Hur bli av med extrema ryggkramper på morgonen?

Om du vaknar med smärtsamma ryggkramper, ta några minuter att gå ut ur sängen långsamt för att lindra smärtan. När du går ut ur sängen, böja dig långsamt och nå händerna mot tårna för att sträcka ryggen och lindra spasmerna. Om du står upp är för smärtsamt eller svårt, försök att sträcka ut benen och böja dig framåt medan du sitter för att få samma effekt. Medan du sträcker, massera lätt ryggen för att öka cirkulationen i dina muskler, vilket kommer att slappna av spasmerna och få dig att må bättre. Du bör också ta djupa, långsamma andetag för att distribuera syre till kroppen och lindra trånga muskler. Fortsätt läsa om du vill ha fler tips från vår medförfattare från Medical, som att lindra ryggkramper med värme!

Anny Bengtsson
Anny Bengtsson
• 10 min läsning
Hon kanske vill träffa dig eller kan ordinera mediciner för att lindra spasmerna
Hon kanske vill träffa dig eller kan ordinera mediciner för att lindra spasmerna och minimera eventuell smärta.

Ryggkramper och kramper drabbar många människor världen över. Dessa plötsliga och ofrivilliga sammandragningar av dina ryggmuskler kan störa sömnen såväl som dina dagliga aktiviteter, inklusive arbete. Om du vaknar med ryggkramper finns det många olika sätt att bli av med dem. Livsstilsmedicin och medicinering kan till exempel hjälpa dig att inte bara lindra smärtan utan också fortsätta med din dag.

Metod 1 av 2: behandla ryggkramper med livsstilsmedicin

  1. 1
    Vakna långsamt. Om en ryggkramper väcker dig, ge dig själv några minuter att vakna och gå ur sängen. En ryggkramper kan vara skakig, smärtsam och kan till och med göra dig lite yr, så att låta dig ta det långsamt kan hjälpa till att lindra dina symtom. Om du har svårt att gå upp, följ den här proceduren:
    • Ligga på ryggen och håll knäna böjda.
    • Vrid din kropp åt sidan så att du ligger på din sida med knäna fortfarande något böjda.
    • För långsamt benen från sängen och tryck dig uppåt med din underarm och se till att din kropp rör sig i en flytande rörelse.
    • Placera fötterna på marken och använd händerna för att skjuta av sängen. Se till att du går långsamt.
  2. 2
    Sträck dig när du går ut ur sängen. Om du har spasmer eller kramper i ryggen, sträck ut den. Det finns ett par enkla sträckor som kan hjälpa till att lindra krampen.
    • Att bara böja sig och röra vid tårna kan hjälpa till.
    • Om du inte kan stå upp kan du göra samma sträcka medan du sitter. Att sitta med utsträckta ben och helt enkelt böja sig framåt kommer att ha samma effekt.
    • Stram inte mot spasmens spänning. Istället sträck dig som du kan. Öka bara sträckan när kramperna släpper.
    • Du kanske vill gå runt mellan stretching för att slappna av i ryggen.
    • Du kan också massera lätt på ryggen när du sträcker dig.
    EXPERTTIPS

    Vår expert håller med: En av de bästa övningarna du kan göra kallas "väggängeln". Stå mot en vägg, böj armarna till 90° och håll dem mot väggen. Lyft armarna över huvudet tills du inte längre kan hålla dem mot väggen och föra dem sedan ner igen. Upprepa denna rörelse 10 gånger.

  3. 3
    Gör lite försiktig träning eller aktivitet. Mild träning kan hjälpa till att sträcka ut ryggen. Allmän rörelse sträcker naturligt musklerna och hjälper dig också att slappna av, men du kan också överväga andra övningar som yoga.
    • Träna eller genomför bara aktiviteter om du kan och inte driver dig själv. Detta kan bara vara möjligt efter lite sträckning.
    • Skonsam promenader är ett bra sätt att träna för att sträcka ut ryggen. Ta långa steg för att se till att du använder hela muskeln. Beroende på vilken tid på morgonen dina spasmer slår, antingen gå runt ditt hus eller så kan du gå runt kvarteret.
    • Försök att göra mild yoga, vilket också hjälper till att sträcka ut musklerna. Restorative och yin yoga är speciellt praktiserade för att hjälpa till att sträcka ut och reparera muskler.
    Om du vaknar med ryggkramper finns det många olika sätt att bli av med dem
    Om du vaknar med ryggkramper finns det många olika sätt att bli av med dem.
  4. 4
    Massera ryggen. Massage är ett av de mest effektiva sätten att bli av med kramp, eftersom det ökar cirkulationen till muskelvävnaderna. Kombinerat med stretching kan massage snabbt lindra smärtan vid ryggkramper samtidigt som du slappnar av.
    • Massera ryggen där muskeln kramper. Tryck försiktigt på området med händerna och applicera mer tryck om det inte gör ont.
    • Överväg att använda en tennisboll för att lindra smärtan. Du kan placera bollen mellan ryggen och en vägg eller din stol och försiktigt röra dig fram och tillbaka för att ge dig själv en massage.
    • En skumrulle är ett annat effektivt sätt att massera ryggen. Dessa cirkulära skumstycken gör att du kan rulla ut den drabbade muskeln genom att trycka på. Om du använder en skumrulle på din rygg, se till att du använder den på ena sidan av din rygg åt gången. Att ligga direkt på en skumrulle kan förlänga lederna.
  5. 5
    Använd värme för att frigöra kramp och lindra smärta. Att använda värme på ryggkramper kan vara ett extremt effektivt sätt att inte bara slappna av muskelsammandragningen och dig utan också för att lindra smärtan. Från värmekuddar till varma bad finns det många olika värmebehandlingar för att bli av med ryggkramper.
    • Att ta en varm dusch eller ett bad kommer att slappna av och hjälpa till att lindra smärtan i en muskelkramper. Värmen från vattnet kan också bidra till att främja blodflödet till det nedsänkta området. En dusch fungerar också om du inte har ett badkar.
    • Du kan också försöka sträcka ut din rygg när du är i duschen. Sitt på en pall i ett badkar eller en dusch, med duschhuvudet pekande på ryggen. Luta dig långsamt framåt medan du sitter och sträcker din rygg eftersom det varma vattnet hjälper till att frigöra spänningen.
    • Att använda Epsom-salter i ett varmt bad kan också hjälpa till att lindra kramper.
    • Fyll varmvattenflaska eller få en värmedyna och placera den på det område på ryggen som spasmerar.
    • Over-the-counter värme gnuggar kan också hjälpa till att lindra rygg spasmer och slappna av det drabbade området.
  6. 6
    Applicera en sval eller kall kompress. Lägg något kallt eller svalt på ryggen. Detta kan hjälpa till att lindra smärta.
    • Använd en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången.
    • Förpacka en påse frysta grönsaker i en handduk. De frysta grönsakerna överensstämmer med ryggformen och kan vara bekvämare än en ispack.
    • Ta bort förpackningen om det är för kallt eller din hud blir dom. Använd en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
  7. 7
    Andas djupt. Djupa andningsövningar, ibland kallade pranayama, kan naturligtvis hjälpa till att lösa spänningen och tätheten i ryggen som orsakar spasmerna. Gör några djupa andningsövningar för att lindra kramp och smärta.
    • Djup andning kan hjälpa din kropp att distribuera syre till kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra kramper och ryggsmärtor. Andas in och andas ut helt och balanserat genom näsan. Till exempel skulle du andas in i 4 andetag, hålla i två räkningar och sedan andas ut helt i fyra andetag. Du kan variera räkningarna efter dina förmågor.
    • Du vill få ut det mesta av din djupa andning, så sitt upprätt, med axlarna tillbaka och avstå från att slöja. Andas långsamt och jämnt genom att fokusera från magen, dra i magen för att expandera lungorna och bröstkorgen.
  8. 8
    Ät något litet eller äta frukost. Studier har visat att låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium kan orsaka muskelspasmer. Att ha en liten eller frukost kan hjälpa till att minimera krampen.
    • Källor till kalium är bananer och apelsiner.
    • Brunt ris, mandel och avokado är bra källor till magnesium.
    • Mejeriprodukter och spenat är bra källor till kalcium.
    Det finns många olika värmebehandlingar för att bli av med ryggkramper
    Från värmekuddar till varma bad, det finns många olika värmebehandlingar för att bli av med ryggkramper.
  9. 9
    Drick någonting. Även om studier inte har visat ett samband mellan uttorkning och muskelspasmer, finns det vissa bevis för att inte att konsumera tillräckligt med vatten bidrar till denna ofrivilliga kramper. Att ha något att dricka kan hjälpa till att minimera kramperna som uppstår till följd av att du är uttorkad medan du sover.
    • Du behöver inte dricka mer än ett glas vatten. Om du föredrar sportdrycker eller juice kan du prova att dricka dem tillsammans med lite vatten.
  10. 10
    Vila ryggen. För de flesta ryggkramper är den bästa initiala behandlingen vila. För mycket rörelse kan förvärra kramperna. Ge dig själv lite tid att vila för att lindra och förhindra ryggkramper.
    • Tänk på att "vila" inte motsvarar att vara helt sängliggande. Du kan gå på toaletten, duscha och sitta kort på en stol. Sikta bara att spendera merparten av din tid i ett bekvämt läge - vilket varierar beroende på platsen för din skada. Försök att komma ut ur vilopositionen en gång i timmen i minst en minut eller två eller så länge du kan.
  11. 11
    Sov i vissa positioner och använd inte snäva sängkläder. Att sova i vissa positioner och ha en tätt uppredd säng kan förvärra tendensen för muskelspasmer. Genom att lossa dina överdrag och sova på ryggen eller sidan kan du undvika ryggkramper på morgonen.
    • Att använda ett platt lakan på din säng kan begränsa din rörelse, så överväg att sova utan en.
    • Att sova på sidan med böjda knän är den bästa positionen för att undvika att få lårkramper.
    • Om du sover på ryggen, placera kuddar under knäna för att hålla den normala kurvan i ryggraden.
    • Det är tillrådligt att inte sova på magen eftersom det kan vara svårt för rygg och nacke. Om du inte kan sova i någon annan position kan du minska belastningen genom att sätta en kudde under bäckenet och underlivet. Att inte sova med en kudde under huvudet kan också bidra till att minska belastningen.

Metod 2 av 2: använda medicinska behandlingar

  1. 1
    Ta ett smärtstillande medel. Om andra metoder inte hjälper ryggkramper eller om du har kvarvarande smärta, ta en receptfri läkemedel för att lindra smärtan. Om smärtan fortsätter under en längre tid, kontakta din läkare.
    • Ta ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxennatrium för att hjälpa till att minimera smärtan.
    • Var medveten om att att ta smärtstillande medel på fastande mage på morgonen kan störa magen eller göra dig illamående.
  2. 2
    Intag ett muskelavslappnande medel. Om din kramper är svår, överväga att ta ett muskelavslappnande medel. Detta kan inte bara slappna av den krampande muskeln, men kan också lindra smärta i samband med den.
    • Du behöver ett recept från din läkare för ett muskelavslappnande medel.
    • Var medveten om att muskelavslappnande medel kan göra dig sömnig och sömnig och kan göra det svårt att fungera. Att ta dem på fastande mage kan också göra dig illamående eller kräkas.
    Beroende på vilken tid på morgonen dina spasmer slår
    Beroende på vilken tid på morgonen dina spasmer slår, antingen gå runt ditt hus eller så kan du gå runt kvarteret.
  3. 3
    Håll dig borta från kinin. Vissa källor föreslår att man tar kinin för muskelkramper, men denna behandling är farlig och kan orsaka en mängd hälsoproblem inklusive hjärtarytmi, illamående, huvudvärk och tinnitus.
  4. 4
    Ring din läkare. Om dina ryggkramper är särskilt allvarliga, kontakta din läkare. Hon kanske vill träffa dig eller kan ordinera mediciner för att lindra spasmerna och minimera eventuell smärta.
    • Om smärtan är mycket svår och din läkare ännu inte är på kontoret, ring antingen 911 eller gå till akuten.
Läs också: Hur man behandlar en majs eller callus?

Frågor och svar

  • Vad ska jag göra om jag måste ta muskelavslappnande medel för att mina ryggkramper ska kunna sova?
    Det är inget fel med att ta muskelavslappnande medel som har ordinerats till dig för ditt tillstånd, men du kan också prova yogarestaurerande poser.

Kommentarer (3)

  • hpowell
    Jag känner mig mindre ensam och mindre hjälplös.
  • quigleysonny
    Ja, den här artikeln hjälpte mig att veta att det finns andra personer med ryggkramperproblem, särskilt fruktar att gå till sängs för att vakna upp med en första ryggkramper som försvagar min rygg så jag går runt välvda tills jag kan stå rakt upprätt. Jag är rädd att använda muskelavslappnande medel eftersom det är när jag går och lägger mig grundligt att när jag vaknar går ryggen i kramp eftersom jag har slappnat av. När jag väl kommit ut ur sängen och ryggen går in i skarp smärtsam kramp, börjar jag försöka stärka ryggen.
  • kcox
    Den här artikeln visade mig att jag inte är ensam. Mina ryggkramper uppstår inte så ofta, men när jag har en session som varar i några veckor är det så illa att jag är rädd att gå och lägga mig för att försöka gå upp är tillräckligt för att få mig att skrika. Jag visste inte hur jag skulle undvika detta.

Läs också:

  1. Hur bli av med smärta i nedre ryggen?
  2. Hur tränar man med ischias?
  3. Hur behandlar jag nacke och ryggsmärtor naturligt?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur undviker man fallna valv?Ros-Mari Holmberg
  2. Hur tar man bort calluses naturligt?Kai Ström
  3. Hur bli av med liktornar?Jessica Lundberg
  4. Hur man använder majslock?Emmy Hermansson
  5. Hur bli av med en författares kallus?Olaus Bergman
  6. Hur kan man förhindra en författares bult callus?Vidar Gunnarsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail