Hur kan man övervinna en kvart livskris?
Du kan övervinna en kvart livskris genom att ta reda på orsaken till din kris och genom att bestämma dina livsmål.
Många ungdomar kämpar med en kvart livskris i mitten till slutet av 20-talet. Du kanske tog examen från universitetet med en grundexamen men du börjar få panik över dina karriärmöjligheter. Eller kanske har du passerat i början av 20-talet men känner trycket när du närmar dig 30. Du kan övervinna en kvart livskris genom att ta reda på orsaken till din kris och genom att bestämma dina livsmål. Du kan sedan vidta åtgärder för att ta itu med din kris och lösa den.
Del 1 av 3: ta reda på orsakerna till din kris
- 1Medge att du är missnöjd med vissa val. Den första fasen av en kvart livskris är känslan av att bli instängd av dina livsval. Du kanske känner att du är låst i ditt jobb, ditt förhållande och din karriärväg. Du kanske lever på "autopilot" snarare än att leva till fullo. Att erkänna att du känner dig instängd kan vara det första steget för att övervinna din kris.
- Till exempel kanske du har fastnat i samma frustrerande jobb i tre år. Eller kanske du känner dig instängd av ett olyckligt förhållande som du har försökt arbeta igenom för länge. Identifiera vad som får dig att känna dig instängd så att du kan ta itu med det.
- 2Ta en "timeout". I den andra fasen kan du känna att du behöver ta lite tid från allt. Du kan bestämma att du behöver komma ur din situation, till exempel genom att få ett nytt jobb eller byta till en annan skola. Använd den här tiden för att ta en timeout och ompröva dina livsmål och planer innan du fattar några stora beslut.
- Försök att undvika att fatta hastiga beslut och istället ge dig själv lite tid att tänka. Till exempel, istället för att sluta jobbet, kan du använda några av dina semesterdagar eller be om att få ned dina timmar. Istället för att byta till en annan skola kan du ta en semester för att tänka på vad du verkligen vill göra och vart du vill åka.
- 3Acceptera möjligheten till förändring. Du kan sedan gå över till den tredje fasen, där du börjar överväga möjligheten att du kan förändra ditt liv. Utan det element som gör att du känner dig instängd kan du kanske börja tänka på hur du vill förändra ditt liv.
- När du väl har vant dig med tanken på förändring kan du välja att omdirigera ditt liv. Detta hjälper dig att ta itu med din kris och vara villig att ta vissa risker för att se en positiv förändring.
- 4Gör nya åtaganden och mål. När du väl har genomgått de tre första faserna av din kvartalskris kan du börja överväga att göra nya åtaganden och nya mål. Du bör fokusera på personlig utveckling under den här tiden för att hjälpa dig att övervinna krisen. Du kan vara redo att vidta åtgärder för att göra en förändring i ditt liv.
- Det kan ta tid att komma till den fjärde fasen av din kris, speciellt om du har att göra med den känslomässiga omvälvningen när du lämnar ett jobb eller ett förhållande som du har haft länge. När du väl har kommit till den här fasen bör du vara redo och villig att göra nya åtaganden och mål för dig själv.
Den första fasen av en kvart livskris är känslan av att bli instängd av dina livsval.
Del 2 av 3: bestämma dina livsmål
- 1Gör en lista över dina tillgångar och styrkor. Att göra en lista över dina styrkor och tillgångar kan hjälpa dig när du börjar tänka på dina livsmål. Försök att skriva ner allt som du eller andra tycker att du är bra på. Dina styrkor och tillgångar kan vara saker som tekniska färdigheter, speciell kunskap eller personlighetsdrag.
- Du kan till exempel lista att du är bra på att bygga datorer, du vet mycket om filmer eller att du är bra på att interagera med människor. Lista allt som du tycker att du är bra på och allt annat som någon annan har komplimangerat dig för.
- 2Tänk på dina personliga passioner. Börja med att göra en seriös självbedömning av dina personliga passioner. Fråga dig själv, vad tycker du om? Vad ogillar du? Vilka typer av aktiviteter inspirerar dig och motiverar dig? Försök att skriva ner detaljerade svar på dessa frågor och identifiera dina personliga passioner.
- Tänk på att dina passioner kan förändras när du upplever mer och växer som person. Men med tanke på dina viktigaste passioner kan du få en bättre uppfattning om din ideala karriärväg.
- Du kan till exempel lista personliga passioner som "att arbeta med ungdomar", "mentorskap och undervisning" och "lära sig nya färdigheter".
- Du kan ta självbedömningstester på Livecareer.com för att bestämma dina personliga passioner och mål.
