Hur kan man stoppa hungersmärta?
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna hungersmärtor oftare eller intensivt, trots att du inte är mer hungrig.
Ibland kan du inte äta direkt för att bli av med hungersmärtor, så du behöver andra sätt att skaka obehaget. Du kan försöka lindra dina hungersmärtor genom att dricka vatten eller te, borsta tänderna eller distrahera dig själv. För att förhindra framtida hungersmärtor, äta små, täta måltider hela dagen och konsumera mycket näringstät mat. Om du får hungersmärtor regelbundet och utan förklaring, kontakta professionell medicinsk rådgivning.
Metod 1 av 2: lindra hungersmärtor
- 1Drick ett glas vatten för att minska ditt obehag. Det är lätt att förvirra hunger och törstvärk, så lite vatten kan vara allt du behöver! Få ett stort glas vatten och ta dig tid att dricka det. Vänta cirka 20 minuter för att se om dina hungersmärtor har tappats.
- Om vanligt vatten känns för tråkigt, försök att lägga till en pressad citron för lite smak.
- 2Försök att dricka svart eller grönt te för att undertrycka din aptit. Te är underbart för att hjälpa dig att hålla dig fylligare längre och för att bli av med irriterande smärtor. Gör en kopp av ditt favoritte och njut av det genom att dricka långsamt. Du kan bli förvånad över att du inte känner dig så hungrig efter 30 minuter!
- Te hjälper till att minska kortisolhormonet, vilket sänker matbehovet.
Försök att undvika påminnelser om mat medan du distraherar dig själv, eftersom detta kan förvärra hungersmärtorna. - 3Borsta tänderna för att minska din aptit direkt. Att borsta tänderna är inte bara en bra distraktion från hungersmärtorna, men det kan också göra att du känner dig mindre hungrig totalt sett. Att bara lukta pepparmint doften av tandkräm kan hjälpa till att minska din hunger och eventuella matbehov som du kan ha.
- Att borsta tänderna kan också hjälpa dig att göra hälsosammare matval, eftersom det är mindre troligt att du vill ha något socker om du bara har rengjort tänderna.
- Undvik att borsta tänderna mer än fyra gånger om dagen, eftersom du kan bära bort emaljen. Detta kan leda till tandvärk och skador.
- 4Distrahera dig själv genom att läsa, umgås eller träna. Ofta kommer hungersmärtor att försvinna ett tag om du helt enkelt ignorerar dem. Gå om dagen och försök att hålla fokus på aktiviteter som tar dig från obehaget. Du kan läsa en bra bok, prata med en vän eller familjemedlem eller gå ut och gå en promenad.
- Försök att undvika påminnelser om mat medan du distraherar dig själv, eftersom detta kan förvärra hungersmärtorna. Håll dig till exempel borta från köket och läs inte matlagningsböcker.
- 5Ge dig själv en viss tid att vara hungrig. Hungersmärtor tenderar att fluktuera snarare än att ständigt bli värre, och du kommer att vara okej om du försöker ignorera dem en liten stund. Försök att ge dig själv en sluttid när du kan äta och dämpa hungersmärtorna. Detta förstärker det faktum att du inte kommer att vara hungrig mycket längre och att du klarar av under tiden.
- Du kan till exempel bestämma att du ska äta klockan 17:00 eller så snart ett visst möte är över.
Du kan försöka lindra dina hungersmärtor genom att dricka vatten eller te, borsta tänderna eller distrahera dig själv.
Metod 2 av 2: förhindra hungersmärtor
- 1Dricker ungefär ett / 2 US gal (1,9 L) vatten varje dag. Om du är törstig är det vanligt att känna smärta som mycket liknar hunger. Håll dig hydratiserad för att undvika detta problem. Ha med dig en återanvändbar vattenflaska överallt och håll den fylld hela tiden. Försök att undvika kaffe och alkohol, eftersom dessa drycker kan göra dig uttorkad.
- Sikta på att dricka tillräckligt med vatten så att urinen blir väldigt blekgul. Om det är mörkt, drick mer vatten.
- Om du har problem med att komma ihåg att dricka vatten, lämna dig påminnelser runt ditt hem eller din arbetsplats, eller ställ in en påminnelse på din smartphone. Alternativt kan du också ladda ner smartphone-appar som spårar ditt intag och påminner dig om att dricka vatten hela dagen.
- 2Konsumera näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och magra proteiner. Din kropp behöver mycket näringsämnen för att trivas! Ät magra proteiner som fisk, ägg och baljväxter, och massor av fullkorn också som brunt ris, quinoa och havre. Fyll på dina favoritfrukter och grönsaker för att se till att din kropp har alla vitaminer och näringsämnen den behöver och för att hålla hunger i schack.
- 3Välj högvolymmat för att hjälpa dig att vara mätt. Livsmedel med hög volym hjälper dig att hålla dig fylligare längre och undvika de irriterande smärtorna! Prova högvolymmat som bladgrönsaker, blomkål, havregryn och popcorn. Mat som har en hög vattenhalt som soppa kan också vara till hjälp.
- Gröna smoothies är också bra eftersom de har hög volym och vattenhalt.
För att förhindra framtida hungersmärtor, äta små, täta måltider hela dagen och konsumera mycket näringstät mat. - 4Ät mindre måltider oftare under dagen. Om du helt enkelt ordnar om vad du redan äter för att sprida det jämnare, ska du inte känna dig så hungrig! Försök att inte lämna stora luckor mellan måltiderna. Att äta var 3-4: e timme under dagen är perfekt och förhindrar långa sträckor utan mat. Minska bara hur mycket du äter vid varje måltid för att dela upp samma mängd mat i mindre portioner.
- Viktminskning eller vinst beror på vad du konsumerar snarare än när du konsumerar det.
- Syftet med 5-7 små måltider varje dag är perfekt.
- 5Målet är att få 7-9 timmars sömn varje natt. Sömn är avgörande när det gäller din kropp som ger dig rätt hunger. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna hungersmärtor oftare eller mer intensivt, trots att du inte är mer hungrig. Gå och lägg dig vid en rimlig timme varje natt och öva att vakna vid samma tid varje dag. Detta får din kropp till en god vana och hjälper dig att känna dig fylligare och mer energisk hela dagen.
- Om du har problem med att sova finns det många saker du kan göra. Försök att koppla av strax före sänggåendet genom att läsa en bok eller bada, undvik starka ljus medan du försöker sova och se till att ditt sovrum är mörkt och tyst.
- 6Ta dig tid vid måltiderna och fokusera på vad du äter. En stor del av att minska hunger hela dagen är att äta medvetet vid måltiderna. Undvik att titta på TV eller arbeta medan du äter, eftersom dessa distraktioner gör att äta mindre minnesvärd. Det är då mer troligt att du känner dig hungrig senare, oavsett om du verkligen är det eller inte.
- Försök att vara medveten om vad du äter. Fokusera på smak, lukt och struktur på maten och tugga varje bit långsamt.
- Sök professionell medicinsk rådgivning om du ofta upplever hungersmärtor trots att du äter regelbundna, välbalanserade måltider.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
