Hur slutar jag absorbera andras känslor?

För att sluta absorbera andras känslor måste du också ta hand om dig själv.

Många människor är mycket känsliga för andras känslor. Du kan ha förmåga att empati med andra, ofta i den utsträckning att det kan vara störande för dig som en mycket känslig person. Att ha fasta men snälla gränser kan hjälpa dig att lära dig att prioritera dina egna känslor. Då kan du skapa emotionella, sociala och fysiska utrymmen för dig själv där du kan blomstra utan att påverkas negativt av andras känslor.

Metod 1 av 4: förstå ditt svar på andras känslor

1
Reflektera över om du är en mycket känslig person. En mycket känslig person (HSP) är lätt upphetsad och känslomässig. Några av de centrala egenskaperna hos en HSP är:
- Sensorisk detalj: Du uppskattar detaljer som dina fem sinnen märker: tyger som känns känsliga, djupa färger, rika ljud och så vidare.
- Nyanser i betydelse: Du förstår dolda betydelser och rusar inte in i beslutsfattandet.
- Emotionell medvetenhet: Du är anpassad till din emotionella hälsa och har potential att ta bättre hand om dig själv på grund av denna medvetenhet.
- Kreativitet: Du är troligtvis mycket kreativ men ändå inåtvänd.
- Större empati: Du är mycket känslig för andras känslor.
2
Bestäm om du är en "empat. " En empat är någon som är särskilt känslig för andras känslor i allmänhet, och mycket mer än de flesta. Alla empater är HSPs, men inte alla HSPs är empaths. Följande är tecken på att du kan vara en empat:
- Du känner rädsla, ångest och stress från andra människor. Du drar dessa känslor in i din kropp och löser dem som din egen fysiska smärta och symtom. Det behöver inte vara människor du inte känner eller inte gillar. Du påverkas också av vänner, familj och kollegor.
- Du känner dig snabbt utmattad, dränerad och olycklig i närvaro av folkmassor.
- Buller, lukt och överdrivet samtal kan utlösa dina nerver och ångest.
- Du måste vara ensam för att ladda din energi.
- Det är mindre troligt att du intellektualiserar det du känner. Dina känslor skadas lätt.
- Du är naturligt givande, generös, andligt benägen och en god lyssnare.
- Du tenderar att se till att du har en flyktplan, så att du snabbt kan komma undan, som att ta med din egen bil till evenemang etc.
- Intimiteten i nära relationer kan kännas som kvävning eller förlust av dig själv.
3
Identifiera när du är mest mottaglig för att absorbera andras känslor. Inte alla påverkas av andra människor i samma utsträckning, eller ens på nödvändigtvis liknande sätt. Men alla har verkligen stunder när deras känslor påverkas av andra omkring dem. Försök lära dig i vilken typ av situationer detta händer mest för dig.
- Håll koll på hur du mår när du är i närheten av andra människor. Notera också de känslor som dyker upp oftast. Påverkas dina känslor när du är i närheten av någon du försöker imponera på? Påverkas de av någon som skrämmer dig? Känner du dig överväldigad när du är i en folkmassa?
4
Känna igen människor som tar dig ner. Människor som är särskilt svåra för känslomässiga empatier inkluderar kritiker, offer, narcissister och kontrollanter. Dessa människor kallas ofta "känslomässiga vampyrer".
- Bedöm människorna omkring dig. Finns det människor som kritiserar dig mycket? Försöker de manipulera dig? Pratar de ständigt om sig själva? Frågar de någonsin om hur du mår?
- När du vet hur du upptäcker dessa beteenden kan du skydda dig mot dem. Detta inkluderar att ta bort dig själv från deras närvaro och säga till dig själv: "Jag respekterar vem den här personen är inom även om jag inte gillar vad han gör."

Hur slutar jag känna människors känslor?

Metod 2 av 4: sätta gränser med andra

1
Bestäm vad dina behov och värderingar är. Ta reda på vad du verkligen behöver och vad du inte kommer att kompromissa med. Det här är dina mest uppskattade prioriteringar och icke-förhandlingsbara saker, som din hälsa, dina barn och så vidare. När du väl har fastställt vad du absolut behöver för att leva fredligt kan du börja skapa gränser.
- Baksidan är att avgöra var du är flexibel. Vad är du villig att kompromissa med, minska eller ge upp?
2

