Hur varva ner?

Följ den här guiden för att varva ner, stressa ner och slappna av, så att du kan andas och koppla av.

Har du problem att åtgärda men har lite energi? Känner du inte hundra procent? Alla behöver lite tid bara för att varva ner sig. Oavsett om det är genom att sova lugnt eller göra något du älskar att göra, behöver alla tid för sig själva. Följ den här guiden för att varva ner, stressa ner och slappna av, så att du kan andas och koppla av.

Steg

1
Ta en paus från allt. Ta en ledig dag för att reda ut vad som stör dig och vila. Ingen kan fortsätta på full gas utan att ta en paus. Ta en stund för att reda ut dina tankar - skriv ut allt på ett papper eller i en dagbok, spill i en privat blogg, berätta för din husdjursfågel - vad som än fungerar för dig, gör det. Rensa alla dina bekymmer och problem ur ditt system och ur ditt sinne.
- Att organisera dina dagliga rutiner kan vara ett stort steg i rätt riktning. Ge dig själv tillräckligt med tid att ordentligt göra saker utan att rusa så att du kan njuta av saker.
- Ta reda på om ditt jobb försäkrar några betalda sjukdagar eller personliga dagar. Om de gör det, använd dem!
- Det rekommenderas att du registrerar dina tankar genom att skriva ner dem eftersom det hjälper dig att sortera igenom dem och ger dig också en förankringspunkt för att gå vidare från.
- Var försiktig med vad du lägger upp på internet när du använder en blogg, för så snart du klickar på skicka, såvida du inte har se till att den bara är inställd för privat publicering, blir allt du har skrivit offentligt. Det är inte en bra idé att lura om de människor som buggar dig i ett offentligt forum!
2
Andas och inse att oroande inte löser några av dina problem. Att slappna av, måste du verkligen försöka att slappna av och ge dig själv utrymme och tid att göra det. Ta några djupa andetag och kom ihåg att oroande kommer att göra saker värre, och att du har rätt att hitta en centrerad inre plats som hjälper dig att gå framåt
- Meditation hjälper till att slappna av både din kropp och ditt sinne. Ta 20 djupa andetag in och ut för en snabb humörförstärkning. Se guideens olika meditationsartiklar för fler bra tips och tricks för meditering.
- Sök meditationskurser. Ibland är det lättare att lära sig att koppla av med andra människor.
3

Lär dig hur du gör något nytt. Lektioner, en workshop, efter timmars inlärning etc. kan alla ge dig en möjlighet att varva ner och lära dig mer om världen och dig själv samtidigt. Du kanske inte tror att det är möjligt att varva ner medan du lär dig, men förutsatt att det är roligt och det är med människor som är entusiastiska, kan detta vara en otrolig summa och tid för ren kreativitet för dig.
4
Hitta något positivt om alla situationer. Trött? Stressad? Att vara positiv kan göra stor skillnad för dina känslor och din syn på problemen på ditt sätt. Kom ihåg att alla nackdelar har ett proffs, och att vara negativ kommer inte att hjälpa dig att sortera igenom alternativen. Att agera sarkastisk om allt kommer inte att ge dig rätt nyckel för att låsa upp lösningar. Lägg ner ditt paraply och lev solskenet. Positivitet är ett virus som alla vill fånga, så sprid det!
- Var runt positiva människor. Att omge dig själv med negativa människor kan få dig att känna dig nere. Och det betyder inte att hänga med festens skratt hela tiden - det betyder bara att hitta människor som får dig att må bra när du är i deras närvaro. Och avfärda inte alla som inte är optimistiska - var medveten om att alla kommer lite ner då och då över förluster i sitt liv; fatta dina beslut om vem som är bra att vara runt baserat på att känna människor som helhet, inte bara från ett udda tillfälle.
- Gör något litet men värdefullt för samhället. Samhällstjänst gör att du mår bra inuti, liksom att vara till nytta för de människor du hjälper till. Det kan vara så enkelt som att hjälpa till med att samla in din granns post medan de är på semester, lika involverade som att hjälpa till med det lokala soppköket. Ge den tid du har.
- Träna! Träning hjälper dig att känna dig lycklig, och det är en stor stressavlastare. Nästa gång du behöver varva ner, jogga runt kvarteret eller göra några varv i din pool för att avvärja irritation eller stress.
Resultatet du siktar på är att varva ner, så koppla av!
5

Prata igenom det. Att prata är definitivt en av de bästa lösningarna. Oavsett om det är din make, dina föräldrar, din bästa vän eller din rådgivare, om beslut du behöver fatta eller saker du tänker är för svåra, prata med någon du litar på för att hjälpa dig att lösa problemen. Tala med någon du känner att du alltid kan lita på och som alltid finns där för dig. Sov på dina problem, och när du vaknar, säg vad du har att säga.
6

Berätta för människor när de har överskridit dina gränser. Låt dem veta att deras sätt att behandla dig inte är välkommet, och att de borde sluta. Låt dem säga sin sida av historien och förvänta dem att lyssna på din. Acceptera deras åsikter för vad de är, och kom ihåg att ärlighet är den bästa politiken. Var dock hänsynsfull när du är ärlig.
7

