Hur håller man natriumnivåerna uppe?

Behandla de grundläggande orsakerna till natriumförlust med hjälp av din läkare — För att säkerställa att dina natriumnivåer bibehålls, behandla de grundläggande orsakerna till natriumförlust med hjälp av din läkare och hantera natriumnivåer med kostförändringar.

Natrium är en viktig elektrolyt och har en viktig roll för att kontrollera vätskefördelningen och rörelsen och nervfunktionen i din kropp. Natriumnivåerna påverkas av natriumhalten i våra dieter och hur mycket vi tappar genom urinering och svett. Låga natriumnivåer (hyponatremi) uppstår när det finns en under-normal natriumnivå i kroppen. Detta tillstånd kan bero på olika orsaker, inklusive: överkonsumtion av vätskor, kräkningar, diarré, brännskador, njursjukdomar och en mängd andra sjukdomar. För att säkerställa att dina natriumnivåer bibehålls, behandla de grundläggande orsakerna till natriumförlust med hjälp av din läkare och hantera natriumnivåer med kostförändringar.

Metod 1 av 2: hantera lågt natriuminnehåll med diet

1
Inkludera naturligt mat med högt natriuminnehåll. Vissa livsmedel innehåller naturligt mer natrium än andra. Att inkludera fler av dessa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla en högre natriumbalans.
- Prova att inkludera en eller flera portioner av dessa höga natriumrätter dagligen: fisk och skaldjur, schweizisk chard och spenat, kronärtskockor, tång, rött kött och ägg.
- Inkludera också mat som innehåller mycket salt och har andra fördelar. Till exempel har jästa livsmedel som surkål eller kimchi högre natriuminnehåll men har också visat sig vara fördelaktiga för matsmältningen.
- Konsumera inte mycket högförädlade eller högförädlade livsmedel. Även om dessa vanligtvis är högre i natrium, kommer de också att kosta högre socker, fett och kalorier. Du vill hantera natriumhalterna på det hälsosammaste sättet.
2
Tillsätt salt till din mat och matlagning. Ett annat enkelt sätt att få i extra natrium till din diet är att använda mer salt på dina måltider och medan du lagar mat.
- En tesked salt innehåller cirka 2300-2500 mg natrium. Strö dina måltider med lite salt och använd det medan du lagar mat.
- När du använder beredda såser, marinader eller konserver, ska du inte välja natriumfattiga föremål. Försök också använda produkter som innehåller högre saltinnehåll. Till exempel: använd saltat smör istället för osaltat smör.
Att minska mängden vatten och andra klara vätskor du konsumerar kan hjälpa till att hantera natriumnivåerna.
3
Undvik koffein och alkohol. Dessa vätskekategorier kan förvärra låga natriumnivåer. Båda kan orsaka elektrolytobalanser och också fungera som ett milt diuretikum.
- Koffeinhaltiga drycker att undvika inkluderar: kaffe, te och energidrycker. Var noga med att leta efter flaskor med juice eller sportdrycker som lovar en "ökad energi" eftersom de också kan innehålla koffein.
- Även om det är lämpligt att konsumera alkohol ibland, bör det undvikas helt om du lider av låga natriumnivåer och har svårt att hantera dem.
4
Begränsa ditt vattenintag. Att minska mängden vatten och andra klara vätskor du konsumerar kan hjälpa till att hantera natriumnivåerna. För mycket vatten kan späda ut natriumhalterna i ditt blod och göra dem svårare att hantera.
- Även om vatten är avgörande för din hälsa, bör du inte konsumera det för mycket. I allmänhet bör din törst vägleda dig till vad som är en lämplig mängd vätska. Om du inte är törstig, konsumerar du troligen en tillräcklig mängd vätska.
- Notera också din urinfärg. Om din urin är blekgul och du använder badrummet 4-6 gånger dagligen, konsumerar du troligen tillräcklig vätska dagligen.
- Att minska ditt vattenintag hjälper din kropp att naturligt höja förhållandet natrium till vatten. Detta kan vara enklare och mer effektivt än natriumersättning.
5
Drick sportdrycker. Dessa drycker innehåller elektrolyter och ger den nödvändiga mängden mineraler, inklusive natrium.
- Även sportdrycker med lågt kaloriinnehåll eller diet innehåller extra natrium och andra användbara elektrolyter.
- Sportsdrycker är också ett utmärkt sätt att fylla på tillfälligt reducerade natriumhalter efter kraftig träning.
Att ta ett receptfritt läkemedel för att minska eller stoppa diarré kan hjälpa dig att hantera låga natriumnivåer.
6
Drick orala rehydratiseringslösningar (ORS) för att öka natrium vid överdriven vätskeförlust. Orala rehydratiseringslösningar är särskilt användbara vid diarré, kräkningar och överdriven svettning.
- Kommersiellt tillgängligt ORS kan köpas över disk. De är vanligtvis avsedda att spädas med 1 liter vatten och konsumeras i ett sammanträde.
- ORS kan också göras hemma med 6 teskedar socker och 0,75 tesked salt, utspätt i 1 US-liter (950 ml) vatten. Du kan blanda lösningen med pulveriserade aromer för att göra lösningen mer smaklig.
- Kokosnötvatten är också ett bra ORS-ersättare eftersom det innehåller naturliga elektrolyter för att hantera vätskebalansen.

