Hur sover man på golvet?

Om du sover på en speciell madrass, undvik att försöka sova på marken.

Oavsett om du är hemifrån eller inte tål din madrass, ibland måste du hitta plats på golvet. Att sova på golvet tar lite tid att vänja sig, men det är mycket mindre svårt än du kanske tror. För din komfort behöver du en bra bas att lägga på och en tunn kudde för att stödja ditt huvud. Efter att ha lagt till mer vaddering för att övervinna ömhet kan du snart kunna överleva sömn, campingresor och andra gånger du inte kan komma till en madrass.

Del 1 av 3: ställa in en säng

1
Välj en plats med heltäckningsmatta om det är första gången du sover på marken. Mjuka mattor och mattor känns varmare än andra ytor och ger mer dämpning. Att använda dessa ytor liknar något att lägga på en madrass. Du kommer troligen lättare att somna och uppleva mindre stelhet när du vaknar.
- Att sova på en hård yta är möjligt om du inte har något annat val. Det skiljer sig inte så mycket från att sova på mattor, men ta extra tid att förbereda dina sängkläder.
2
Lägg ett tjockt lakan eller matta på marken. Välj något som ger dig mycket dämpning, som täcke eller sova tillbaka. Om du inte har något tillräckligt tjockt, lägg ihop ett par filtar. Testa din sovplatta för att se till att den ger gott om stöd för din rygg.
- I vissa delar av världen sover människor på marken med isolerade mattor. Tatamimattor är bra för upprepad användning, men massagemattor, futons och till och med yogamattor fungerar också.
EXPERTTIPS

Om du har tryckfläckar och du ständigt skiftar kommer det att få dig att vakna under natten, så att du inte får bra sömn.
3
Placera en tunn, mjuk kudde i slutet av sängen. Du behöver bara 1 bra kudde. Välj en kudde som känns bekväm när du lägger på den. Se till att den är tunn så att den inte lyfter huvudet för mycket. Om det lyfter ditt huvud för mycket, tvingar det din nacke och rygg ut ur linje, vilket du kommer att känna på morgonen.
- Att stapla kuddar rekommenderas inte eftersom det har samma effekt som att använda en tjock kudde. Stapla kuddar bara om du gör det mer bekvämt när du sover.
- Om du någonsin befinner dig utan en bra kudde, fungerar din arm som en. Det är inte den mest bekväma positionen att vara i, men det fungerar i en nypa.
4
Få en varm filt för att täcka dig på natten. När du har ställt in din bas, komplettera din säng med några toppskikt. Vad du behöver beror på hur varm du känner dig. Golven är ofta mycket kallare än en madrass, så planera att ha minst 1 varm filt eller tjock täcke.
- Inte underskatta sovsäckar. De är en källa till värme och komfort oavsett om du är ute i vildmarken eller sover.
5
Ta med en andra kudde för att dämpa dina leder från marken. Nu är när du tar in de tjockare kuddarna. Identifiera eventuella fläckar där du känner dig obekväm mot marken. De vanligaste fläckarna är knän och höfter. Skjut kudden under dig för extra dämpning.
- Var försiktig så att du inte lyfter din kropp för mycket. Skjut kuddens kant under den del du behöver dämpa. Se till att din kropp är i linje med ditt huvud för att skydda din ryggrad.

För tips om hur du placerar din kropp när du sover på golvet, fortsätt läsa!

Del 2 av 3: komma in i sängen

1
Stoppa kudden i skurken mellan huvudet och axeln. Lägg dig på sidan med huvudet nära kudden. Dra kudden mot dig så att den ligger ordentligt mot axeln. Lägg sedan huvudet på kudden och dubbelkontrollera för att se hur din kropp känns. Se till att ditt huvud lyfts något från marken med ryggraden naturligt böjd.
- Detta är en grundläggande startposition. Om du är mer av en rygg eller magsväljare, vänd om efter att du är bosatt.
2
Drapera armen runt kudden för att hålla den på plats. Ibland glider kudden eller sängkläderna på sin plats på kala golv. Medan du vänds till en sida, ta upp armen och runt kudden. Din arm ger viss stabilitet, så att du kan röra dig utan att behöva ordna om sängkläderna varje gång. Flytta armarna till en bekvämare position när du är klar med installationen.
- För att sova på magen, håll armen i samma läge. Ta din andra arm upp till kuddens andra sida.
- Om du sover på ryggen, ta tillbaka armarna till dina sidor när du svänger mot ryggen.
3
Ligga på ryggen för att stödja kroppens naturliga kurva. Att ligga på ryggen stärker ryggraden mot golvet och håller ryggen, nacken och axlarna i linje. På grund av detta är det ofta det enklaste sättet att bli bekväm. Nackdelen är att golvet lägger mer tryck på lederna, vilket ibland leder till smärta.
- Minska risken för ömhet med kuddar. I den här positionen har du nytta av att ha en kudde under knäna.
- Sovställning är en personlig preferens, så bakpositionen är inte för alla. Om du är osäker på hur du ska ligga, be en läkare eller sömnexpert om råd.
4
Gå till din sida eller mage om du känner dig mer bekväm där. Rulla över och justera din position så att din kropp är rak, i linje med ditt huvud. Både sido- och magpositionerna saknar lite ryggstöd. Med korrekta försiktighetsåtgärder minskar dessa positioner ibland mängden ryggsmärtor du får från att sova på golvet.
- För att sova i sidan, dra lite upp knäna mot bröstet. Lägg en kudde mellan dem för att separera dem och överväga sedan att ha en annan kudde under midjan.
- Om du sover på magen, planera att placera en kudde under magen.
5
Placera en andra kudde under eller mellan knäna. Använd din fria hand för att flytta kudden dit du behöver stärka din kropp mest. Lös mest obehag genom att ge dina knän mer stöd. Flytta kudden tills du känner dig tillräckligt bekväm för att somna.
- Om du är på din sida, skjut kudden mellan knäna så att de inte vidrör. Ta kuddens andra ände upp mot bröstet. Använd den för att lyfta upp bröstet efter behov.
- När du är på ryggen eller magen, lägg kudden under båda knäna för att förhindra att de trycker mot marken. Genom att göra detta lyfter du den nedre halvan uppåt för att hålla ryggraden i linje.

