Hur man behandlar sömnlöshet?
För att behandla sömnlöshet, prova att ta en varm dusch eller bad innan sängen, vilket kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och sömnig. Du kan också prova att dricka en kopp kamomillte för att lugna dig ner före sängen. Alternativt kan du överväga att massera lavendelolja på huden för att minska stress och känna dig lugnare. Undvik dessutom att dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk, några timmar före sänggåendet, vilket kan göra det svårt att somna. Läs om hur du använder djupa andningsövningar för att hjälpa dig somna.
För att behandla sömnlöshet, prova att ta en varm dusch eller bad innan sängen, vilket kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och sömnig.
Sömnlöshet kännetecknas av kronisk oförmåga att somna eller få tillräckligt med sömn. Människor som lider av sömnlöshet kan vakna nästa dag och känner sig fortfarande trötta, vilket kan störa deras dagliga aktiviteter. Följande artikel ger dig några tips och råd för att hantera och behandla din sömnlöshet.
Metod 1 av 4: överväga livsstilsförändringar och rutiner
- 1Hitta orsaken eller källan till din sömnlöshet. Försök hitta vad som hindrar dig från att somna och, om möjligt, eliminera det. Du kan behöva åtgärda andra problem och problem först för att behandla din sömnlöshet. Till exempel:
- Om ångest eller depression håller dig vaken på natten, hitta vad som får dig att känna dig orolig eller deprimerad och försök att hantera det. Detta kan innebära att du pratar med din läkare och tar mediciner för ångest eller depression.
- Din rumskamrat kanske vill läsa eller arbeta sent på kvällen, och det ljus han eller hon använder håller dig vaken. Om din rumskompis inte kan eller vägrar arbeta i ett annat rum, köp en sovmask istället.
EXPERTTIPSSömnlöshet kan ha ett antal olika orsaker. Sömnlöshet är en generisk term för att få dålig sömn, och den exakta orsaken kan vara svår att hitta. Det kan bero på vad som helst, inklusive din kost, dricka kaffe eller nästäppa som får dig att andas genom munnen.
- 2Upprätta en nattlig rutin. Försök att utföra samma aktiviteter varje kväll före sänggåendet. Detta innebär att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll och vaknar vid samma tid varje morgon. Du kan också integrera några avkopplande aktiviteter i din sänggåendet, som att läsa eller lyssna på mjuk musik. På detta sätt kommer ditt sinne att börja associera sådana aktiviteter med läggdags och sömn.
- 3Se till att ditt sovrum är bekvämt innan du lägger dig. Det betyder att temperaturen är för dig och att belysningen är tillräckligt mörk för att du ska somna.
- Om ditt rum är för varmt, försök att kyla ner det genom att öppna ett fönster, använda färre filtar eller vrida en fläkt eller luftkonditionering.
- Om ditt rum är för kallt, försök att ha varmare kläder för att sova eller använda fler filtar.
- Om du bor i ett område som är mycket ljust på natten, även om du stänger av lamporna, investerar du i en sovmask som täcker dina ögon.
- 4Håll ditt sovrum som ditt sovrum och inget annat. Använd ditt sovrum endast för att sova och vila. Det kan handla om att ta bort distraktioner, till exempel datorer och tv-apparater, för att säkerställa att du inte använder dem istället för att sova. Det kan också betyda att du måste slutföra dina läxor (eller annat arbete) i ett annat rum.
- Om du bor i en studiolägenhet där allt finns i ett enkelrum, eller om det inte är möjligt att arbeta någon annanstans, gör allt ditt arbete vid ditt skrivbord, i ett bibliotek eller någon annan plats. Arbeta inte i din säng, eftersom ditt undermedvetna börjar associera din säng med att arbeta istället för att sova.
Du kan behöva åtgärda andra problem och problem först för att behandla din sömnlöshet.
Metod 2 av 4: använda naturläkemedel
- 1Ta ett varmt bad eller dusch innan du somnar. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att känna dig ren och uppdaterad, men det kan också hjälpa dig att slappna av. När din kropp börjar svalna efter det heta badet eller duschen kan du upptäcka att du börjar bli sömnig.