Metod 2 av 2: behandling av milda orsaker till lågt natriuminnehåll

1
Tala med din läkare. Om du har att göra med låga natriumnivåer eller har svårt att hantera dem med livsstils- och kostförändringar är det viktigt att prata med din läkare. De kommer att kunna berätta hur du ska hantera ditt tillstånd på ett lämpligt och säkert sätt.
- Din läkare kan ordinera olika mediciner för att hantera dina låga natriumnivåer. Följ alltid dessa anvisningar innan du gör några livsstilsförändringar eller andra livsstilsförändringar.
- Fråga din läkare om det finns förändringar du kan göra hemma för att stödja en normal natriumnivå.
2
Ta illamående läkemedel. Om din låga natriumnivå beror på kräkningar, kan du överväga att prova ett receptfritt läkemedel mot illamående. Att ta illamående läkemedel kan hjälpa till att se till att du stoppar den alltför stora vätskeförlusten på grund av kräkningar.
- När du kräks driver du ut det mesta av magen, inklusive vatten, natrium och andra elektrolyter.
- Om du kräks för mycket, till exempel under maginfluensa eller annan bakteriell sjukdom, kan du förlora så mycket vatten och natrium att dina natriumnivåer sjunker farligt låga.
- Förutom läkemedel mot illamående kan du också överväga naturliga sätt att hantera illamående och kräkningar. Ingefära, ingefära läsk och mer små måltider kan hjälpa till att minska illamående och kräkningar.
- Tala alltid med din läkare innan du tar receptfria läkemedel.
Se till att du får minst 3500 mg kalium per dag, eftersom låga kaliumnivåer kan öka blodtrycket och orsaka låga natriumnivåer.
3
Ta anti-diarré. En annan vanlig orsak till låga natriumnivåer är diarré. Att ta ett receptfritt läkemedel för att minska eller stoppa diarré kan hjälpa dig att hantera låga natriumnivåer.
- Diarré får din kropp att spola ut en stor mängd vätskor. Det har inte tid att absorbera nödvändiga mineraler, inklusive natrium.
- Ta läkemedel mot diarré för att stoppa diarré och ge din kropp tid att återställa dina natriumnivåer.
- Förutom medicinering finns det några naturliga sätt att hantera diarré. Försök att inkludera intetsägande, icke-fibrösa livsmedel som bananer, vitt ris och rostat bröd. Undvik också höga fibrösa livsmedel och mejeriprodukter, eftersom dessa kan förvärra diarré.
- Rådgör med din personliga läkare innan du tar läkemedel som inte är receptfria.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Hur håller man natriumnivåerna uppe?

Steg

Metod 1 av 2: hantera lågt natriuminnehåll med diet

Metod 2 av 2: behandling av milda orsaker till lågt natriuminnehåll

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: