Hur slutar jag vara klumpig?
För att sluta vara klumpig, försök vara uppmärksam på vad du gör, till exempel att leta efter allt du kan kliva på eller gå in i. Du kan också göra om ditt hus och kontor och eliminera möjligheterna till klumpighet, som att omorganisera möbler och säkra mattor med dubbelsidig tejp. Se också till att få tillräckligt med sömn och träna mindfulness-träning för att minska klumpighet orsakad av stress och ångest. Överväg också att öka din kärnstyrka med övningar som crunches, magpressar och plankor för att förbättra din stabilitet och koordination. För fler tips, inklusive hur man förstår vad som orsakar klumpighet, läs vidare!
För att sluta vara klumpig, försök vara uppmärksam på vad du gör, till exempel att leta efter allt du kan kliva på eller gå in i.
Om du är naturligt klumpig kan ditt liv ibland kännas som om du är stjärnan i din egen Three Stooges-special. Oavsett om du fortsätter att snubbla över dina egna fötter, eller om du fortsätter att slå ner saker (och människor!) Finns det saker du kan göra för att bekämpa ditt fall av klutz.
Metod 1 av 4: lära sig om klumpighet
- 1Förstå hur din kropps samordning fungerar. Människokroppen är ett mycket komplext system, och operationerna som styr fysisk samordning har gott om utrymme för blandningar. Det finns fyra huvudkroppsdelar som ansvarar för koordinationen, och dysfunktion i något av områdena (eller flera områden) kan orsaka klumpighet.
- Ögon. Ögonen tar information utifrån om kroppens fysiska position i rymden.
- Hjärnan och nervsystemet. Hjärnan och nervsystemet förmedlar meddelanden i hela kroppen om hur man ska svara på information om dess fysiska miljö.
- Lilla hjärnan. Lillhjärnan är ett område i hjärnan som hanterar fysisk koordination och balans.
- Muskler och ben. Dina muskler och ben svarar på kommandon från din hjärna och rör dig runt.
- 2Förstå vad som kan orsaka klumpighet. Det finns en hel rad problem som kan orsaka klumpighet, oavsett om det är tillfälligt eller ett kroniskt problem. Några av dessa är allvarliga medicinska problem, medan andra kan behandlas hemma. Några vanliga orsaker till klumpighet är:
- Huvud skador
- Gemensam hypermobilitet
- Visionsfrågor
- Artrit
- Vissa mediciner
- Alkoholkonsumtion eller droganvändning
- Stress och trötthet
- Muskelsvaghet eller användning
- 3Mät hur olycksutsatt du är. Det finns inte mycket forskning om varför människor är kroniska klutsar, men en del undersökningar tyder på att personer som är särskilt utsatta för olyckor kan uppleva "kognitiva misslyckanden" eller upphöra i uppmärksamhet. En "Cognitive Failures Questionnaire" utvecklad av den experimentella psykologen Donald Broadbent kan hjälpa dig att kvantifiera din klumpighet. Nedan följer några exempel från hans frågeformulär; ju mer du svarar "ja" på, desto större blir din troliga benägenhet för dessa "kognitiva misslyckanden".
- "Märker du inte skyltar på vägen?"
- "Tycker du att du förvirrar höger och vänster när du ger vägbeskrivning?"
- "Stöter du på människor?"
- "Tycker du att du glömmer vilken väg du ska svänga på en väg du känner väl men sällan använder?"
- "Glömmer du var du lägger något som en tidning eller bok?"
- "Ser du inte vad du vill ha i en stormarknad (även om den finns där)?"
- "Tappar du saker?"
- "Tycker du att du av misstag slänger bort det du vill ha och behåller det du tänkte kasta bort - som i exemplet att kasta tändstickan och lägga den använda tändstickan i fickan?"
Metod 2 av 4: träna din kropp för att undvika klumpighet
- 1Öka din kärnstyrka. Dina kärnmuskler, som dina buk, rygg- och bäckenmuskler, hjälper din kropp att röra sig med jämnhet, stabilitet och koordination. Att utveckla styrka i dessa muskler ger dig bättre kontroll över hur din kropp rör sig, vilket hjälper till att minska klumpighet.
- Övningar som ab-crunches, bukpressar med enkla och dubbla ben, "Superman" och plankor bygger alla funktionell kärnstyrka och kan göras hemma eller på gymmet.
- Träningsverktyg som balansbollar och wobbleboards kan hjälpa dig att bygga stabilitet samtidigt som du ökar kärnstyrkan.
- 2Utveckla din flexibilitet och smidighet. Förutom att förbättra din kärnstyrka bör du också arbeta med att utveckla din flexibilitet för att bekämpa klumpighet. Studier visar att idrottare som bara fokuserar på styrketräning och inte innehåller smidighet och flexibilitetsövningar har 70% chans att återskada, i motsats till 8% för idrottare som använder båda.
- Förutom de uppenbara övningarna som yoga och pilates, kan övningar som dans och kampsport också förbättra din flexibilitet.
- Daglig stretching är också användbar för att öka flexibiliteten. Det ökar blodflödet till dina muskler och gör att dina leder kan röra sig mer fritt.
- 3Arbeta på din balans. Att bygga kärnstyrka och öka din flexibilitet är nödvändiga komponenter för att träna din kropp för att undvika olyckor, men det ökar din balans. Det finns flera enkla övningar du kan göra dagligen för att förbättra din balans.
- Att flytta din vikt från sida till sida, stå på ett ben och Crane pose kan alla hjälpa till att förbättra din balans.
- 4Prova vestibular ocular reflex (VOR) övningar. " Vestibular Ocular Reflexövningar " är ett snyggt sätt att prata om övningar som förbättrar hand-öga-koordinationen. Dessa övningar uppnår denna förbättring genom att få din hjärna, ditt inre öra och det vestibulära systemet (som delvis är ansvariga för balans), dina ögon och din kropp att arbeta synkroniserat med varandra.
- Försök med den här enkla övningen för att börja: När du sitter, böj huvudet nedåt tills du vetter mot golvet och titta sedan mot taket med ögonen. Rör gradvis huvudet för att följa ögonriktningen. Upprepa tio gånger.
- Du kan också prova denna blickstabiliseringsövning: När du sitter, fixa blicken på ett stillastående mål mellan 3-10 meter från dig. Det bör vara i ögonhöjd. Flytta huvudet från sida till sida medan du behåller ditt fokus på målet. Upprepa tre gånger. Gör detta tre gånger om dagen.
- Dessa övningar kan orsaka yrsel, så ta det långsamt. Om du känner dig illamående eller yr, sluta och ta en paus.
Hur slutar jag falla nerför trappan?
Metod 3 av 4: ta bort möjligheter till olyckor
- 1Var uppmärksam på vad du gör. De flesta som är klumpiga är inte så medvetna om sin omgivning. När du står upp och börjar gå, titta runt och se om det finns något som du kommer att gå på, gå in i eller stöta på.
- 2Ta bort röran. Det är lätt att snubbla över saker om du har saker över golvet. Att rensa ditt hus och kontor hjälper till att eliminera möjligheterna till klumpighet.
- Om ditt hem inte har tydliga, öppna gångvägar i hela huset, kanske du också vill ordna dina möbler annorlunda. Detta kan hjälpa dig att inte stöta på saker eller snubbla över dem.
- Att använda dubbelsidig tejp för att säkra kanterna på kastmattor kan hjälpa dig att snubbla över dem.
- 3Byt ut skor. Om du har balansproblem kan du bära skor med höga klackar eller smala sulor störa din tyngdpunkt och göra dig mer benägna att drabbas av en olycka. Leta efter skor med breda, fasta sulor som ger dig en solid grund på golvet. Om du måste bära klackar, leta efter tjocka klackar som ger mer stabilitet.
- 4Minska ångest. Du är mer distraherad när du är stressad eller orolig, och detta kan leda till olyckor och klumpighet. Ta vad du kan för att minska stress i ditt dagliga liv, och du kan se att din klumpighet också förbättras.
- Mindfulness-träning, som hjälper dig att lära dig att fokusera din uppmärksamhet på dina handlingar just nu, kan inte bara minska stress, det kan också hjälpa till med "kognitiva misslyckanden" som kan orsaka klumpighet.
- Försök att få tillräckligt med sömn. Forskning visar att sömnbrist kan orsaka en mängd fysiska symtom, inklusive klumpighet och benägenhet för olyckor.
- 5Undvik att döma dig själv. Klumpighet kan orsaka en spiral av förlägenhet och självbedömning, vilket i sin tur kan öka ångest och orsaka mer klumpighet. Förstå att alla har enstaka klutz-ögonblick, och att även kronisk klumpighet inte betyder att det är fel med dig.
- Om du känner dig generad efter en resa eller en glidning, försök ta några djupa andetag. Djupa, kontrollerade andetag kan förbättra din känsla av lugn och självuppsamling och kan stoppa cykeln av självskuld i sina spår.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Metod 4 av 4: Att veta när man ska söka professionell hjälp
- 1Förstå några varningsskyltar. Medan vissa människor är naturligt klumpiga, och många av oss har enstaka anfall av klumpighet, kan tillstånd som diabetes, stroke, Parkinsons sjukdom och dyspraxi (ett syndrom som drabbar mestadels barn) också orsaka konsekventa problem med koordination och klumpighet.
- Om du upplever konsekvent yrsel eller illamående, kan detta vara ett tecken på problem med blodsocker som diabetes. Sök medicinsk hjälp om dessa symtom är ett vanligt problem
- Plötslig domningar eller svaghet, svårigheter att se och förlust av balans eller koordination kan vara tecken på stroke. Ring omedelbart om du får dessa symtom.
- Om dina muskler lätt vrickas eller tvingas, upplever du ofta ledstyvhet eller muskelsmärta, eller om dina leder lätt förskjuts, kan du drabbas av ett tillstånd som kallas gemensam hypermobilitet. Även om detta tillstånd vanligtvis inte är livshotande, bör du prata med en läkare om du ofta upplever dessa symtom.
- 2Förstå biverkningarna av din medicinering. Många mediciner, inklusive psykiatriska mediciner, migränmedicin och till och med allergimedicin, kan orsaka yrsel, balansproblem och förlust av samordning som biverkningar. Dessa symtom kan förvärras av alkoholkonsumtion. Om du tar mediciner som orsakar någon av dessa biverkningar, var extra uppmärksam på din omgivning för att minska risken för olyckor.
- Om du känner att biverkningarna av din medicinering har blivit ohanterliga, prata med din läkare. Han eller hon kanske kan föreslå en alternativ medicinering.
- 3Besök din läkare. Om du trots din ökade uppmärksamhet och träning fortfarande har koordinationsproblem, kan din klumpighet vara ett symptom på en allvarligare medicinsk fråga. Besök din läkare och förklara de frågor du måste se om det finns några behandlingar tillgängliga.
Hur kan jag sluta skriva fel när jag är fokuserad?
- När du står upp för att gå runt, gör en snabb undersökning av din omgivning så att du är medveten om vad som helst i din väg.
- Om du vet att du har problem med koordination, var inte så fånig eller vild med dina kroppsrörelser, eftersom detta kan orsaka olyckor.
- Kom ihåg att övning gör perfekt. Du kommer inte att förlora din klumpighet över natten, men med träning och uppmärksamhet kan du säkert bli mindre av en klutz.
Om du är naturligt klumpig kan ditt liv ibland kännas som om du är stjärnan i din egen Three Stooges-special.
- Medan de flesta är olycksböjda åtminstone en del av tiden, kan du ta itu med mer allvarliga problem och bör söka professionell hjälp om du har konsekventa klumpighetsproblem som inte behandlas av din fysiska och mindfulness träning. Diabetes, stroke, huvudtrauma, multipel skleros, Parkinsons sjukdom och många andra allvarliga medicinska tillstånd kan vara ansvariga för svårigheter med koordination och klumpighet.
Frågor och svar
- Jag glömde alltid min telefon och släppte alltid mina föräldrar. De säger alltid att jag ska vara försiktig, men jag kan bara inte. Vad ska jag göra?Var inte panik. Klumpighet var troligen en gen från en av dina föräldrar. Be dem bara hjälpa dig. Inte bara kommer de att anstränga sig för att hjälpa, men de kommer att känna sig glada över att deras lilla bad om deras hjälp.
- Varför verkar jag vara så klumpigare än normalt på morgonen?Det betyder bara att din kropp tar lite tid att anpassa sig till det faktum att du är vaken. Du kan försöka minska den här klumpigheten genom att ligga i sängen i tio minuter eller så efter att du vaknat för att ge dig själv tid att vakna helt.
- Jag är klumpig och jag bryter saker som tallrikar, glas och burkar hela tiden. Vad gör jag?Många människor har det här problemet. Ofta rusar (försöker göra saker för snabbt) är orsaken till det. Fokusera på att sakta ner och koncentrera dig på vad du gör. Om du bär några tallrikar till diskbänken, håll dem ordentligt och fokusera dig på att komma försiktigt till din destination. Och låt inte lite klumpighet definiera dig!
- Jag snubblar över luften. Finns det ett botemedel mot detta?Det finns inget riktigt botemedel mot klumpighet. Jag rekommenderar att du lyfter fötterna högre när du går och tränar balans.
- Hur slutar jag falla nerför trappan?Var försiktig när du går nerför trappan. Om det finns en ledstång bredvid trappan, håll i ledstången och gå långsamt så försiktigt som möjligt nerför trappan. Se var foten landar varje gång för att trappa ner varje steg. Kör inte snabbt nerför trapporna och var försiktig.
- När jag gör något och håller min telefon släpper jag telefonen och den gick sönder en gång. Vad gör jag?Försök att komma ihåg att du håller i telefonen och ha ett ordentligt grepp om den. Glömska är en del av klumpighet
Obesvarade frågor
- Hur kan jag sluta skriva fel när jag är fokuserad?
Kommentarer (3)
- Det hjälpte mig.
- Tack så mycket för den här artikeln! Det hjälpte mig mycket, särskilt övningarna, jag känner att jag har mer kontroll över min kropp nu och du gav mig till och med en anledning att sova mer.
- Tack för informationen, det hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
