Hur man sover lugnt och har goda drömmar samtidigt
Om du lider av dåliga drömmar som stör din sömn, försök skapa en lugnande miljö och ta itu med eventuella yttre faktorer som kan påverka din sömn.
Att få en god natts sömn är viktigt för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Det är mycket vanligt att människor upplever tillfälliga sömnproblem, särskilt om du är mycket stressad. Försök att slappna av innan du lägger dig och gå in i en vanlig sömnrutin. Om du lider av dåliga drömmar som stör din sömn, försök skapa en lugnande miljö och ta itu med eventuella yttre faktorer som kan påverka din sömn. För information som är specifik för att somna, se Hur man somnar.
Metod 1 av 2: sova lugnt
- 1Koppla av före sängen. Om du har svårt att somna bör du ta några steg för att hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för sängen innan du vill sova. Att spendera lite tid på att koppla av och rensa sinnet kan hjälpa dig att somna snabbare och sova lugnt hela natten. Det finns många olika tekniker du kan försöka hjälpa dig att slappna av före sänggåendet, till exempel:
- Öva lite skonsam yoga stretching.
- Gradvis spänning och sedan slappna av musklerna i kroppen.
- Gör några kontrollerade andningsövningar.
- Läser en bok eller tar ett varmt varmt bad.
- 2Ät inte en måltid strax före sänggåendet. Du bör försöka undvika saker som kan göra det svårare för dig att somna och somna. Om du äter en stor måltid innan du går och lägger dig kan din överfulla mage göra det svårare att somna. Du bör försöka äta din kvällsmåltid minst tre timmar innan du tänker gå och lägga dig.
- Ett kolhydratrikt mellanmål, som havrekakor eller en skål spannmål en timme innan sängen, kan hjälpa dig att sova.
- Att lägga sig när du är hungrig eller har fastande mage gör det också svårare att somna.
- Att äta för mycket eller för lite innan kan orsaka obehag hela natten och förhindra den lugna sömnen du behöver.
Att spendera lite tid på att koppla av och rensa sinnet kan hjälpa dig att somna snabbare och sova lugnt hela natten. - 3Drick något lugnande, inte stimulerande. Undvik att dricka stimulanser som alkohol och koffein innan du går och lägger dig. Alkohol kan verka som något som kan hjälpa dig att sova, men det är mer sannolikt att du får sömn av dålig kvalitet om du har druckit. Du kan vara uttorkad och du kan behöva använda toaletten på natten.
- Att ha en varm mjölkdrink eller örtte kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn.
- Ett glas varm mjölk hjälper till att producera mer av de kemikalier i hjärnan som inducerar sömn.
- 4Undvik TV och videospel sent på kvällen. Det kan vara svårare att somna och sova lugnt om du har tittat på TV, spelat videospel eller använt din dator eller telefon strax före sänggåendet. Att titta på en ljus skärm kan göra det svårare för dig att slappna av och kan störa utsöndringen av melatonin. Det är bäst att se till att du har en paus mellan att titta på skärmar och komma i sängen.
- Forskning har föreslagit att spela videospel tidigt på kvällen har en koppling till sömnsvårigheter.
- På samma sätt är de som använder sina telefoner i sängen ofta dåsigare och mindre alerta under dagen.
- 5Skapa rätt miljö. Om du vill njuta av en lugn sömn kan det verkligen hjälpa till att göra ditt sovrum till det perfekta sovrummet. Generellt bör du försöka hålla ditt rum mörkt, rimligt varmt och fritt från röran och elektroniska enheter som kan irritera eller distrahera dig. Du vill skapa en avkopplande och bekväm plats som du associerar med att sova mer än någonting annat.
- Håll ditt rum mörkt. Överväg att använda mörkläggningsgardiner eller en ögonmask.
- Försök att hålla temperaturen mellan 60-18°C (16-18°C).
- Undvik ljusa färger som kan vara alltför stimulerande när du vill koppla av.
- Försök att inte ha en TV eller dator i ditt rum.
Det finns några bevis som tyder på att positionen du sover i kan ha en inverkan på hur du sover och vilken typ av drömmar du har.
Metod 2 av 2: ha goda drömmar
- 1Spela lugnande ljud i bakgrunden. Det finns bevis för att mjuka och lugnande ljud eller musik som spelas tyst i bakgrunden kan hjälpa dig att somna och lindra dig mot mer fredliga drömmar. Se till att allt du spelar är tyst och lugnande, till exempel ljudet av mjuka havsvågor.
- Om du tycker att mjuk musik hjälper dig att sova lugnare kan du ställa in att din musikspelare ska gå av efter cirka en halvtimme.
- Ljud och ljud kan också störa sömnen. Använd öronproppar om du störs på natten av ljud.
- 2Ändra din sovposition. Det finns några bevis som tyder på att positionen du sover i kan ha en inverkan på hur du sover och vilken typ av drömmar du har. Det viktigaste är att vara avslappnad och bekväm, men försök att vara medveten om den position du somnar och vakna i. Du kan försöka ändra på det och se om det hjälper dig att få fina drömmar och undvika mardrömmar.
- Att sova på din högra sida är förknippat med trevligare och avkopplande drömmar.
- Att sova på din vänstra sida anses vara förknippat med konstiga drömmar och mardrömmar.
- Att sova på magen kan främja mer erotiska drömmar.
- 3Ta upp andra orsaksfrågor. Forskning har visat att det finns en koppling mellan depression och ofta störd sömn och mardrömmar. Mardrömmar kan vara nära kopplade till hur vi känner oss själva och våra liv. Ett sätt att försöka ta itu med dem är att tänka mer på ditt liv och försöka förbättra din mentala och fysiska hälsa.
- En negativ inställning till dig själv kan öka din känslighet för mardrömmar.
- Försök att tänka mer positivt på dig själv, särskilt innan du går och lägger dig.
- Avslappningstekniker som meditation och djupandning kan hjälpa till.
Alkohol kan verka som något som kan hjälpa dig att sova, men det är mer sannolikt att du får sömn av dålig kvalitet om du har druckit. - 4Hantera traumatiska upplevelser. Mardrömmar anses ofta spegla stressiga och rädda upplevelser i livet. En känslomässigt svår händelse eller ett trauma av något slag kan komma tillbaka i en dröm. Om du har en återkommande mardröm som du tror är relaterad till något du har upplevt, måste du vidta åtgärder för att ta itu med den traumatiska händelsen för att kunna arbeta igenom den.
- Du kan prata med en terapeut om evenemanget för att försöka förstå det tydligare.
- Om du har en återkommande mardröm, spendera lite tid på att försöka skriva ett nytt och positivt eller neutralt slut för drömmen.
- Varje natt innan du går till sängs, försök att tänka dig om och visualisera drömmen i ditt huvud med detta nya positiva slut.
- 5Vet när du ska prata med en läkare. Ibland har alla svårt att sova och upplever mardrömmar som stör sömnen. Om du ofta har svårt att sova, och det påverkar ditt liv och vad du kan göra under dagen, bör du boka en tid för att prata med din läkare. Detsamma gäller för ofta störande mardrömmar. Tala med din läkare om:
- Du eller ditt barn får mardrömmar som återkommer ofta och kvarstår över tiden.
- Mardrömmarna stör regelbundet sömnen eller orsakar rädsla för att somna.
- De orsakar beteendeproblem på dagtid.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag fortsätter att tänka på skolprov innan jag sover?Du vet, säger psykologi, du kan inte sluta tänka på något, men du kan alltid FÖRDRÖJA att tänka på det. Antag att du måste sova 22:30 och att du är orolig för dina tentor, säg till dig själv att du kommer att vakna och ge dig själv 15-20 minuter på morgonen för att oroa dig / tänka / gråta / oroa dig över det. Se till att du ger dig lite tid på morgonen, men du behöver förmodligen inte ens det, saker ser vanligtvis bättre ut på morgonen.
- Jag har alltid drömmar om hemska saker som händer med min mamma, vad kan jag göra för att hjälpa det?Dina drömmar kan handla om att oroa sig för många saker men de manifesteras i den person du bryr dig om, din mamma. Försök att förbättra din allmänna hälsa och sömnvanor. Till exempel, vakna tidigt på morgonen, gå en promenad och prova meditation. Ät hälsosam mat och håll dig i form. Dessa hälsosamma livsstilar kan hjälpa dig att sova bättre med färre bekymmer.
- Jag kan inte sluta tänka på drömmen och ingenting hjälper. Vad kan jag göra?Tänk på något du tycker om. Till exempel, om du är en fotbollsfan, reciterar du namnen på dina favoritspelare. Om inte, recitera din favoritlåt eller något annat du gillar.
- Hur slutar jag få mardrömmar?Stäng din garderob och sovrumsdörrar. Om du är rädd för saker under din säng, få något som ett stort uppstoppat djur för att "skydda" din säng. Försök också titta på roliga filmer.
- Vad gör jag om jag inte drömmer?Alla har drömmar, men inte alla kommer ihåg dem. Det är okej, du behöver inte oroa dig.
- Hur kan jag sluta känna mig rädd på natten när jag ska sova?Du kanske bara är paranoid. Fortsätt bara för dig själv att det inte är riktigt. Om det hjälper kan du också låsa dina dörrar och fönster eller sova med nattlampa.
- Skulle ljudet av min fläkt hjälpa mig att somna, eller skulle det hålla mig vaken?Det beror, eftersom alla är olika. Vissa människor behöver absolut tystnad för att somna, medan andra behöver bakgrundsljud för att sova. Om du behöver fläkten på eftersom den är varm och täppt i ditt rum men inte kan somna på grund av bullret, försök att flytta den längre från din säng eller ha på dig ett par öronproppar.
- Hur distraherar jag mig från läskiga tankar efter att ha sett en skräckfilm?Först och främst, titta inte på en läskig film innan du går och lägger dig. Om du är rädd kan du krama ett uppstoppat djur (eller ett riktigt djur) eller stå upp och prata med någon om din rädsla. Du kan också försöka slappna av och föreställa dig din drömvärld där du kan ha NÅGOT du vill, som herrgårdar, möten med dina favoritkändisar etc. Tänk inte ens på den verkliga världen.
- Hur kan jag drömma de drömmar jag vill ha?Försök att tänka på de saker du vill drömma om under dagen och innan du går och lägger dig. Om du tänker mycket på det under dagen och före sänggåendet borde du kunna drömma om vad du vill ha. Det fungerade lite för mig, även om mina drömmar ibland blir konstiga och inte ger någon mening, men jag skulle inte oroa mig för det.
- Vad händer om jag är rädd för mörkret och inte har något nattljus?Försök att sova någonstans ljuset kommer, som nära ett fönster, så att gatubelysningen kommer till ditt rum hela natten och solljus kommer på morgonen. Om inte, säg själv att det inte finns något i mörkret. Tänk inte på mörkret. Tänk på något bra eller tilltalande innan du sover och oroa dig inte för att det är mörkt i ditt rum.
Obesvarade frågor
- Hur tänker jag inte på existentialism innan jag sover? Jag vet att det här låter konstigt men detta och depression håller mig ibland uppe ett tag
Kommentarer (6)
- Jag kommer säkert att prova dessa sätt, och jag hoppas att jag inte får mardrömmar efter detta. Detta är verkligen till stor hjälp!
- Gjorde mig avslappnad och inte rädd.
- Jag älskade bara den här artikeln och hur författaren visar oss så mycket. Det hjälpte mig verkligen och jag skulle helt rekommendera det!
- Hjälpte mig att förstå varför jag fick störd sömn och mardrömmar. Hoppas att använda det jag har lärt mig för att bli bättre utan att behöva träffa läkare.
- Riktigt bra råd.
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen att sova lugnt. Sanningen att säga, det lär mig fler steg som kommer att förbereda en för att få fascinerande drömmar under natten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
