Hur somnar med öppna ögon?
Medan de flesta inte faktiskt kan falla i en djup sömn med öppna ögon, kan du kanske gå in i ett sömnlikt trance-tillstånd genom att meditera med öppna ögon. Hitta ett tyst, svagt upplyst tillstånd och antingen sitta, knä eller lägg dig bekvämt. För att öva meditation med öppna ögon, försök att fokusera var och en av dina ögon på ett annat objekt när du låter ditt sinne glida. Till en början kanske du bara kan göra detta i några sekunder, men med tiden bör du kunna gradvis öka tiden du kan meditera. Fortsätt läsa för att lära dig att komma undan med att ta en kort tupplur oavsett var du är!
Tyvärr kan människor inte träna sig att somna med öppna ögon på det sätt som reptiler kan.
Tyvärr kan människor inte träna sig att somna med öppna ögon på det sätt som reptiler kan. De enda människor som kan somna med öppna ögon lider av ett tillstånd som kallas nattlig lagoftalmos eller har andra sömnstörningar och skador (såsom stroke eller ansiktsförlamning). Det här är farliga förhållanden och att somna med öppna ögon är mycket dåligt för din syn och din allmänna hälsa. Anledningarna till att många människor vill sova med öppna ögon (somnar hemligt och når olika nivåer av medvetande) kan dock uppnås på andra sätt. Du kan till exempel uppnå liknande effekter genom att ta korta tupplurar, klara drömmar eller helt enkelt meditera med öppna ögon.
Metod 1 av 3: tupplur utan att märkas
- 1Känn igen fördelarna med korta tupplurar. Att somna i bara 10 minuter kan hjälpa dig att förbättra din energi, koncentration, minne och fokus. I själva verket bör tupplur betraktas som en tillgång för att förbättra produktiviteten. Överväga att bygga naptime uttryckligen i ditt schema så att du kan maximera din potential på jobbet eller i skolan.
- Att ta en längre tupplur rekommenderas inte, eftersom det ökar din sannolikhet att bli märkt utan att ge maximal nytta. Försök att hålla dina tupplurar bara några minuter när du är på jobbet eller skolan.
- 2Hitta en hemlig plats att tupplura. I ett idealiskt scenario kommer du att kunna ta en tupplur i fullständig integritet, så att dina kollegor och chefer inte inser att du tupplurar. Hitta en plats där du kan sträcka ut och stänga ögonen i bara några minuter. Om du kan, se om du kanske kan ta en tupplur på följande platser:
- Ditt kontor
- Din bil
- Ett badrum
- Ett sällan använt förråd
- 3Sitt på baksidan av rummet. Du har inte alltid möjlighet att tupplur privat. Om du måste gå till jobbet eller skolan utmattad, försök att få en plats bakom rummet, borta från talaren eller läraren. Ge dig själv lite utrymme att vila utan att bli fast. Så länge du stannar på baksidan av rummet är det osannolikt att någon märker att dina ögon är stängda.
- 4Bära solglasögon. Om du känner att du börjar nicka på jobbet eller skolan, sätt på dig ett par solglasögon. Inte bara kommer du att kunna sova mer effektivt i en mörk miljö, men det är mindre troligt att du kommer att märkas. Ingen kommer att inse att dina ögon är stängda.
- Om du inte har ett par solglasögon, överväga att bära en hatt eller keps som du kan dra över dina ögon under viktiga ögonblick.
- 5Behåll god hållning. En av gåvorna du sover är inte dina ögon alls: det är ditt kroppsspråk. En sjunkande hållning med en slapp käke, öppna handflator och öppen mun är mycket mer benägna att uppmärksamma din tupplur än dina ögon. När du somnar offentligt, vila armbågen på skrivbordet framför dig och böj armen 90 grader. För sedan upp huvudet på din stängda knytnäve. Detta hjälper dig att hålla huvudet upprätt och dölja din tupplur.
