Hur lindrar man smärta i ryggen?
Att använda värme på spända muskler kan slappna av den sammandragande muskeln, men det hjälper också till att lindra smärtan.
Studier visar att många upplever dysmenorré eller kramper under menstruationscykeln. Kramperna uppstår när livmodern dras samman mot närliggande blodkärl och dina muskler förlorar tillfälligt sin syretillförsel. Kramper och ryggsmärtor kan också uppstå på grund av att hormonet som kallas prostaglandin släpps ut i hela kroppen. Experter noterar att medan det är normalt att ryggsmärtor ökar under menstruationscykeln, finns det några olika sätt att minska smärtan med livsstilsförändringar och receptfria läkemedel.
Metod 1 av 3: sträcker ut och masserar ryggmusklerna
- 1Gå en promenad. Att gå en lätt promenad kan inte bara sträcka ut dina muskler genom rörelse och hjälpa dig att slappna av, men det kan också lindra kramper. Se till att hålla din promenad lågt så att du inte får dina muskler att spännas upp ytterligare.
- Gå bara om du kan och inte driva dig själv. Detta kan bara vara möjligt efter lite sträckning.
- Mjuk gång kan hjälpa till att sträcka ut dina muskler. Sväng lätt på armarna och använd långa steg för att få full sträckningsfördelar.
- 2Gör lite skonsam yoga. Skonsam yoga kan hjälpa dig att sträcka ut dina trånga ryggmuskler som vanligtvis slappnar av dig. Även att ta sig tid att göra en nedåtvänd hund för tio andetag kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
- Försök att göra mjuka former av yoga för att sträcka dina muskler och slappna av. Typer av yoga som återställande och yin yoga hjälper till att sträcka ut och reparera muskler och slappna av kroppen.
- Om du inte har tid att engagera dig i en fullständig yogasession, gör en nedåtvänd hund för 10 djupa inandningar och utandningar. Adho mukha savasana, som är sanskritnamnet för nedåtvänd hund, är en viktig grundposition i yoga som inte bara kommer att lossa trånga muskler utan också slappna av.
- Tala med din läkare innan du börjar yoga för att se till att du är frisk nog att träna.
- 3Öva på att ta djupa andetag. Djup andning, ibland kallad pranayama, kommer naturligt att stärka dig och kan hjälpa till att lösa spänningar och täthet i ryggmusklerna och livmodern. Att fokusera på din andning kan fördjupa dig och hjälpa dig att hantera symtomen på menstruationsvärk snabbt och effektivt.
- Djup andning kan hjälpa din kropp att distribuera syre till kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra kramper och ryggsmärtor. Andas in och andas ut helt och balanserat genom näsan. Till exempel skulle du andas in i 4 andetag, hålla i två räkningar och sedan andas ut helt i fyra andetag. Du kan variera räkningarna efter dina förmågor.
- Du vill få ut det mesta av din djupa andning, så sitt upprätt, med axlarna tillbaka och avstå från att slöja. Andas långsamt och jämnt genom att fokusera från magen, dra i magen för att expandera lungorna och bröstkorgen.
Planera en session för dig själv med en certifierad utövare för att lindra ryggont i menstruationen. - 4Sträck ut ryggen. Om du har ont i ryggen, sträck ut dina nedre ryggmuskler. Det finns ett par olika sätt att sträcka som kan hjälpa till att lindra kramper och smärta.
- Ligga platt på marken och böj knäna i bröstet för att sträcka ut dina ryggmuskler.
- Om du inte kan ligga ner kan du göra en liknande sträckning för att lindra smärta i nedre ryggen genom att helt enkelt böja dig framåt och röra vid tårna.
- Tvinga dig inte att sträcka om det inte är möjligt. Det är bäst att försiktigt lätta på sträckan. Öka bara sträckan när kramperna upphör.
- Du kanske vill gå runt mellan sträckor för att slappna av.
- 5Få eller ge dig själv en massage. Kramper orsakar en faktisk fysisk förändring i ryggmusklerna och en massage kan ta bort den så att dina muskler känns avslappnade. En professionell massör kan känna kramper eller spänningar i dina muskler och massera ut dem.
- Vissa studier visar att massage kan frigöra muskelspänningar och lindra kramper.
- Det finns många typer av massage tillgängliga, men svensk massage och djupvävnadsmassage är effektiva för att lindra kramper.
- Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut antingen online eller genom en läkares rekommendation.
- Om du inte kan komma till en professionell massageterapeut, prova självmassage.
- 6Tänk på akupunktur eller akupressur. Vissa studier visade att akupunktur eller akupressur kan hjälpa till att lindra dysmenorré. Planera en session för dig själv med en certifierad utövare för att lindra menstruations ryggont.
- Akupressur kan hjälpa till att öka blodflödet till ryggen och livmodern, vilket kan lindra kramper.
- Akupressur eller akupunktur kan hjälpa till att balansera hjärnans hormonregulator, vilket kan lindra smärta i samband med din menstruation.
Metod 2 av 3: Använda andra hembehandlingar
- 1Använd värmebehandling vid muskelkramper och smärta. Att använda värme på spända muskler kan slappna av den sammandragande muskeln, men det kommer också att lindra smärtan. Det finns olika typer av alternativ för värmebehandling som inkluderar värmedynor och gnuggar till varmvattenflaskor, som alla kan hjälpa till att lindra ditt obehag.
- Fyll en varmvattenflaska eller få en värmedyna och lägg den på ryggen.
- Under disk kan värme gnugga eller fläckar också minimera spänningar och hjälpa till att slappna av muskler som spasmerar. Du kan köpa dessa produkter på de flesta apotek.
- 2Ta ett varmt bad. Rita dig själv ett varmt bad när du har ryggont. Varmt vatten kommer att lugna kramper och spända muskler. Det kan också lindra allmän spänning och slappna av.
- Se till att vattnet är mellan 36 och 40°C så att din hud inte brinner. Kontrollera temperaturerna med en termometer.
- Ett bubbelbadkar kan hjälpa till att lindra spänningar eftersom strålarna kommer att massera dina ryggmuskler.
- Epsomsalter kan ha en lugnande effekt på dig och lindra muskelsmärta ytterligare.
- Om du inte har bad, överväga att använda dusch eller ångbad.
Finns det mat jag kan äta för att minska utvecklingen av ryggont, eller minska ryggont som redan finns där? - 3Se till att du är hydratiserad. Studier har inte kopplat till uttorkning och spänning, även om det finns vissa bevis för att det inte kan vara krampaktigt att inte hålla sig hydratiserad. Att dricka tillräckligt hela dagen kan hjälpa dig att undvika ryggkramper och spänningar.
- Vatten räcker för att hålla dig hydratiserad. Om du föredrar något med lite smak, prova sportdrycker eller juice. Se bara till att dricka dem med vatten hela dagen.
- Det finns vissa bevis för att te, särskilt rött hallonbladte, kan hjälpa till att lindra kramper.
- 4Ät tillräckligt med näringsämnen. Vissa medicinska studier har kopplat låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium till muskelkramper. Att få tillräckligt med dessa näringsämnen i din kost kan hjälpa till att förhindra ryggkramper och rygg.
- Frukt som bananer och apelsiner är bra kaliumkällor.
- Du kan få magnesium från brunt ris, mandel och avokado.
- Mejeriprodukter som yoghurt och ost och mörkgröna grönsaker som spenat är bra källor till kalcium.
- 5Undvik koffein, alkohol och tobak. Minska mängden koffein du konsumerar och håll bort alkohol och tobak om du kan. Alla tre kan begränsa blodkärlen och att begränsa ditt intag under din period kan lindra kramper och ryggsmärtor.
- Minska ditt intag av kaffe och koffeinfritt te så mycket som möjligt.
- Du bör också minska din konsumtion av livsmedel som innehåller koffein, till exempel choklad.
- Om du kan, drick inte alkoholhaltiga drycker under din period. De kan begränsa blodkärlen, uttorka dig och i allmänhet få dig att känna dig värre.
- Undvik tobak om du kan. Om inte, prova att tugga nikotintuggummi eller använd en elektronisk cigarett för att minimera hur mycket tobak du äter.
- 6Skapa en bekväm sovmiljö. Att sova i vissa positioner och ha en tätt uppredd säng kan öka frekvensen av muskelkramper och förvärra ryggsmärtor. Lossa dina filtar och lakan och sov på din sida för att minimera ryggont och eventuella kramper du har.
- Överväg att sova utan ett platt lakan, vilket kan begränsa din rörelse.
- Den bästa positionen för att minimera risken för att du får kramper eller ryggont är på din sida med knäna något böjda.
Metod 3 av 3: Använda medicinska behandlingar
- 1Ta ett smärtstillande medel. Om du har kvarvarande smärta eller andra metoder inte lindrar din ryggsmärta, ta en receptfri läkemedel. Men om du upplever fortsatt obehag, kontakta din läkare.
- Ta ibuprofen eller någon annan typ av NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) för att lindra ryggont.
- Smärtstillande medel är också bra för andra symtom på dysmenorré som huvudvärk.
Akupressur eller akupunktur kan hjälpa till att balansera hjärnans hormonregulator, vilket kan lindra smärta i samband med din menstruation. - 2Skaffa ett recept på p-piller. Eftersom p-piller ofta innehåller hormoner och kontrollerar en kvinnas menstruationscykel, kan det ta hjälp att lindra smärta i samband med din menstruation. Rådgör med din läkare om hur du tar p-piller, vilket kan hjälpa till att lindra ryggont.
- Att hoppa över placebo, eller pillerfritt, vecka, kan också hjälpa till att hantera ryggsmärtor.
