Hur man utvecklar en tjock hud?

Om du vill utveckla en tjock hud, börja med att lära dig att kontrollera hur du reagerar på negativa kommentarer.

Har du en tendens att överreagera när någon säger något skadligt? Det är normalt att känna ett stick när någon kritiserar eller förolämpar dig. Men om du tenderar att slå ut i ilska, gråta eller känner dig upprörd i flera dagar, kanske du vill fokusera på att utveckla en tjockare hud. Även om det inte är något fel med att vara känslig är det inte kul att bli ur balans av en avslappnad kommentar. Genom att lära dig att se på den större bilden, ha en positiv attityd och bygga självförtroende kan du stå stark nästa gång du känner dig förolämpad.

Metod 1 av 3: hantera kritik

1
Tänk innan du reagerar. När du får en negativ kommentar är din första reaktion troligen defensivitet. Lusten att reagera i ilska eller springa på toaletten och gråta kan uppstå. Du kan till och med rodna eller börja svettas. Att låta dig tänka innan du agerar ger dig kontroll. Du kan inte kontrollera hur en kommentar får dig att känna dig, men du kan styra hur du reagerar på den.
- Ta en stund för att låta den första vågen av känslor skölja över dig. Låt dig själv känna det och vänta sedan tills det avtar. Reagera inte förrän den första flushen av försvar är borta.
- Det kan hjälpa att faktiskt räkna till tio innan du säger något. Om du är ensam kan du räkna högt. Om du är med någon annan, räkna tyst. Tio sekunder är vanligtvis tillräckligt med tid för att rensa huvudet.
2
Separat kritik från förolämpning. En kritik är vanligtvis relaterad till något som är skilt från dig. Till exempel kan din lärare berätta att ditt skrivande behöver förbättras. Även om det kan vara sårande att höra detta uttalande, betyder det inte att det är något fel med dig. Det är viktigt att lära sig att ta konstruktiv kritik som en möjlighet att förbättra sig. En förolämpning är å andra sidan när någon skär dig för den du är. Det är vanligtvis relaterat till något du inte kan ändra. Kritik tjänar en positiv funktion, medan förolämpning är tänkt att orsaka smärta.
- Ta hänsyn till sammanhanget för kommentaren. Menade den som sa det bra? Levererades den av en person som du respekterar i en position att kritisera dig, som din lärare, chef eller föräldrar? Eller försökte personen skada dig?
- Förvirrande kritik med förolämpning leder ofta till överreaktion. Att kunna separera de två hjälper dig att utveckla en tjockare hud i skolan, på jobbet och på andra platser där giltig kritik kan ges.
3
Se om du har utrymme för förbättringar. Hade den som kritiserade dig en mening? Det är svårt att svälja, men kanske var kommentaren giltig. Om du vet att det finns sanning i kritiken, försök att acceptera den istället för att bli defensiv. Att acceptera kritik med ödmjukhet istället för att omedelbart avvisa den kan hjälpa dig att bli bättre.
- Det är också möjligt att kritiken är död fel. Det finns fortfarande inget behov av att överreagera. Det är trots allt bara en persons uppfattning.
- På tal om åsikter kan det hjälpa att få en andra. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen har utrymme för förbättringar.
4
Titta på den större bilden. Att ha perspektiv hjälper dig att komma igenom dagen utan att bli för emotionell. Kom ihåg att det inte är något fel med att känna den första vågen av ilska, sorg eller försvar när du först får en kritik. Du bör dock inte låta känslor dra ner dig för resten av dagen. I det större sammanhanget för din dag, vecka, månad eller år kommer en kommentar inte att betyda mycket.
- Om det verkar omöjligt att sätta det i perspektiv, berätta bara för dig själv att vänta på det till imorgon. Smärtan tappar verkligen efter en dag eller två.
- Under tiden, distrahera dig själv. Spendera tid med en vän, titta på en bra film eller öva tankarna borta.
5
Lös för att göra det till något positivt. Det bästa möjliga sättet att reagera på kritik är att använda den som ett incitament att vidta åtgärder. Om du inte kan få bort det från ditt sinne, besluta att göra något åt det. Ersätt dessa negativa känslor med känslor av prestation.
- Om du till exempel fick en kritisk granskning av en rapport du skrev, överväg att revidera rapporten med kritiken i åtanke.
- Utan att tänka på kritiken, kom ihåg den och besluta att göra bättre nästa gång.

Tror inte att ha en tjock hud betyder att vara oförskämd eller likgiltig.

Metod 2 av 3: hantering av förolämpningar

1
Var avvisande. Förolämpningar, till skillnad från kritik, levereras ofta i avsikt att skada. Ibland är isolatorn bara otrevlig. Oavsett om någon förolämpar ditt utseende, din intelligens, dina färdigheter eller något annat kan det kännas som en personlig attack. Eftersom förolämpningar inte på något sätt är konstruktiva behöver du inte ta dem till hjärtat. Till skillnad från en kritik finns det inget positivt att göra med informationen. Ge dig själv tillstånd att avvisa förolämpningen istället för att ta med den i din syn på dig själv.
- Kom ihåg att en förolämpning är åsikt, inte faktum, och det kan bara skada dig om du tror på det. Om du inte ser vad personen sa som en del av din självvisning, blir det lättare för dig att släppa det. Om någon till exempel kallar dig oattraktiv eller ointelligent kan du enkelt avvisa detta om du inte ser dig själv på det sättet.
- Efter att ha känt smärtan som förolämpningen medför, försök att släppa den. Sätt det i sitt sammanhang som en tagg som kan sveda i en minut men i slutändan inte har någon vikt.
2
Inse att det handlar om den andra personen, inte dig. Människor som förolämpar andra gör det ofta för att de har sitt eget känslomässiga bagage, felplacerade ilska, personliga problem eller personlighetsbrister. Om du mår bra med dig själv går du inte och berättar för andra vad som är fel med dem. Ta ett steg tillbaka och inse att personen som förolämpade dig är den som har problemet.
- Leta efter känslorna bakom förolämpningen. Personen som kommenterade kan vara ledsen, arg eller upprörd på något annat sätt. Vissa människor har problem med att uttrycka känslor så de tar bort sina problem på andra människor.
- Använd denna information för att hjälpa dig att ta förolämpningen mindre personligt. Det kan ha skadat dina känslor, men det var bara en förklädnad för personens verkliga känslor.
3
Se om du har ett djupare sår. Om du tenderar att ta den minst negativa kommentaren som en förolämpning, kanske du är den med förvirrade känslor. Du kan ha djupare känslor av otillräcklighet som gör det svårt att bära svåra kommentarer. Att erkänna detta kan hjälpa dig att känna dig mindre förolämpad och utveckla en tjockare hud.
- Till exempel kanske du har känt dig osäker på din intelligens sedan du startade en svår ny klass. Någon som kallar dig "dum" eller "dum" kan få dig att känna dig djupare förolämpad än personen avsåg.
- Lösningen är att arbeta med känslorna av otillräcklighet som leder till den ömma, känsliga platsen. När du känner dig mer säker på din intelligens kommer du att kunna låta sådana kommentarer rulla av ryggen.
4
Reagera ädelt. Motstå uppmaningen att motverka förolämpningen med en lika kraft. Det får dig inte att må bättre om dig själv. Att tillgripa en motförolämpning kommer bara att orsaka värre känslor. Reagera istället på ett sätt som du kan vara stolt över när du tänker på situationen senare.
- Du har all rätt att ignorera förolämpningen. Låt bara som om det inte sagts, om det verkar vara den bästa lösningen.
- Eller försök att lyfta hakan, få ögonkontakt och säga till personen "du har fel; det är inte sant."
5
Försvara dig själv om du behöver. Om du ofta förolämpas kan du behöva gå längre för att stoppa situationen. Vissa människor får glädje av att andra känner smärta. Om du känner att förolämpningarna går för långt, överväg ett av dessa alternativ:
- Ha en konfrontation ansikte mot ansikte. Berätta för personen att du förväntar dig att han eller hon slutar förolämpa dig. Ibland stoppar bara beteendet bara att ringa ut personen.
- Sök hjälp utifrån. Om du känner att du blir mobbad kanske en en-mot-en-konfrontation inte hjälper. Prata med din lärare, rektor, handledare eller någon annan som kan hjälpa dig att hantera situationen snabbt.

Utveckla en tjockare hud — Att erkänna detta kan hjälpa dig att känna dig mindre förolämpad och utveckla en tjockare hud.

Metod 3 av 3: bygga varaktigt förtroende

1
Var stolt över dina styrkor. När du mår bra med dina naturliga förmågor, din personlighet och dina andra styrkor, har negativa kommentarer mindre kraft att skada dig. Du kan ta kritik med ett saltkorn och använda dem för att förbättra. Du kan se rätt genom tomma förolämpningar. Att bygga självförtroende är det bästa sättet att utveckla en tjockare hud.
- Känner du till dina styrkor? Försök att göra en lista över allt du beundrar om dig själv. Att ha ett ordentligt grepp om vad du är bra på kommer att stärka dig när du känner dig nere.
- Bli bra på vad du gör. Tillbringa tid på att öva, lära dig och arbeta alltid för att bli bättre. På det sättet kommer du att ha en grundläggande kunskap om att du är bra på vad du gör. En kritik eller förolämpning kommer inte att ha så mycket kraft att fälla dig.
2
Försök inte vara perfekt. Om perfektion är ditt ideal kan varje liten kommentar ge dig golv. Det är OK att ha saker du behöver arbeta med. Det finns inget sätt att vara utmärkt på allt du försöker, varje gång. Det är inte så att du måste sänka dina standarder för dig själv. Inse bara att det bästa är att räkna, inte perfektion.
- Att vara perfektionist kan verka som en bra sak, men perfektionister tenderar att ha tunnare hud än de som tillåter sig att misslyckas ibland. Perfektionister är också mycket kritiska till sig själva. Låg självkänsla orsakas ofta av självkritik, så var medkännande mot dig själv.
- För att släppa perfektionistiska tendenser, utmana dig själv att lära dig något nytt. Prova en ny färdighet, sport, språk eller något annat som intresserar dig. Att börja från grunden är ödmjuk. Det hjälper dig att inse att perfektion är omöjlig. Det är resan som räknas.
3
Spendera tid med positiva människor. Kanske är du omgiven av människor som är kritiska till dig. Det kan vara svårt att se dig själv tydligt när andra håller dig till omöjliga standarder. Lösningen är inte att försöka förändra, utan att spendera tid med människor som accepterar dig för vem du är.
- Var uppmärksam på hur du mår efter att ha umgåtts med vissa människor. Känner du dig uppdaterad och glad? Eller känner du dig värre om dig själv?
- När du är med människor som accepterar dig för dig, behöver du inte oroa dig för att vara för känslig. Efter att ha byggt förtroende kommer du att lära dig att dina sanna vänner kommer att älska dig även när du känner dig osäker.
4
Öva god egenvård. Självförtroende är svårt att få tag på när du inte tar väl hand om dig själv. Att ha en bra egenvårdsrutin hjälper dig att känna dig friskare både mentalt och fysiskt. Ditt sinnestillstånd kommer att förbättras och det är mindre troligt att du oroar dig för småaktiga kommentarer.
- Ät hälsosamt och träna. Du har hört det en miljon gånger, men det hjälper. Se till att du äter en väl avrundad diet och tränar minst 30 minuter varje dag.
- Få gott om sömn. Att vara trött ökar känslorna, vilket gör att du är mer benägen att ta saker på fel sätt.
- Inkludera meditation eller yoga i din dagliga rutin. Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att bli mer accepterande av dig själv.
5
Sök hjälp utifrån. Om du inte verkar skaka känslan av att människor är ute efter att få dig, kan det vara dags att prata med en terapeut. Depression, ångest och andra lidanden kan få det att känna sig omöjligt att hantera negativitet. Boka ett möte med en rådgivare för att diskutera din situation och få hjälp.
- Pratterapi kan vara mycket effektiv när det gäller att bygga självförtroende och en tjockare hud. Du kan också komma att acceptera att det är OK att vara känslig.
- Om kronisk depression eller annan störning stör dig kan mediciner också hjälpa. Du måste boka en tid med en psykiater för att diskutera de bästa alternativen för din situation.

Att kunna separera de två hjälper dig att utveckla en tjockare hud i skolan, på jobbet och på andra platser där giltig kritik kan ges.

Tips

Det kräver tålamod och övning men det är värt det.
Ibland är det vi är mest känsliga för frågor vi är rädda för att möta om oss själva. Genom att ha modet att möta dem antingen genom förändring eller självaccept kommer du att hitta mer förtroende på lång sikt.
Förstå att ingen enda person i historien har varit utan kritiker. Några av de mest framgångsrika människorna i historien har haft mer än sin rättvisa andel av kritikerna.

Varningar

Tänk inte att ha en tjock hud betyder att vara oförskämd eller likgiltig.
Inte alla människor som kritiserar dig vill skada dina känslor. Det finns en skillnad mellan konstruktiv kritik och vanlig otrevlighet.

Läs också: Hur stärker du dig själv?

Hur man utvecklar en tjock hud?

Steg

Metod 1 av 3: hantera kritik

Metod 2 av 3: hantering av förolämpningar

Metod 3 av 3: bygga varaktigt förtroende

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: