Hur hindrar någon från att somna?
BUD / S-kandidater säger att när du är iskall är det nästan omöjligt att somna.
Håller du dig uppe för en filmmaraton med din bästa vän? Kanske försöker du och en vän hålla dig uppe hela natten, bara för att se om du kan göra det. Stoppar du för en tentamen med en studiepartner? Eftersom extrem sömnbrist kan utgöra en hälsorisk, håll bara någon vaken om de har bett om den här hjälpen.
Metod 1 av 4: hålla kroppen och sinnet aktivt
- 1Håll dig vaken. Detta är nyckeln. Genom att hålla dig vaken kan du observera när din vän håller på att nicka och du kan ingripa innan han somnar. Att vara vaken gör att du kan prata med din vän och ge annat stöd.
- 2Håll din vän i rörelse. Navy Basic Underwater Demolition and SEAL (BUD / S) kandidater som framgångsrikt har slutfört "Hell Week", där de är vaken i nästan fem dagar, säger att det är svårt att somna när du rör dig. Kandidaterna rör sig ständigt, tränar och skrikas på av sina SEAL-instruktörer. Du kan använda några av dessa tekniker för att hjälpa din vän att hålla sig vaken:
- Skapa en träningskrets för att hålla dig i rörelse. Försök göra 10 pushups, 10 sit ups, 10 squats så många rundor du kan.
- Kasta en fotboll eller spela en omgång fotboll. Under slutet av helveckan har SEAL-instruktörer kandidaterna att delta i roliga sporter för att hålla sig vaken.
- 3Prata med din vän. Försök att berätta historier. Tala med hög röst.
- Berätta din roligaste historia.
- Berätta en läskig historia.
- 4Håll dig så mycket som möjligt på fötterna. Om du studerar sent på kvällen, stå upp och ta anteckningarna.
- 5Knuffa eller skaka försiktigt din vän om du ser att hon nickar av. Låt henne flytta runt eller stå upp omedelbart.
- 6Skrika högt på din vän om han börjar slumra. Detta är vanligt i BUD / S-träning. Kandidaterna skrikas ständigt av sina instruktörer.
Det är ett stimulerande medel, och det är svårare att somna under påverkan av ett stimulerande medel.
Metod 2 av 4: ändra miljö
- 1Hitta eller skapa en sval eller kall miljö. BUD / S-kandidater säger att när det är kallt är det nästan omöjligt att somna. De utsätts för upp till 15 minuter nedsänkt i vatten som är knappt över 16°C (15,6°C). Var dock försiktig, eftersom exponering för extrem kyla kan leda till livshotande tillstånd, såsom hypotermi.
- Låt din vän dricka en kall dryck.
- Gör ett isbad för din kompis och låt henne sitta i den i 10 minuter.
- Justera luftkonditioneringen så att rummet blir kallt eller kallt.
- Låt din vän ta en kall 10-minuters dusch.
- 2Gör din vän så fysiskt obekväm som möjligt utan att fysiskt skada honom. Människor är mindre benägna att somna när de är obekväma, enligt en militärmedlem som framgångsrikt slutförde helveckan.
- Bli "våt och sandig". Hoppa i en vattenkälla och rulla sedan runt i sanden som BUD / S-kandidater gör.
- Sitt i den mest obekväma stolen som finns.
- Ta bort din väns kudde och filtar.
- 3Slå på hög musik. Höga ljud gör det svårt att slumra.
- Lyssna på rock, death metal eller upbeat pop. Undvik långsam, lugnande musik.
Du kan använda några av dessa tekniker för att hjälpa din vän att hålla sig vaken: Skapa en träningskrets för att hålla sig i rörelse.
Metod 3 av 4: hjälpa din vän att använda mental taktik för att hålla sig vaken
- 1Hjälp din vän att skriva ner ett mål. Är hennes mål att vara uppe i 24 timmar? I 48 timmar? Studier visar att nedskrivning av mål förbättrar uppnåendet av målet.
- 2Dela upp målen i små, hanterbara bitar. Forskning visar att när människor delar upp sina mål i mindre bitar slutför de målen snabbare och mer exakt.