- Du behöver ett recept för att få p-piller, så du måste boka ett möte med din läkare för att diskutera dina alternativ.
- 3Håll dig borta från kinin. Vissa källor föreslår kinin för kramper och smärta. Men läkare är överens om att kinin är farligt och kan orsaka många hälsoproblem såsom hjärtarytmi, illamående, huvudvärk och tinnitus.
- Sök läkare om din ryggsmärta fortsätter efter din menstruationscykel. I sällsynta fall kan tillstånd som endometrios, myom och inflammatorisk sjukdom i bäckenet skapa ryggsmärtor som härmar menstruationskramper och blossar upp under menstruationen.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Min menstruationscykel är inte regelbunden. Vad kan jag göra?Tala med din läkare. Beroende på orsaken till dina oregelbundna cykler kan hon ordinera dig preventivmedel, vilket reglerar din menstruation och kan också hjälpa till med kramper
- Varför får jag ryggsmärtor vid menstruation?När livmodern drar ihop kraftigt stängs syretillförseln till musklerna nära den snabbt och återgår sedan. Det är det som skapar kramper, i buken, ryggen och ibland övre låren.
- Vilka smärtstillande medel kan jag ta om jag är 13?Be dina föräldrar om Midol, Tylenol eller Ibuprofen. Någon av dessa kan hjälpa till med din menstruationsvärk, särskilt Midol.
- Varför måste kvinnor få en period?Kvinnor ägglossar och får perioder varje månad som en del av den kvinnliga reproduktionscykeln. Detta gör det möjligt för kvinnor att bli gravida och få barn. Perioder är en naturlig del av reproduktionsprocessen.
- Är det säkert att ta smärtstillande medel?Ja, det är väldigt säkert att ta ett smärtstillande medel som Advil, Tylenol eller Midol, vilket är specifikt för menstruationsvärk. Var dock säker på att du tar rätt mängd för din ålder och vikt, eftersom att ta för mycket kan skada dig.
- Finns det mat jag kan äta för att minska utvecklingen av ryggont, eller minska ryggont som redan finns där?Håll dig hydratiserad, undvik koffein och alkohol och äta en välbalanserad kost med mat rik på kalium, kalcium och magnesium.
- Jag har stora ryggsmärtor under min period. Vad kan jag göra?Du kan ta medicin, använda en värmedyna, bada och sträcka.
- Kan jag dricka varm choklad, eller kommer det att öka mina kramper?Det kan hjälpa till att lindra din smärta.
- Min periodcykel är kortare än genomsnittet och jag upplever mycket smärta i buken och nedre ryggen. Är det här normalt?Det beror på din ålder. En kort cykel är normal om det har gått mindre än 2 år sedan din första period. Kramper och ryggont är också normalt. Detta beror på att livmodern drar sig samman för att frigöra livmoderslemhinnan, vilket är det som orsakar kramper. Använd en värmedyna eller ta en OTC-smärtstillande medel för att lindra kramper.
- Min rygg känns som att knivar stöter på mig. Hur kan jag lindra detta före ikväll?Försök ta en receptfri smärtstillande medel och lägg en värmepanna under ryggen när du sitter och i sängen. Om det inte har förbättrats på morgonen, kontakta läkare eller sjukgymnast.
Kommentarer (16)
- Jag får smärta i nedre delen av ryggen mycket och jag ville göra något åt det. Jag hittade den här artikeln och nu ska jag börja ta råd!:)
- Se till att du är hydratiserad under dina perioder.
- Sovställning och matrekommendationer hjälpte mig verkligen.
- Jag har svåra ryggont så långt att det bara inte hjälper att gå. Men jag har provat värmekuddar och varma dukar på ryggen och det verkar verkligen hjälpa. Jag har också tagit Midol, det gör underverk!!
- Att sträcka ut den bakre delen var till stor hjälp. Gav mig en avslappnad känsla i en minut.
- Ja, det är bra och användbart.
- Jag drack mycket vatten och sträckte mig mycket. Tack för hjälpen.
- Tack för alla råd, jag gillar verkligen andra alternativ än medicin och intressant att veta vilka livsmedel som hjälper till, som kalium från bananer och jag kommer att försöka minska mitt kaffeintag.
- Sovläget och användningen av varmvattenflaska var till hjälp.
- Hela informationen, även om jag tog en promenad, sträckte mig, drack varmt ingefära te, masserade lättade mig lite. Jag noterade att jag använder en värmepanna, som jag kommer att börja använda, och jag kommer att lägga till medicinsk hjälp. Tack!
- Ditt tips att sova i en viss position och ta ett varmvattenbad stod ut.
- Hjälpsamt att ta smärtstillande läkemedel först.
- Bra förslag gavs.
- Tack.
- Informationen var sann och hjälpsam.
- Det hjälpte verkligen att veta att äta mat med mycket kalium (som bananer och fisk) hjälper.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
