Hur tar man en känsla temperatur?
Tårar känner ledtrådar, självprat är en känsla ledtråd, och föreställa sig vad du vill ska hända är en känsla ledtråd.
Känslor är signaler, och känslor driver dig också att agera. Om känslan är för stark kan du enkelt agera utan att tänka. Att lära sig att ta din känsla temperatur hjälper dig att hålla dig medveten om negativa känslor, vilket gör att du kan vidta nödvändiga steg för att hålla kontrollen. Ju tidigare du tar steg för att kontrollera en känsla, desto bättre. För att ta en känseltemperatur rekommenderas att du skapar din egen personliga känseltermometer. Följande steg visar hur du gör detta.
- 1Ta ett tomt papper. Rita en termometer nära sidans vänstra kant, med 10 lika nivåer. Skriv "Namn" och "Feeling Clues" längst upp och till vänster om termometern bredvid toppen av termometern. Se bilden nedan för ett exempel du kan kopiera.
- 2Välj den känsla som oftast skapar ett problem för dig. De vanligaste problemkänslorna är sorg, ilska, rädsla, oro och stress.
- Kom ihåg en gång den känslan fick dig i de mest problem någonsin. Gör den tiden ditt nummer tio.
- Ge den tiden ett mycket specifikt namn. Här är några exempel på namn som andra människor har använt: För slutpunkten av ilska har människor använt dessa termer - "Hylande förtvivlan" eller "Punding the wall" eller "Cursing"; för depression har människor använt dessa termer - "gråter för mycket" eller "önskar att jag var död" eller "kan inte göra vad som behöver göras".
- 3Observera minst en känsla ledtråd. En känsla ledtråd är något som varnar dig för att en känsla besöker dig. Tårar känner ledtrådar, självprat är en känsla ledtråd, och föreställa sig vad du vill ska hända är en känsla ledtråd.
När du väl har skapat din känseltermometer kan du ta din känseltemperatur. - 4Kom ihåg en gång den motsatta känslan besöker dig. Motsatsen till ilska, rädsla och stress är lugn; motsatsen till sorg är lycka. Det är ditt nummer ett.
- Namnge den tiden och notera minst en känsla ledtråd.
- Tänk på de gånger du först inser att känslan besöker dig. Det är dina fem.
- Namnge och notera en känsla ledtråd för den tiden.
- 5Upprepa ovanstående för alla återstående punkter på din känseltermometer.
- 6Ta din känsla temperatur. När du väl har skapat din känseltermometer kan du ta din känseltemperatur. Så här gör du:
- Andas djupt in.
- Håll och när du gör detta, fråga dig själv "Vad känner jag nu?" och "Var finns det på min känsla termometer?".
- Andas ut och som du gör ska svaret komma in i ditt medvetande.
- 7Använd en känseltermometer för att bättre kontrollera känslor. Se bilden för en annan uppfattning om åtgärder som ska vidtas som svar på känslans nivå på termometern.
- Om dina känslor är inom okej eller bättre intervall, gör ingenting.
- Om dina känslor är i mitten, öva en minuts meditation och gå sedan vidare. Men var uppmärksam på vad du känner.
- När dina känslor börjar röra sig mot den yttersta änden av din känsla termometer, sakta ner och använd lugnande självprat för att hålla dig cool. Ta en time-out om möjligt.
- Om dina känslor har nått riskzonen, gör så lite som möjligt medan du funderar på hur du bäst hanterar känslan.
- De flesta som är bekanta med att hantera negativa känslor säger att det är klokast att göra motsatsen till vad känslan antyder:
- Ilska säger "slåss" och att vara trevlig gör det motsatta.
- Rädsla säger "spring iväg" och att springa mot eller möta din rädsla är motsatsen.
- Sorg säger "stäng av" och stanna så aktiv du kan är tvärtom.
- Stress säger "Skynda dig" och det är motsatt att sakta ner.
- Om du upptäcker att du har problem med att skapa en känslometermometer eftersom du inte kan identifiera känslomässiga ledtrådar eller inte specifikt kan namnge punkterna, behåll en känslelogg eller dagbok i en vecka eller två.
För att ta en känseltemperatur rekommenderas att du skapar din egen personliga känseltermometer. - Vilket illustrerar en viktig punkt: dina känslor är inte vem du är, och du kan kontrollera dem - de behöver inte kontrollera dig. Du kan visa detta för dig själv nästa morgon att "öh-åh" -känslan presenterar sig. Bestäm precis där att en omständighet (speciellt en sådan liten som att säga, bränt rostat bröd, till exempel) inte kommer att diktera dina känslor för dig och övervinna!
- Låter som mycket arbete? Det är, varför det är lättare att skapa en personlig känsla termometer endast för besvärliga känslor. I annat fall kan du använda "How Are You Feeling Thermometer" som inledningsbild.
- Var särskilt försiktig med rädsla, som kan ignoreras eller övervinnas, men eventuellt på din risk. Ibland är det bara bättre att springa.
- Papper
- Markör, penna, penna
Läs också: Hur läser man andras känslor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
