Hur slutar jag skaka hand?
I vissa fall kan handskakningar bero på stroke, lever- eller njursvikt eller hypertyreoidism.
Handskakningar kan hindra ditt dagliga liv, men det finns sätt att kontrollera det. Handskakningar kan vara mild, måttlig eller skära. Milda handskakningar orsakas ofta av livsstilsval kan minskas genom enkla livsstilsförändringar, som att sova mer och skära ned koffein eller nikotin. Om du lider av allvarligare handskakningar, kontakta din läkare för att få en diagnos och diskutera dina alternativ, eftersom dessa oftare är ett symptom på ett medicinskt problem. I vissa allvarliga fall, där det är svårt att göra saker som att hålla en kopp, kan medicinering, terapi eller operation hjälpa till att lugna dina skakande händer.
Metod 1 av 2: lugnande mindre handskakningar
- 1Få minst 7 timmars sömn per natt för att förhindra skakningar. Märkbara handskakningar kommer troligen att inträffa om du får för lite sömn på natten. Sömn hjälper till att reglera ditt automatiska nervsystem, såväl som hjärtslag och blodtryck, vilket håller kroppsskakningar i schack. Gå till sängs tillräckligt tidigt för att få minst 7 timmars sömn varje natt och ta bort distraktioner så att du sover gott.
- Ställ in en strikt väckningstid för dig själv varje morgon för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm och förbättra din sömnkvalitet.
- 2Undvik alkohol, vilket kan förvärra handskakningar på lång sikt. På kort sikt kan alkohol minska dina hämningar och lugna dina nervösa handskakningar. När alkoholen försvinner är det dock troligt att din handskakning blir värre. Konsumera alkoholhaltiga drycker sparsamt, om alls, för att minimera dina skakningar.
- Att använda alkohol regelbundet för att lugna handskakningar kan också leda till alkoholism över tid.
- Alkohol kommer vanligtvis bara att lindra handskakningar i ungefär en halvtimme innan de slits ut.
- 3Minska stimulanser som koffein och nikotin. Undvik att dricka te, kaffe, cola eller andra koffeinhaltiga drycker om du har återkommande handskakningar. Välj istället koffeinfria drycker, som vatten och örtte. Undvik också rökning, vapning och tuggtobak, eftersom nikotin kan orsaka liknande effekter på kroppen.
- Tala med din läkare om dina alternativ för att sluta röka, vaping eller tuggtobak, som att använda nikotinplåster, medicinering eller hypnos.
- Energidrycker kan också orsaka skakningar och bör undvikas.
I vissa fall kan handskakning vara ett tidigt tecken på uttorkning. - 4Öva stresskampaktiviteter för att minska din handskakning. Mindre handskakningar kan vara normalt för vissa människor under stressiga situationer, som offentliga tal. Handskakningar orsakade av ångest eller stress är mycket vanliga och kan vara pinsamma och distraherande. Kontrollera dessa skakningar genom att göra aktiviteter som hjälper ditt sinne och kropp att slappna av. Dessa kan inkludera:
- Djupa andningsövningar, där du andas långsamt genom näsan och andas långsamt genom munnen.
- Yoga, antingen på egen hand eller i en klass med en instruktör.
- Uppmärksam meditation, där du fokuserar på din kropp, tankar och känslor för att uppnå en känsla av inre fred.
- Aromaterapi, där du använder eteriska oljor för att lindra stress och väcka känslor av avkoppling.
- Förbättra ditt bostadsutrymme för att göra det bekvämare och avkopplande.
- Lyssna på musik för att minska stress och ångest.
- 5Ät mat rik på vitamin B1 för att minska skakningar. En vitaminbrist kan orsaka kroppsskakningar, särskilt brist på vitamin B1, även känd som tiamin. För att få detta vitamin naturligt, försök att äta mer fullkorn, gröna grönsaker, ägg, brunt ris, potatis, fläsk och lever. Du kan också fråga din läkare om att ta vitamin B1-tillskott för en boost.
- Ta ett dagligt multivitamin för att öka dina nivåer av alla viktiga vitaminer och mineraler.
Metod 2 av 2: behandling av allvarliga handskakningar
- 1Se din läkare för att avgöra orsaken till att du skakar hand. Om din handskakning stör dina dagliga aktiviteter eller blir värre med tiden, kontakta din läkare så snart som möjligt. Berätta för din läkare om andra symtom du kan uppleva. Tala om för din läkare om det finns någon historia om handskakningar eller tremorframkallande sjukdomar som Parkinsons i din familj, eftersom icke-yrkesmässiga sjukdomar och störningar kan vara ärftliga.
- Om din läkare misstänker att du kan drabbas av en sjukdom som Parkinsons sjukdom eller multipel skleros, kommer de sannolikt att skicka dig till en specialist för testning.
- Tala om för din läkare om du tar mediciner som kan orsaka dina handskakningar. Detta kan inkludera humörstabilisatorer, krampmedicin, bronkdilaterande medel och handhållna eller nebuliserande bronkdilaterande lösningar.
- Din läkare kommer förmodligen inte att ordinera någon specifik behandling för din handskakning om skakningarna är milda och inte kopplade till ett annat medicinskt tillstånd.
- 2Besök en mentalvårdspersonal för att behandla en psykogen tremor. Handskakningar kan ibland orsakas av psykologiska störningar eller tillstånd som depression eller PTSD. Berätta för din läkare om eventuella stress- eller psykiska problem du har upplevt i samband med dina skakningar. Fråga om de kan hänvisa dig till en psykiater eller annan mentalvårdspersonal som kan bedöma ditt tillstånd ytterligare.
- Terapisessioner är det bästa sättet att diagnostisera och behandla eventuella psykologiska orsaker till handskakningar.
- Psykogena skakningar kan förekomma i händerna eller i hela kroppen.
I fall där en tydlig orsak till dina skakningar inte kan hittas kan din läkare ordinera lugnande medel för att lugna din kropp. - 3Gå till sjukgymnastik för att förbättra din muskelkontroll. Om din handskakning stör din förmåga att utföra vanliga uppgifter, fråga din läkare om de kan hänvisa dig till en arbetsterapeut för sjukgymnastik. Under denna behandling kommer din terapeut att guida dig genom övningar som är utformade för att bygga styrka och förbättra funktionen i dina handmuskler. Med tiden kan detta begränsa dina handskakningar orsakade av sjukdom eller fysiska störningar och låta dig engagera dig i dagliga aktiviteter lättare.
- Sjukgymnastik kanske inte stoppar din handskakning helt, men det hjälper dig att bygga färdigheterna för att klara dina skakningar och arbeta runt dem.
- Sjukgymnastik är inte heller användbart för behandling av skakningar på grund av problem som ångest och koffeinintag.
- 4Tala med din läkare om mediciner för att kontrollera dina handskakningar. Medan vissa typer av handskakningar kanske inte botas kan din läkare hjälpa till att lindra detta tillstånd med vissa receptbelagda läkemedel. Fråga din läkare vilka typer av mediciner, om några, skulle vara rätt för dig. I vissa fall kan betablockerare som propranolol ordineras eller läkemedel mot anfall som primidon.
- Om du lider av ett separat medicinskt tillstånd som orsakar dina skakningar, kan sjukdomsspecifika läkemedel ordineras.
- I fall där en tydlig orsak till dina skakningar inte kan hittas kan din läkare ordinera lugnande medel för att lugna din kropp.
- 5Diskutera botoxinjektioner med din läkare som en möjlig behandling. Fråga din läkare om att få Botox injicerat i dina händer eller fingrar kan hjälpa dina specifika handskakningar. För skakningar utan känd orsak följs denna behandling ibland för att "frysa" nerverna som orsakar skakningen. Var noga med att få din läkares godkännande innan du söker denna behandling, eftersom det inte fungerar i alla fall.
- Undvik detta alternativ om dina skakningar är små, eftersom Botox kan orsaka svaghet i armar och fingrar över tiden.
Sjukgymnastik kanske inte stoppar din handskakning helt, men det hjälper dig att bygga färdigheterna för att klara dina tremor och arbeta runt dem. - 6Fråga din läkare om operation om dina skakningar är allvarliga. I extrema fall kan hjärnkirurgi på talamus hjälpa till att lindra handskakningar. Tala med din läkare om detta alternativ och fråga om riskerna med att genomgå en sådan procedur. Med hjärnkirurgi inkluderar möjliga biverkningar talproblem, svaghet och en allmän förlust av känsla.
- Detta rekommenderas vanligtvis endast som en sista utväg om dina skakningar är försvagande. Var noga med att väga de potentiella riskerna med de möjliga fördelarna för dina specifika omständigheter.
- I vissa fall kan handskakning vara ett tidigt tecken på uttorkning.
- Hand- och kroppsskakningar kan vara ett tecken på amfetaminmissbruk.
- Höga eller låga temperaturer kan också orsaka handskakningar.
- I vissa fall kan handskakningar bero på stroke, lever- eller njursvikt eller hypertyreoidism.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
