Hur man vaknar lugnt?
Ställ in en radio, MP3-spelare eller annan enhet så att du gradvis väcker dig först 15-30 minuter före ditt vanliga larm.
Ni vet alla hur det är. Kanske har du ett tidigt möte, noll timmars lektioner eller arbete som börjar tidigt. Vad det än är, varje morgon är du i lugn och vilar i djup sömn, då plötsligt: PIP PIP PIP! Den fjärde juli börjar på ditt nattduksbord och du försöker frenetiskt få det att stanna. Dumma larm!
- 1Lita inte på ett irriterande, högt, motbjudande larm. Använd två olika larm; en med ett högt pip och en med lugn musik. Ställ in en radio, MP3-spelare eller någon annan enhet så att du gradvis väcker dig först 15-30 minuter före ditt vanliga larm. Det hjälper dig att påminna dig om att det höga piplarmet snart kommer att följa.
- 2Prova en av de nya larmklockorna som övervakar dina sömnmönster. De bestämmer det bästa ögonblicket för att väcka dig baserat på dina sömnrytmer. Att vakna vid fel tidpunkt enligt kroppens naturliga sömncykel kan få dig att känna dig grogg och irriterad. Dessa klockor är tänkta att eliminera detta genom att väcka dig vid rätt tidpunkt för din kropp och alarmet för att göra dig.
- 3Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker efter solnedgången om du brukar somna efter 20.00. Koffein stör din sömn- och vaknande cykel.
- 4Bypassera alltför stimulerande TV-program och filmer som ger en adrenalinsvar i kroppen. Detta inkluderar att undvika program som visar mord, actionfilmer och stressiga verklighetsprogram. Om du måste titta på dessa program, försök att TiVo showen och titta på den vid en annan tidpunkt om du kan.
- 5Livsmedel du säkert kan äta på kvällen som inte skadar din sömncykel inkluderar mjölkprodukter som kan orsaka sömnighet och hjälpa dig att somna. Och även kalkon och nötter och andra livsmedel som innehåller tryptofan, ett naturligt sömnhjälpmedel, är okej för de flesta.
- 6Om du måste ställa in en väckarklocka så att den vaknar på morgonen, försök använda en med naturliga ljud eller musikinstrument som en del av alarmet. Att vakna upp till höga klockor och pip har visat sig framkalla ett skrämmande svar, vilket skapar extrem stress vid uppvaknande och kan påverka dig negativt hela dagen.
- 7Prova att bada innan du går och lägger dig. Häll i lite bubbelbad och blötlägg i en halvtimme / en timme. Detta ska få dig att känna dig sömnig och sömnig och redo att sova.
- 8Kliniska prövningar i japan har visat att människor som sakta väcks av solens ljus mår bättre på morgonen. Om du kan, ställ in något belysningssystem som sakta tänds vid önskad tid med en dimmer. Ljuset bör öka i styrka över ungefär en halvtimme innan du vaknar.
De bestämmer det bästa ögonblicket att väcka dig baserat på dina sömnrytmer.
- Ställ in väckarklockan några minuter innan din ordinarie tid för att gå upp. Det kommer att ge dig några minuter att koppla av och göra dig redo att stå upp och du kommer inte att vara sen.
- Försök inte vakna för fort, för för vissa människor som kan göra dig yr, ställ dig istället vid kanten av din säng och sträck ut armarna, ta några steg. Försök sedan gå lite snabbt när du kommer på toaletten, tvätta ansiktet och borsta tänderna.
- Prova iSnooze, det är ett gratis program som fungerar med iTunes för att väcka dig.
- Var medveten om övergångsfasen när du kommer ut ur sömnen till medvetandet.
- Experimentera med olika typer av fredlig musik.
- Ät en apelsin (måste vara väldigt fräsch) så snart du vaknar.
- Lyssna på din favoritlåt när du vaknar.
- Väckarklockans volym får inte vara för mjuk eller mild.
- Glöm inte att ställa in ditt piplarm.
- Regelbundet, högt larm som piper
- Radio eller MP3-spelare med larmfunktion
- Sömningsspårningslarm (tillval)
Läs också: Hur hindrar någon från att somna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
