Hur balanserar jag elektrolyter?
En balans av elektrolyter i din kropp är integrerad för din allmänna hälsa.
En balans av elektrolyter i din kropp är integrerad för din allmänna hälsa. Om du märker symtom på elektrolytobalans, besök din läkare för att få testa så snart som möjligt. Du kan höja dina elektrolytnivåer genom att justera din kost eller ta kosttillskott. Om du behöver sänka dina elektrolytnivåer kan du behöva skära ner på vissa livsmedel eller ändra dina mediciner för att få saker på rätt spår.
Metod 1 av 3: identifiera en obalans
- 1Sök läkare om du visar tecken på låga elektrolytnivåer. Håll dig i linje med din kropp för att identifiera tecken på att dina elektrolytnivåer kan vara onormala. I allvarliga fall kan låga nivåer av natrium och andra elektrolyter orsaka illamående och kräkningar, förvirring, kramper eller medvetslöshet. Om du upplever något av dessa symtom, sök omedelbart medicinsk hjälp.
- En läkare kan bestämma orsaken till dina låga elektrolytnivåer och ersätta dem med intravenösa vätskor eller mediciner.
- Mindre brådskande symtom på en elektrolytbalans kan inkludera förändringar i blodtryck, slöhet, domningar eller muskelspasmer.
- 2Fråga din läkare om de kan köra ett elektrolytpaneltest. Tala med din läkare om dina bekymmer om dina elektrolytnivåer. Din läkare kan genomföra ett blod- eller urintest om du tar ett läkemedel som kan påverka dina elektrolytnivåer, såsom diuretika eller ACE-hämmare. Om dina nivåer är obalanserade kommer din läkare sannolikt att övervaka dem med regelbundna tester tills de är normala igen.
- Läkare kör ibland elektrolytpaneler som en del av vanliga fysiska undersökningar.
- 3Besök din läkare årligen för att reglera problem som påverkar dina elektrolyter. Medicinska problem kan orsaka att dina elektrolytnivåer fluktuerar uppåt eller nedåt. Besök din läkare minst en gång om året för att hålla ett öga på din hälsa. De kommer att kunna identifiera och behandla eventuella sjukdomar som du kan ha som kan orsaka elektrolytobalans.
- Till exempel kan lever- eller njurproblem orsaka kaos på dina elektrolytnivåer.
Mindre brådskande symtom på en elektrolytbalans kan inkludera förändringar i blodtryck, slöhet, domningar eller muskelspasmer. - 4Fråga din läkare om dina mediciner orsakar ett elektrolytöverskott. Vissa receptbelagda läkemedel, receptfria behandlingar och växtbaserade kosttillskott kan producera höga nivåer av vissa elektrolyter som din kropp inte kan bearbeta. Ge din läkare en lista över alla mediciner och kosttillskott som du tar så att de kan identifiera potentiella orsaker till överskottet. Din läkare kan minska din dosering eller föreslå alternativa behandlingsalternativ för att reglera problemet.
- Till exempel kan frekvent konsumtion av vissa antacida läkemedel orsaka en ökning av kalcium eller magnesium.
Metod 2 av 3: öka dina elektrolyter
- 1Konsumera salt för att öka dina natrium- och kloridnivåer. För att öka dina natriumnivåer, ät salta snacks som dillgurkar eller färdiga soppor. Tillsätt bordssalt till dina måltider som kryddor för att få mer natrium utan att ändra din kost. De flesta såser och tomatjuicer innehåller också mycket salt.
- Den genomsnittliga vuxna ska ha ett intag av 1500 mg natrium per dag eller 1300 mg om de är över 50 år.
- Bordsalt är också känt som natriumklorid, vilket betyder att det kommer att ge din kropp båda elektrolyterna.
- Sportsdrycker som Gatorade är också en snabb källa till natrium. Eller så kan du skapa ditt eget elektrolytvatten med uppfriskande ingredienser som ingefära, lime och kokosnötvatten.
- 2Drick vatten med måtta när du är hydratiserad för att undvika att förlora för mycket natrium. Om du redan är tillräckligt hydrerad, drick vatten minimalt. Överdriven vattenförbrukning kan späda ut natrium i kroppen. Börja dricka mer vatten om din törst återkommer och urinen börjar bli mörkare.
- När din kropp är hydratiserad blir din urin ljusgul och du slutar känna dig törstig.
- 3Ät bananer och spenat för att höja dina kaliumnivåer. Gör en punkt att äta kaliumrika grönsaker som potatis, sötpotatis och spenat. Bananer och russin är också utmärkta kaliumkällor. Att dricka apelsinjuice eller kokosnötvatten hjälper också till att öka nivåerna av denna elektrolyt i kroppen.
- Helst bör vuxna konsumera 4700 mg kalium varje dag.
I allvarliga fall kan låga nivåer av natrium och andra elektrolyter orsaka illamående och kräkningar, förvirring, kramper eller medvetslöshet. - 4Öka dina kalciumnivåer med mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel. Konsumera ost, yoghurt och mjölk för utmärkta kalciumkällor. Alternativ som inte är mejeriprodukter som grönkål, spenat och andra gröna bladgrönsaker kommer också att öka dina kalciumnivåer. Du kan också leta efter kalciumberikade veganska livsmedel som tofu, sojamjölk och spannmål.
- Den genomsnittliga vuxna ska få 1000-1200 mg kalcium varje dag.
- 5Ät kött eller andra proteinrika livsmedel för att öka dina fosfatnivåer. Även om fosfat finns i både vegetabiliska och animaliska livsmedel, absorberar kroppen det mer effektivt från kött, fjäderfä och fisk. Om du inte har några andra kostbegränsningar, försök att konsumera animaliskt protein minst en gång om dagen för att öka dina fosfatnivåer. Om du följer en köttfri diet, få fosfater från saker som:
- Nötter
- Bönor
- Mejeriprodukter
- Färdiga livsmedel med fosforadditiv
- 6Konsumera nötter, frön och okokta grönsaker för att få magnesium. Undvik att laga magnesiumrika livsmedel, eftersom denna elektrolyt tappas genom uppvärmning och bearbetning. Istället äter grönkål, spenat och andra friska gröna grönsaker rå för en magnesium boost. Mellanmål på obearbetade nötter och frön hjälper också till att höja dina magnesiumnivåer.
- Vuxen ska få cirka 400 till 600 mg magnesium per dag.
- 7Fråga din läkare om att ta kosttillskott för att höja dina elektrolytnivåer. Kalcium, kalium- och magnesiumtillskott kan hjälpa till att öka mängden av dessa elektrolyter som du får från mat och dryck. Tala med din läkare om kosttillskott för att se om de passar dig. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen, vilket kan leda till en överkoncentration av elektrolyter.
- Din läkare kan avråda från att ta kosttillskott om de stör dina receptbelagda läkemedel du tar.
Vissa receptbelagda läkemedel, receptfria behandlingar och växtbaserade kosttillskott kan producera höga nivåer av vissa elektrolyter som din kropp inte kan bearbeta.
Metod 3 av 3: sänkning av elektrolytnivåer
- 1Minska din konsumtion av elektrolytersättningsprodukter. Drick och äta sportdrycker, geler och godis som ersätter elektrolyter med måtta. Överförbrukning av dessa tillskott kan orsaka ett överskott av elektrolyter i kroppen. Som en allmän regel, sträva efter att endast ha en portion av dessa produkter efter träning för att kompensera för förlorat natrium och kalium.
- En servering avser en liten flaska sportdrink eller ett litet paket med gel eller godis.
- Dessa produkter innehåller också höga nivåer av socker, som också bör konsumeras med måtta.
- 2Starta en saltfattig diet om du har ett överskott av natrium. Sänk dina natriumnivåer genom att rensa bort snabbmat, bearbetade livsmedel och soppor och såser. Koka från grunden så mycket som möjligt för att kontrollera hur mycket salt som läggs till maten. Läs näringsetiketter när du handlar för att undvika produkter med hög natriumhalt.
- När du lagar mat kan du ersätta salt med kryddor, örter och saltfria blandningar.
- 3Undvik mat med fosforadditiv om dina fosfatnivåer är för höga. Läs livsmedelsetiketter när du handlar efter färdiga livsmedel för att undvika produkter med högt fosfatinnehåll. Fosforadditiv identifieras med många olika namn, men kommer alla att absorberas lätt av din kropp och skicka dina fosfatnivåer i höjden. Dessa tillsatser inkluderar:
- Dikalciumfosfat
- Dinatriumfosfat
- Mononatriumfosfat
- Fosforsyra
- Natriumhexameta-fosfat
- Trinatriumfosfat
- Natriumtripolyfosfat
- Tetranatriumpyrofosfat
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