- 2Drick lite örtte. Om du måste dricka något varmt innan du går och lägger dig, prova istället örtte. Vissa teer, såsom kamomillte, är kända för att hjälpa till att framkalla sömn, även om det inte finns några definitiva vetenskapliga bevis för att bevisa detta.
- Om du inte har provat örtte tidigare, var försiktig. Vissa människor är allergiska mot vissa örter, inklusive kamomill.
- 3Prova aromaterapi. Även om det inte finns någon vetenskaplig forskning som stöder detta, tycker många att vissa örter, som lavendel, minskar stress och inducerar lugn. Du kan prova aromaterapi genom att massera in lavendelolja i huden eller genom att använda den i ett varmt bad eller en diffusor.
- Undvik känsliga områden runt ögat, näsa och mun när du masserar in oljor i huden.
- Var försiktig med aromaterapi om du har astma.
- 4Utför en avkopplande övning eller andningsövning. Om du inte kan somna, utför några sömnframkallande aktiviteter som andningsövningar, yoga eller meditation.EXPERTTIPS
Försök att undvika stress med att inte sova. Sömnlöshet kan vara en ond cirkel. Om du inte sover och du är stressad över det blir du mer irriterad. Då kommer du att fortsätta bli stressad när du ligger på natten.
Hur berättar jag mina föräldrar om min sömnlöshet som barn när de inte tar mig på allvar?
Metod 3 av 4: använda mediciner
- 1Se din vårdgivare. Om du upptäcker att du upplever sömnlöshet regelbundet kan du ha en underliggande sjukdom eller tillstånd som kräver professionell behandling. Tala med din läkare. Han eller hon kan ordinera medicin för din sömnlöshet eller diagnostisera dig med ett underliggande tillstånd som orsakar sömnlöshet och tilldela behandling för det.
- 2Ta ett receptfritt läkemedel. Det finns många receptfria läkemedel för att lindra sömnlöshet, såsom antihistaminer och melatonin. Tala med din vårdgivare eller apotekspersonal innan du köper en för att säkerställa att du väljer rätt piller för dig.
- Lita inte på receptfria piller. Inte bara blir kroppen immun mot dem efter en viss tid, men de kan också ha negativa biverkningar. Receptfria läkemedel är avsedda att hjälpa dig att sova, men inte lösa din sömnlöshet.
- Om du redan tar receptbelagd medicin för något annat tillstånd eller sjukdom, kontakta din läkare eller apotekspersonal först för att säkerställa att sömnhjälpen inte reagerar negativt med ditt nuvarande recept.
EXPERTTIPSDessa kan vara till hjälp för att lindra kortvarig sömnlöshet. Sömnlöshet kan vara en ond cirkel. Om du inte sover, och du är stressad över det, kommer du att bli mer irriterad och du kommer att fortsätta bli stressad när du ligger på natten. Enstaka användning av sömntabletter kan vara bra för att bryta den cykeln att få dålig sömn natt efter natt. Om du tar dem mer än en gång i veckan kan du dock bli beroende av dem och det blir svårare att sova om du inte tar dem.
- 3Ta ett ordinerat piller. När du träffar din läkare angående din sömnlöshet kan han eller hon ordinera dig mediciner. Ta ditt recept enligt anvisningarna som din läkare eller apotekspersonal ger dig.
Metod 4 av 4: Undvik stimulantia
- 1Drick inte koffeinhaltiga drycker på kvällen. Försök att undvika att dricka något med koffein, som kaffe, svart te eller läsk, minst 6 timmar innan du går och lägger dig. Koffein är ett stimulerande medel, så det kommer att göra det svårt att somna.
- Om du måste dricka något varmt innan du går och lägger dig, välj ett örtte, som kamomill, istället för ett svart te.
- 2Undvik tunga måltider före sänggåendet. Att äta måltider som är för tunga eller kryddiga före sänggåendet kan orsaka obehag i magen, vilket kan hindra dig från att somna.
- Att äta en lätt måltid eller mellanmål, till exempel kex, innan du går till sängs är bra och kommer inte att störa din sömn.
- 3Undvik att träna före sänggåendet. Träning är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, men försök att inte träna innan du går och lägger dig. Planera din tränings- eller träningsrutin 3 till 4 timmar före sänggåendet.
- 4Försök att inte sova eller ta tupplurar under dagen. Istället reservera sömn för kvällen. Om du känner dig sömnig under dagen, distraherar du dig själv genom att prata med en vän, träna, läsa eller utföra någon annan aktivitet. Ihållande tupplur under dagen påverkar mängden och kvaliteten på sömnen du får under natten.
Om du inte kan behandla din sömnlöshet på egen hand måste du besöka en sömnklinik för att lösa det.
- Inte alla dessa metoder ger omedelbara resultat. Vissa, som att ta mediciner, kommer att kräva några dagar innan du börjar se några resultat.
- Om du upptäcker att du inte kan somna, gå upp och utför en lugnande aktivitet som inte kräver mycket rörelse, som att lyssna på musikläsning.
- Använd inte mediciner med alkohol.
- Sömnsvårigheter kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Om du har långvariga sömnproblem, kontakta din vårdpersonal.
- Långvarig användning av receptfria sömntabletter rekommenderas inte. Inte bara blir dessa läkemedel mindre effektiva med tiden, men vissa kan också ha negativa biverkningar.
Frågor och svar
- Jag är barn och jag vet att jag har sömnlöshet, men min familj tror mig inte. Vad ska jag göra?Barn kan ha sömnlöshet, precis som vuxna. Var ihärdig med att berätta för din familj. Om de fortfarande inte tror dig, ta upp det till läkaren nästa gång du går in för en kontroll.
- Vad händer om jag redan har god sömnhygien, antihistaminer inte fungerar för mig och andra OTC-sömnhjälpmedel är inte tillgängliga i mitt land?Du kan prova några avslappnande oljor, som lavendelolja på fötterna på natten innan du sover. Eller så kan du investera i en diffusor.
- Vad gör jag om jag inte har sovit och måste arbeta?Om du inte kan sova och du måste arbeta nästa dag, försök sedan slappna av lite. Bara koppla av eller eventuellt meditera lite för att lugna dig ner, gör sedan eventuellt en kopp te och försök att sova igen,
- Hur vet jag om jag har sömnlöshet?Om du ständigt inte kan sova eller sova väldigt få timmar per natt, bör du förmodligen besöka en läkare.
- Jag är 14 och har sömnlöshet. Jag sover ibland inte två nätter i rad. Jag använder inte min telefon eller dator på natten, jag kan bara inte sova. Hur får jag mina föräldrar att ta mig till en läkare?Var ärlig mot dem om hur du mår. Berätta för dem att när du inte kan sova på natten kan du inte fokusera i skolan nästa dag eftersom du är utmattad. Nämn alla andra sätt som din sömnlöshet påverkar ditt dagliga liv, ditt mentala tillstånd etc. Berätta för dem att du verkligen vill träffa en läkare. Om detta inte fungerar, försök prata med en rådgivare i skolan och be honom / henne att prata med dina föräldrar eller bara nämna detta för din läkare nästa gång du går in för en kontroll. När du ligger i sängen på natten, gör ditt bästa för att rensa ditt sinne. Tänk inte på att du inte kan somna, för den här typen av stress gör det mycket svårare.
- Vad gör jag om inget fungerar för min sömnlöshet?Om du inte kan behandla din sömnlöshet på egen hand måste du besöka en sömnklinik för att lösa det.
- Hur vet jag hur mycket sömn jag behöver?Nästan alla vuxna behöver 7-9 timmar varje natt. Barn behöver 9-11 timmar, tonåringar behöver 8-10 och seniorer behöver 7-8.
- Hur berättar jag mina föräldrar om min sömnlöshet som barn när de inte tar mig på allvar?Du bör berätta för dem om din sömnlöshet har påverkat dina dagliga aktiviteter och hindrar dig från att studera ordentligt. Berätta för dem att du kan behöva träffa en läkare.
Kommentarer (3)
- Det är fantastiskt eftersom jag har samma problem och jag lär mig något om det.
- Det som hjälpte mig mest var att äta kryddig eller tung mat och inget koffein. Det förbättrade verkligen min sömn.
- Det hjälper mig och min kära vän att bota vår sömnlöshet. Nu kan vi faktiskt sova utan huvudvärk!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
