Hur laddar jag?

För att ladda och återuppliva din kropp, prova dofter som rosmarin, enbärbär, pepparmynta och citrus.

Livet är stressande, men det är också för kort att spendera i ett konstant tillstånd av fysisk, emotionell och mental trötthet. Om du känner dig sliten nyligen, ta dig tid att pausa och ladda batterierna. Tiden och ansträngningen att göra det kommer att vara värt det.

Metod 1 av 3: metod en: ladda fysiskt

1
Ta ett varmt bad. En lång blötläggning i ett varmt och avkopplande bad kan lugna musklerna i kroppen. Skäm bort dig i badet i slutet av en lång dag, även om du inte känner dig särskilt öm. Genom att slappna av dina muskler skickar du signaler till din kropp så att den vet att det är dags att vila och slappna av. Att utlösa kroppens avslappningsläge innan du lägger dig kan göra din sömn mer vilsam, vilket gör att du känner dig helt laddad på morgonen.
- Alternativt kan du prova att ta en varm och kall dusch. Varm-kall hydroterapi sägs stärka kroppens immunitet och förbättra dess cirkulation. Den förbättrade cirkulationen kan få dig att känna dig uppdaterad.
- Ta en varm dusch som du brukar göra, ställ sedan temperaturen på kall och stanna där i upp till 30 sekunder. Sätt tillbaka vattnet för att värma i ytterligare 30 sekunder och sedan tillbaka till kallt igen i ytterligare 30 sekunder innan du stänger av vattnet.
2

Använd en enkel skrubba. När du vaknar på morgonen, använd en kroppsskrubb på fötter och händer. Använd en exfolierande skrubb för ditt ansikte också. Skrubbar kan skrapa bort döda hudceller och förbättra cirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat kommer din kropp att känna sig mer energisk än tidigare.
3
Förbättra dina matvanor. Ät mycket gröna, hälsosamma grönsaker, frukt, magert protein, bra fetter och fullkorn. Att fylla din kropp med bearbetad mat, socker och alkohol kan få dig att känna dig fysiskt sliten. Du behöver inte klippa ut allt du gillar från din kost, utan begränsa ohälsosam mat och fokusera på att äta mer näringsrätter och snacks.
- Ät frukost. Att hoppa över frukost gör att du känner dig tömd mitt på morgonen, och om du förvärrar problemet genom att äta en liten lunch på kontoret kommer du att kämpa för att kompensera för de näringsämnen du förlorat när du kommer hem. Din frukost bör innehålla en balans av komplexa kolhydrater, protein och lite fett.
4
Sträcka. Sträck i minst fem minuter varje timme hela dagen. Sträckning gör att du känner dig mindre stel och sliten. Dessutom förbättrar det din cirkulation omedelbart, vilket ger dig en snabb energistöt som ett resultat.
- Dina sträckor kan vara enkla. Försök till exempel att stå upp, ta ett djupt andetag och lyft armarna över huvudet. Håll denna ställning i några sekunder innan du kopplar av armarna och gradvis böjer dig framåt i midjan. Rulla sedan försiktigt huvudet framåt och från sida till sida för att lossa eventuell stelhet i nacken.
5
Bli aktiv. Gör en aktivitet som du gillar, som att ta en promenad, springa eller simma. Den övning du väljer behöver inte vara kraftig eller lång, men att få din kropp i rörelse i 10 till 30 minuter varje dag kan få din hjärna att släppa "glada" kemikalier som serotonin, adrenalin och endorfiner. Som ett resultat kommer din kropp och ditt sinne att känna sig laddade.
- För en extra bonus, prova att träna ute. En kort promenad på en solig dag ger din kropp gott om D-vitaminberikat solljus och att spendera tid utomhus - särskilt i naturen - laddar ofta sinnet såväl som kroppen.
Om du vill ladda mentalt, ta en paus från tekniken.
6
Experimentera med aromterapi. Ljus som innehåller eteriska oljor är ett bra val, eller så kan du lägga till några droppar eterisk olja i ditt badvatten. Vissa dofter tros utlösa ett avslappnande svar i kroppen, medan andra kan få din kropp att känna sig mer energisk.
- Lavendel kan hjälpa dig att slappna av.
- För att ladda och återuppliva din kropp, prova dofter som rosmarin, enbär, pepparmynta och citrus.
7
Sov mer. De flesta vuxna får bara fem till sex timmars sömn varje natt, medan sju till nio timmar rekommenderas för vuxna. Det bästa du kan göra för din kropp är helt enkelt att öka mängden sömn du får varje natt och "återbetala" din sömnskuld. Gå och lägg dig en timme tidigt, om möjligt, i minst en vecka och märk skillnaden det gör.
- Om du inte kan få så mycket extra sömn, försök ta en tupplur på 20 minuter. Denna tid hindrar dig från att falla in i en djup sömn men ändå behandlar din kropp till en liten boost av energi.
8
Koppla av med jämna mellanrum. Ta en paus i 10 minuter var 90: e minut hela dagen. Under den här tiden, gör något som slappnar av dig. Meditera, lyssna på musik, spela med ett husdjur eller träna en hobby.
- Se till att uppgiften du gör under din paus kan slutföras inom den tidsperioden. Annars kan du känna dig spänd och distraherad när du går tillbaka till jobbet.

Metod 2 av 3: metod två: ladda känslomässigt

1

Sjunga. Studier tyder på att sång erbjuder många av de emotionella, mentala och fysiska hälsofördelarna med träning. Att sjunga högt frigör endorfiner och lindrar stress. Om du inte känner dig bekväm att sjunga framför andra människor, gör det när du är ensam i duschen eller i din bil.
2
Rätt en fel. Ett dåligt samvete kan väga ner ditt emotionella välbefinnande. Be om ursäkt till alla du behöver be om ursäkt till. Gå ut för att reparera ett förhållande du skadat. Du kommer inte att kunna vända tillbaka händerna på tiden, men genom att göra allt du kan för att rätta till dina misstag kommer du att spendera mindre tid på att förlora energi på skuld.
- På samma sätt, om det finns någon i ditt liv som har gjort dig orätt, gör ett medvetet val att förlåta den personen. Ilska och hat kan förbruka lika mycket energi som skuld.
3
Gör en lista över prestationer. Ladda upp en utarmad känsla av självförtroende genom att sitta ner och göra en lista över de saker du har åstadkommit under den senaste veckan, månaden eller året. Om du gör detta regelbundet kommer du att känna dig kontinuerligt laddad, så kom ihåg att göra det så ofta som möjligt.
- Undvik att tänka på de saker du ville göra men inte gjort. Poängen är att stämma över dina prestationer och inte fokusera på var du kom för kort för månaden. När allt kommer omkring baserar de flesta sina listor på vad de skulle vilja göra för dagen eller veckan, men vanligtvis överväger förväntningarna faktiskt vad människor realistiskt kan åstadkomma under en 24-timmarsperiod.
4

Titta inte tillbaka. Alla gör misstag. Misstag är en oundviklig del av den mänskliga upplevelsen, men människor hänger ibland på sina egna misstag och dröjer vid dem under längre perioder. Nästa gång du gör ett misstag, erkänn det och påminn dig själv att komma tillbaka på rätt spår.
5
Gör något roligt. Livet är upptagen, och i din strävan att vara ansvarig kan du komma att skjuta upp de saker du tycker om att göra eller de upplevelser du vill prova. Att göra detta för ofta kan få livet att känna sig mindre spännande. Ett tråkigt, händelserikt liv kan få dig att känna dig trögare och mindre motiverad än du vill vara.
- Planera tid en gång i veckan (eller minst en gång i månaden) för att göra något som du verkligen tycker är kul.
- Ta en semester till en plats du aldrig har varit på. Semester kan ofta vara väldigt återställande när du utforskar nya miljöer, kulturer och upplevelser på en ny plats.
Om du känner dig sliten nyligen, ta dig tid att pausa och ladda batterierna.
6
Skäm bort ett skyldigt nöje. De flesta skyldiga nöjen är förmodligen inte värda din tid, men med måtta kan vissa skyldiga nöjen få dig att må bättre. Ät efterrätt eller läs en trashy romantik roman. Titta på flera timmar av en favorit-TV-show på DVD eller strömmande video. Hitta något du älskar att göra men tillåt dig sällan att göra och njut av aktiviteten.
- Naturligtvis bör ohälsosamma avlämningar som droger fortfarande undvikas. Tanken är att göra något ofarligt som uppdaterar dig, inte något skadligt.
7
Ta en paus från folket och saker som dränerar dig. Alla måste ta itu med något som ibland är känslomässigt upprörande eller tröttsamt. Undvik att placera dig själv i situationer som kräver att du hanterar utmattande människor eller aktiviteter så ofta som möjligt. Om du inte kan bli av med dessa saker, åtminstone ge dig själv en dags paus från dem.
- Undvik telefonsamtal från vänner som introducerar negativitet i ditt liv. Du kan ringa tillbaka dem en annan dag. Låt ett e-postmeddelande från en noga medarbetare sitta en eftermiddag och svara tillbaka när du har den emotionella energin att hantera den personen.
- Lägg dina räkningar, kontoutdrag och andra ekonomiska dokument i en skrivbordslåda och titta inte på dem förrän i morgon.
8

Spendera tid med vänner och familj. Fokusera på att stödja relationer som du vanligtvis inte har tid att vårda. Ta dig tid att ansluta och ha meningsfulla, konversationer ansikte mot ansikte med din make och barn. Gå till familje- och barnevenemang tillsammans och gör saker som får alla att le.
9

Meditera och be. Åta sig att spendera fem till 20 minuter i ett tillstånd av meditation och / eller bön. Meditation fungerar bra för både religiösa och icke-religiösa individer, men om du är en person med tro lägger bönen till en andligt föryngrande komponent i processen. Hur som helst, poängen är att släppa din sorg och negativitet under denna tid.

