Hur man ändrar din kost för att förbereda dig för graviditet?
Medan en viss diet inte sannolikt hjälper dig att bli gravid, kommer du att hålla dig på rätt spår med en hälsosam kost.
Att äta bra är ett bra sätt att förbereda kroppen för graviditet. Kroppen förändras så mycket under graviditeten och många viktiga utvecklingar äger rum under den första månaden. Genom att ha en hälsosam kost som är rik på vissa näringsämnen och låga toxiner kan du kanske minska risken för fosterskador och komplikationer. Inte bara är en bra diet viktig för fostret, det är också bra för mamman, som kommer att bli friskare. Att ändra din diet för att förbereda dig för graviditet hjälper dig att upprätta goda matvanor för att genomföra graviditeten, göra din kropp redo att ge näringsämnen till barnet och ge din kropp den bästa chansen att ta hand om sig själv.
Del 1 av 2: äta en hälsosam kost
- 1Ät en välbalanserad diet. Medan en viss diet inte troligen hjälper dig att bli gravid, kommer du att hålla dig på rätt spår med en hälsosam kost. Det kommer att hålla dig friskare totalt sett, vilket gör det lättare för dig att bli gravid.
- 2Gör magert protein till en del av din kost. Magert nötkött, skinn utan kyckling, fisk och bönor är alla hälsosamma, magra proteinval. Protein hjälper din kropp att bygga muskler och vävnader, och det hjälper också till att reparera trasiga muskler och liknande.
- Kvinnor mellan 19 och 30 år behöver 5,5 gram ekvivalenter per dag. Över 30 behöver kvinnor 5 gram ekvivalenter per dag. Ett gram kött räknas som ett gram, men det gör också ett ägg, en matsked jordnötssmör och en 0,25 kopp kokta bönor.
- Det är viktigt att ta med fisk i din kost minst två gånger i veckan. Fisk ger viktiga näringsämnen för att hålla din kropp frisk; Det är dock bäst att undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver, eftersom kvicksilver ackumuleras i kroppen och kan påverka ditt barn. Därför bör du hoppa över haj, svärdfisk, tilefish, konserverad tonfisk och kungsmakrill och istället söka efter sardiner, ansjovis, sill, makrill, regnbåge, lax eller sik.
- 3Ät dina frukter och grönsaker. Försök att göra frukt och grönsaker åtminstone hälften av din tallrik vid varje måltid. De ger viktiga vitaminer och mineraler, och de ger dig också nödvändiga fibrer. Du behöver cirka 2,5 koppar grönsaker och 2 koppar frukt om dagen. Se också till att du äter en mängd; ju fler färger du äter, desto bättre har du det när det gäller vitaminer.
Att äta bra är ett bra sätt att förbereda kroppen för graviditet. - 4Byt ut bearbetade korn för fullkorn. Hela korn ger mer fiber och vitaminer än bearbetade korn. Minst hälften av kornen du äter bör vara fullkorn. Välj fullkornsbröd, fullkornspasta och havregryn över vitt bröd och vit pasta.
- 5Minska vissa fetter. Transfetter anses vanligtvis vara det värsta av fetterna; dessa fetter framställs genom att hydrera friskare oljor, vilket gör dem fasta vid rumstemperatur. Du bör främst försöka undvika transfetter. Mättade fetter, som de som finns i bacon, mejeriprodukter och annat kött, är lite bättre, men du bör fortfarande begränsa dessa fetter i din kost. Ett sätt att begränsa dem är att välja mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Vissa studier har kopplat till att undvika dåliga fetter med högre fertilitetsnivåer. Att äta färre av dessa fetter hjälper dig därför inte bara att vara friskare totalt sett för att bli gravid, de kommer också att öka dina chanser att bli gravid mer direkt.
- Andra studier har dock föreslagit att mejerifetter kanske inte är lika dåliga. Faktum är att inkludera lite mejerifett är kopplat till bättre fertilitet i vissa studier.
- 6Ät bra fetter. Vissa fetter är bättre för dig än andra. Därför bör du försöka välja fetter från kategorin "goda fetter" när du når efter fetter i din kost.
- Enomättade fetter finns i vegetabiliska oljor, såsom olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Du hittar dem också i nötter och avokado. I själva verket har studier kopplat till att äta dessa fetter i stället för dåliga fetter till bättre fertilitetsnivåer.
- Fleromättade fetter finns i andra vegetabiliska oljor, såsom majsolja och safflorolja. Omega-3-fettsyror, en typ av fleromättade fetter, finns i fet fisk som sardiner, makrill och lax, samt valnötter och linfrön.
- 7Hoppa över sockret. Socker i livsmedel som läsk, kakor, kakor och till och med juicer lägger bara till tomma kalorier i din kost; därför är det bäst att begränsa sockret i kosten till livsmedel som frukt.
Inte bara är en bra diet viktig för fostret, det är också bra för mamman, som kommer att bli friskare. - 8Begränsa kalorier om du är överviktig. Om du försöker bli gravid är det bäst att hålla en hälsosam vikt. Om du är överviktig kan det kasta dina hormoner ur balans och orsaka ägglossningsproblem. försök därför att begränsa dina kalorier för att gå ner i vikt om du är överviktig.
- Om du bara är lite överviktig bör du hålla dig till en diet på 1200 till 1500 kalorier för att gå ner i vikt. Om du är mer överviktig bör du börja begränsa dig till 1500 till 1800 kalorier om dagen och sedan flytta ner över tiden.
- Det är viktigt att gå ner i vikt innan du blir gravid, eftersom det inte är en bra idé att gå på diet när du är gravid.
- 9Öka kalorierna om du är underviktig. Att vara underviktig kan också orsaka problem när du blir gravid. Det kan leda till att du får en underviktig baby. Att behöva gå upp i vikt ger dig inte ett pass att fylla på söta snacks; du behöver fortfarande äta hälsosamt.
Del 2 av 2: göra andra ändringar
- 1Ta folsyra. När du bestämmer dig för att bli gravid är det viktigt att du har folsyra. Det betyder att om du avbryter ditt preventivmedel måste du starta ett tillskott. De flesta kvinnor tar ett folinsyratillskott i form av ett prenatal vitamin under graviditeten.
- Du behöver 400 mikrogram folsyra dagligen. Om du tar ett multivitamin, kontrollera vad det innehåller innan du lägger till ett tillskott.
- Du måste ordineras ytterligare 4 mg (mycket mer än vad som finns i receptfria tillskott) om du har haft ett barn med en neuralrörsdefekt. Tala med din läkare om ytterligare folsyra om du (eller din partner eller en släkting) har celiaki, sigdcell eller talassemi, eller om du använder antiepileptika.
- 2Öka din kolin. Kolin kan hjälpa till att minska risken för fosterskador hos ditt barn, så försök att äta mat som är rik på det, till exempel äggulor. Andra bra alternativ inkluderar nötlever och blomkål.
Därför, när du når efter fetter i din kost, bör du försöka välja sådana från kategorin "goda fetter". - 3Fråga din läkare om te och kosttillskott. Örtteer och kosttillskott kan låta som en bra idé; dock kan vissa vara skadliga medan du är gravid eller försöker bli gravid, såsom johannesört, ginseng, sassafras och lakrits. Fråga din läkare om något tillskott och te du tar.
- 4Hoppa över bisfenol A (BPA). Även om det inte är definitivt, är det möjligt att BPA kan sänka dina fertilitetsnivåer. Om du försöker bli gravid bör du därför undvika denna kemikalie. Det bästa sättet att undvika det är att inte konsumera livsmedel av hårdplast eller burkar märkta med nummer 3 eller nummer 7.
- Mikrovågsugn inte i plastbehållare. Värme kan orsaka att BPA läcker ut i maten.
- Köp BPA-fri plast när det är tillgängligt.
- Kasta repade eller snedställda plastprodukter som är mer benägna att läcka ut BPA.
- Välj fryst mat framför konserver när det är tillgängligt. Burkfoder kan tillverkas med BPA.
- 5Begränsa alkohol. Tung alkohol dricker är kopplat till lägre fertilitet. Dessutom, om du konsumerar alkohol medan du försöker bli gravid, kan du konsumera alkohol efter att du blir gravid utan att inse det, vilket är dåligt för barnet.
Frågor och svar
- Jag är 33 år och har missat två gånger, en gång på sju månader och en gång på fem månader. Jag har högt blodtryck. Vad jag behöver göra för att förbereda mig för att bli gravid igen?Ta ett prenatal vitamin med folsyra i minst tre månader innan du försöker bli gravid och se till att din vikt är hälsosam och håll dig aktiv medan du försöker bli gravid. Sluta droger, dricka och röka omedelbart, om du gör något av dem. Koffein är vanligtvis okej i små mängder, men om du vill gå en extra mil, klipp ut det också.
Kommentarer (1)
- Tack för så stor kunskap.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
