Hur undviker jag viktökning?

Fyll på hälsosam mat först. När du går på en fest, försök hålla fast vid frukt och grönsaker för större delen av maten. Självklart vill du prova några av de andra livsmedlen, men försök att begränsa ditt intag till bara några få bitar av kalorier med hög kalori.

• Om du inte är säker på om festen kommer att ha hälsosamma mellanmål, försök att äta något hälsosamt innan du går eller ens ta med dig något hälsosamt. Till exempel kan du frivilligt ta med en grönsaksbricka så att du vet att du kommer att ha något hälsosamt runt.

Njut av vad du älskar. När du väljer mat med högre kaloriinnehåll på fester, ta dig tid att verkligen njuta av det. Om du plöjer igenom det utan att verkligen smaka på det kommer du bara att gå tillbaka för mer. Du kan lika gärna ta dig tid att verkligen njuta av de kalorier du tar in.

• Till exempel, om du vill ha en bit Halloween godis, inte bara sluka ner tre eller fyra bitar. Ta små bitar och låt var och en smälta i munnen. Välj och välj. Du kan till exempel ha en liten Kit Kat en dag och en bit hård godis nästa dag.

Hoppa över de söta drinkarna och alkoholen. Parterna är ökända för att ha fritt flödande drycker med hög kaloriinnehåll, från stans till alkohol. Om du njuter, försök att hålla det bara lite, eftersom du snabbt kan lägga på kalorier. Dessutom kan särskilt dricka alkohol göra dig hungrigare och lösa din beslutsamhet, minska din självkontroll, påverka ditt omdöme och öka ditt kaloriintag.

Håll dig borta från kaloririka livsmedel. Det vill säga, fysiskt försök att hålla dig utanför områden där de hålls. Till exempel, om du vet att det finns pumpamuffins i pausrummet på jobbet, försök att hålla dig borta därifrån. Hemma, håll så många kaloririka livsmedel ute från ditt hus som möjligt. När du tar med dem hem, placera dem någonstans som det inte är lätt att nå, till exempel i ett högskåp.

• Om du har extra godisrester efter Halloween, överväg att ge det till en familj du känner eller donera det till en organisation som tar godis, till exempel organisationer som skickar godis till trupper.

Håll dig till en servering om dagen. Under hösten kommer du säkert att stöta på godis och godis överallt, med tanke på semestern. Du behöver inte hoppa över allt det roliga. Snarare konsumera bara med måtta genom att bara ha en liten bit om dagen.

Skratta upp det. Det vill säga istället för att samlas runt matbordet, försök att flytta dit andra människor är på en fest. Lägg tonvikten på att prata med människor och komma ikapp, snarare än att äta och njuta av maten.

Prova en stillastående cykel eller löpband. Om det svalare vädret håller dig inomhus, försök att ställa in ett löpband eller en stillastående cykel någonstans där du njuter av utsikten. Du kan till exempel se ut genom ett fönster eller ställa in TV: n så att du kan hålla dig underhållen medan du tränar.

Ha en dansfest medan du städar. Rengöring är ganska effektiv träning, särskilt under svalare väder. Du kan öka hur många kalorier du bränner genom att spränga dina favoritlåtar medan du rengör. Börja dansa, gör städningen roligare samtidigt som du ökar din rörelse.

Ta en promenad för att njuta av bladen. Om du gillar det kallare vädret är hösten en bra tid att vara ute. Ta en promenad genom en lokal park eller till och med bara ditt grannskap för att få en glimt av de växlande bladen.

• Ett annat bra träningsalternativ är att riva bladen i din trädgård. Du kommer att bränna mycket kalorier medan du gör din trädgård vackrare.

Hitta ett inomhusgym eller pool. Om du har problem med att motivera dig själv att komma ut när det är kallare, prova att gå med i ett inomhusgym eller pool. På så sätt kommer du att ha en trevlig, varm plats att träna, och du kommer att kunna motivera dig mer.

Inkorporera mer rörelse i din dag. Att träna mer betyder inte att du måste göra en speciell resa någonstans för att göra det. Du kan helt enkelt göra det till en del av din dag. Ta till exempel trappan istället för hissen eller parkera längre ut i affären. Du kan också gunga runt på kontoret varje gång du går på toaletten.

Se till att du sover bra. Hösten medför ett hektiskt schema med skolstart och flera helgdagar. Du kanske upptäcker att du hoppar över en del av din sömn för att försöka hänga med. Att inte få tillräckligt med sömn kommer dock bara att göra dig vredare och mer stressad, plus det kan göra det svårare att undvika viktökning.

• Se till att du får de rekommenderade 7 till 8 timmars sömn per natt.
• Om du har problem med att lägga dig i tid, försök att ställa in ett sänglarm en timme innan du behöver ligga i sängen. Stäng av all elektronik vid den tiden för att göra din hjärna redo för sömn.

Prova en avslappningsteknik. När du känner dig stressad, försök att använda en avslappningsteknik för att lugna dig ner. Till exempel kan du prova en visualiseringsteknik, meditation eller en djupandningsteknik.

• För en visualiseringsteknik, ta en stund att stänga ögonen. Tänk på en av dina favoritplatser. Det kan till exempel vara en plats du åkte på semester eller ditt barndomshem. Föreställ dig själv där. Använd inte bara visuella signaler. Använd alla dina sinnen. Tänk på hur det känns, solen eller vinden på huden. Vad luktar du i luften? Vad hör du? Tillbringa några minuter med att visualisera för att slappna av.

Var villig att säga "nej. " Under hösten kan ditt schema bli fullsatt. Det kan vara svårt att säga nej när någon bara vill att du ska komma över för lite kul. Men du behöver fortfarande utrymme att andas, så skaffa lite tid för dig själv. Du behöver inte ange varför du säger nej. Du kan helt enkelt säga "Ledsen, jag kan inte delta."