Leende. Även när du känner dig nere kan leende göra stor skillnad för dina känslor och för andras. Att försöka vara lycklig när någon är i närheten kan göra dem lyckliga och kan lätta upp allas humör. Och om ett leende inte räcker är skratt det bästa läkemedlet.
8
Sov gott. Att sova är ett sätt att stänga av och starta om kroppen. Glöm den yttre striden och vila för inre styrka. Gör din säng till en bekväm miljö genom att lägga till massor av kuddar, kasta en fin filt över toppen och lägg till vad som gör att du somnar lättast (musik, läsning, ljus / mörker, värme / kall luft etc.) Ha ett varmt bad eller dusch i förväg så att du är uppdaterad, få en massage för att koppla av och gå och sova. Skäm bort dig själv. Du förtjänar inte att sättas under press. Sömn är en viktig punkt för att varva ner. Att veta att vila ger din kropp lite tid att organisera allt. Saker kommer att verka mycket tydligare när du vaknar.
- Se till att du sover minst sju till åtta timmar per natt. Känn dina sömnbehov och håll dig till dem.
- Försök att lägga dig tidigare och vakna tidigare. Detta kan ge dig utrymme i början av dagen för att få fler saker gjort medan du är uppdaterad och det är tyst runt dig.
9

Ta saker långsamt - Du behöver inte rusa! Sakta ner och njut av livet. Att gå för fort kommer att slitna dig, medan topphastigheten garanterat kommer att avveckla dig, vilket motverkar syftet med din önskan att varva ner. Inse att det inte handlar om hur snabbt du kan vara. Det handlar om det resultat du uppnår. Resultatet du siktar på är att varva ner, så slappna av! Det finns ingen anledning att rusa - notera den här upplevelsen nästa gång.
10

Spela ett instrument. Varje instrument, från din gamla piano, en baryton saxofon eller en piccolo. Ett instrument kräver disciplin, fokus, en känsla av rytm och hjälper dig att återansluta med att hålla en hälsosam takt med musiken och i slutändan med livet.
11

Om inget av ovanstående fungerar, kontakta en professionell. Det här är viktigt. Ingen god människa förtjänar att bli stressad. Att erkänna att du behöver se någon är svårt, men visar mycket mod när du gör det. Det finns mycket lättnad att vinna på icke-dömande hjälp.

Nästa gång du behöver varva ner, jogga runt kvarteret eller göra några varv i din pool för att avvärja irritation eller stress.

Tips

Kom ihåg att vara rättvis. Lyssna på den andra sidan av en människas berättelse och acceptera att de kanske känner sig så dåliga som du, oavsett om de visar det eller inte.
Drick mycket vatten och håll en hälsosam kost. Många sjukdomar härrör från otillräcklig hydrering och en diet som är dålig med näringsämnen och det är två botemedel som du har fullständig kontroll över.
Gå ut och gör saker i naturen. Gå ut och lev ditt liv. Bara släppa alla dina problem och kör gratis får dig att känna att du är i själva verket fritt.
Tänk för dig själv; "Är det här värt det?" Fråga dig själv vad bra kan komma från en svår situation snarare än att fokusera på det dåliga som kommer från det.
Kom ihåg att det bara är mänskligt att behöva lite tid för dig själv. Tryck inte dig själv över linjen, annars kommer du att möta konsekvenserna.
Ta det lugnt och sova. Sömn är en återställande och en lugnande källa som aldrig bör underskattas. Lär dig också att vila ordentligt; vila är en viktig del av att hantera svårigheter.
Skriv en lista över fördelar och nackdelar. Lägg till ett proffs och vice versa för varje nackdel. Låt personen (om det finns en) som du är oense med att läsa över den och se om du kan göra det bättre därifrån.

Vilket motverkar syftet med din önskan att varva ner — Att gå för fort kommer att slitna dig, medan topphastigheten garanterat kommer att avveckla dig, vilket motverkar syftet med din önskan att varva ner.

Varningar

Om du inte kan hitta stödjande, positiva personer offline, överväg att söka support online för just dina problem. Kom ihåg att det spelar ingen roll om positiva människor i allmänhet är stödjande om de inte förstår problemen du går igenom eftersom de aldrig upplevt något liknande. Om de inte förstår de risker och stressfaktorer du möter varje dag, leta efter grupper som har överlevt eller genomgått liknande situationer snarare än att förvänta dig för mycket från människor som aldrig har insett att saker kan vara så illa.
Om något problem du upplever leder till depression, kontakta din läkare snabbt. Ingen ska påverkas för livet på grund av ett problem som kan pratas igenom eller där någon möjlighet att fixa eller stödja finns.
Om du befinner dig i en finanskris eller lever med långtidsarbetslöshet, underanställning eller fattigdom kanske många av förslagen i den här artikeln inte är praktiska. Var inte skämd eller generad över det här. Acceptera att din situation är grov, kom ihåg att många andra befinner sig i samma typ av dålig situation och sök support från människor som framgångsrikt har överlevt din typ av problem.
Utvärdera de yttre stressfaktorerna i ditt liv. Journalföring och reflektion är viktiga för att möta eventuella problem. Mycket ofta är överväldigande stress en kombination av flera dåliga situationer som ett dysfunktionellt personligt förhållande i kombination med finanskris eller arbetslöshet och stigma eller fördomar. Tänk på vad som skulle hända om du gjorde stora förändringar i livet som att lämna ett förhållande, flytta till en plats med bättre stöd, mindre fördomar och fler möjligheter, få hjälp från socialtjänsten eller olika välgörenhetsorganisationer. Du ska inte behöva uthärda övergrepp hemma eller på jobbet, så titta på dessa externa konflikter som konflikter.

Saker du behöver

Restful bilder och platser
Hälsosam mat och vatten
Instrument
Motion, yoga, meditation etc.
Organisatoriska verktyg

Läs också: Hur man kopplar av under ett träd?