- 6Hitta en allierad. Om du tvingas ta en tupplur bland dina kollegor eller medstudenter, anlita en vän som kan hjälpa dig om du riskerar att bli märkt. Din allierade kan väcka dig om ditt namn heter eller knuffa dig när alla flyttar sina platser. Var noga med att ge tillbaka favören om din allierade också vill ta en hemlig tupplur då och då.
- 7Känn igen kraften och faran med mikrosömn. Microsleep är ett tillstånd när din hjärna somnar medan du är mitt i en uppgift som att köra bil eller arbeta. Dina ögon kan förbli öppna under denna period även om din hjärna inte fungerar normalt. Detta tillstånd kan vara kraftfullt, eftersom ingen kommer att inse att du sover och dina ögon verkligen kan förbli öppna. Detta är dock också ett farligt tillstånd, särskilt om du kör ett fordon eller använder maskiner. Om du upptäcker att du tappar några minuters tid kan du uppleva mikrosömn.
- Microsleeps är mer benägna att inträffa om du upplever en lång period av dålig sömn. De är också vanligare bland dem som arbetar andra eller tredje skift.
- Du kan inte avsiktligt mikrosova; de orsakas av kronisk sömnlöshet och utmattning.
Det här är farliga förhållanden och att somna med öppna ögon är mycket dåligt för din syn och din allmänna hälsa.
Metod 2 av 3: meditera med öppna ögon
- 1Inse fördelarna med meditation. Meditation kan förbättra ditt fokus, koncentration, energi och övergripande lycka. Meditation kan också minska dina stressnivåer avsevärt. Studier visar också att de som utövar någon form av daglig meditation i allmänhet är mer optimistiska om livet.
- 2Inse att meditation kan härma, men inte helt ersätta, sömn. Dessutom kan meditation tillåta din hjärna att cykla mellan betavågor (när du är vaken) och alfavågor (scenen som omedelbart föregår sömn). Genom att meditera ersätter du inte din sömncykel. Men du ger din hjärna de viloperioder den behöver för att vara helt vaken under dina betacykler. Endast 10-15 minuters meditation kan ge denna positiva, sömnliknande fördel. De som mediterar regelbundet behöver inte sova lika ofta som de som inte mediterar.
- Det här är en av anledningarna till att många tycker att det är lätt att somna direkt efter att ha mediterat: din hjärna är beredd att somna. Meditation är dock inte samma sak som sömn.
- Meditation kan också användas för att korrigera sömnstörningar av denna anledning.
- 3Berätta för dig själv att meditation kan göras med öppna ögon. Många förväntar sig att meditation kräver slutna ögon. Det finns dock metoder för att meditera som inte kräver att du stänger din vision. Faktum är att vissa rapporterar att de känner sig särskilt föryngrade och uppdaterade efter en meditationsupplevelse med öppna ögon.
- Denna typ av meditation är särskilt användbar för dem som måste integrera meditation i sin pendling, arbetsdag eller skoldag: du kan meditera utan att bli märkt. Allt du behöver är en plats att sitta och några minuter där du kan meditera.
- 4Hitta en mörk, tyst plats att öva på meditationstekniker. Om möjligt, välj en mörk, tyst och lugn plats för att öva din meditation med öppna ögon. När du blir mer avancerad kommer du att kunna meditera mitt i ett hektiskt klassrum. Men till att börja med, prova ett svagt upplyst utrymme i ditt hem. Stäng persiennerna och stäng av dina enheter för att eliminera så många distraktioner som möjligt.
- 5Gör dig bekväm. Håll ryggen upprätt men lös. Sitt bekvämt. Många tycker om att sitta i lotuspositionen för att meditera. Du är dock fri att meditera på vilket sätt som helst som håller din kropp avslappnad. Var bara säker på att du upprätthåller en bra, icke-slumpande hållning. Du kan sitta på en stol, knäböja eller till och med lägga dig om du föredrar det. Håll händerna lösa och öppna, vila i knäet.
- Vissa människor tycker att rökelse eller doftljus kan hjälpa dem att slappna av och fokusera. Prova gärna detta när du börjar öva meditation med öppna ögon.
- 6Öva på att fokusera på två uppsättningar föremål samtidigt. Du kommer inte att kunna meditera med öppna ögon direkt. För att bygga upp dina meditationskunskaper med öppna ögon, börja med att öva på att var och en av dina ögon fokuserar på ett annat objekt. Välj ett objekt till vänster att fokusera på och ett objekt till höger att fokusera på. Försök att behålla detta dubbla fokus så länge du kan, även om det bara är några sekunder.
- Din hjärna kommer att vara så fokuserad på den visuella informationen att alla andra distraktioner och mentalt buller börjar försvinna, så att du kan uppnå ett vilande, avslappnat meditativt tillstånd.
- Öka gradvis tiden du fokuserar på dessa två uppsättningar objekt. Om du vill utmana dig själv kan du också försöka vrida huvudet medan du håller bilden av dessa två föremål i åtanke.
- Snart kommer du att märka andra föremål i rummet som ligger framför dig. Var medveten om dessa föremål, men låt dem inte distrahera dig. Du kan till exempel bli förbluffad av en vacker ljusstråle i ditt hem. Men du vill inte tänka på den dammiga hyllan du måste rengöra som du just såg. Avvisa sådana bekymmer från ditt sinne.
- 7Andas djupt. När du väl har vant dig med att fokusera på två uppsättningar objekt samtidigt, börja integrera djupa andningsövningar i din meditation. Andas in genom näsan i 5 sekunder, håll i 5 sekunder och släpp sedan långsamt genom munnen. Medan du kanske måste uttrycka dig själv som nybörjare, är ditt mål att göra djupandning så småningom så att du inte längre behöver "räkna" inuti huvudet.
- 8Integrera meditation med öppna ögon i vardagen. När du väl har behärskat konsten att öppna ögon meditation i en lugn, kontrollerad miljö kan du börja ta med den i ditt dagliga liv. Det kommer att vara utmanande att göra det först, men du måste vara tålamod och förlåta med dig själv. Låt din kropp vara en källa till lugn och avkoppling även när världen omkring dig är kaotisk och distraherande. Snart kommer du att kunna uppnå ett vilande, fokuserat tillstånd med öppna ögon när du är på jobbet, skolan eller på bussen.
Till exempel kan du uppnå liknande effekter genom att ta korta tupplurar, klara drömmar eller helt enkelt meditera med öppna ögon.
Metod 3 av 3: öva klara drömmar
- 1Överväg alternativa tillstånd mellan vakna och sömn. Många djur som sover med öppna ögon upplever ett tillstånd mellan vakna och sova. Denna metod fungerar inte för människor. Det finns dock andra sätt att uppnå en känsla av medvetenhet och medvetenhet när du sover: detta kallas lucid dreaming. En klar dröm är när en drömmare plötsligt blir medveten om att han eller hon drömmer. Drömmaren kan då få kontroll över drömvärlden och vara helt medveten under sömnen.
- 2Läs om lucid drömmer om att "plantera fröet. " Forskare vet inte varför, men bara att läsa om fenomenet lucid dreaming kan få människor att uppleva en lucid dröm. För vissa människor är det tillräckligt att öka din medvetenhet om fenomenet för att uppleva fenomenet. Besök ditt lokala bibliotek för att undersöka ämnet eller läs om det online. Utsätt dig för så många artiklar och berättelser som möjligt för att "plantera fröet" av klara drömmar i ditt sinne. Kanske kommer du att ha tur och uppleva en klar dröm på egen hand.
- 3Få en god natts sömn. Det viktigaste steget för att få kontroll över dina drömmar är att få tillräckligt med sömn varje natt. Detta maximerar den tid du upplever REM-sömn, vilket är när mest drömmar äger rum.
- 4Håll en drömdagbok. Underhåll en drömdagbok och uppdatera den religiöst. Detta kommer att träna din hjärna att känna igen vanliga teman och känslor i dina egna drömmar. Detta kommer att hjälpa din hjärna att inse när du drömmer mitt i ett drömtillstånd. Var noga med att hålla en dagbok nära din säng så att du kan skriva ner dina drömmar direkt efter att du vaknat. Om du blir distraherad efter en dröm är det mer troligt att du glömmer vad som hände under din dröm.
- 5Berätta för dig själv att du vill drömma tydligt. Omedelbart före sängen, berätta för dig själv att du vill uppleva en klar dröm. Förbered din hjärna att vara medveten om under drömtillståndet. Fokusera på denna önskan noga varje natt.
- 6Ladda ner en klar drömapplikation. Det finns telefonapplikationer som är utformade för att hjälpa din hjärna att förverkliga när du drömmer. Ladda ner en av dessa appar och använd den medan du sover. Det hjälper till att övervaka när du drömmer och kommer att spela en ljudkön för att försöka få dig att känna igen ditt eget drömtillstånd utan att vakna helt.
- Det rekommenderas inte (eller möjligt) för dig att försöka sova med ögonen öppna avsiktligt. Detta kan skada ögat och skada din förmåga att få nödvändig sömn.
- Vissa människor sover redan med öppna ögon. Men de lyckades detta genom biologisk ledningsdragning och skada, inte genom träning och övning. Människor som kan sova med öppna ögon inkluderar: barn och spädbarn (som kommer att växa ut ur det), sömngångare, människor som upplever nattskräck, strokepatienter, personer med ansikts- eller huvudskador, Alzheimers patienter och andra med sömnstörningar, ögon störningar och neurologiska störningar.
Medan de flesta inte faktiskt kan falla i en djup sömn med öppna ögon, kan du kanske gå in i ett sömnliknande trance-tillstånd genom att meditera med öppna ögon.
- Att sova med öppna ögon kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Möjliga tillstånd inkluderar Bells pares, stroke, infektion, Alzheimers, skada på ögonlockets orbicularis, genetiska störningar, multipel skleros och ansiktsskador. Om du upptäcker att du eller någon du känner lätt kan somna med öppna ögon bör du besöka en ögonläkare eller neurolog så snart du kan.
- Försök inte meditera eller ta en tupplur medan du har kontroll över ett fordon eller tunga maskiner. Du måste vara fokuserad på din uppgift för allas säkerhet.
- Var medveten om att tupplur på jobbet eller skolan kan få negativa konsekvenser som till exempel avstängning. Försök att inte uppmärksamma dig själv om du måste vila i hemlighet.
- Om det inte behandlas kan sömn med öppna ögon leda till ögonsmärta, infektion och hornhinnetår.
Läs också: Hur man håller sig vaken när man är trött?
Frågor och svar
- Vad händer om du vill sova med öppna ögon under lektionen?Du kan inte.
- Jag drömmer alltid klar, men ibland kan jag inte väcka mig själv. Hur gör jag det?Falla av någon lång sak i den klara drömmen. Du kan också sätta dig själv i alla farliga situationer: till exempel stå framför ett tåg, bil eller rörliga föremål. Om det inte fungerar, tröttna bara på dig under dagen, så kommer du inte ihåg att drömma och kommer inte fastna i en lång lugn slinga.
- Är det möjligt att sova med öppna ögon när mina föräldrar skriker på mig?Jag antar att det är tekniskt möjligt, men jag föreställer mig att det skulle vara väldigt svårt att sova med någon som skriker på dig, och att zonering kommer sannolikt att uppröra dina föräldrar ytterligare. En bättre strategi skulle vara att lyssna och sedan be om ursäkt för att du gjorde dem ilska och frågade om ni alla kan prata om ämnet när alla är lugna.
- När du drömmer, får du fortfarande fördelarna med att sova (till exempel återfå energi)?Ja, det kommer att vara precis som en normal dröm men med förmågan att kontrollera den (bli inte för upphetsad när du klarar drömmen eller så vaknar du).
- Kan jag verkligen göra något medan Lucid drömmer eller finns det några begränsningar?Ja. Det finns inga gränser, och du är fri att göra vad du vill.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