Uttryck dina behov till dina nära och kära. Berätta för dina nära och kära när du behöver få lite utrymme för att bearbeta dina egna känslor och dekomprimera. Att kommunicera dina egna behov hjälper din partner till exempel att förstå varför du drar iväg kort. När den här personen förstår dina motiv kan ditt förhållande stärkas medan du får det utrymme du behöver.
3
Planera hur du kommer att reagera på svåra situationer. När du konfronteras med en svår situation kan det hända att du slappnar av för dina gränser. Om du planerar ditt svar i förväg kommer du att kunna hålla linjen bättre.
- Till exempel, hur kommer du att svara när en vän behöver ett öra för att lyssna på klagomål om jobbet? Du kan säga "Jag är glad att höra om din arbetssituation, men jag har bara 10 minuter att prata idag." Håll dig sedan till de tio minuterna.
- I ett annat exempel, säg att du har en kollega som alltid lämnar projekt till sista minuten, och du tar upp slacket för att minimera deras stress. Du kan skapa en gräns genom att säga "Jag har mitt eget arbete att slutföra just nu. Jag är ledsen, men jag kan inte hjälpa dig just nu."
4
Ställ in tidsgränser. Att veta hur mycket du tål och följa den gränsen är viktigt för att säkerställa ditt mentala välbefinnande. Sätt vänliga men meningsfulla gränser med andra som överväldiger dig.
- Stå till exempel inte och lyssna på någon som pratar i två timmar när du bara klarar 30 minuter. Gör dina ursäkter och lämna situationen.

En empat är någon som är särskilt känslig för andras känslor i allmänhet, och mycket mer än de flesta.

Metod 3 av 4: skapa utrymme för dig själv

1
Lär dig hur du kan lita på dig själv. Lär känna dina egna känslor, känslor, önskemål och behov. Hävda dig själv med andra så att du kan få det du behöver för att vara lycklig och uppfylld. Om du ständigt litar på andra för att avgöra hur du mår eller hur du ska agera, tenderar du att anta deras känslor och reaktioner. Prioritera istället dina behov och önskemål genom att lära dig att agera själv.
- Vänta inte med att be andra människors tillstånd att agera. Du kan fatta dina egna beslut utan att be någon annan om godkännande. Börja med små beslut. Fråga inte någon om en plagg ser bra ut på dig innan du köper den. Köp det bara om du gillar det. Ta gradvis större beslut utan andras bidrag. Detta kommer att bygga ditt självförtroende och skapa utrymme för dina egna känslor och behov att lysa igenom.
- Se till att du inte behöver lita på andra människor för att få dig ur svåra situationer. Ta med din egen bil eller vet hur du enkelt kommer hem när det behövs. Ha tillräckligt med pengar för att kunna göra alternativa arrangemang om du börjar känna dig överväldigad.
2
Skapa din egen privata plats i ett hem som delas med andra. Be andra respektera din stillestånd under vilken du kan föryngra. Ställ in ett utrymme för dig själv för när du behöver ta bort dig själv från situationer eller när du känner dig mer utsatt, till exempel när du är trött. Detta är särskilt viktigt för att förhindra att du tar för mycket på din partners känslor., Hitta en plats som du associerar med lugn och ro.
- Håll en bild av ett vattenfall eller en frodig skog med dig och titta på den när du är överväldigad.
3
Ge dig själv fysiskt utrymme när du är offentligt. Att ha fysiskt utrymme när du är i en folkmassa, till exempel, kan hjälpa dig att hitta lite känslomässigt utrymme. När det finns många människor runt hittar du tillflyktsorter, som att sitta på kanterna eller stå ifrån varandra.
- Om du är en HSP och är extra känslig för din omgivning, gör ett medvetet försök att välja platser som ger dig känslomässigt utrymme. Till exempel, när du är på en restaurang, sitt vid ett bord där du kan sitta med ryggen upp mot väggen. Sitt inte vid ett bord i mitten, nära badrummen eller nära soporna.
4
Utveckla en känsla av inre fred. Lär dig att centrera dig i bekymmersamma situationer genom att koncentrera dig på din andedräkt eller föreställa dig en plats som gör dig lycklig. Detta kan vara ett bra verktyg att använda när du känner att du blir absorberad av andras känslor. I några minuter, fortsätt andas ut negativitet, andas in lugn. Detta hjälper till att jorda dig själv och rena rädsla eller andra svåra känslor.
- Visualisera negativitet när grå dimma lyfter från din kropp och hoppas som gyllene ljuset kommer in. Detta kan ge snabba resultat.
- Prova yoga och andningstekniker. Dessa metoder bygger på emotionell centrering och ger en säker hamn i stormtider. Dina andningsvanor har utvecklats unika för dina egna livsrytmer. De kan ibland hindra dig från att få den optimala mängden syre i hela kroppen i rätt ögonblick. Din andning kan ändras genom att träna yoga eller andra andningstekniker, vilket kan ge dig mer kontroll över negativa känslor när de börjar uppstå.

Fysiska utrymmen för dig själv där du kan blomstra utan att påverkas negativt av andras känslor — Då kan du skapa emotionella, sociala och fysiska utrymmen för dig själv där du kan blomstra utan att påverkas negativt av andras känslor.

Metod 4 av 4: göra positiva förändringar för att stärka dig själv

1
Odla positiva känslor som ökar din inre styrka. Om du är omgiven av fred och kärlek, kommer du att blomstra lika starkt som negativa känslor får dig att vissna. Studier visar att när du har mer positiva känslor kommer du att ha mer tillfredsställelse i ditt liv.
- Tänk på någon du älskar. Tänk på värmen och glädjen du känner runt den personen. Tillämpa nu den känslan på någon du känner lite mindre. Hitta något om den personen som gör dig lycklig. Applicera sedan samma känsla på andra omkring dig. När du lär dig att känna igen andras positiva egenskaper kan du bygga positiva känslor i dig själv som håller dig fokuserad på de goda sakerna i livet, vilket i sin tur undertrycker negativitet.
- Bygg andra positiva känslor. Le ofta. När du ler släpper din hjärna ut kemikalier som ökar positiviteten i ditt sinne.
- Gör saker som du älskar. När du ägnar dig åt hobbyer som du tycker om, omger du dig själv med positiva känslor.
2
Leta efter positiva människor och situationer. Omge dig med människor som får dig att må bra och som är stödjande. Positivitet kan påverka ditt välbefinnande, precis som negativitet kan. Du kanske inte helt kan eliminera att vara känslig för andras känslor, så det är bättre att välja positiva människor framför negativa.
- Ring en vän som ser det goda i andra. Tillbringa tid med en kollega som bekräftar den ljusa sidan av saker. Lyssna på hoppfulla människor. Njut av hoppfulla ord, sånger och konstformer.
3
Hantera din känslomässiga överbelastning. Eftersom vissa människor är empater och naturligtvis är mer känsliga för vad som händer i deras miljö än andra, kan de känna sig överväldigade i situationer som andra inte ens anser vara obekväma. Oavsett hur unik känslighet du är, behöver du inte betraktas för din förmåga att absorbera andras känslor.
- Inse att vissa situationer kan vara för överväldigande för dig. Ta bort dig själv från dessa situationer. Till exempel om du vet att du kommer att absorbera stressen hos människor som gör sin julshopping, undvik butiker under den här säsongen.
4
Känn igen din inre kreativitet. HSP: er uppvisar ofta en ökad grad av kreativitet i estetiska aktiviteter. Vissa filosofer beskriver dessutom en förmåga till kreativitet som väsentlig för tillväxt och transformation. Kreativitet är något som vi alla kan oavsett om vi någonsin har plockat upp en pensel. Konst, i den meningen, kan förekomma varje gång du pratar med någon annan eller till och med varje gång du gör frukost. Lär dig hur du blir mer kreativ i ditt dagliga liv.
- Experimentera med din personliga stil eller dagliga aktiviteter. Detta kan vara ett bra sätt att göra en exceptionellt hög känslighet för stimuli i din miljö till en gåva snarare än en förbannelse.
5
Förvandla din empati till positiv handling. När du känner dig överväldigad av andras känslor, använd den här känslan till din fördel genom att sträva efter något positivt. Välj en sak som är relevant för de känslor du känner.
- Till exempel, att bara gå av hemlösa på gatan kan orsaka smärta hos en mycket känslig person. Denna känsla kan hindra honom från att besöka städer eller vissa stadsdelar för att undvika denna smärta. Investera din emotionella energi i något konstruktivt. Du kan vara volontär i ett hemlöst skydd eller erbjuda dig att köpa en hemlös person en måltid. Lyssna på den här personens historia.
6
Var medkännande med dig själv. Lär dig att använda medkänsla som ett sätt att försvara dig mot överväldigande känslor. Medkänsla låter dig vara empatisk med andra människor, men det kräver också att du är medkännande mot dig själv. Det betyder att du inte behöver känna dig skyldig när du söker paus från att bli överväldigad.
- Var medveten om din gemensamma mänsklighet. Du är inte ensam om dina känslor. När du inser att dina känslor är en del av en gemensam mänsklig upplevelse kommer du inte att känna dig så isolerad. Om du till exempel känner dig överväldigad kan du säga till dig själv: "Alla känner sig överväldigade ibland."
7

Acceptera dig själv för vem du är. Ibland kan det vara mycket känsligt för din miljö att du känner att du inte är synkroniserad med andra, särskilt när alla omkring dig verkar vara utgående eller sällskapliga. Detta beror på att HSPs och empaths ofta kan vara introvert. Faktum är att cirka 70 procent av HSP är introverta, så du kan känna dig i strid med andra omkring dig., Men eftersom din känslighet är unik för din egen kropp är det viktigt att acceptera dessa känslor som en del av dig själv.
8
Sätt dig själv i olika situationer. Empati tenderar att hända spontant och kan producera mycket olika känslor beroende på situationen. Om du är runt exakt samma människor varje dag kommer det att bli svårt för dig att räkna ut exakt vilka typer av känslor som framkallas av vilka människor. När du testar en situation som du normalt skulle undvika kan du upptäcka att du svarar annorlunda.
- Prova en ny hobby eller gå på en fest där du inte känner så många människor. Att vara i en ny miljö kan bara ge dig friheten att svara annorlunda.

Läs också: Hur är man säker?

Hur slutar jag absorbera andras känslor?

Steg

Metod 1 av 4: förstå ditt svar på andras känslor

Metod 2 av 4: sätta gränser med andra

Metod 3 av 4: skapa utrymme för dig själv

Metod 4 av 4: göra positiva förändringar för att stärka dig själv

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: