Hur man lever en stressfri livsstil?
För att känna dig mindre stressad i ditt liv, pausa ett ögonblick och ta några djupa andetag, andas in i 5 sekunder och andas ut i 5 sekunder. Om du har lite mer tid att spendera, sätt dig ner någonstans tyst och försök att meditera i några minuter, vilket kan hjälpa dig att lugna dig och fokusera på nuet. För en långsiktig strategi, försök att avsätta en timme varje dag för att göra avkopplande saker, som att läsa en bra bok, leka med dina husdjur eller göra lite yoga. Läs vidare om hur du gör livsstilsförändringar, som att äta hälsosamt och träna, för att minska stress!
Att övervaka dina stressnivåer, hitta dina stressutlösare och börja vidta åtgärder tackla dem kan alla hjälpa dig att sänka din stress över tiden.
Även känd som "kamp eller flygrespons" kan stress hjälpa oss att undvika fara. Men för mycket stress kan leda till hälsoproblem och kan negativt påverka andra delar av ditt liv. Ta dig tid att lära dig vad som orsakar din stress så att du kan börja må bättre.
Metod 1 av 4: Gör stresshantering till ett pågående mål
- 1Övervaka din stressnivå. Du måste ta ställning till din stress för att göra förändringar i ditt liv som sänker det och kan hjälpa dig att hantera det mer effektivt. Tillbringa lite tid på att övervaka dina stressnivåer och notera hur ofta du känner dig stressad över en vecka. Naturligtvis kommer mängden stress du upplever att variera beroende på vad som händer i ditt liv, men att övervaka din stress under en inledande period är ett bra sätt att få dig att tänka på det.
- Tecken på stress inkluderar ökad hjärtfrekvens och svettning, samt muskelspänning, huvudvärk, trötthet och andfåddhet.
- Om du känner att dessa tecken tänker på vad som har orsakat denna reaktion.
- 2Identifiera stressutlösare. När du har börjat övervaka och uppmärksamma dina stressnivåer måste du försöka identifiera specifika stressutlösare. Stress kan komma från många ställen. Vad utlöser din stress? Ditt jobb? Dina relationer? Din ekonomi? Dina barn? Att hitta var din stress kommer ifrån är det första steget mot att hantera det.
- Förutom de uppenbara negativa händelserna kan positiva saker i ditt liv som att gifta sig eller köpa ett hus utlösa stress.
- När du har identifierat dessa, kartlägg dem på papper så att du kan visualisera dina stresspunkter.
- Du kanske vill dela upp dem i kortsiktiga och långsiktiga faktorer.
- 3Arbeta med strategier för att hantera stressutlösare. När du väl har identifierat källorna till din stress kan du börja försöka hantera problemen. Börja med att identifiera vilken aspekt av händelsen eller utlösaren du kan kontrollera och fokusera på vad du kan påverka. En vanlig orsak till stress är helt enkelt att samla på sig skyldigheter och uppgifter som ger dig lite tid att slappna av eller få lite lättnad.
- Du kan ta itu med detta genom att minska dina åtaganden och bestämma vilket du verkligen vill ge tid till. Du kan rangordna dem efter vikt.
- Titta igenom ditt schema och markera sådana som du kan gå tillbaka från för att ge dig mer tid att koppla av och ha kul.
- 4Utveckla god tidshantering. När du minskar dina åtaganden, ta tillfället i akt att organisera din tid mer och boka i luckor där du inte behöver vara någonstans eller göra något. Här får du en tydligare bild av exakt vad du vill spendera din tid på att göra, vilket kommer att vara till nytta för dig i större utsträckning. Var inte rädd för att delegera eller skjuta upp uppgifter.
- Planera din tid, men håll lite flexibilitet. Att ha en tidsplan som är för stel kan öka din stress.
- Att lämna tomma utrymmen i ditt schema ger dig möjlighet att koppla av. Även en halvtimme eller din egen på kvällen kan hjälpa till.
- 5Tror inte att du måste göra det ensam. Om du lider av stress och ångest tror du inte att du måste uthärda det på egen hand och bara kämpa igenom. Försök att prata med en betrodd vän eller familjemedlem om hur du mår. Kommunikation är mycket viktigt och det kan hjälpa dig att släppa spänningar. Du behöver inte sitta ner för en seriös konversation och spilla dina innersta hemligheter.
- Att bara ventilera om saker som är stressande kan underlätta trycket.
- Om du tror att det kan vara till hjälp att prata med en professionell, överväg att kontakta en kvalificerad rådgivare eller terapeut. Ibland är det lättare att prata med en främling.
- 6Förstå att det inte finns någon silverkula. Att övervaka dina stressnivåer, hitta dina stressutlösare och börja vidta åtgärder tackla dem kan alla hjälpa dig att sänka din stress över tiden. Det finns dock inga omedelbara perfekta lösningar på en stressig livsstil. Försök att införliva dessa metoder samtidigt som du har humor för de moderna livets prövningar. Att se den roliga sidan kan vara till stor hjälp som gör dig mer motståndskraftig mot de oundvikliga bakslag.
Om du kan uppnå en bra balans i din livsstil kan du hitta dina stressnivåer sjunka.
Metod 2 av 4: att vara aktiv för ett mindre stressigt liv
- 1Njut av regelbunden träning. Forskare hävdar att fysisk aktivitet hjälper människor att hantera stress, mild depression och ångest genom att orsaka kemiska förändringar i hjärnan som kan hjälpa till att förändra humöret positivt. Regelbunden träning kan också förbättra välbefinnandet genom att höja självkänsla och självkontroll.
- Vuxna bör försöka inkludera 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan i sitt schema.
- Efter en lång arbetsdag kan bara en kort promenad hjälpa dig att må bättre och lägga dagens stress bakom dig.
- Var kreativ om den aktivitet du gör. Du behöver inte bara springa runt i cirklar eller simma varv. Att engagera sig i lagsporter kan ofta vara ett roligare sätt att träna.
- 2Ta dig tid att göra de saker du gillar. Förutom att få regelbunden träning bör du också se till att du ger dig själv chansen att göra andra saker du tycker om. Det kan till exempel vara att gå på bio, ta en kaffe med en vän eller spela med din hund. Att göra roliga aktiviteter tar dig bort från stressiga miljöer och låter dig släppa håret ett tag.
- Om du kan uppnå en bra balans i din livsstil kan du hitta dina stressnivåer sjunka.
- Att ha en bra balans mellan arbete och privatliv är mycket viktigt för att sänka din stress och uppnå ditt bästa.
- Att försumma vänskap kommer bara att göra dig mer stressad på lång sikt.
EXPERTTIPSDelta i egenvård regelbundet. Hälsoundervisningsspecialisten Laura Horne säger: "Självvård förbättrar vår förmåga att leva fullt, levande och effektivt. Det påminner också både dig och andra om att dina behov är giltiga och prioriterade.
- 3Ta yoga. Förutom att göra de aktiviteter som du gillar, se upp för nya potentiella hobbyer och aktiviteter. Yoga är ett bra alternativ som kombinerar fysisk aktivitet, avslappningstekniker och en lugn och fridfull miljö. Det har visat sig fungera bra för att minska stress och ångest i vetenskapliga experiment.
- Det finns ett brett utbud av möjligheter som passar alla åldrar och alla träningsförhållanden, så tro inte att det bara är för unga och atletiska.
- Leta upp en kurs nära dig och prata med instruktören om de olika alternativen innan du registrerar dig.
Läs om hur du gör livsstilsförändringar, som att äta hälsosamt och träna, för att minska stress!
Metod 3 av 4: anta en god diet och hälsosam livsstil
- 1Ät hälsosamt. Förutom regelbunden träning kan det vara viktigt att äta en hälsosam balanserad diet i betydande grad till en mindre stressig livsstil. Genom att göra hälsosamma positiva val med din kost kan du göra dig själv både fysiskt och känslomässigt starkare. Att ta hand om dig själv ökar din självkänsla och ger dig mer energi och mer kontroll över din kropp. Att ha en bra diet hjälper din kropp att fungera mer effektivt.
- Ha en balanserad kost som inkluderar matgrupperna från FDA: s matplatta.
- Att ta sig tid att laga en utsökt hälsosam måltid på kvällen kan vara ett bra sätt att stressa i slutet av en tuff dag.
- 2Få tillräckligt med sömn. Den genomsnittliga vuxna kräver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Inte bara kan sömnbrist leda till ökad stress utan kronisk sömnbrist kan försämra din bedömning, resonemangsförmåga, utseende, libido och din prestation på jobbet eller skolan. Öka mängden sömn du får genom att göra följande:
- Upprätta och hålla fast vid ett dagligt sömnschema.
- Gör något avkopplande före sänggåendet, till exempel läs- eller andningsövningar.
- Stänger av dina elektroniska enheter.
- Sov i en bekväm miljö.
- Undvik alkohol och koffein, vilket kan störa sömnen.
- 3Begränsa ditt alkoholintag. Att undvika att dricka över de rekommenderade mängderna alkohol kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt frisk. Män rekommenderas att inte regelbundet dricka mer än tre eller fyra enheter om dagen. För en kvinna är motsvarigheten två eller tre enheter om dagen. Att dricka kan vara attraktivt när du är särskilt stressad, men det kan överdriva dessa känslor och göra dig arg och aggressiv.
- En alkoholhalt motsvarar ungefär 25 ml (0,85 fl oz) sprit (ABV 40%), en tredjedel av en pint öl (ABV 5 till 6%) eller ett halvt glas (175 ml) standardvin (ABV 12%).
- Du kan ladda ner digitala verktyg som hjälper dig att hålla reda på hur många enheter du förbrukar.
- Om du känner att alkohol blir ett problem bör du tala med din läkare.
- 4Var rökfri. Om du är rökare hjälper det till att lindra din stress och ångest genom att skära ner eller sluta, och det ger dig en mer positiv syn på livet. Tillsammans med de välkända fördelarna för din fysiska hälsa är rökfri, det finns bevisade fördelar för din mentala hälsa också. Trots myten att rökning slappnar av, ökar det faktiskt ångest och spänning.
- Rökare är mer benägna att utveckla depression eller ångestsyndrom över tiden. Att skära ner kommer att förbättra ditt humör på lång sikt.
- Det kommer också att spara mycket pengar som kan hjälpa till att sänka ekonomiska påfrestningar. Om du slutar röka tio cigaretter om dagen kommer du att spara cirka £ 1000 per år.
När du har börjat övervaka och uppmärksamma dina stressnivåer måste du försöka identifiera specifika stressutlösare.
Metod 4 av 4: öva avkopplingstekniker
- 1Prova lite meditation. Förutom att göra förbättringar i din allmänna livsstil och minska dina åtaganden för att säkra lite tid för dig själv, kan du prova några specifika avslappningstekniker för att hjälpa dig att varva ner. Meditation är en gammal praxis som syftar till att lugna ditt sinne och hjälpa dig att få fred med dig själv. Försök bara sitta tyst medan du är medveten om din andning.
- När tankar dyker upp i ditt huvud, försök att återställa ditt sinnes fokus till din stadiga andning.
- Alternativt kan du fokusera på ett föremål du har placerat framför dig, eller så kan du försöka visualisera något lugnande, som ett milt hav.
- Du kanske har svårt först men du kommer att förbättra ju mer du tränar meditation.
- 2Gör lite avslappnad djupandning. Om du har svårt att hålla fast vid meditationen kan du träna lite avslappnad djupandning. Sitt i en bekväm stol som stöder huvudet eller lägg dig platt med handflatorna uppåt och benen lite ifrån varandra. Fyll dina lungor utan att tvinga dem, andas in genom näsan. Räkna till fem när du andas in.
- Andas ut genom munnen och räknar långsamt till fem igen. Upprepa detta med en regelbunden och kontrollerad rytm.
- Andas utan att pausa eller hålla andan, och fortsätt göra detta tills du känner dig lugn och avslappnad.
- Försök att göra detta i tre till fem minuter, två eller tre gånger dagligen.
- 3Försök med djup muskelavslappning. Om du har lite mer tid kan du prova att träna en djup muskelavslappningssession. Detta tar cirka tjugo minuter och det sträcker sig och slappnar av olika muskler som frigör spänningar från din kropp och själ. När du har en varm och lugn plats, sitt eller lägg dig ner och koncentrera dig på stadig andning. Genom att gå igenom var och en kommer du att frigöra spänningen från ditt ansikte, nacke, axlar, bröst, armar, ben, handleder och händer. Upprepa varje övning ett par gånger innan du går vidare.
- Börja med att trycka ihop dina ögonbryn, som om du rynkar pannan, håll i några sekunder och släpp sedan.
- Fortsätt sedan mot nacken genom att försiktigt luta huvudet framåt, med hakan nedåt mot bröstet, håll i några sekunder innan du lyfter huvudet uppåt.
- Dra upp axlarna mot öronen, håll där och slappna av dem sedan.
- Andas långsamt och djupt i ditt membran för ditt bröst och andas sedan långsamt ut. Låt magen tappa luft när luften andas ut.
- Sträck sedan armarna bort från kroppen, sträck dig framåt och håll, innan du kopplar av.
- Med dina ben utsträckta, skjut tårna bort från kroppen, dra dem tillbaka mot kroppen och slappna av sedan.
- Slutligen sträck handlederna genom att dra upp handen mot dig, sträcka fingrarna och tummen och hålla kvar innan du kopplar av.
Läs också: Hur man är en hård man?
Frågor och svar
- Hur kan jag ta bort de onödiga tankar som kommer i mitt sinne?Meditation hjälper, det kommer att lära dig hur du slappnar av och släpper dina negativa tankar. Träning är också ett bra och hälsosamt sätt att tänka på saker som stör dig.
- Hur kan jag hjälpa min vän som alltid tänker?Det finns denna idé: "om du inte hittar en väg ut, hitta en väg djupare in". Dvs kanske du verkligen tänker på något tills du är så trött på det att du bara vill släppa det? Förutom det kan du distrahera hans uppmärksamhet, men det är tröttsamt att hålla 20,57. En sista idé är att lära sig att så snart något är en lösning på ett problem, löses problemet, även om det fanns en ännu bättre lösning att hitta om du spenderade mer tid och energi. Frågan här är hur mycket tid och energi är något problem värt efter att du redan har hittat en lösning?
- Hur kan jag få människor att vara trevliga mot mig?Du kan inte. Alla kommer att ha sin egen moral, övertygelse och attityd. Det bästa du kan göra är att vara den bästa versionen av dig själv. När du är en övergripande snäll person kommer de flesta att vara snälla tillbaka. Gör ditt bästa för att undvika giftiga människor. Prata inte oförskämt om någon bakom ryggen och var inte respektlös.
- Hur kan jag hålla mig fri från ondska?Bättre djävulen du känner; dvs. kunskap slår varje ondska. Lär dig mer om vad du anser vara ont, så att du vet hur du kan undvika det i ditt liv.
- Varför tänker jag att livet inte är värt att leva? Med all stress, orättvisa, dålig ekonomi, brist på yttrandefrihet som jag handlar om att bo i ett utvecklingsland, finns det fortfarande en poäng i att leva?Nåväl, du har fötts och nu lever du, det är i sig en bra anledning att leva. Kom ihåg att ämnen som orättvisa, ekonomi och yttrandefrihet är större än du; även om de är dåliga kan du inte lösa dem själv. Varför inte hugga ut en liten nisch i världen där du gör ditt hem, leva ett liv så lyckligt du kan, där du behandlar alla lika och där du har din personliga ekonomi stadigt på rälsen? Det räcker för en person. Och om många gör det kan det till och med påverka de större begreppen.
- Jag har en orolig personlighet från min barndom, nu står jag inför snabba hjärtrytm och problem med högt blodtryck. Hur kan jag övervinna mina onödiga tankar som kommer in i mitt sinne?Bara för att en tanke kommer in i ditt huvud betyder det inte att den definierar dig. Tänk på varje tanke när den flyter in i ditt sinne och fråga dig själv om du verkligen känner så. De flesta tankar kan avfärdas enbart på grundval av detta. Om du har allvarliga fysiska symtom, kontakta din läkare så snart som möjligt.
- Kan passiv rökning öka min stressnivå?Ja. Begagnad rök har visat sig öka stress och orsaka en mängd andra problem. Försök att hålla dig borta från rök så mycket som möjligt.
- Hur kan jag bli fri från jämförelser hemma?Menade du jämförelser? Ett sätt att göra det är att bara säga det direkt: "Titta, jag känner att jag alltid jämförs med [...], och jag tycker inte om det. Jag är min egen person och jag skulle vilja bli behandlad som sådan."
- Hur kan jag bli av med giftiga människor?Det finns några utmärkta artiklar om detta ämne. Kolla in guiden för att hantera giftiga människor, rädda dig från giftiga människor, hantera giftiga kollegor, gå vidare från en giftig förälder och hantera giftiga människor på sociala medier, beroende på vad som gäller.
- Hur kan jag hantera stress från tentorna? Även om jag studerade mycket bra är det fortfarande kvar.Tentor är avsedda att testa om du har den kunskap och / eller skicklighet som krävs för detta ämne. En viktig anledning till tentor är dock också att se om du kan hantera stress, för att ge dig en möjlighet att lära dig att hantera stress. Studera bra, få alltid en god natts sömn, ta sedan djupt andetag och ta provet. Anteckna hur du mår efter att ha tagit det men innan du får resultatet, när stressen försvinner. Kom ihåg den känslan nästa gång du möter lite stress: den stiger nu, men den försvinner igen efteråt.
Kommentarer (13)
- Mycket bra artikel. Fortsätt, guide. Välsigna dig.
- Tack för den här artikeln, den är till hjälp för mig.
- Ja, jag har lite information.
- Tack för rådet!
- Jag tror att jag kan vara stressfri nu tack vare alla råd. Tack så mycket!
- Att träna slappnar av i ditt sinne utan stress.
- Jag behöver stressfritt liv och nu försöker jag.
- Testa lite meditation var ett bra tips.
- Det hjälper till att förverkliga stress och hur man kan leva livet med positiva tankar. Tack.
- Hjälpte mig mycket.
- Tonen var väldigt måttlig, inte för teknisk och inte för grundläggande. Det verkade realistiskt och lätt att relatera till mitt eget liv på ett praktiskt sätt.
- Mycket trevligt, jag lärde mig verkligen många saker av det.
- Jag känner någon som är stressad mycket och har ångest, så det hjälpte mig mycket att hjälpa dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
