Hur övervinna ett musikberoende?

Hur hjälper jag någon annan att övervinna ett musikberoende?

Om du alltid lyssnar på musik är det säkert att du är ett stort fan. Men om du har svårt att ta bort hörlurarna från öronen eller känner dig ofullständig utan att de är på, kan du säga att du har ett missbruk. Den här artikeln ger dig några tips om hur du kan övervinna ditt beroende och leva ett lyckligt liv utan att behöva så mycket musik.

Del 1 av 3: spåra dina musiklyssningsvanor

1

Ta en penna och ett papper. Om du menar allvar med att kontrollera ditt beteende måste du spendera tid på att tänka på och skriva ner skälen till att du deltar i detta beteende. På det här sättet, om du har svårt att sluta, kan du läsa tidningen och komma ihåg varför du började försöka i första hand. Ibland kan skrivning av saker också få ut de ord du vill säga ur ditt system utan att någon kritiserar dig.
2
Tänk på varför du lyssnar på musik. Vad är det med musik som drar in dig så mycket att du har svårt att leva utan den? Kanske har du svårt att få vänner eller kommunicera, eller kanske talar din musik de ord du vill höra men kan inte låta dig säga. Oavsett orsaken måste du bli medveten om skälen till att du väljer att engagera dig i detta beteende.
- Skriv anledningen på ditt papper. Det kan också vara mer än en anledning - klottra ner dem alla också.
3
Ta reda på hur många timmar du lyssnar på musik varje dag. Att bli medveten om din vana är oerhört viktigt för att komma över den. Tillbringa en dag med att spåra dina lyssningsvanor. Gör detta genom att anteckna när du börjar lyssna på musik och när du slutade (t.ex. startade kl. 07.45 och slutade kl. 10.30). Innan du går och lägger dig på natten, lägg upp det totala antalet timmar.
- För att kunna förändras måste du sätta upp mål om hur du ändrar ditt beteende. Det blir lättare att sätta konkreta mål om du vet exakt hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik.
- Under dagen spårar du din lyssningstid, lyssnar på musik som vanligt.
- Du kan vara ännu mer exakt genom att spåra dina lyssningsvanor under några dagar. Detta kan ge dig en mer exakt bild.

Hur kan jag övervinna ett beroende av ett visst musikband?

Del 2 av 3: hantera din musikförbrukning

1
Sätt ett mål. Det finns gott om bevis för att det är en övning att kontrollera ditt beteende, vilket innebär att du blir bättre genom att träna. Sätt dig därför ett objektivt mål och försök att minska tiden du lyssnade på musik med några minuter varje dag tills du når ditt mål. Gör detta mål realistiskt. Om du lyssnar på musik i tolv timmar varje dag, skulle ett bra mål vara att lyssna på musik i tio timmar varje dag.
- När du äntligen når ditt mål, ställ in ett nytt.
- Om ditt mål är för hårt kan du ställa in ett lättare. Gör inte det här för svårt heller inte. Till slut bör du lyssna på musik i högst tre timmar.
2
Bli av med dina hörlurar. Att vakna varje dag och se din iPod och hörlurar kommer bara att fresta dig. Om du mår dåligt med att kasta dina hörlurar eller om de kostar mycket pengar, sälj dem eller be en vän att hålla fast i dem åt dig. På det sättet kommer du inte att kunna få dem utan att behöva gräva ut dem.
- Kom ihåg att försöka reducera musiktiden med en halvtimme varje dag (eller varje vecka om det är för svårt).
3
Stäng av radion. Om du eller dina föräldrar kör kommer bilradion antagligen att vara på, men gör ditt bästa för att inte slå på den. Om du inte kör, vänligen be dina föräldrar att stänga av radion och förklara att du försöker spendera mindre tid uppslukad av musik.
- Om allt annat misslyckas är brusreducerande öronproppar ett trevligt alternativ.
4
Lämna din mp3-spelare hemma. Normalt skulle du antagligen ta med din iPod eller annan musikenhet när du går ut. Fresta dig inte! Lämna istället det hemma. Om du använder en telefon som spelar musik och vill ha den med dig, lämna dina hörlurar hemma.
- Motstå lusten att köpa nya. Du kan göra detta genom att ta med mindre pengar och påminna dig själv om att du inte kan få vad du verkligen vill få om du slösar bort dina pengar på hörlurar.
5
Få ut mer. Försök att undvika situationer där det är mest troligt att du lyssnar på musik (t.ex. när du är hemma). Det är bra om du kan ersätta ditt gamla problem med något nytt och produktivt. Köp en cykel, få några vänner eller bara gå en trevlig promenad.
- Oavsett vad du gör, gör det roligt. Om du är på cykel måste du fokusera på vägen så att du inte kan använda hörlurar. Om du är med vänner kommer du att chatta och skratta så att du inte kan använda hörlurar. Om du tar en promenad kommer naturen att hålla dig borta från musik.
6
Kom ihåg hälsofördelarna. Om du verkligen vill ge upp, kom ihåg allt bra som ingen eller minimal musik kommer att göra för dig. Läs din lista med anledningar till att du vill lyssna på mindre musik för att motivera dig själv.
- Att till exempel ta närmare vägen när du kör eller cyklar istället för att fokusera på musik kan rädda ditt liv.

Skulle ett bra mål vara att lyssna på musik i tio timmar varje dag — Om du lyssnar på musik i tolv timmar varje dag, skulle ett bra mål vara att lyssna på musik i tio timmar varje dag.

Del 3 av 3: köpa mindre musik

1

Titta på dina kontoutdrag under de senaste sex månaderna. Om du vanligtvis laddar ner din musik från onlinebutiker som iTunes, Google Play Store eller Amazon kommer du att ha ett kredit- eller bankkortsutdrag som dokumenterar exakt hur mycket pengar du har spenderat. Gå igenom dina senaste kredit- eller kontoutdrag för att se hur mycket pengar du har spenderat på inköp.
2
Skriv ner all musik du har köpt med kontanter under de senaste sex månaderna. Du kanske inte alltid köper din musik med betalkort eller kreditkort. Om du till exempel köper CD-skivor eller vinylskivor i en butik kan du betala kontant. Om så är fallet, skriv ner albumen du har köpt med kontanter under de senaste månaderna.
- Om du har kvittot eller kommer ihåg priset, skriv ner hur mycket du har betalat. Om du inte gjorde det, sök online efter det aktuella albumet för att få en allmän uppfattning om hur mycket du spenderade.
3
Skriv ner all musik du har piratkopierat under de senaste sex månaderna. Förhoppningsvis har du inte engagerat dig i detta, men om du har gjort det måste du inkludera detta i ditt slutliga antal. Skriv ner varje låt eller album du har köpt eller skriv in det i ett excelblad.
- Sök efter albumet eller låten i iTunes Store eller i Google Play-butiken för att ta reda på hur mycket du skulle ha spenderat om du hade köpt musiken lagligt. Skriv ner detta också.
- Var medveten om att om du laddar ner musik olagligt begår du ett brott. Om du fastnar när du gör det kan du drabbas av höga böter på upp till 187000€ och till och med fängelsestraff.
4

Totalt alla dina inköp upp. Lägg samman antalet låtar du har köpt de senaste sex månaderna och hur mycket det har kostat dig. Spenderar du mer på musik än på grundläggande livsbehov, som mat? Kommer du i skuld på grund av dina musikinköp? Genom att slutföra dessa steg kommer du att kunna få ett bra, objektivt sätt att undersöka dina vanor.
5
Undvik impulsköp. Om det mesta av din musik köps utan att verkligen tänka på det och konsekvenserna av att göra det, finns det några saker du kan göra för att bli mer medvetna nästa gång du köper en ny låt eller ett nytt album.
- Ta några sekunder eller minuter att omgruppera innan du går till kassan. Ta några djupa andetag, gå lite runt. Du vill tänka på den låt du vill ha och tillbaka till att tänka på dina mål.
- Tänk på om köpet kommer att vara i linje med dina mål. Försök att vara så ärlig mot dig själv som möjligt. Hjälper den nya låten dig närmare ditt mål att spendera mindre pengar på musik eller tar det dig längre bort från det målet?
- Utvärdera din stressnivå. Bli medveten om all stress du upplever, oavsett om det är relaterat till köpet eller något annat. Det kan vara mer troligt att du köper impulser om du är stressad, så ta en stund att tänka på det också.
6
Ta bort ditt kredit- / betalkort från ditt musikkonto. Spara inte din information och ta bort den om du redan har den lagrad. Företagen gör det vanligtvis möjligt att köpa musiken med ett enda klick, vilket gör det för lätt att göra. Om du vill begränsa dina utgifter, ändra dina inställningar så att du måste skriva in din kreditkortsinformation varje gång du gör ett köp.
- Detta ger dig också lite tid att utvärdera om detta är ett "köp" eller ett "behov" köp.
7

Belöna dig själv. Om du kan gå bort från det impulsköpet, belöna dig själv med något annat du vill ha. Köp dig ett fint kaffe, en glass eller en ny tröja med de pengar du sparat.

Tips

Glöm inte att hålla koll på din lyssningstid; annars kommer ditt hårda arbete att gå till spillo.
Varje dag vaknar upp och gå till sängs vid samma tidpunkt. Det hjälper dig att räkna ut hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik varje dag.

Varningar

Att övervinna ett missbruk kan vara extremt frustrerande. Det blir svårt att åstadkomma, och du kanske ofta känner för att ge upp. Se en terapeut eller läkare om du behöver professionell hjälp för att hålla dig motiverad.
Denna artikel är inte professionell rådgivning; den använder termen "missbruk" i sin bredare icke-professionella betydelse av "besatthet". Om du verkligen tror att du har ett allvarligt beroende som ingen wiki kan lösa, sök hjälp från en läkare.

Läs också: Hur hanterar man missbruk?

Hur övervinna ett musikberoende?

Steg

Del 1 av 3: spåra dina musiklyssningsvanor

Del 2 av 3: hantera din musikförbrukning

Del 3 av 3: köpa mindre musik

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: