på redan skavad hud. Om din hud redan börjar kännas rå eller irriterad och du vill förhindra att den blir värre, använd en mild produkt som innehåller den aktiva ingrediensen zinkoxid. Blöjautslagskräm kan låta galet, men dess lugnande och antibakteriella egenskaper är perfekta för att ta hand om inre lårskavning.
- Tänk på att den här produkten kan vara ganska tjock och ibland rörig! Undvik att bära byxor och shorts i mörka färger som visar några vita fläckar.
- Några populära alternativ inkluderar Desitin och A + D zinkoxidkräm.
- 4Använd shorts under en klänning eller kjol för att minska friktionen. Att bära bomulls- eller spandex-cykelshorts under dina kläder är ett enkelt, subtilt sätt att ta hand om problemet. Att ha en tygbarriär mellan låren skyddar huden mot att gnugga ihop.
Om du upplever lite skav, tvätta och fukta den känsliga huden direkt för att hjälpa den läka. - 5Byt upp ditt träningspass för att ge inre lår en paus. Byt din träning varannan dag och växla mellan övningar som fokuserar på över- och underkroppen. Om din hud visar lite skav efter träning, undvik övningar som kommer att irritera den de närmaste dagarna. Om du växlar mellan dina träningspass hjälper du dig från att ständigt irritera ett område.
- Du kan till exempel uppleva skav från aktiviteter som att springa på löpbandet och utföra bergsklättrareövningar. Nästa gång du tränar, fokusera på överkroppsövningar som tyngdlyftning, genomföra tricep-dopp eller hålla en plankposition.
- 6Håll dig hydratiserad för att minimera saltkoncentrationen i din svett. Saltkristaller bildas när du svettas och agerar som sandpapper på huden, vilket leder till mer skav. Hydrering kan minska mängden salt i din svett, och som ett resultat minimera mängden saltkristaller som bildas. Drick vatten före, under och efter träningen för att hålla friktionen på ett minimum.
- Drick 17 till 20 flytande gram (500 till 590 ml) vatten cirka 2-3 timmar innan du tränar, sedan ytterligare 8 flytande gram (240 ml) cirka 20-30 minuter innan du börjar träningen.
- När du tränar dricker du 7 till 10 flytande gram (210 till 300 ml) vatten var 10-20 minuter.
- Drick 8 flytande gram (240 ml) vatten inom 30 minuter efter träningen.
Metod 3 av 3: vård av skavad hud
- 1Tvätta det skavade området försiktigt med ljummet vatten. Under duschen, skölj av benet försiktigt genom att låta vattnet tvätta sig över den råa huden. Vattentrycket kan sveda lite i början, men den ljumma temperaturen hjälper till att rengöra och lugna den inflammerade huden. För att förhindra extra irritation, rör inte eller skrubba det känsliga området medan du tvättar. När du är klar, klappa din hud torr med en mjuk handduk.
- Du kan också använda en mild, fuktgivande, pH-balanserad tvål och det varma vattnet för att rengöra området helt.
- Se till att inte använda varmt vatten, vilket kommer att förvärra den skavade huden.
- 2Fukta den skavade huden med vaselin eller aloe vera. När huden är ren och torr, applicera en mild fuktighetskräm. För lindrande lindring, använd vaselin eller ren aloe vera gel som inte innehåller några konstgjorda dofter som kan blåsa upp den skavade huden ännu mer.
Om din hud visar lite skav efter träning, undvik övningar som kommer att irritera den de närmaste dagarna. - 3Ge din hud tid att läka innan du gör aktiviteter som kan irritera den. Vänta tills chafing läker innan du deltar i aktiviteter som kan göra det värre, till exempel löpning. Medan du väntar på att din hud ska läka, prova några träningsaktiviteter som inte involverar skav, till exempel simning eller rodd.
- 4Använd mjuka bomullskläder som andas medan huden läker. Håll dig så bekväm som möjligt så kommer din hud att tacka dig! För dagkläder, välj bekväma bomullsbyxor eller shorts istället för klänningar eller kjolar. Ha på dig mjuka pyjamasbyxor på natten. Fortsätt bära bomullsbottnar tills skavet har läkt helt.
- För en arbetsplatsanpassad klädsel, använd en kavaj, en klädd skjorta eller topp och några skräddarsydda klänningbyxor i 100% bomull.
- Om skavningen förvärras och området blir smärtsamt, svullet, blöder eller skorpa, kan du behöva receptbelagd salva för att ordentligt läka och skydda det känsliga området. Kontakta din vårdgivare för hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