- 3Reflektera över dina intressen som barn. Tänk på vad du ville göra när du gick i grundskolan. Ofta kan passioner upptäckas i mycket ung ålder. Detta kan hjälpa dig att se skillnaden mellan ett "intresse" och en "passion".
- Tänk på vad du alltid ville vara, men sa till dig själv att du inte kunde. Till exempel, om du alltid ville gå in i en riskabel karriär, men alla pratade dig om det, ta en andra titt på denna passion. Nu när du är lite äldre, kan du komma med en bättre plan för hur du kan uppnå dina drömmar?
- Till exempel, om du alltid ville vara författare, men dina föräldrar avskräckt det aktivt, se om du först kan få ett deltidsjobb eller gå tillbaka till skolan för att få en examen, som en magisterexamen för kreativt skrivande. Du kan också göra en plan för hur du ska försörja dig själv tills din passionkarriär tar fart.
- 4Visualisera ditt framtida jag. Försök att föreställa dig vad du kommer att göra för jobbet, var du ska arbeta och kanske vem du kommer att vara med. Skriv ner en detaljerad bild av ditt framtida jag. Fråga dig själv, var ser jag mig själv om fem år? Vilken typ av liv vill jag ha?
- Du kan också hjälpa dig att visualisera din ideala karriär genom att fråga dig själv, vad är jag bra på? Vad älskar jag?, och vad behöver världen? Att ta hänsyn till andras behov kan hjälpa dig att visualisera vad du vill göra i framtiden.
- Du bör skriva ner detaljerade svar på dessa frågor. Du kan sedan använda denna vision av ditt framtida jag för att hjälpa dig att ställa in realistiska mål som du kan ta itu med nu.
- Du kan till exempel skriva ner, "Jag älskar att arbeta med unga människor, särskilt tonåringar. Jag är bra på att lära unga människor nya färdigheter och jag älskar vetenskap. Jag tror att världen kan behöva en annan gymnasielärare som är dedikerad till jobb."
- 5Utveckla realistiska mål. Skapa en lista med realistiska mål, använd dina styrkor och tillgångar, passioner och din bild av ditt framtida jag som guider. Inkludera en tidslinje för när du vill uppnå dessa mål. Håll tidslinjerna realistiska och avsiktliga, eftersom det är mer sannolikt att du når dina mål om de verkar uppnåbara.
- Du kan till exempel skriva ner: "Prata med en naturvetenskapslärare för att få feedback om jobbet de närmaste två månaderna. Överväg att ansöka om lärarhögskola i juni."
- 6Undvik att bli påverkad av andras mål. Försök att undvika att jämföra dig med andra människor, särskilt vänner och kamrater i din åldersgrupp. Bara du kan bestämma ditt syfte och använda ditt syfte för att komma över din kris.
- Sociala mediasidor som Facebook och Instagram kan få det att se ut som om alla lever sitt drömliv, men dessa webbplatser är ofta utformade för att bara visa den goda sidan av människors vardag. Kom ihåg att alla kämpar med sina egna problem och problem, även om deras sociala medier säger något annat. Försök att inte jämföra eller mäta dig själv mot andra människors liv eller mål eftersom att basera dina mål på dessa åsikter kan leda till ett perspektiv som är snett, inte realistiskt.
- Du kan också ha många vänner som får barn och gifter sig under denna fas av ditt liv. Var accepterande och stödjande av deras val men känn inte att du måste göra samma val som dem. Du kanske inte befinner dig på en plats i ditt liv där du funderar på äktenskap eller barn och det är okej.
Du kan känna ett stort socialt tryck under din kvartalskris och detta kan bidra till att din kris blir värre. - 7Utvärdera dina personliga relationer. Tänk också på dina nuvarande personliga relationer och hur meningsfulla de är för dig. Försök att omge dig med positiva individer som har sina egna livsmål och verkar motiverade i sina liv. Att vara runt människor som har en känsla för riktning kan hjälpa dig att få en bättre känsla för dina egna mål och livsriktning.
- Du kan känna ett stort socialt tryck under din kvartalskris och detta kan bidra till att din kris blir värre. Försök att kultivera personliga relationer som ger dig en känsla av stöd och vägledning, snarare än en känsla av tryck eller ångest. Dina vänskap och romantiska relationer bör få dig att känna dig uppmuntrad och bemyndigad.
- 8Reflektera också över dina personliga mål. Tillsammans med dina nya karriärmål kanske du vill utvärdera ditt personliga liv och hur bra det synkroniseras med det du tänker dig själv. Detta kan inkludera relationer, var du bor och andra personliga frågor också. Tänk på de saker du vill göra i ditt personliga liv och hur du kan ändra din bana för att åstadkomma dessa saker.
- Till exempel, om du är singel och vill gifta dig, kan du överväga att gå med på en online-dejtingsajt eller låta dina vänner sätta dig ihop med deras mans killar.
- Om du vill arbeta igenom några personliga problem kan du boka ett möte med en terapeut för att börja den processen.
- Om du vill ha barn kan du börja ta steg i den riktningen, till exempel genom att prata med din partner, träffa din läkare för att bedöma din hälsa eller undersöka adoption.
Del 3 av 3: omsätta dina mål
- 1Gör en lista över blivande karriärfält. När du har identifierat dina passioner och mål, överväga hur du kan göra dem till en blivande karriär. Du kan börja med att göra en lista över blivande karriärområden som kan tala om dina intressen och färdigheter.
- Du kanske vill granska en lista över potentiella karriärer baserat på dina intressen och färdigheter för att få en uppfattning om dina alternativ. Du kan söka på nätet efter blivande karriärer och granska en lista över karriärer som är relaterade till ett visst intresse eller färdighet.
- 2Bestäm om du behöver mer utbildning eller utbildning för din målkarriär. Undersök din målkarriär för att avgöra om du behöver mer utbildning eller utbildning, och i så fall vilken utbildningsnivå. Tänk sedan på hur du skulle få den utbildning eller utbildning som krävs för att kvalificera dig för din målkarriär.
- Om du till exempel har bestämt dig för att följa en karriär inom undervisning i gymnasievetenskap kan du behöva ansöka om lärarhögskola eller en lärarutbildning vid ett ackrediterat universitet. Du kan också behöva ansöka om lån eller arbeta för att samla in tillräckligt med pengar för att ha råd att gå i skolan för din lärarutbildning.
- Du kan också behöva förbättra dina befintliga färdigheter och förmågor för att nå din målkarriär. Om du går på en karriär som gymnasielärare kanske du är stark inom naturvetenskap men du saknar mycket erfarenhet av att arbeta med ungdomar. Du kan då vara volontär som handledare eller mentor för ungdomar för att få mer erfarenhet inom detta område.
- 3Kontakta andra för stöd och vägledning. Du kan också luta dig mot stöd från andra omkring dig för att få lite perspektiv på dina alternativ. Försök att prata med familjemedlemmar, nära vänner, tidigare kollegor från skolan och kamrater på jobbet. Fråga dem hur de hittade sin riktning och hur de utvecklade sina karriärmål. Du kan försöka prata med dem för att bestämma dina egna karriärmål.
- Du kan också nå ut till personer som för närvarande arbetar inom det område du är intresserad av. Du kan be dem om råd och vägledning samt mentorskap om din karriär.
- 4Odla nya relationer. Försök att skapa nya relationer med människor som en del av dina livsmål. Detta är särskilt viktigt om du känner att dina nuvarande förhållanden inte hjälper dig att känna stöd och bara bidrar till din livskris. Att kultivera nya relationer kan hjälpa dig att känna att du går in i en ny fas i ditt liv och hjälpa dig att återhämta dig från din kris.
- Du kan nå en ny person på jobbet som verkar vara positiv och intressant för dig. Eller så kan du bredda din dejtingspool till din närmaste vängrupp för att försöka träffa nya människor och skapa relationer med olika människor.
När du väl har genomgått de första tre faserna av din kvartalskris kan du börja överväga att göra nya åtaganden och nya mål. - 5Gör en handlingsplan. Rita upp en handlingsplan som du kan följa och justera efter behov. Du kan planera varje steg du måste ta för att uppnå ditt karriärmål, tillsammans med bestämda tider för när du uppnår varje steg. Lägg sedan handlingsplanen någonstans där du kan se och studera den dagligen.
- Du kan till exempel skriva ner "Ansök till lärarhögskolan senast i juni. Prata med en mentor om hur jag kan förbättra mina färdigheter. Volontärarbete med ungdomar på handledningscentret."
- 6Genomför handlingsplanen. Försök att sätta din handlingsplan i arbete så att du kan övervinna din kris. Du kanske vill ta handlingsplanen ett steg i taget så att du inte känner dig överväldigad eller stressad.
- Du kan också nå ut till andra omkring dig för support så att du kan genomföra din handlingsplan till fullo. Att få uppmuntran och stöd från andra kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och arbeta igenom din kris.
- 7Hitta nya sätt att njuta av ditt liv. Även om förändring och nya mål kan hjälpa dig att komma över din kris, kan du också försöka fokusera på att hitta nya sätt att njuta av det liv du har. Du kan fokusera på alla saker du måste vara tacksamma för, till exempel din hälsa, din närhet till din familj och vänner och din utbildning. Dessa saker är inte givet för alla och att uppskatta vad du har kan hjälpa dig att inse att du är starkare och mer livskraftig som en person än vad din kris skulle tro att du tror.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