Så småningom kommer du att kunna sova på golvet med det minsta dämpningen.

Del 3 av 3: förebygga ömhet

1
Ställ små kuddar under lederna för att skydda dem. De vanligaste ömhetsfläckarna du får när du sover på marken är leder som svansben, axelblad och höfter. Placera en liten kudde eller vikad handduk var du än känner dig obekväm. Den extra dämpningen gör ofta skillnaden mellan en god natts sömn och en värk morgon.
- Att använda extra dämpning är värdefullt när du är van vid att sova på en madrass. Ledsmärta minskar ju mer du blir van vid att vara på golvet.
2
Lägg till mer lager under dig för att vänja dig mer vid att sova på golvet. Om du planerar att sova på golvet mer än en gång, ta det långsamt. Sätt ut några lager filtar så att din kropp känns som att den ligger på en madrass. Lägg ner så mycket dämpning som du behöver för att komma igenom natten.
- För att vänja dig mer vid att sova på golvet, ta bort några av filtarna varannan natt. Så småningom kommer du att kunna sova på golvet med det minsta dämpningen.
3
Börja på en madrass och flytta dig till golvet om du fortfarande känner dig öm. Lär dig mer att sova på golvet genom att gradvis minska din tid på en madrass. Ställ in ett larm i cirka 2 timmar innan du måste stå upp. Flytta dig till golvet när larmet går. För det mesta blir du så trött att du somnar direkt.
- Det handlar om att vänja sig vid upplevelsen. Att sova på golvet känns annorlunda än att sova på en mjuk madrass. Tillbring gradvis mer av natten på golvet för att minska ömheten.
4
Öva att sova på golvet under längre perioder. Övning är det enda sättet att bli bekvämare med att sova på golvet. Du kommer troligtvis att känna dig obekväm eller till och med öm i början. Smärtan försvinner ju mer du tränar. Om du har en stor händelse, som en sömn eller en campingresa, kan du prova att träna hemma så att du bättre kan komma över natten.
- Få redskapen du planerar att ta med till ditt evenemang, till exempel en bra filt, din favoritkudde eller en sovsäck.

För att sova på golvet, hitta en plats med heltäckningsmatta om möjligt och lägg ut en sovplatta eller tjock täcke för att ge dig så mycket dämpning som möjligt.

Tips

Golv är ganska kyliga platser. Trä, kakel- och betonggolv kommer att kännas mycket kallare än mattor, så ta med massor av filtar.
För att förhindra att din matta eller futon glider runt på ett kalt golv, placera en matta eller liknande föremål under den.
Många hävdar att sömn på golvet löser ont och ryggont. Detta fungerar bara när du är försiktig med dina behov. Identifiera de delar av kroppen som känns ont och dämpa dem därefter.
Öva så mycket du kan för att vänja dig mer vid att vara på golvet. För människor som är vana vid madrasser känns det först konstigt att sova på golvet, men man vänjer sig snabbt vid det.
Var kreativ med dina leveranser. Även enkla föremål som mattor och handdukar hjälper dig att få en god natts sömn.

Varningar

Att sova på marken är inte rätt för alla. Om du sover på en speciell madrass, undvik att försöka sova på marken. Tala med en läkare och följ deras rekommendationer för att skydda din hälsa.

Saker du behöver

Sovdyna eller matta
Filtar
Tunn kudde
Små kuddar eller vikta filtar

Läs också: Hur får jag sova snabbare?