- Hjälp din vän att se på den här utmaningen som ett mål per timme eller bryta ner den ytterligare, till minuter. Mål kan vara: Håll dig vaken i ytterligare en timme till kl. 02.00. När det målet har uppnåtts kan nästa mål vara detsamma: Håll dig vaken i ytterligare en timme, till 3 am. Att vara vaken i ytterligare en timme (eller 15 eller 30 minuter) verkar mer hanterbar och lättare att åstadkomma än att vara vaken i 24 eller 12 timmar.
- 3Upprepa eller sjunga ett mantra. Ofta kan upprepning av ett mantra hjälpa till att fokusera sinnet på något annat än den svåra upplevelsen. Bra mantra är korta, uppmuntrande och rytmiska.
- Skapa ett mantra.
- Använd någon annans mantra och upprepa det. Prova, "Känna dig stark, må bra", eller "Att se bra ut, må bra, borde vara i Hollywood."
Metod 4 av 4: konsumerar stimulantia eller andra läkemedel
- 1Ge din vän lite koffein. Koffein är ett lagligt läkemedel som finns i kaffe, choklad energidrycker och i pillerform. Det är ett stimulerande medel, och det är svårare att somna under påverkan av ett stimulerande medel.
- Enligt experter är upp till 400 milligram koffein per dag säkert för de flesta. En kopp kaffe innehåller cirka 95 mg koffein. En energidryck innehåller cirka 74 - 111 mg koffein.
- Barn och tonåringar bör inte konsumera mer än 100 milligram koffein per dag.
- Undvik överkonsumtion av koffein. I stora doser kan det vara farligt. Koffein kan orsaka ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens, yrsel, uttorkning och huvudvärk.
- 2Hjälp din vän att undvika alkohol. För mycket alkohol har en deprimerande effekt på nervsystemet (motsatsen till den stimulerande effekten som koffein har).
- 3Se till att din vän undviker olagliga droger. Även om vissa illegala droger är stimulantia (metamfetamin, kokain), undvik att använda dessa som en metod för att hålla sig vaken. Dessa droger är skadliga, olagliga och potentiellt dödliga.
- 4Se till att din vän undviker att använda lagliga receptbelagda läkemedel i strid med hur de ordineras. Låt inte din vän ta någon annans receptbelagda läkemedel. Rådgiv henne att undvika att ta egna receptbelagda läkemedel på ett sätt som skiljer sig från hur en läkare ordinerade dem. Underlåtenhet att följa anvisningarna på receptetiketten kan leda till allvarliga medicinska komplikationer och till och med dödsfall.
Människor är mindre benägna att somna när de är obekväma, enligt en militärmedlem som framgångsrikt slutförde helvetesveckan.
- Låt aldrig din vän under några omständigheter köra bil eller använda tunga eller farliga maskiner medan han är sömnlös.
- Var säker - om du och din vän försöker hålla dig vaken men det finns en chans att du somnar, se till att du är både på en säker plats och / eller bland betrodda personer.
- Om din vän konsekvent har problem med att hålla sig vaken under "normala" timmar kan det bero på ett dåligt sömnschema eller ett medicinskt tillstånd, såsom narkolepsi. Råda honom att prata med en professionell om så är fallet.
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om någon har sovit i flera dagar?Ring en läkare eller läkare, eftersom de kan drabbas av någon form av sjukdom eller är i koma.
- Vad händer om min vän sover oavsett vad jag gör?Då behöver din vän förmodligen sova. Sömn är mycket viktigt för människors hälsa.
- Min vän sover. Hur väcker jag henne?Du kanske vill skaka henne eller skrika åt henne för att väcka henne. Försök att hålla dig aktiv medan du försöker hålla dig vaken. Detta hjälper mycket.
- Min vän somnar under Skype-samtal när vi försöker hålla mig uppe. Hur väcker jag henne?Om du har en liten mikrofon kan du försöka blåsa på den, eftersom det är det högsta ljudet du kan göra i en röstchatt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
