Hur varva ner under en arbetsfri vecka?
En del av stressen med att lämna jobbet är osäkerheten om arbete som fortfarande behöver göras.
Ibland kan det vara svårt att verkligen koppla av när man äntligen får lite ledighet. Oavsett om du är hemma eller reser kan du ta några grundläggande steg för att säkerställa att du faktiskt kan varva ner, koppla av och njuta av din ledighet istället för att stressa med alla andra saker som händer i ditt liv. Att förbereda dig för din ledighet hjälper dig att slappna av när ledigheten äntligen kommer.
Metod 1 av 3: Förbered dig för din ledighet
- 1Avsluta projekt innan du lämnar. Om du har ett projekt som hänger över huvudet under din semester kommer du inte att kunna slappna av. Avsluta större projekt innan du åker, även om det innebär att du jobbar mer. Du kommer att tacka dig själv senare.
- Lämna ditt team redo att fortsätta i din frånvaro. Tillbringa föregående vecka innan din semester och se till att alla andra har vad de behöver för att göra sina jobb bra. Med alla andra som kan fortsätta att göra jobbet behöver du inte oroa dig själv.
- 2Skriv en plan för det arbete du behöver göra när du kommer tillbaka från semestern. Om du har en plan för att få jobbet gjort kommer du inte att känna dig överväldigad av det. Om din plan inte inkluderar att arbeta på din semester kan du försäkra dig om att så länge du håller fast vid planen kommer den att bli klar.
- Din plan ska vara specifik. Inkludera exakt vilket arbete som kommer att göras och när du ska göra det.
- En del av stressen med att lämna jobbet är osäkerheten om arbete som fortfarande behöver göras. Din plan hjälper till att avlägsna osäkerheten.
- 3Ställ in ett autosvarmeddelande utan kontor. Du kan ställa in ditt e-postmeddelande så att det automatiskt svarar på det e-postmeddelande du får. Detta kommer att låta folk veta när du kommer tillbaka och när de kan förvänta sig ett svar. Detta sparar dig från att behöva oroa dig för obesvarade e-postmeddelanden.
- Ange att du inte kommer att kunna kontrollera din e-post under hela din ledighet. Detta hjälper dig att ge dig frihet från skyldigheter att kontrollera och svara på meddelanden.
- Att ställa in autosvarmeddelandet beror på vilken e-postklient du använder. Oavsett är det en enkel process.
- 4Lämna jobbet på jobbet. Detta kan vara lättare sagt än gjort. En av de mest stressande sakerna med en semester kan dock vara att tänka på alla saker som måste göras när du kommer tillbaka.
- Lämna fysiskt arbete (t.ex. pappersarbete) på kontoret. Om du tar det med dig kommer du att känna dig pressad att arbeta med det.
- Om du verkligen är benägen att ta med dig arbetet hem, lås det i ditt arkivskåp eller skåp på jobbet och ge en kollega nyckeln. Säg åt dem att ge nyckeln tillbaka till dig bara när du återvänder till arbetet.
Ange att du inte kommer att kunna kontrollera din e-post under hela din ledighet.
Metod 2 av 3: varva hemma medan du är på jobbet
- 1Gå och lägg dig tidigt. Det kan vara lätt att somna sent när du inte behöver gå upp till jobbet nästa dag. Vilan är dock en viktig del av avvecklingen. Skapa en rutin för läggdags under din lediga vecka.
- Att hålla sig till en rutin hjälper dig att få din hjärna att tänka på att det är dags att sova.
- Stäng av lampor, lämna dina elektroniska enheter i ett annat rum och stäng skärmarna eller gardinerna. Ta bort så många distraktioner som möjligt för att få tillräckligt med sömn.
- 2Övning. Gå och spring, jogga eller gå. Om du har ett gymmedlemskap, gå till gymmet. Träning kan lindra spänningar och hjälpa dig att komma ut ur din vanliga rutin. Om möjligt, spring eller gå i ditt samhälle, snarare än inomhus på ett löpband eller spår.
- Studier har visat att så lite som 20 minuters träning per dag hjälper till att uppmuntra avkoppling
- 3
- 4Gör saker utanför din normala rutin och aktiviteter. Uppta dig med ovanliga aktiviteter som bryter upp din vanliga dagliga rytm.
- Gör pussel, korsord och spela brädspel. Du kommer att njuta av den olika typen av intellektuell stimulering.
- Spendera lite tid på att lära dig en ny hobby som att sticka eller spela ett musikinstrument. Att helt engagera oss i något hjälper oss faktiskt att slappna av.
- 5Komma ikapp med projekt runt huset. Du har ledig tid, men det betyder inte att du inte kan göra några saker. Det kan vara avkopplande att få gjort projekt som har dröjt länge.
- Ta en eftermiddag och slutligen rengöra din källare eller vind.
- Lägg foton från din senaste resa i ett fotoalbum.
- 6Bjud in vänner till middag och en film. Det kan vara svårt att hitta tid att ha sociala evenemang under ditt vanliga arbetsschema, så hitta tid för dem under din lediga vecka.
- Prova att skapa en ny mat eller maträtt som du har velat prova.
- Spela några brädspel för en rolig gruppaktivitet
Detta hjälper dig också att undvika tillfällen där sociala medier överlappar varandra och därför leder dig tillbaka till arbetslivet.
Metod 3 av 3: koppla av på semester
- 1Schema i övergångstid. Istället för att lämna tidigt den första dagen som du har från jobbet och återvända sent kvällen innan du måste gå tillbaka till jobbet, överväga att lämna och återvända en dag tidigare. Du kommer att ha mindre tid på din destination, men du behöver inte skynda dig och kommer att kunna njuta av din semester mer.
- Du behöver inte lämna en hel dag senare eller en hel dag tidigare. Även med tanke på tiden på dagen du lämnar eller återvänder kan det göra stor skillnad.
- 2Undvik teknik. Våra bärbara datorer, smartphones och andra enheter är ofta förknippade med arbete. Lämna dem när som helst på semester. Försök att inte kontrollera ditt jobb-e-postmeddelande och kontrollera dina personliga e-postmeddelanden bara sällan.
- Håll skärmarna och telefonerna borta från sängen på natten. Ljuset från enheter kan kasta bort dina sömncykler.
- 3Gör färre saker, men spendera mer tid på dem. Din semester ska inte vara en checklista utan snarare en upplevelse. Det är lätt att låta din semester bli som arbete. Försök att medvetet schemalägga färre saker än du har tid till och spendera mer tid på dem.
- Ta dig tid att göra en sak per dag och njut av det istället för att rusa runt till flera attraktioner bara för att ha sett dem.
- 4Se din semester som en upplevelse snarare än en uppgift. Den upplevelsen börjar med planeringen och fortsätter när semestern är över när du kommer ihåg det. Studier visar att mycket lycka kommer från planering av semestrar, så låt dig njuta av förväntan.
- Studier visar också att erfarenheter tenderar att leda till mer lycka än materiella saker. Fokusera mindre tid på att få bilder och souvenirer. Fokusera istället på att vara just nu och uppleva saker.
- 5Undvik sociala medier. Det kan vara frestande att twittra, dela foton på Facebook och på annat sätt hålla kontakten med dina vänner, men det kan snabbt bli en ansträngande uppgift. Lägg ner dina enheter och undvik sociala medier tills du återvänder. Det kommer att finnas gott om tid att visa upp bilderna senare.
- Detta hjälper dig också att undvika tillfällen där sociala medier överlappar varandra och därför leder dig tillbaka till arbetslivet.
- Tänk på destinationer som inte har bra mobiltjänster, dataförbindelser och internetåtkomst. Även om det kan kännas konstigt att kopplas bort, hjälper det dig också att slappna av.
- 6Prova nya aktiviteter. Semester är en fantastisk chans att prova något nytt. Prova något du normalt inte kan göra där du bor, som vattenskidor. Att göra något helt nytt kan hjälpa dig att bryta dig ur din normala rutin och omfamna ögonblicket.
- Du behöver inte prova saker långt utanför din komfortzon. Välj istället något som låter roligt och roligt. Du behöver inte driva dig själv. Gör bara något nytt.
Om du verkligen är benägen att ta med dig arbetet hem, lås det i ditt arkivskåp eller skåp på jobbet och ge en kollega nyckeln.
- Om du inte verkar slå dig ner, försök gå en frisk luft för att rensa huvudet. Tillsammans med att hjälpa din mentala hälsa, gynnar det din fysiska hälsa.
- Tänk aldrig på eller oroa dig för ditt arbete under din paus. Bara slappna av och allt blir bra.
- Om du förväntar dig ett viktigt samtal eller e-post under din lediga tid, skärm dina samtal och öppna bara ett e-postmeddelande om du säkert vet att det är mycket viktigt. Om möjligt försök att planera viktiga kommunikationer före eller efter att du lämnar.
- Det kan vara bäst att bryta sig ur din långsammare rutin en dag eller så innan du måste gå tillbaka till jobbet - bara att gå tillbaka i snabb takt blir inte en chock.
Läs också: Hur kommer man närmare naturen?
Frågor och svar
- Ska jag hålla mig uppe senare än min normala läggdags under min lediga vecka?Du kan göra vad du vill, men var medveten om att att lägga dig senare än vanligt kommer att förändra din normala sömnrutin, vilket gör det svårare att komma tillbaka till den gamla rutinen när du återvänder till jobbet. Kanske gå och lägga dig sent i början av din veckosemester men återställ de normala sängtiderna under de senaste nätterna som leder till att du går tillbaka till jobbet igen, för att ge din kropp tid att vänja sig vid den vanliga rutinen igen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
