Hur kan du öka din aptit?
För att öka din aptit, försök att träna före måltider eftersom din kropp längtar efter mat efter kaloriförbränning. Håll dig också hydratiserad genom att dricka mycket vatten eller te, vilket kan hjälpa dig att öka din aptit. Du kan också äta medan du tittar på TV eller lyssnar på lite musik eftersom det kan vara lättare att äta mer när du distraheras. När du köper mat, se till att du köper mat som du verkligen gillar så att du är mer benägna att äta dem. För fler tips från vår dietförfattare, som hur man ökar aptiten som kroppsbyggare, läs vidare!
Hur äter jag snabbt när jag försöker öka min aptit?
Att öka din aptit kan vara en knepig affär, särskilt om du tycker att mat är otrevlig eller kämpar för att gå upp i vikt. Men oroa dig inte, det finns många saker du kan försöka träna din kropp att äta mer och börja njuta av mat igen. Här är några bra förslag för att starta en hälsosam aptit.
Metod 1 av 3: ändra dina matvanor
- 1Ät alltid frukost. Du har hört det förut, men frukost är verkligen dagens viktigaste måltid. Att äta en hälsosam, balanserad frukost startar din ämnesomsättning efter en lång natt utan att äta och gör din kropp redo för dagen. Att äta frukost ger dig mer energi så att du blir mer aktiv hela dagen, vilket ökar din aptit ytterligare.
- Några bra alternativ för hälsosam, balanserad frukost inkluderar fullkornsspannmål, yoghurt, granola och färsk frukt och hälsosamma fruktsmoothies.
- Om du försöker öka ditt kaloriintag, försök sprida lite jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd eller rostat bröd. Det är gott och fullt av hälsosamma fetter.
- 2Ät små, täta måltider. Att äta små, frekventa måltider snarare än de vanliga tre om dagen är ett utmärkt sätt att bygga mot en hälsosam aptit. Människor med liten aptit kan ofta stängas av av de stora portionerna vid ordinarie måltider. Små måltider, å andra sidan, kan vara mindre skrämmande och mindre fyllande än stora måltider, medan du äter dem ofta fortfarande gör att du kan konsumera samma mängd mat totalt sett.
- Att äta mindre måltider kan också hjälpa dig att känna dig mindre uppsvälld och trög efter att ha ätit, vilket är anledningen till att många människor med liten aptit inte tycker om stora måltider. Försök att äta 4 till 6 små måltider om dagen för att undvika att känna dig alltför full.
- Var inte rädd för att bryta mot konventionen och äta när det mest tilltalar dig. Om du föredrar att äta din största måltid på morgonen snarare än på kvällen, gå till den. Om du föredrar att dela upp middagstiden i två mindre måltider är det också bra.
- 3Ät hälsosamma mellanmål. Att äta hälsosamt mellanmål kan hjälpa till när du har problem med att äta mycket mat vid måltiderna. De små mängderna kan vara mindre skrämmande, medan frekvent mellanmål kan hjälpa dig att få rätt inställning när det gäller att äta. Försök sätta små skålar med dina favoritsnacks i ofta använda områden runt huset, som köksbänken eller soffbordet i vardagsrummet, för att uppmuntra mellanmål hela dagen.
- Välj mat som innehåller mycket hälsosamt socker och fetter, som bananer, avokado och nötter, goda smörgåsar och dopp som hummus eller gräddost eller salta godisar som popcorn och kringlor.
- Kom bara ihåg att snacks inte är avsedda att ätas istället för måltider, utan utöver dem. Så undvik att snacka för nära måltiderna, annars kan du förstöra din aptit.
- 4Välj din favoritmat. Att äta mer är lättare när du äter mat som du faktiskt gillar. Lägg lite tid och förberedelser på att köpa och planera måltider och snacks som du gillar, på det sättet borde du aldrig äta bara för att det inte finns något i huset som tilltalar dig.
- Om du för närvarande är under din idealvikt, bör du inte oroa dig för mycket för att hålla dig till en rent hälsosam kost. Om du älskar chokladkaka eller pizza, skäm bort dig själv lite och låt dig äta dina favorit söta eller salta godisar. Men för mycket fet mat kan få dig att känna dig uppsvälld eller dålig, så äta med måtta.
- Du kan också prova att äta din favoritmat eller mat du förknippar med ditt hem eller din barndom - tänk hjärtliga nötköttsgrytor eller kycklingkakor. Du kanske tycker att det är lättare att äta mat som du associerar med goda minnen.
- 5Undvik motverkande lukt. Mat som har särskilt starka dofter kan vara överväldigande och kan stänga av att äta en maträtt helt, speciellt om du inte var särskilt hungrig till att börja med. Undvik mat som tonfisk eller stinkande ost (såvida du inte älskar dem) eller något som har en lukt som inte tilltalar dig.
- Kom ihåg att varm mat vanligtvis har mer av en arom än kall mat, så försök att äta mer smörgåsar, sallader eller pålägg av kött om lukt inte är din grej.
- 6Använd örter och kryddor i matlagningen. Å andra sidan kan livsmedel som har en mycket behaglig eller doftande lukt vara väldigt tilltalande och kan vara precis saken för att magen mullrar. Försök lägga till örter eller kryddor till dina favoriträtter för att skapa underbara aromer och öka intresset för maten. Du kommer inte längre bli avskräckt av tråkig och tråkig mat.
- Kanel är en krydda som ofta sägs stimulera din aptit naturligt. Tillsätt den till bakverk, strö lite på smörad rostat bröd eller tillsätt lite i en varm kopp kakao för att uppskatta dess varma och kryddiga arom och smak.
- Örter som basilika, oregano, timjan, rosmarin och fänkål kan alla ge intresse och smak till ett stort utbud av rätter. Experimentera med att använda dessa örter i olika rätter tills du hittar en kombination som du gillar.
- 7Ät mindre fiber. Fiber, ett näringsämne som finns i frukt, grönsaker och fullkornsmat, är en viktig komponent i vilken hälsosam kost som helst. Fiberrika livsmedel kan dock vara extremt fylliga, så det kan vara bäst att bara äta sådana livsmedel med måtta när du försöker öka din aptit.
- Det tar längre tid för din kropp att bearbeta fiberrika livsmedel än andra typer av mat, varför det är bra för människor som försöker äta mindre medan de fortfarande har mycket energi hela dagen.
- Men om du försöker öka din aptit, kan du skära ner på fiberrik mat som brunt ris eller pasta och fullkornsspannmål. Detta bör endast användas som en kortvarig lösning, eftersom fiber är viktigt för en sund och normal kroppsfunktion. Tala med din läkare innan du försöker minska mängden fiber du äter.
Hur ökar jag min aptit om jag har jaryansjukdom?
Metod 2 av 3: allmänna råd
- 1Gör måltiderna trevliga. Att äta kan vara en mycket trevligare upplevelse när du anstränger dig för att skapa en trevlig atmosfär vid måltiderna. Tänd några ljus, sätt på lite musik eller titta på din favorit-TV-show medan du äter. Försök också att undvika stressiga samtalsämnen vid bordet, särskilt om din dåliga aptit är ett symptom på ångest.
- 2Träning. Att göra lite lätt träning kan verkligen hjälpa till att stimulera din aptit. Din kropp är utformad för att kräva mer energi från maten efter att ha bränt kalorier, så du kommer alltid att känna dig hungrigare efter träning.
- Du behöver inte anstränga dig på gymmet för att detta ska fungera, till och med en snabb promenad ute i frisk luft en halvtimme innan en måltid kan hjälpa till att stimulera aptiten.
- Om du är underviktig bör du undvika någon form av ansträngande träning, för även om du blir hungrigare efter träningen kommer maten du äter bara att balansera de kalorier du brände under träningen, vilket inte är bra om du försöker gå upp i vikt. Lämna den ansträngande träningen tills din aptit har förbättrats och vikten har ökat.
- 3Drick tillräckligt med vätska. Du bör sträva efter att dricka mellan 6 och 8 glas vatten eller vattenbaserade drycker om dagen. Att dricka ett glas vatten en timme före och en timme efter en måltid kan hjälpa till med matsmältningen och se till att det inte finns för mycket mat i magen vid en given tidpunkt. Du bör dock undvika att dricka för mycket vatten direkt före eller under en måltid, eftersom detta kan minska din aptit och ge dig en falsk känsla av fullhet.
- Vissa örtteer har också traditionellt använts för att öka aptiten, i synnerhet pepparmynta, anis och lakritste. Försök att dricka en kopp eller två hela dagen för att öka ditt vätskeintag och eventuellt öka din aptit.
- Du kanske vill dricka vatten och vätskor vid en annan tidpunkt än när du äter dina måltider.
- 4För en matdagbok. Att föra en matdagbok är ett utmärkt sätt att identifiera och förstå problemen i din relation med mat, så att du kan försöka övervinna dem. Varje dag bör du göra anteckningar om de gånger du kände dig hungrig eller om de livsmedel som tilltalade dig mest. På så sätt kan du identifiera de bästa tiderna och maten du kan äta, så att du kan maximera din aptit.
- Du bör också göra anteckningar om mat eller lukt som du tycker är otilltalande, så du kan försöka undvika dem i framtiden.
- Dessutom kan du hålla en matdagbok så att du kan spåra dina framsteg för att se hur långt du har kommit, vilket kan vara ett stort självförtroende.
- 5Undvik att äta ensam. Det är mycket lättare att hoppa över måltider eller undvika att äta det som finns på din tallrik om du ofta äter ensam. Ordna för att äta familjemiddagar eller bjuda in en vän för att äta med dig. Du kommer att njuta av upplevelsen mer och kanske till och med glömma att du äter.
- Att ha andra människor runt är också en bra idé eftersom de kan ge dig uppmuntran och hålla dig ansvarig för maten du inte äter, om det är vad du vill.
- Om det inte alltid är ett alternativ att äta med familj och vänner, kan du överväga att gå med i en affärsfrukostklubb eller en intressebaserad socialklubb där du kan äta tillsammans med andra några måltider i veckan.
- 6Använd stora tallrikar. Att äta mat av större tallrikar än vanligt är ett psykologiskt trick som får din hjärna att tro att du äter en mindre del av maten. På detta sätt kan du äta mer än om maten staplades högt på en liten tallrik, även om det är exakt samma mängd mat.
- Att använda färgglada tallrikar och ordna maten på ett estetiskt tilltalande sätt har också sagts ha en positiv påverkan på aptiten.
- 7Träffa en läkare. Om din dåliga aptit kvarstår bör du överväga att träffa en läkare. Om han eller hon känner att din aptit påverkar din hälsa negativt, kan de ordinera dig med en aptitframkallande medicin, som megestrol eller Marinol, som skulle hjälpa dig att utveckla en hälsosam aptit.
Håll dig också hydratiserad genom att dricka mycket vatten eller te, vilket kan hjälpa dig att öka din aptit.
Metod 3 av 3: öka din aptit för bodybuilding
- 1Öka ditt zinkintag. Zink är ett mycket viktigt viktigt mineral för kroppsbyggare - det stärker immunförsvaret och stimulerar testosteronproduktionen. Det kan också hjälpa din kropp att producera protein och läka sår. Låga zinknivåer har också kopplats till dålig aptit, eftersom zink behövs för att producera HCl som reglerar matsmältningen i magen. Därför, genom att öka ditt zinkintag kan du också öka din aptit.
- Det rekommenderas att nybörjare kroppsbyggare börjar med 15 milligram per dag (för män) och 9 milligram per dag (för kvinnor), men detta kan ökas övertid.
- Det är möjligt att öka ditt zinkintag genom att ta ett tillskott, men toxicitet är ett problem, så det är bäst att få så mycket av ditt dagliga zinkintag från maten som möjligt.
- Om du bestämmer dig för att ta orala zinktillskott, var noga med att tala med din läkare först.
- Vissa livsmedel som innehåller höga halter av zink inkluderar: ostron, kyckling, nötkött, fläskkotletter, vetekli, cashewnötter och pumpafrön.
- 2Ät snabbare. När du försöker konsumera mer mat vid varje sammanträde kan det hjälpa att försöka äta maten lite snabbare. Forskning har visat att det kan ta upp till 20 minuter från det att du börjar äta för din hjärna att börja skicka ut signaler om att den är full. Genom att äta snabbare kan du lura din kropp att konsumera mer mat än vanligt. Försök äta större bett och undvik att lägga ner gaffeln däremellan, se bara till att du tuggar allt ordentligt.
- Varnas att du kan känna väldigt fulla när din hjärna inte registrera att du har ätit tillräckligt. Men med tiden kommer din kropp att anpassa sig till denna känsla och din aptit bör öka, särskilt om du också ökar intensiteten i dina träningspass.
- 3Ta ett tillägg. Vissa former av B-vitaminer sägs hjälpa kroppsbyggare att öka deras aptit - nämligen B12 och folsyra. Du kan ta dessa vitaminer i tablettform eller mer direkt genom injektioner som din läkare kan ordinera.
- 4Drick proteinshakes. Om du har problem med att äta de stora mängder mat som behövs för att bygga muskler, kan du överväga att dricka proteinskakningar. Proteinskakningar är i huvudsak en typ av tillskott som ger höga nivåer av protein i en lätt drickbar form. De är användbara när du konsumerar stora mängder proteinrika livsmedel som gör att du känner dig uppsvälld och alltför full.
- Din kropp kan smälta högst 30 gram protein per måltid. Drick inte proteinshakes som innehåller mer än 30 gram i varje portion.
Försök att dricka en kopp eller två hela dagen för att öka ditt vätskeintag och eventuellt öka din aptit.
- Aptitlöshet kan vara ett tecken på depression. Vet när du ska söka professionell rådgivning. Fråga dig själv: Har jag tappat intresset för mat liksom några andra saker som jag brukade njuta av?
- Aptitlöshet kan också orsakas av stress. Att hitta sätt att lindra stressen kan hjälpa till att få tillbaka din aptit.
- Omge dig med goda dofter. Prova att gå förbi bageriet eller delikatessbutiken.
- Ha en dessert med hög kaloriinnehåll som är relativt hälsosam, till exempel en banansplit eller en skiva pecannötpaj.
- Många produkter som är designade för äldre medborgare (till exempel "Ensure" och "Boost" -serien med shakes) hjälper till med viktökning eftersom de innehåller mycket kalorier, med balanserad näring och inte fyller dig.
- Rådfråga alltid din läkare och en registrerad dietist innan du börjar en ny diet.
- Snabb och kraftig viktökning kan vara mycket dålig för din hälsa. Långsam och stadig är å andra sidan mycket friskare.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Varför antyder ämnet att vi kan dricka ohälsosamma drycker?Drycker som proteinshakes är inte ohälsosamma, men de bör inte användas för att ersätta måltider eftersom proteinshakes är tillskott. Det är därför du kompletterar det. För hårda vinster och personer som inte känner att de får tillräckligt med kalorier för dagen kan de köpa en vintershake för att ersätta små måltider, men se upp för vilken vinster du köper på grund av den höga mängden socker i vissa hinkar. En hemlagad vinnare kan vara den bästa lösningen för på det sättet vet du vad du matar din kropp. Kom ihåg: Du är vad du äter.
- Vad ska jag äta för att förbättra zinknivåerna i min kropp?Stora källor till zink inkluderar ostron, nötkött, krabba och berikad frukostflingor. Nötter som mandlar och cashewnötter och mejeriprodukter som mjölk och yoghurt kan också hjälpa till. Här är ett faktablad med annan viktig information om zink: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Vad är det enklaste sättet att gå upp i vikt snabbt?Att börja dagen tidigare hjälpte mig mycket. Att vakna klockan 6:30 gav mig tid att bli väldigt hungrig, så klockan 9 begärde jag en bra morgonmåltid.
- Vad kan jag göra om jag känner mig mätt och eländig efter att ha ätit sex matbitar?Gör smoothies som innehåller gräddmjölk, yoghurt och bananer, samt alla andra frukt- och nötssmör du vill. Om du verkligen kämpar, prova något som Sustain eller Se till för att öka din kaloriförbrukning.
