Hur man är en hård man?

Träna regelbundet. Ha ett vanligt träningsprogram som du följer. Försök att träna så hårt du kan. Minska mängden vila mellan träning och träning. Till exempel, istället för att springa varannan dag kan du springa 5 eller 6 dagar i veckan och ha en vilodag. Om du lyfter vikter kan du vila 30 sekunder mellan övningarna istället för att vila i 1 eller 2 minuter.

• Eftersom du driver din kropp hårt är det viktigt att äta en hälsosam kost och få gott om sömn.
• Om du inte har tränat, tala med din läkare innan du börjar.

Träna utomhus. Om du bara tränar inomhus begränsar du dig till en kontrollerad miljö. När du går ut, utmanar du kroppen mer. Träna i kalla och heta miljöer. Gå och spring uppför backar och stigar istället för att vara på asfalterade, plana ytor hela tiden.

• Du kan också justera dina kläder för att göra miljön mer utmanande. Om det är varmt ute, använd långbyxor och långa ärmar istället för shorts och en linne. Om det är kallt ute, ha på dig så mycket kläder du kan stå när du tränar.
• Öka långsamt intensiteten. Du vill inte skada dig själv. Du kan till exempel träna i varmt väder med shorts och en långärmad tröja. När din kropp har vant sig vid långärmad skjorta kan du lägga till de långa färgerna.

Skjut dina gränser. Din kropp kommer att anpassa sig till dina träningsförhållanden. Du måste blanda ihop det och göra en mängd olika aktiviteter. Tryck dig själv hela tiden för att komma till nästa nivå. Om det är lätt att springa i kallt väder, försök att springa när det är kallt och regnar ute. Om du gjorde 20 repetitioner förra gången, försök att få 25 den här gången.

• Gör allt som gör dig lerig och smutsig.
• Spartanska tävlingar, hinderbanor och äventyrslopp är bra alternativ.
• Om du tränar med andra människor, sträva alltid efter att vara den bästa och överträffa den andra personen.

Hantera smärta. Smärta är oundviklig när du trycker på din kropp. Försök att hantera din smärta själv. Klag inte till andra människor om hur du mår. Positivt tänkande hjälper dig också att hantera smärta. Din smärta tar dig ett steg närmare att vara den man du vill vara.

• Berätta för dig själv: "Jag kan hantera smärtan. Det hjälper mig att bli starkare."
• Om smärtan blir så svår att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter, besök en vårdpersonal för att se till att du inte har någon allvarlig skada.

Gör något obehagligt dagligen. Som en hård man kan du inte styras av dina känslor eller omständigheter. Det tar tid att nå detta steg och du måste träna dig själv genom att hantera små obehag varje dag. Ju mer du tränar, desto bättre blir du.

• Små obehag som att ta kalla duschar, fasta en dag i veckan eller äta en strikt diet är ett bra ställe att börja på.
• Om du har problem med att hitta ett litet obehag, gör en lista över de saker som irriterar dig eller om du inte gillar att göra. Välj sedan en av dessa saker som fungerar. Till exempel, om du hatar att vakna tidigt, börja vakna 15 minuter tidigare på morgonen.

Välj dina strider. Bara för att du kan slåss betyder inte att du borde. Du behöver inte bevisa någonting för någon. Kämpa bara när det är nödvändigt och för en god sak. Du bör aldrig starta en kamp, men du kan definitivt avsluta en.

• Försvara offren för mobbning och syndabock. Sympatisera med offret och be mobbarna att lämna offret i fred.
• Någon som stöter på dig eller säger något oförskämd är inte värt att slåss. Att stöta på eller respektera din flickvän, partner, syster eller mamma är dock värt att slåss.

Klag inte. Oavsett hur du mår eller vad du går igenom, klaga inte på det till andra människor. Om du klagar på saker kommer andra att tro att du är svag. Istället för att klaga, ställ dig inför dina problem och var modig.

• Detta är särskilt viktigt när du står framför andra människor. Till exempel, om du jobbade riktigt hårt en dag och du är väldigt öm, finns det ingen anledning att berätta för andra människor hur hårt du tränade och hur öm du är. Du vill inte ha sympati; du vill bli respekterad.
• Om du var uppe hela natten för att arbeta eller studera, gå inte och berätta för folk hur trött du är nästa dag. Lägg istället extra ansträngning för hur du ser ut nästa dag. Folk kommer att se att du arbetade mycket hårt, men det påverkade dig inte.

Stå vid din tro. Låt dig inte påverkas av vad andra gör eller säger. Ha ditt eget sinne och håll dig till din tro. Handla alltid utifrån dessa övertygelser och vidta åtgärder om dessa överträdelser bryts. Ditt rykte är mycket viktigt. Var en ledare, inte en följare.

• Till exempel, om du har starka övertygelser om att vara vänlig mot djur och barn, kan du korrigera någon som slår sin hund för att vara olydig.
• Om du tror på att vara lojal och ärlig mot dina vänner, tolererar du inte vänner som ljuger och är skumma.

Tala med självförtroende. Se människor i ögonen och tala med övertygelse. Du behöver inte höja din röst eller förbannelse, utan tala som om du verkligen tror på det du säger. Om du inte tror på dina ord kommer andra inte att tro dig.

• Till exempel, istället för att säga "Jag tycker att det var en riktigt bra film", skulle du säga, "Det var en fantastisk film. Du måste gå och se den."