Hur man känner sig mätt utan att äta?
För att känna dig mätt utan att äta, prova att tugga en bit tuggummi, som lurar ditt sinne att tro att du äter. Alternativt kan du suga på isbitar eftersom det gör att du känner dig mätt. Du kan också göra dig mindre hungrig genom att dricka mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Dessutom borsta tänderna med mynta eller kaneltandkräm, eftersom dessa smaker är kända för att minska hungersnöd. Om du fortfarande känner dig hungrig, gör en aerob träning som kan undertrycka hunger i upp till 2 timmar. För tips om hur du använder meditation för att hantera hungerproblem, fortsätt läsa!
För att känna dig mätt utan att äta, försök tugga en bit tuggummi, som lurar ditt sinne att tro att du äter.
Det finns många olika anledningar till att människor behöver fasta eller undvika mat under vissa tidsperioder. Till exempel kräver medicinska ingrepp som kirurgi fasta. Du kanske till och med vill lära dig att kontrollera och hantera hunger mellan måltiderna så att du kan skära ner på mellanmål eller övermålning hela dagen. Även om du bara försöker gå ner i vikt kommer alla som fastar troligen att känna sig hungriga ibland och det finns många olika sätt att få magen att känna sig mätt utan att äta. Några förändringar av din övergripande kost och några knep medan du fastar eller inte äter kan hjälpa dig att kontrollera eller hantera hungerkänslor.
Metod 1 av 3: lura magen att du är full
- 1Tugga en bit tuggummi. Att tugga en bit tuggummi får din hjärna och mage att tro att du ska äta eller känna dig mätt. Detta kommer inte bara att stimulera ditt sinne att känna sig mätt, utan kommer också att se till att munnen är för upptagen för att äta.
- Se till att tugga sockerfritt tuggummi så att du inte får onödiga kalorier. Tuggummi kan till och med bränna 11 kalorier i timmen.
- 2Sug på isbitar. Att suga på isbitar aktiverar samma känslor av fyllighet som tuggummi. Isbitar har den extra fördelen att de smälter till vatten, vilket också får dig att känna dig mätt.
- Försök sätta lite sockerfri smak i dina isbitar om du inte gillar smaken på vanliga.
- Var försiktig med isbitar om du har känsliga tänder eller bär hängslen eftersom de kan orsaka munsmärta.
- Du kan också prova att köpa kalorifria, sockerfria popsicles och använda dem istället för att tugga på isbitar.
- 3Drick mer vatten. Ett av de mest effektiva sätten att känna sig mätt utan att äta är att dricka mer hela dagen. Att konsumera vatten kommer att fylla magen och också hålla dig hydratiserad.
- Dehydrering kan skicka signaler till din hjärna som liknar hungersignaler. Om du inte är väl hydratiserad kan du känna dig hungrig när du faktiskt bara är törstig.
- Kolsyrat vatten är också ett bra val eftersom bubblorna fyller magen.
- Om du inte gillar vanligt vatten, fyll i det med smaker genom att tillsätta lite citron, lime, gurka eller till och med frukter som hallon. Se bara till att inte äta frukt som du lägger i vattnet!
- 4Drick örtte eller smaksatt te. Att dricka något med en smak kan hjälpa till att lösa magen och lugna din hunger.
- Du kan använda andra örter som lakritsrot, kardborre, nässlor och fänkål för att undertrycka din aptit. Att tappa dessa örter i varmt vatten ger dig ett fint te som har den extra fördelen med magefyllande vatten.
- Prova också örtte eller smaksatt te utan tillsats av socker.
- Te och kaffe är också bra alternativ eftersom koffein hjälper till att undertrycka din aptit (på kort sikt) medan du fyller magen med vätska.
- 5Borsta dina tänder. Om du börjar känna hungerproblem och inte vill äta någonting kan du borsta tänderna så att du känner dig mätt. Inte bara smakar det inte bra att äta direkt efter borstningen, men lukten av en myntig tandkräm kommer också att stimulera din hjärna att känna sig mätt.
- Använd mint- eller kaneltandkräm. Forskning visar att inte bara mynta utan också smaken av kryddor som kanel kan hjälpa till att undertrycka din aptit.
- Detta hjälper också till att begränsa sockerbehovet, eftersom tandkrämens sötma tillfälligt kan tillfredsställa din söta tand.
- 6Sug på pepparmyntor eller andra sockerfria godisar. Det finns bevis för att lukten av pepparmynta kan undertrycka din lust att äta. Att suga på pepparmint kommer inte bara att undertrycka din aptit utan också att hålla munnen upptagen från andra livsmedel.
- Se till att suga på sockerfria pepparmyntor, såsom altoider, så att du inte konsumerar onödiga kalorier.
- Även bara att lukta pepparmyntaolja kommer att stimulera din hjärna så att magen känns full.
Ett av de mest effektiva sätten att känna sig mätt utan att äta är att dricka mer hela dagen.
Metod 2 av 3: distrahera dig själv från hunger
- 1Fråga dig själv om du verkligen är hungrig. Ibland när vi är stressade, uttråkade, deprimerade eller arga kan vi ha känslor av hunger. Men i själva verket är det bara starka känslor som kan utlösa hungerliknande signaler. För att ta reda på om du upplever riktig, fysisk hunger, fråga dig själv:
- När åt jag senast? Om det har gått mer än fyra till fem timmar kan du vara fysiskt hungrig.
- Är det nära en vanlig ättid?
- Hoppade jag över en måltid idag?
- Upplever jag typiska hungersignaler? Dessa inkluderar: tom eller gropkänsla, morrande mage eller magont.
- 2Meditera. Att ha lite zen-tid är ett annat effektivt sätt att begränsa matbehov. Att ta djupa andetag från magen kommer att fylla magen med luft och kan lugna dig.
- En ny studie säger att meditation gör dig till en mer "uppmärksam" ätare eftersom du blir mer anpassad till dina hungersignaler och i sin tur är mindre benägna att äta av tristess.
- Om du får hungerproblem, stäng ögonen och fokusera på andningen tills känslorna går över.
- Du kan också prova att gå meditation. Det är en aktiv form av meditation som kan hjälpa dig att fokusera, lugna dig och få dig bort från en sugen mat.
- 3Träna hårt. En bra svett session bränner inte bara kalorier och hjälper dig att konsumera mindre av dem, men det kan också undertrycka din aptit i upp till två timmar. Genom att öka dina träningspass och lägga till lite intervallträning kan du aktivera hormonerna som gör att du känner dig fylligare och inte längtar efter mat.
- Aerob träning sänker nivåerna av en kemikalie som kallas ghrelin och ökar också mängden av ett annat aptitundertryckande hormon i kroppen.
- Om du lägger till intervall eller korta hastighetsutbrott i ditt konditionsträning maximeras hungerdämpningseffekten.
- Om du är hungrig efter ett träningspass, försök att dricka ett glas vatten. Ofta är hungerproblem ett tecken på törst.
- 4Skriv upp en lista över saker att göra. När ett begär eller en önskan att äta träffar kan det vara svårt att distrahera dig från idén. Att skriva upp en lista med andra aktiviteter som du kan göra för att distrahera dig själv kan vara till hjälp. Du kan försöka:
- Lyssnar på musik
- Läser en bok eller tidskrift
- Gör hushållssysslor
- Ta ett varmt bad eller dusch
- Titta på en film
- Spela ett spel
Om du börjar känna hungerproblem och inte vill äta någonting kan du borsta tänderna så att du känner dig mätt.
Metod 3 av 3: modifiera andra livsstilsfaktorer för att hantera hunger
- 1Få tillräckligt med sömn. Det rekommenderas att vuxna sover minst sju till nio timmar varje natt. När du sover efter, producerar din kropp mer ghrelin - kroppens hungerhormon. Högre nivåer av ghrelin gör att du känner dig hungrigare hela dagen. Studier visar att en kropp som är sömnberövad längtar efter mer kolhydrater.
- Gå och lägg dig tidigare eller vakna senare om möjligt så att du kan få den rekommenderade mängden sömn.
- Stäng också av alla lampor, elektronik och andra enheter som avger ljus eller avger ljud. Även små distraktioner kan hindra dig från att somna eller somna.
- 2Hoppa inte över måltiderna. Om du försöker känna dig mätt utan att äta för att gå ner i vikt är det fortfarande viktigt att se till att du äter regelbundna, konsekventa måltider. Detta kommer inte bara hjälpa din kropp att gå ner i vikt mer effektivt, utan också se till att du får rätt näringsämnen för att hålla dig frisk.
- Studier har visat att hoppa över måltider kan öka dina hungernivåer under dagen och kan få dig att äta för mycket.
- Planera att ha minst tre måltider dagligen. Om det är mer än fyra till fem timmar mellan måltiderna kan du behöva ett mellanmål utöver dina måltider.
- 3Ät hela och mättande livsmedel. Dina matval påverkar också hur full du känner. Genom att välja att äta hela livsmedel (som frukt, grönsaker eller fullkorn) som stabiliserar ditt blodsocker och inte smälter snabbt, kommer du att känna dig fylligare längre efter måltiderna.
- Livsmedel med högt vatten, mycket fiber som frukt och grönsaker kommer också att hjälpa dig att känna dig fylligare längre eftersom de tillför massan till din måltid. Du kan till exempel ha en kopp hallon eller en kopp kokt helvete-spagetti för extra fiber.
- Starka soppor och grytor är ett bra alternativ eftersom de ofta innehåller mycket vatten, protein och fiber. Lägg till ingredienser som grönsaker, bönor och örter så att du kan känna dig fylligare längre. Till exempel har bönor som och linser mycket fiber, medan grönsaker inklusive delade ärter är ett annat fiberrikt alternativ. Lägg till magert kött som kyckling eller nötkött i en soppa för protein.
- Prova hummus och skär grönsaker som vattenrik gurka eller fiberrik broccoli så att du känner dig fylligare mellan måltiderna.
Om du försöker känna dig mätt utan att äta för att gå ner i vikt är det fortfarande viktigt att se till att du äter regelbundna, konsekventa måltider.
- Rådfråga alltid en läkare innan du ändrar dina matvanor. Om en läkare kräver att du snabbt eller slutar äta, se till att du förstår när du ska sluta äta och när du kan starta om.
- Sluta inte äta helt för att gå ner i vikt. Detta kommer att få din kropp att gå in i sitt naturliga svältläge och få den att lagra varje kalori du konsumerar.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Hjälper bubbelgummi med hunger sent på kvällen?Det hjälper kanske inte med dina hungersmärtor, men det hjälper till att förhindra att du snackar!
- Hur äter du mindre men känner dig fortfarande mätt?Se till att du får nog att dricka - håll fast med vatten eller osötat varmt te. Om du redan har fått nog att äta, tugga tuggummi istället.
- Vad händer om jag inte kan dricka vatten, tugga tuggummi eller äta mynta?Försök att träna. Genom att träna aktiverar du hormoner som får dig att känna dig mätt. Efter träning, drick ett glas vatten.
- Hur kan jag känna mig mätt?Följ instruktionerna i artikeln ovan. Drick också mycket vatten och försök att hålla dig distraherad så att du inte tänker på mat.
- Jag försöker hålla mig uppe hela natten, men jag har ingen mat. Vad gör jag?Ett helt glas vatten (eller andra vätskor) hjälper dig att känna dig mindre hungrig. Med detta sagt är det inte bra för din kropp att stanna uppe hela natten. Om du kan, sova lite!
- Hur slutar jag vara hungrig?Undvik att hoppa över måltider, se till att du sover tillräckligt och håll dig hydratiserad.
- Jag vill gå en vecka utan att äta, hur gör jag det om jag inte kan få tuggummi, is eller mynta?Att gå en vecka utan att äta är inte hälsosamt. Det hjälper dig inte att gå ner i vikt, om det är ditt mål. Människor som svälter sig ser i allmänhet kortsiktiga resultat, men får sedan tillbaka lika mycket eller mer vikt. Svältande dieter är inte hållbara. Tänk på det som att andas. Du kan inte gå mer än en minut utan att andas, och om du gör det, när du äntligen tar ett andetag, måste du gasa in den. Samma effekt uppstår när du svälter dig själv. Beröva dig inte mat i en vecka. Det hjälper dig inte med någonting. Försök istället att anpassa dina matvanor till ett hållbart, hälsosammare mönster.
- Jag försöker gå ner i vikt, men magen säger att jag ska äta när jag inte vill äta. Hur kan jag tillfredsställa magen utan att gå upp i vikt?Inkludera mer protein, hälsosamma fetter och fiber i din kost, kalkonsmörgåsar på fullkornsbröd, nötter som Blue Diamond Mandels, allt naturligt jordnötssmör på fullkornsbröd etc. Kom också ihåg att äta dina frukter och grönsaker.
- Får dietkoks människor att längta efter socker?Studier har visat att diet soda lämnar kroppen missnöjd eftersom den söta smaken får din kropp att förvänta sig en rusning av kalorier som inte kommer. Så ja, det kan ha den effekten.
- Gör kalorierna dig mätt?Kalorier får dig inte nödvändigtvis att känna dig mätt. Vissa livsmedel och drycker innehåller mycket kalorier men leder inte till mättnad, såsom läsk och juice.
Kommentarer (8)
- Jag uppskattar det faktum att informationen är så lätt att komma hit. Bra information!
- Försök att komma ihåg att det finns mer att göra i livet så att du kan tappa mat. Gör något som att gå på en cykel eller cykla, eller min favorit är att umgås med vänner och familj.
- Jag älskar hur guide, det hjälper dig att uppnå livsmål.
- Utmärkta artiklar! Nu kommer jag att vara mer beredd att gå ner i vikt med alla dessa tips.
- Jag blir mycket hungrig när jag försöker gå ner i vikt och det hjälpte mig mycket när jag har begär.
- Jag frågade mig själv om jag är hungrig och det gick bort.
- Hårt träning istället för att äta var det mest användbara tipset.
- Jag gillade tipset om att distrahera mig själv.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
