Hur ökar glutation naturligt?
Glutation är en viktig antioxidant som hjälper till att skydda dina celler och organ. Om du tror att dina glutationnivåer är låga, kontakta din läkare så att de kan testa dig och ge dig råd om hur du ska behandla det. Det finns också gott om naturliga livsmedel som hjälper din kropp att öka dina glutationnivåer, såsom nötkött, ägg, broccoli, ärtor och tomater. Hela korn, som brunt ris, pasta och vetebröd, är också bra för att producera glutation. Du kan också ta gurkmeja eller C-vitamin, men kontakta din läkare innan du tar dessa. Ett annat sätt att öka dina glutationnivåer naturligt är genom hjärtövningar, som jogging, simning och cykling. Försök att träna i minst 1,5 timmar i veckan. För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du kan återhämta dig efter ett träningspass för att hålla dina glutationnivåer stabila, läs vidare.
Det finns också gott om naturliga livsmedel som hjälper din kropp att öka dina glutationnivåer, såsom nötkött, ägg, broccoli, ärtor och tomater.
Glutation är en viktig antioxidant som hjälper till att skydda dina celler och organ. Till skillnad från många andra antioxidanter tillverkas glutation av din kropp. Mängden glutation som din kropp gör påverkas av saker som din miljö, medicinska problem och åldrande. Lyckligtvis kan du faktiskt öka dina nivåer av glutation naturligt genom att ge din kropp de byggstenar den behöver för att göra den, samt genom att minska stress så att din kropp kan behålla mer av glutation som den gör.
Metod 1 av 4: Använd din diet för att öka glutation
- 1Ät mer nötkött och organkött. Nötkött och organkött innehåller svavel och alfa-liponsyra (ALA), som båda regenererar skadad glutation och främjar syntesen av ny glutation. Ät en portion eller 2 varje dag för att främja din kropps naturliga glutation-syntes.
- Andra källor till ALA inkluderar broccoli, spenat, brysselkål, ärtor och tomater.
- Bryggerjäst är en välsmakande kryddor fylld med ALA som du kan strö över din måltid för att öka dina nivåer.
- 2Lägg till en portion fullkorn till var och en av dina måltider. Hela korn som brunt ris, pasta och vetebröd innehåller svavel och selen, vilket är en glutationkofaktor som din kropp behöver för att göra mer av det. Att äta mer mat som innehåller selen ger din kropp de byggstenar den behöver för att naturligt skapa mer glutation. För var och en av dina måltider, se till att du har en portion fullkorn.
- 3Inkorporera fler ägg och mejeriprodukter i din kost. Ägg och mejeriprodukter innehåller svavel och proteinet beta-kasein, vilket hjälper din kropp att syntetisera naturligt glutation. Ät eller drick 2-3 portioner ägg och mejeriprodukter per dag för att ge din kropp de byggstenar den behöver för att naturligt göra mer glutation.
- Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost och yoghurt.
Obs: Om du är laktosintolerant, oroa dig inte för att konsumera mejeriprodukter. Du kan få betakasein från många andra matkällor!
- 4Arbeta fler portioner korsblommiga grönsaker i dina måltider. Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål är fyllda med antioxidanter och svavelföreningar, som båda kommer att öka dina glutationnivåer. Lägg till en portion korsblommiga grönsaker i minst en av dina måltider varje dag för att få mer svavel i din kost.
- Andra korsblommiga grönsaker inkluderar vattenkrasse, senapsgrönsaker, kål, rädisor och rucola.
- 5Få mer C-vitamin från färsk frukt och grönsaker. C-vitamin fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda dina celler genom att attackera fria radikaler och lämnar din glutation oskadad, vilket ökar mängden du har i kroppen. C-vitamin finns naturligt i många frukter och grönsaker, så lägg till 1-2 portioner av en naturlig källa till C-vitamin med var och en av dina måltider.
- Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, cantaloup, paprika, broccoli och blomkål.
- Snack på några goda bitar frukt eller grönsaker som mellanmål för att öka ditt C-vitaminintag.
- 6Undvik att dricka alkohol för att bibehålla höga nivåer av glutation. Alkohol oxiderar din levervävnad vilket minskar mängden glutation i kroppen. Om du vill öka din glutation, undvik att dricka alkohol så att du inte bryter ned kroppens naturliga nivåer.
Ett annat sätt att öka dina glutationnivåer naturligt är genom hjärtövningar, som jogging, simning och cykling.
Metod 2 av 4: träning och återhämtning för att öka glutation
- 1Använd hjärtövningar för att stimulera glutationproduktion. Kardiovaskulära övningar är bra för din hälsa i allmänhet och hjälper till att öka antioxidantnivåerna, särskilt glutation. Regelbunden och konsekvent träning är nyckeln till att minska oxidativ stress, vilket ökar kroppens glutationnivåer. Håll dig till en konsekvent plan för träning som innebär minst 30 minuters motion göras minst 3 gånger i veckan så kroppens glutation nivåer kommer naturligtvis att öka till följd av den lägre mängden oxidativ stress.
- Försök springa, simma eller cykla för att få ett bra konditionsträning.
- Gå med i ett gym med gruppklasser som du konsekvent kan delta i för att utveckla en rutin.
- Träna med en vän så att det blir roligare och du är mer motiverad.
Träningstips: För en intensiv konditionsträning som inte kräver någon utrustning, prova en av dessa 15-minuters HIIT-träning! HIIT hänvisar till intervallträning med hög intensitet och innebär utbrott av all-out ansträngning följt av korta viloperioder, och du kan göra dem nästan var som helst.
- 2Drick en vassleproteinshake efter träning. Cystein är en viktig aminosyra som din kropp använder för att göra glutation. Vassleprotein är laddat med cystein och kan enkelt tillsättas i vatten eller mjölk för att skaka. Drick en vassleproteinshake direkt efter träningen för att hjälpa till att reparera och bygga dina muskler samtidigt som du ökar dina glutationnivåer.
- Drick minst en skaka om dagen för att hjälpa din kropp att syntetisera mer glutation.
- Du kan också hitta proteinstänger som innehåller vassleprotein om du inte vill dricka en skaka.
- Leta efter vassleprotein i näringsbutiker, varuhus och online.
- 3Återställ dig efter träningen för att hålla dina glutationnivåer stabila. Tillräcklig vila är viktigt för att reparera din kropp efter ett träningspass, samt för att öka dina glutationnivåer. Om du inte får tillräckligt med sömn efter träningen kommer din kropp faktiskt att producera mindre glutation. Få minst 7-8 timmars vilsam sömn så att din kropp kan reparera sig själv och göra mer glutation.
- Undvik att träna om dina muskler fortfarande är ömma.
Att ta ett vitamin C-tillskott på 1000 mg är ett enkelt sätt att hjälpa din kropp att behålla mer av glutation som den producerar och öka nivåerna av det totalt sett.
Metod 3 av 4: ta kosttillskott för att öka glutation
- 1Ta 420 mg mjölktistel för att skydda mot oxidativ skada. Extrakt av mjölktistel håller dina celler skyddade mot oxidativ skada, vilket gör att nivåerna av glutation i kroppen ökar. Ta en daglig mariatistel tillägg enligt anvisningarna på flaskan för att öka mängden glutation närvarande i kroppen.
- Om du har några negativa reaktioner på mjölktisteltillskott, såsom nässelfeber eller andningssvårigheter, sluta ta dem och kontakta din läkare.
- Du kan hitta mjölktisteltillskott i näringsbutiker och genom att beställa det online.
- 2Använd gurkmejetillskott för att minska oxidativ stress på din lever. Gurkmeja är en ört och ett populärt krydda i det indiska köket, men det har också medicinska egenskaper som att skydda din lever mot oxidativ stress, vilket ökar glutationproduktionen. Ta ett gurkmejetillskott på 1000 mg dagligen för att förbättra din leverhälsa och öka dina glutationnivåer.
- Gurkmeja kosttillskott är i allmänhet säkra för konsumtion, men om du har några negativa reaktioner, sluta ta dem.
- Du hittar gurkmejetillskott i hälso- och näringsbutiker, varuhus och online.
- 3Ta vitamin C-tillskott för att öka dina glutationnivåer. C-vitamin kämpar mot fria radikaler och ökar koncentrationen av glutation i kroppen. Att ta ett vitamin C-tillskott på 1000 mg är ett enkelt sätt att hjälpa din kropp att behålla mer av glutation som den producerar och öka nivåerna av det totalt sett.
- Följ dosen på förpackningen så att du inte tar för mycket, annars kan du uppleva negativa biverkningar som magbesvär eller diarré.
- Leta efter C-vitaminpiller eller som ett pulver som du kan lägga till vatten i din lokala hälsokostaffär, varuhus eller beställ dem online.
Varning: Medan kosttillskott som mjölktistel, gurkmeja och C-vitamin har påstådda hälsofördelar och kan bidra till att öka dina glutationnivåer, kan de potentiellt ha negativa interaktioner med varandra eller några mediciner som du kan ta. Tala med din läkare innan du tar några tillskott för att se till att de är säkra för dig.
Metod 3 av 4: ta kosttillskott för att öka glutation.
Metod 4 av 4: Att veta när man ska söka läkarvård
- 1Se din läkare för ett blodprov för att kontrollera om det finns låg glutation. Om du misstänker att du har låga glutationnivåer är det bäst att kontakta din läkare innan du försöker behandla dig själv. De kan göra ett enkelt blodprov för att ta reda på om dina nivåer är låga. Då hjälper de dig att bestämma det bästa sättet att öka din glutation. Boka tid med din läkare om du är orolig för glutation.
- Ett blodprov är enkelt och smärtfritt. I allmänhet kommer din läkare att göra det på sitt kontor, även om de kan behöva skicka provet till ett laboratorium för testning.
- Din läkare kommer också att diskutera din kost och din livsstil för att avgöra om de kan orsaka låga glutationnivåer.
- 2Tala med din läkare innan du tar några tillskott. Kosttillskott är inte rätt för alla, särskilt om du tar mediciner. Innan du börjar komplettera, berätta för din läkare varför du vill ta ett tillskott och diskutera alla mediciner du tar. De hjälper dig att avgöra om medicinen är säker för dig att ta.
- Din läkare kan rekommendera att du testar livsstilsförändringar först.
- Glutationstillskott kan interagera med vissa mediciner.
- 3Arbeta med din läkare om du använder glutation för att behandla ett medicinskt tillstånd. Glutationsterapi kan användas för att behandla vissa medicinska tillstånd. Normalt kommer din läkare att ge dig glutation genom en IV 1-3 gånger i veckan, men de kan också rekommendera oral eller inhalant tillskott, samt stödjande behandlingar, som vitamintillskott. Se din läkare om du vill använda glutation för att behandla följande tillstånd:
- Anemi
- Parkinsons sjukdom
- Åderförkalkning
- Diabetes Mellitus
- Cancer
- AIDS
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Fibromyalgi
- Tala med din läkare innan du tar några tillskott för att se till att de är säkra för dig och inte reagerar negativt med några mediciner du tar.
- Om du nyligen har genomgått en organtransplantation, undvik någon form av glutationterapi för att undvika organavstötning.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Är det okej att göra detta till en daglig rutin?Det borde vara, men du bör fråga din läkare om du har några allvarliga medicinska problem.
Kommentarer (5)
- Källor som jag kan få glutation har varit till hjälp för mig i den här artikeln.
- Det är en extremt bra och tankeväckande artikel som har hjälpt till att bekräfta, såväl som utöka min kunskap om värdet av att införliva glutation i min kost. Detta är den bästa och mest lättförståeliga artikeln om glutation!
- Det som hjälpte mest är kosten för att öka glutation.
- Bra artikel för att utbilda alla att införa tanken att förebyggande är bättre än botemedel.
- Den här artikeln har hjälpt mig oerhört med att förstå möjligheterna att få tillräckligt med glutation för att bota Parkinsons. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