Metod 3 av 3: metod tre: ladda mentalt

1

Stoppa multitasking. Forskning tyder på att multitasking får en person att känna sig mer tömd och mindre nöjd totalt sett. Du kommer inte att kunna fokusera på de uppgifter du behöver slutföra. Dessutom, även om du slutför dem alla tillräckligt bra, är det mer troligt att du tömmer dina mentala resurser tidigare än om dessa uppgifter hanterades separat.
2

Ta inte på dig mer än du klarar. Känn dina begränsningar och överdriv inte din tid och energi. Fokusera på de uppgifter du redan klarar istället för att ta dig an mer. Kom ihåg att ge dig tid.
3
Snabb från teknik. Det finns många fördelar med att vara ansluten 20,57, men den anslutningsnivån till omvärlden kan snabbt orsaka mental trötthet. Konstgjorda TV- och datorskärmslampor kan anstränga ögonen, orsaka huvudvärk och förändra melatoninproduktionen såväl som dygnsrytmen. Dessa förändringar kanske inte tillåter dig att uppleva daglig, återställande sömn. Se till att stänga av all elektronik minst en timme före sänggåendet.
- Att vara ansluten till människor även när du är ensam betyder att du aldrig har chansen att varva ner och bara fokusera på dig själv.
- När det är dags att somna ska du stänga av telefonen, logga ut från dina sociala mediekonton och stänga av datorn helt. För att undvika frestelsen att sätta på allt igen, plocka upp dig själv och flytta dig bort från dina tekniska godsaker.
För att ladda fysiskt, unna dig ett långt bad och sträck sedan i 5-10 minuter för att slappna av dina muskler och känna dig föryngrad.
4
Dela upp stora mål i mindre mål. När du fokuserar på långsiktiga mål kan avkastningen verka minimal och avlägsen. Genom att dela upp dessa mål i mindre, kortvariga bitar kan du regelbundet fira många små segrar. Detta i sin tur gör det lättare att fokusera på dina mål.
- Om du till exempel vill tappa flera klädstorlekar över sex månader, bryt ner det målet genom att sikta på att förlora ett till två pund varje vecka.
5

Ta bort något från ditt schema. Även om du har den fysiska energin för att hålla jämna steg med ett hektiskt schema har du kanske inte den mentala energin att göra det. Ta bort allt från din kalender som inte är nödvändigt. Att frigöra mer tid, även om det bara är några timmar varje månad, kan få dig att känna dig mindre spänd och mer fokuserad.
6
Radera att göra-listor från ditt sinne i slutet av dagen. Sluta tänka på imorgon och slappna av. Om du brukar fixa allt du har kvar att göra innan du går och lägger dig, skriv om det i en anteckningsbok eller på din dator. Att göra detta kan göra det lättare för dig att vila så att du kan få sömn av hög kvalitet.
- Du kan till och med ta saker ett steg längre genom att schemalägga allt för nästa dag innan du lägger dig.
7
Spendera mindre tid på att fatta beslut. Beslutsprocessen kräver mycket mental energi. Begränsa tiden du spenderar på att fördröja eller överväga ett beslut. Detta kan spara lite energi och låta dig känna dig mer laddad, särskilt när ett stort, oundvikligt beslut kommer.
- Beslut som kräver handling uppstår ständigt hela dagen. Vill du till exempel spannmål eller rostat bröd till frukost? Ska du ha svarta byxor eller bruna? Ska du gå ut efter jobbet med dina kollegor när de bjuder in dig?
- Förstå att de flesta val du behöver göra är ganska små, så du kommer förmodligen inte att förlora mycket om du råkar fatta det mindre än idealiska beslutet. Om konsekvenserna är minimala, gå bara med din tarminstinkt och ifrågasätta det inte. Spara den energin och spendera den på viktiga beslut med långvariga konsekvenser.
- Observera att överdrivet beslutsfattande kan försämra din förmåga att tänka abstrakt, planera eller fokusera.

Läs också: Hur överlever man övertänkande?

Hur laddar jag?

Steg

Metod 1 av 3: metod en: ladda fysiskt

Metod 2 av 3: metod två: ladda känslomässigt

Metod 3 av 3: metod tre: ladda mentalt

Kommentarer (1)

Läs också: