Hur man dricker kaktusvatten för hälsan?
Du kanske känner till kokosnötvatten eller till och med lönnvatten, men kaktusvatten är ett ganska nytt föremål.
En ny typ av vatten som slår i butikshyllorna är kaktusvatten. Du kanske känner till kokosnötvatten eller till och med lönnvatten, men kaktusvatten är ett ganska nytt föremål. Den är gjord av kaktusfrukten och renat vatten. Kaktusvatten har fått mycket uppmärksamhet från antioxidanter, aminosyror och elektrolyter som det innehåller. Inledande forskning visar att dessa komponenter har vissa hälsofrämjande effekter - som att minimera uttorkning i samband med att dricka alkohol. Överväg att prova kaktusvatten om du kan hitta det som en källa till hydratiserande vätskor och fördelaktiga antioxidanter.
Del 1 av 3: införliva kaktusvatten för hälsan
- 1Drick kaktusvatten under träning. Smutta på denna dryck istället för ditt vanliga vatten. Kaktusvatten (som många växtvatten) är fullt av elektrolyter och enkla sockerarter (från kaktusfruktpuréen) och kan hjälpa dig under och efter träning.
- En speciell komponent i kaktusvatten är taurin som är en aminosyra. Det hjälper kroppen att vända skador på muskelvävnad (som efter träning), reparera och bygga muskler.
- Dessutom har taurin visat sig hjälpa kroppen att konsumera och använda syre mer effektivt under träning.
- Smutta på kaktusvatten under och efter träning för den mest fördelaktiga effekten.
EXPERTTIPSDrick kaktusvatten som du skulle göra vanligt vatten. Claudia Carberry, en registrerad dietist, förklarar: "Kaktusvatten är utmärkt för hydratisering och innehåller också elektrolyter, antioxidanter och små mängder enkla sockerarter, vilket kan hjälpa till att ersätta vätskorna du har tappat genom svett under träning.
- 2Smutta på kaktusvatten innan du dricker alkohol. Ingen tycker om att gå ut på en rolig kväll med drycker och vakna och känna sig lite illamående och baksmälla. Att dricka kaktusvatten kan dock hjälpa till att dämpa dessa obehagliga baksmälla.
- Studier har visat att kaktusvatten kan hjälpa till att förebygga och till och med lindra symtom på baksmälla. Betalain (antioxidanterna i kaktusvatten) är ansvarig för att lindra symtom som illamående och muntorrhet.
- Men samma studier visade att morgonen efter huvudvärk inte påverkas eller förändras av kaktusvattenförbrukningen.
- Kaktusvatten som konsumeras före, under eller efter alkoholkonsumtion visade sig vara fördelaktigt. Försök att konsumera 8 oz innan du går ut och vakna till ytterligare 8 oz om du känner dig lite sjuk.
- 3Välj kaktusvatten när du är sjuk. Kaktusvatten kan också vara till nytta när du känner dig lite under vädret. Att dricka tillräcklig vätska, inklusive kaktusvatten, kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar när du är sjuk.
- Varje typ av vätska är viktigt när du är sjuk. Även om du kanske inte känner för att dricka (eller äta), är det viktigt att dricka vätska för att hålla dig hydratiserad och spola ut gifter ur kroppen.
- Speciellt kaktusvatten kan vara bra eftersom det innehåller lite socker, antioxidanter och elektrolyter. Detta är den perfekta kombinationen när du känner dig under vädret.
- Om du känner dig lite sjuk, sikta på minst 64 oz vätska dagligen. Om du vill kan du göra hälften eller mer av dessa vätskor kaktusvatten.
- 4Drick kaktusvatten under dagen. Kaktusvatten och andra växtvatten kommer i vissa situationer (som under träning eller innan du går ut på stan). Men det betyder inte att du inte kan dricka kaktusvatten mer regelbundet.
- Om du har problem med att få i vanligt vatten eftersom det inte är tilltalande eller saknar smak kan dricka kaktusvatten hjälpa dig att möta dina vätskebehov varje dag.
- Kaktusvatten kan vara fördelaktigt om dina andra alternativ är att använda konstgjort sötat smaksatt vatten, pulveriserade dryckblandningar eller sportdrycker. Dessa är mycket bearbetade och kan innehålla mycket socker eller konstgjorda sötningsmedel.
- Kaktusvatten är en mycket mer naturlig källa till antioxidanter och elektrolyter medan du fortfarande gör ett bra jobb för att hålla din kropp hydratiserad.
- Så länge du kan behålla din vikt och kan hålla dig inom ett lämpligt kalorimål bör dricka kaktusvatten hela dagen vara lämpligt. Det är ett bra alternativ till fruktjuice för dem som tittar på sina kalorier, eftersom det bara har cirka 14 kalorier och bara 1 gram socker per kopp.
Frys kaktusvatten i isbitar så att du har frysta kaktusvattenbitar.
Del 2 av 3: använda kaktusvatten
- 1Gör en frukostmoothie. Eftersom kaktusvattnet är fullt av näringsämnen och elektrolyter, är det en idealisk vätska för en smoothie. Du kan blanda den med dina favoritfrukter och grönsaker till en näringsrik frukost.
- Starta din smoothie dagen eller natten innan. Frys kaktusvatten i isbitar så att du har frysta kaktusvattenbitar.
- Lägg cirka 0,5 till 1 kopp av din favoritfrukt i burken i en mixer. Dessutom lägg i en matsked honung och en 0,5 kopp grekisk yoghurt. Blanda tills det bara kombineras.
- Sista, lägg i ca 1 kopp kaktusvattenisbitar. Blanda tills din smoothie är krämig och smidig. Servera omedelbart.
- 2Blanda med din favoritalkohol. Eftersom kaktusvatten gör ett så bra jobb för att avstänga baksmälla, överväga att dricka det med alkohol. Blandat med din favoritanda kan detta växtvatten hjälpa dig att hålla dig lite bättre hydratiserad.
- Kaktusvattens naturligt söta smak passar bra med sprit som vodka eller tequila.
- För en blandad dryck, skaka ihop 2 oz kaktusvatten, 1 oz tequila och 1 oz seltzervatten.
- Du kan också blanda 2 oz kaktusvatten med 1 oz vodka och ett stänk tranbärsjuice också.
- Alkoholintag bör inte överstiga 2 drycker om dagen för män och en drink om dagen för kvinnor. En drink definieras som 12 oz öl, 5 oz vin eller 1,5 oz sprit.
- 3Gör en kaktusvinaigrette. Ett annat fantastiskt litet knep för att använda kaktusvatten (och annat växtvatten) är i en vinaigrette salladsdressing. De lätt söta tonerna passar bra med sallader och andra ingredienser.
- I en liten skål kombineras en tesked dijonsenap, 2-3 matskedar (29,6-44,4 ml) kaktusvatten och saften av en citron. Rör om för att kombinera.
- Stänk långsamt i ungefär 0,25,33 kopp extra jungfruolja under omrörning. Du vill röra tills det är väl kombinerat.
- Strö i salt och peppar efter smak. Ge förbandet en snabb smak och anpassa efter kryddor.
Om du hela tiden har med dig en flaska vatten eller kaktusvatten kan du bli frestad att dricka oftare.
Del 3 av 3: förblir väl hydrerad
- 1Drick tillräcklig mängd vätska. Oavsett vilken typ av vätska du dricker varje dag måste du sikta på en tillräcklig mängd för att hålla dig väl hydratiserad. Om du inte uppfyller dina vätskebehov riskerar du att bli uttorkad.
- De flesta vårdpersonal rekommenderade att man konsumerar minst 64 oz eller cirka 8 glas hydratiserande vätskor varje dag.
- Detta belopp kan ändras beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Beroende på dessa faktorer kan dina vätskebehov vara upp till 13 eller fler glas dagligen.
- Om du till exempel springer 4,8 km varje dag kommer du troligtvis att behöva mer vätska för att hålla dig hydratiserad.
- 2Håll dig endast till hydratiserande vätskor. När hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man dricker 8 glas vätska dagligen talar de om specifika typer av vätskor. Inte alla drycker räknas som de rekommenderade 8 glasen.
- Det rekommenderas oftast att dricka 8 glas vatten dagligen. Det är naturligtvis ingen kalori, sockerfri och koffeinfri. Det är det bästa alternativet.
- Det finns dock andra drycker som kan återfukta dig. Kaktusvatten och andra växtvatten (som kokosnötvatten), koffeinfritt kaffe, koffeinfritt te, mousserande vatten och smaksatt vatten räknas alla i dina vätskeriktlinjer.
- Sötad, alkohol eller koffeinhaltiga drycker räknas inte med i dina 64 oz. Räkna inte med läsk, kaffedrycker, fruktjuicer, öl, vin eller söta teer.
- 3Håll vatten med dig hela tiden. För att hjälpa dig att uppfylla dessa riktlinjer för all den vätskan måste du dricka vatten konsekvent hela dagen. Men om du är upptagen eller glömsk kan det vara svårt att hålla koll på det flytande målet.
- För att hjälpa dig att möta dina specifika vätskebehov, håll vatten på dig hela tiden. Om du hela tiden har med dig en flaska vatten eller kaktusvatten kan du bli frestad att dricka oftare.
- Om du inte vill köpa vatten på flaska kontinuerligt, överväga att köpa en återanvändbar vattenflaska av plast eller rostfritt stål. De är miljövänliga och allt du behöver fylla var som helst.
- Förvara också vattenflaskor överallt. Håll en för ditt skrivbord, ha en hemma och ha också en som du lämnar i bilen.
- 4Kontrollera om det finns tecken på uttorkning. Kaktusvatten är en bra dryck att dricka för att förhindra uttorkning eller ersätta vätska om du redan är lite uttorkad. Du måste dock hålla ett öga på tecken på uttorkning.
- Törst är inte en bra indikator på hydratiseringsstatus. Bara för att du inte känner dig törstig betyder inte att du inte behöver vätska. Om du känner dig törstig betyder det att du redan är uttorkad.
- Kontrollera också hur ofta du urinerar och färgen på din urin. Du borde gå på toaletten ungefär 4-6 gånger om dagen. Dessutom bör din urin vara ljusgul.
- Andra tecken på uttorkning är trötthet, huvudvärk och hungerkänslor. Om du känner dessa symtom, drick lite vatten för att se om de är lindrade.
Även om kaktusvatten är ett utmärkt tillskott till hydratiserande vätskor, bör det inte vara den enda typen av vätska du dricker.
- Kaktusvatten är ett fantastiskt växtbaserat vatten som kan hjälpa till att återfukta dig på ett roligt och smakfullt sätt.
- Försök använda kaktusvatten när du behöver en extra träff av elektrolyter och lite socker som under eller efter träning.
- Även om kaktusvatten är ett utmärkt tillskott till hydratiserande vätskor, borde det inte vara den enda typen av vätska du dricker. Se till att också inkludera vanligt vatten.
Frågor och svar
- Är Cactus-vatten bra för dig?Kaktusvatten innehåller elektrolyter och några enkla sockerarter, vilket kan vara till hjälp under träning.
- Är det säkert att dricka kaktusvatten?Ja, det finns några kommersiella produkter tillgängliga. Kaktusvatten är säkert att dricka.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
