Hur man behandlar en trång muskel?
När du har en muskelkramper, sträck ut området i 15-30 sekunder för att försöka lossa muskeln. Om krampen är smärtsam och ihållande, applicera en insvept ispack eller varm komprimering på are i 20 minuter åt gången. För kramper som är lätta att nå med händerna, prova att massera området med händerna för att slappna av i musklerna eller be någon att göra det åt dig. Om smärtan inte försvinner, ta ibuprofen eller naproxennatrium för tillfällig smärtlindring. För tips om hur man hanterar de underliggande problemen som orsakar kramper, till exempel uttorkning, läs vidare!
Hur behandlar jag en trång skenmuskulatur?
En muskelkramper är en plötslig, ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. En snabb sammandragning är en muskelspasmer; en kramp uppstår om muskeln fortsätter att krympa. Muskelkramper gör att muskeln härdar på ett sätt som du ofta både kan se och känna. Behandlingen för en trång muskel beror både på dess plats och hur länge krampen är.
Metod 1 av 3: behandling av kramper hemma
- 1Sträcka. En krampande muskel kan slappna av när den sträcks korrekt. Att sträcka varma muskler förlänger regelbundet muskelfibrerna så att de kan dra ihop sig och dra åt kraftigare under träning och det är mindre troligt att du får kramper. En sträcka ska aldrig kännas smärtsam. Om du känner något skarpt eller stickande, slappna av i sträckan.
- För en kalvkramp, stå med fötterna isär och placera det drabbade benet framför den andra. Luta din kroppsvikt mot frambenet, böj något vid knäet. Håll hälarna på båda fötterna på golvet. Håll i 15 - 30 sekunder.
- En annan kalvsträckning sitter med båda benen utsträckta tillsammans framför kroppen. Håll fötterna i en avslappnad position och håll ryggen rak. Placera händerna på golvet på utsidan av varje ben. Skjut försiktigt framåt och lut dig mot dina fötter. När du når kurvkanten, håll denna sträcka i 30 sekunder.
- Sträck låren åt gången. Stå, lyft en fot mot skinkorna och böj dig vid knäet. Håll ditt upphöjda ben vid fotleden eller på baksidan av foten. Dra så nära som möjligt till skinkorna, sträck lårmuskeln och håll i 30 sekunder. Du kanske vill hålla väggen eller en stol med din fria hand för balans.
- 2Applicera värme eller kyla. Att applicera en värmedyna eller ispack på en trång muskel kan hjälpa till att lindra smärta. Applicera kyla eller värme i cirka 20 minuter åt gången. Applicera aldrig is eller en kall förpackning direkt på huden - var noga med att svepa in den i en handduk eller annat skydd. Var försiktig när du använder värmedynor i sängen. Att somna med en värmedyna på kan orsaka brand.
- Om du använder en varm dusch för muskelkramper, rikta vattenflödet mot det drabbade området. Om du har en högtrycksvattenström kommer detta att ge ytterligare massagefördelar.
- Tänk på att is fungerar bättre för skador. Om du har intensiv smärta och huden känns het, använd is. Använd värme för muskler som är ömma på grund av kronisk smärta eller stress.
- 3Massera den trånga muskeln. Om din trånga muskel är i ett område som du kan nå med händerna, till exempel dina ben, försök att massera den. Ta tag i benmuskelen tätt med båda händerna och gnugga djupt och stadigt för att hjälpa den slappna av.
- Att ha en andra person som kan hjälpa till att massera områden som du kanske inte kan nå hjälper. Det är inte nödvändigt att personen är utbildad specialist. Att helt enkelt djupt gnugga musklerna hjälper ofta musklerna att slappna av.
- En massage bör inte vara smärtsam. Om dina muskler är hårt bundna av kramper kan vissa typer av massage orsaka skador. Fortsätt aldrig med en massage som är smärtsam.
- En massageterapeut arbetar med djup vävnadsavslappning och terapeutisk behandling av muskelkramper. Att träffa en professionell massageterapeut varje vecka eller varje månad bör övervägas för kroniska kramper som inte svarar på din egen behandling.
- Du kan också prova skumrullning. Placera skumvalsen under det drabbade området. Rulla över det, applicera försiktigt tryck, i cirka fem till tio minuter. Detta kan också fungera med en tennisboll.