- Om jag bara äter nudlar, hamburgare, pizza och pasta, som jag älskar, hjälper det mig att gå upp i vikt?Ja, men inte på bästa sätt. Dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater, kalorier och fetter. Men för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, se till att ha en balanserad kost. Frukt och grönsaker innehåller också mycket socker, vitaminer och antioxidanter som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil samtidigt som du går upp i vikt.
- Vad är det snabbaste sättet att gå upp i vikt?För att gå upp i vikt måste du öka ditt kaloriintag så att du äter mer kalorier än du bränner. För att hjälpa dig förstå hur många kalorier du behöver konsumera, prova att använda en app, som myfitnesspal, som spårar dina kalorier som du har ätit och kalorier som du har förbränt.
- Vilka livsmedel kan jag äta som ger mig en bättre aptit och mer energi?Frukt, som bananer och apelsiner, ger dig både aptit och energi. Livsmedel som innehåller kolhydrater ger dig också energi, såsom fullkornsbröd, havregryn och granola.
- Kan Buclizine HCl hjälpa mig gå upp i vikt?Din läkare är den bästa personen att ställa denna fråga. Prata alltid med din läkare om du överväger att ta några nya mediciner eller kosttillskott.
- Vad ska jag göra om jag tappar aptiten?Under tiden, bortse från all näring och fokusera på att hitta mat som verkar välsmakande för dig, även om de är ohälsosamma. Om du upptäcker att du helt har tappat aptiten kanske du vill titta på vad som händer i ditt liv. Om du är särskilt stressad kan det bidra till aptitbrist. Du kan också återhämta dig efter en ny sjukdom. I avsaknad av någon uppenbar orsak, överväg att kontakta din läkare för att utesluta eventuella medicinska tillstånd.
- Vilka övningar hjälper mig att gå upp i vikt?Det finns ingen träning som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Övningar kan dock hjälpa dig att komma i form. Du kan gå upp i vikt genom att äta mer kalorier än du bränner.
Obesvarade frågor
- Vilka livsmedel hjälper till att öka matsmältningen?
- Hur äter jag snabbt när jag försöker öka min aptit?
- Hur ökar jag min aptit om jag har jaryansjukdom?
- Hur återfår jag aptiten på skräpmat om jag tappade den?
Kommentarer (19)
- Att ta små måltider 6 gånger om dagen.
- Jag tränar mycket och har depression och hög stress. Jag kommer att prova mer zink. Jag glömmer limejuice-tricket. Det fungerar verkligen.
- Du måste hålla en lista över hur du äter så att du kan få din aptit tillbaka.
- Att äta snabbare hjälper till att öka aptiten.
- det hjälpte mig att gå upp i vikt.
- Förslag att äta ofta i stället för tre måltider.
- Mycket trevlig och informativ artikel. Tack guide!
- Tipsen är bra. Jag hoppas att jag kan nå mitt mål genom att använda dem.
- Lära sig att gå upp i vikt.
- Denna artikel hade några mycket positiva idéer för att öka aptiten. Jag är redo att prova dem så fort! Tack.
- Det gav kunskapen att förmedla.
- Att äta flera små måltider om dagen, välja hälsosamma mellanmål och gå ut och göra lite träning var de mest användbara tipsen för mig.
- Bra illustrationer, enkelt språk.
- Tack för den här informationen.
- Sammantaget var denna information helt fantastisk. Jag skulle rekommendera den här artikeln till alla som letar efter viktökning med hälsosam kost. Tack så mycket.
- Det var fantastiskt att få information för underviktiga människor i en tid då allt du ser, hör, läser och köper är för överviktiga.
- Hela denna artikel var överlag hjälpsam för mig.
- Jag tyckte att informationen var så informativ och täckte mest allt man kunde göra för att öka aptiten. Tack för att du publicerade detta, vilket kommer att vara användbart för många människor som har problem som min man med mycket liten aptit.
- Tack. Jag har nu en större aptit!:)
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