Vad kan jag göra för att behandla en trång kalvmuskel som orsakas av löpning? - 4Prova medicin för att hjälpa till med smärtan. Receptfria läkemedel inklusive ibuprofen (Advil, Motrin IB, andra) eller naproxennatrium (Aleve) kan vara effektiva för att lindra smärta orsakad av trånga muskler, även om de inte faktiskt behandlar krampen i sig.
- Kontrollera med din läkare om du har hälsotillstånd som kan påverkas negativt av att du tar smärtstillande medel eller konsumerar mer än tre alkoholhaltiga drycker dagligen.
- Muskelavslappnande medel som cyklobensaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) och baklofen (Lioresal) kan vara till hjälp för att slappna av krampande muskler. Tala med din läkare för att få veta om detta är ett alternativ för dig.
- 5Prova hemmet. Om ovanstående metoder inte fungerar, försök med huskurer. Även om dessa inte fungerar för alla, kan de hjälpa dig.
- Häll en halv kopp Epsom-salt i ett varmt bad. Låt lösas upp och blötlägg sedan i cirka 20 minuter.
- Blanda en del vintergrön olja med fyra delar vegetabilisk olja. Massera in i den trånga muskeln före sänggåendet.
- Vissa studier visar att vitamin E-tillskott kan hjälpa till med kramper över natten. Tänk på att du bör prata med din läkare innan du lägger till kosttillskott i din rutin.
Metod 2 av 3: adressering av underliggande problem
- 1Drick mer vatten. En av de vanligaste orsakerna till trånga muskler är uttorkning. Du bör särskilt sträva efter att dricka vatten före, under och efter träning. Men att helt enkelt inte dricka tillräckligt med vatten hela dagen kan också leda till muskelkramper.
- Försök att dricka 16 - 24 gram vatten minst en timme innan du tränar. Detta kommer att säkerställa att din kropp är tillräckligt hydratiserad för träning.
- Håll vatten inom räckhåll under träningen.
- Följ din träning med att dricka mer vatten. Du kan också välja att dricka en sportdryck med elektrolyter.
- 2Ändra dina matvanor. Muskelkramper kan orsakas av obalanserade elektrolyter, såsom kalcium, kalium, magnesium och natrium. Om du upplever muskelkramper, försök att ändra din kost.
- Det är ingen bra idé att självbehandla med kosttillskott. Du bör prata med en läkare innan du prövar några näringstillskott eftersom sådana tabletter kan vara skadliga.
- Det bästa sättet att arbeta med att balansera dina elektrolyter är att äta en balanserad diet. Ät en mängd olika färgglada frukter och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker som sallad och spenat. Att äta bananer kan också hjälpa eftersom de innehåller mycket kalium.
- Se också till att du äter minst några timmar innan du tränar.
Att applicera en värmedyna eller ispack på en trång muskel kan hjälpa till att lindra smärta. - 3Kontrollera dina befintliga mediciner. Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka muskelkramper som en bieffekt. Om dina kramper började strax efter att du testat ett nytt läkemedel kan det vara orsaken. Kontrollera flaskan för en lista över biverkningar. Om krampen kvarstår, prata med din läkare om att byta doser eller typer av dina mediciner.
Metod 3 av 3: förebygga kramper
- 1Värm upp och sträck före träning, svalna efteråt. Om du tränar kan uppvärmning och stretching före träning och nedkylning efteråt hjälpa till att förhindra kramper. Se till att du spenderar cirka 10 minuter på att träna lätt och sträcka innan du börjar en träningsrutin. Du vill sträcka efter att du har värmt upp så att dina muskler är varma. Tillåt dig själv fem till tio minuter efter ett träningspass att sträcka igen och svalna.
- 2Tänk på magnesium- och kalciumtillskott om du är gravid. Muskelkramper uppträder ibland under graviditeten. Fråga din läkare om magnesium eller kalciumtillskott eftersom det ibland kan hjälpa till med kramper.
Om din trånga muskel är i ett område som du kan nå med händerna, till exempel dina ben, försök att massera den. - 3Använd rätt skor. Höga klackar och andra obehagliga skor kan orsaka muskelkramper. Se till att du bara köper skor som passar dig korrekt. Om du är osäker på din skostorlek, mät fötterna i en skobutik.
- 4Se en läkare för kramper som förvärras när du går. Kramper som blir värre när du går är ett tecken på ett cirkulationsproblem. Kramper som inte stannar kan också peka på dålig cirkulation. Eftersom dålig cirkulation kan vara ett tecken på en mängd olika medicinska sjukdomar, boka en tid med din läkare för att få dessa kramper utvärderade.
- Försök att dricka pickle juice för att lindra muskelskramper. Den innehåller natrium och ättiksyra, som hjälper till att slappna av musklerna. Pucker upp!
- Om kramper kvarstår eller om smärtan ökar, kontakta din läkare. Kramper kan vara ett tecken på andra fysiska svårigheter.
Frågor och svar
- Hur behandlar jag muskelspasmer i skenbenet?Sträck det bara och massera det. Gå runt en minut eller två. Ett varmt bad med Epsom-salter kan också hjälpa alla typer av mindre muskelsjukdomar.
- Jag har svåra kramper i fötterna på natten och efter badet. Vad kan jag göra för att hjälpa till?Försök att höja fötterna på något, som en stapel kuddar eller en stol. Det är bara en tillfällig lösning, men det hjälper i cirka 30-45 minuter. Om detta är en kronisk fråga, kontakta din läkare.
- Jag har svåra kramper i fötterna på natten. Vad kan jag göra för att hjälpa till?Placera din bar fot mot något kallt eller kallt. Detta kan vara så enkelt som att sätta foten på ett heltäckningsmatta. Håll dig hydratiserad och öka ditt kaliumintag för att minska förekomsten av kramper.
- Hur kan jag bli av med inflammation i mina kalvar?Sträckning kan hjälpa men inflammation bör verkligen kontrolleras av läkaren.
- Hur behandlar jag kramper i rumpan och låren?Vad jag gör är att gå upp snabbt och sedan sakta ner mig på en plats. Det kommer att göra ont i början, men snart kommer det att kännas mycket bättre. Detta är dock bara en tillfällig lösning, vilket betyder att det inte botar din rumpsmärta.
- Hur behandlar jag kramper i axlarna?Försök att massera axeln långsamt. Vissa människor gillar massagen hårt, andra gillar den mjuk. Prova båda och se vad som är bäst för dig. Sträck axlarna lite. Börja med en enkel sträcka och var försiktig så att du inte överdriver det.
- Vad kan jag göra för att behandla en trång kalvmuskel som orsakas av löpning?Jag skulle försöka gnugga den i små cirkulära rörelser. Jag gillar att göra det hårdare, men väljer det tryck du gillar bäst.
- Jag får en kramp i vänster lår. Ibland får jag skarpa smärtor. Jag måste massera det direkt - vad kan jag göra?Gör regelbunden stretching i 7-10 minuter två gånger dagligen. Det hjälper dina muskler att bli mer flexibla och kommer att slappna av dina muskler efter en tröttsam dag.
Obesvarade frågor
- Hur behandlar jag en trång skenmuskulatur?
- När jag är färdig med att träna börjar den högra sidan av bröstet krampas upp, men hur kan jag få det att sluta göra det?
- Vad gör jag för kramper i nedre delen av ryggen?
- Hur stoppar jag svåra kalkkramper på natten?
Kommentarer (6)
- Jag kommer att prova dessa instruktioner.
- Mycket varm, högtrycksdusch på det trånga området hjälpte. I mitt fall var det den främre högra delen av skenbenet. Cirka tio minuter med intensiv värme och tryck som applicerades på detta område gav snabb lättnad.
- Jag får kramper i fotleden och vadmusklerna. De flesta nätter använder jag värme och går, men det som stod ut för mig var stretchövningarna.
- Förstärkning av mina åsikter och kunskaper om kramper, men några fler tips har gett mig hopp om att minska mängden.
- Det förklarade hem att behandla hemma. Jag försökte metoderna och de fungerade. Jag vaknade av en kramp i min kalv och lårmuskler.
- Jag gjorde en fel rörelse häromdagen. Jag försökte olika saker för att lindra smärtan, bara behövde se till att jag gjorde rätt saker och inte förvärrade det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
