Hur hanterar man kronisk ryggsmärta?
Den "kroniska" delen av kronisk artritisk ryggsmärta innebär att problemet har pågått (och möjligen förvärrats) över tiden.
Att leva med kronisk artritisk ryggsmärta är inte lätt. Det finns dock saker du kan göra för att hantera din smärta. Du bör besöka en läkare innan du gör något annat. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan och sätta ihop ett team av specialister för att hantera din smärta. Vardagslösningar som du kan göra själv är att använda varma eller kalla förpackningar och göra måttlig fysisk aktivitet. Att arbeta på en plats utan ansträngande fysisk ansträngning eller en alltför stillasittande miljö och maximera din komfort på jobbet är också viktigt.
Metod 1 av 4: söka medicinsk hjälp
- 1Träffa en läkare. Det finns flera typer av medicinska specialister som kan ge dig ytterligare råd och ordinera nödvändiga behandlingar. Om du befinner dig i USA kan du kontakta National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases för råd om var du kan hitta en läkare nära dig.
- Reumatologer är specialister på artritiska sjukdomar.
- Kiropraktorer, osteopater och nutritionister är alternativa specialister som behandlar sjukdomar eller skador på muskler och skelett och hjälper patienter att göra livsstilsförändringar för bättre hälsa och välbefinnande.
- Du kan välja att träffa en eller flera typer av specialister när du utvecklar din behandlingsplan. Många typer av specialister kan hjälpa dig att hantera din smärta och ge dig råd som är relevanta för din specifika situation.
- 2Bli undersökt. Din läkare kan begära ett antal tester för att bestämma omfattningen och den exakta platsen för din kroniska ryggsmärta. Läkaren kan använda denna information för att bättre ge behandling och hjälpa dig att hantera din smärta. Du kan få:
- Ett antal diagnostiska tester, många som involverar blodprov, biopsi, ledvätsketest eller hudprov, kan användas för att bekräfta diagnos av vanligare typer av artrit.
- En magnetresonansbild (MR), ett smärtfritt förfarande som involverar magnetfält och radiovågor för att bilda en 3D-bild av insidan av musklerna och benen i ryggen.
- En röntgen. Röntgenstrålar är smärtfria avbildningsförfaranden som involverar elektromagnetisk strålning för att producera en svartvit visualisering av ditt skelettsystem.
- Datortomografi (CT). CT-skanningar använder röntgen för att skapa en skiktad bild av din ryggrad.
- 3Använd medicin. Tala med din läkare om vilka mediciner som finns tillgängliga för dig, inklusive receptfria läkemedel och kosttillskott. Din läkare kan också föreslå recept, men recept görs från fall till fall beroende på tillståndets svårighetsgrad.
- Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD), metotrexat och hydroxiklorokin (marknadsförs under varumärket Plaquenil) är några av de vanligaste receptbelagda läkemedlen.
- Receptfria läkemedel som ibuprofen, liksom vissa naturliga läkemedel, kan också vara effektiva för att minska smärta och inflammation.
- Om du har problem med att betala för dina mediciner kontaktar du Patient Access Network Foundation eller Medicare Rights Center. Båda organisationerna är engagerade i att hjälpa människor att betala för medicinen de behöver.
- Använd alltid mediciner enligt anvisningarna.
- 4Undvik ryggkirurgi. Gamla skador och frakturer kan vara irriterade av operation. Om inte din operation är absolut nödvändig, bör du hantera dina ryggsmärtor på mindre invasiva sätt.
Din läkare kan begära ett antal tester för att bestämma omfattningen och den exakta platsen för din kroniska ryggsmärta.
Metod 2 av 4: hantera daglig smärta
- 1Få en varm eller kall förpackning. Varma förpackningar och kalla förpackningar är små påsar fyllda med ett speciellt gelliknande ämne som kan frysas eller värmas upp och appliceras sedan på huden vid den punkt där det gör ont för smärtlindring. Vik in den heta eller kalla förpackningen i en pappershandduk eller tvättlapp och lägg den på ryggen där du upplever smärta.
- Oavsett om du använder en varm eller kall förpackning beror på hur din kropp reagerar på varje typ. Vissa människor tycker att den ena fungerar bättre än den andra. Andra tycker att båda fungerar lika bra.
- Alternativt kan du använda en varmvattenflaska eller värmefilt för att ge värme och smärtlindring på ryggen. Varmt bad eller tvättlapp indränkt i varmt vatten kan också hjälpa. Om du inte har en kall förpackning, slå in is i en tvättlapp för att göra en kall kompress.
- Applicera kalla förpackningar i högst 15-20 minuter. Längre än så och du riskerar att skada huden.
- 2Be din chef om ett boende på arbetsplatsen. Ett boende på arbetsplatsen är någon form av anpassning till din arbetsyta eller ditt ansvar som hjälper dig att hantera dina kroniska ryggsmärtor. Ett boende kan vara så enkelt som att ge dig en annan stol med bättre vaddering att sitta på vid ditt skrivbord. Du kan också begära överföring till ett mindre fysiskt rigoröst jobb vid samma företag. Var beredd att verifiera din läkare om ledningen begär det.
- Om saker och ting är riktigt dåliga för dig kan du begära en minskning av arbetstiden.
- Om dina ryggsmärtor är så allvarliga att du känner att du inte kan arbeta alls kan du kanske lämna in ett handikappkrav. Vanligtvis kan endast de allvarligaste fallen få invalidpension genom socialförsäkring. Om du anser att ditt ärende är tillräckligt allvarligt för att motivera ett yrkande om funktionshinder, kontakta en advokat för att hjälpa dig genom arkiveringsprocessen.
- 3Använd transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). TENS är en teknik där el skickas till dina nerver för att blockera smärtsignalerna till din hjärna. En TENS-enhet är ungefär lika stor som en tapekassett och har två eller flera elektroder som kommer ut ur den. När du känner smärta ska du applicera elektroderna på huden i det drabbade området eller enligt din läkares anvisningar. När den väl har slagits på skickar enheten en lågnivå elektrisk impuls till din hjärna, vilket minskar eller eliminerar smärtsignalen.
- Fråga din läkare vad som är de bästa ströminställningarna för enheten.
- 4Fortsätt vara aktiv. Att delta i fysisk aktivitet som försiktigt sträcker och stärker ryggen är ett bra sätt att minska ryggont. Dans, yoga och andra aktiviteter i hela kroppen kan hjälpa till att minska ryggont.
- Ansträng dig inte. Sport och ansträngande fysisk aktivitet - särskilt allt som innebär böjning eller lyftning - kan förvärra ryggont. Överväg att använda en aktivitetsspårare för att övervaka dina steg så att du inte överanstränger dig själv.
- Även om fysisk aktivitet är viktig, försök att undvika kontaktsporter som hockey, rugby och fotboll.
- Istället kan du springa eller cykla för att uppfylla dina dagliga aktivitetskrav.
- Att gå ner i vikt (även om du bara är blygsam överviktig) kan hjälpa till att minska smärtan. En stor mage drar ryggraden i ett onaturligt läge och orsakar krökning.
- 5Besök en massageterapeut. Massageterapi kan hjälpa till att lindra smärta i ryggen. Genom att försiktigt massera ryggen i känsliga och smärtsamma områden kan massageterapeuten minska din smärta. Många former av massageterapi är acceptabla för smärtlindring, inklusive:
- Svensk massage
- Neuromuskulär massage
- Djupvävnadsmassage
- Myofascial massage
Du kan till exempel motverka en negativ tanke om din kroniska smärta med en tanke som "En dag kommer jag att leva utan denna smärta."
Metod 3 av 4: hantera sekundära symtom
- 1Håll dina energinivåer uppe. Kronisk artritisk ryggsmärta leder ofta till känslor av trötthet. Det finns flera saker du kan göra för att bekämpa trötthet.
- Få tillräckligt med sömn. De flesta behöver sex till åtta timmars sömn varje natt. Du kan till och med överväga en sömnövervakningsapplikation som hjälper dig att avgöra om dina behandlingar fungerar.
- Ta korta tupplur på högst 30 minuter. Om du känner dig för trött under dagen, ta en snabb tupplur. Men tupplurar längre än 30 minuter kan faktiskt tappa din energi och få dig att känna dig tröttare.
- Delta i fysisk aktivitet. Att flytta runt är ett utmärkt sätt att öka dina energinivåer. Gör inte något som kan påverka ryggen negativt. Håll dig till cykling, promenader och löpning. Undvik kontaktsporter som hockey och fotboll. Du kan också överväga styrketräning med viktade armband eller motståndsband.
- Undvik sockerhaltiga livsmedel. Söta snacks, godis och läsk gör att dina blodsockernivåer spikar. Även om detta kommer att ge dig en kortsiktig energiboost, kommer det att känna dig utmattad efter en timme eller så.
- 2Hantera din ångest. Ångest - ihållande och överväldigande känslor av stress eller rädsla - är ofta en biprodukt av kronisk artritisk smärta. Ångest kan manifestera sig som social ångestsyndrom, generaliserad ångestsyndrom eller ångestseparationsstörning.
- Använd inte droger och alkohol. Dessa kan båda öka oroliga känslor.
- Undvik koffeinhaltiga drycker. Koffein kan få dig att känna dig mer orolig. Håll dig borta från kaffe och läsk.
- Ät en hälsosam kost. En diet baserad främst på fullkorn, grönsaker och frukt, med en liten mängd magert protein kan hjälpa dig att minska risken för ångest.
- Överväg att lägga till daglig meditation i din rutin, eftersom det har visat ett löfte i både smärtkontroll och ångestkontroll.
- 3Anta en positiv attityd. Depression är ofta ett resultat av kronisk artritisk smärta. Även om det är svårt att känna sig hoppfull om din situation, kommer det att vara positivt att lindra en del av bördan. Att vara positiv kommer att öka din motståndskraft mot kronisk ryggont och hjälpa dig att gå vidare när det blir svårt.
- Starta en tacksamhetsdagbok. Varje dag innan du går och lägg dig, skriv ner fem saker du är tacksam för och fortsätt att skriva ner saker som har gjort dig lycklig hela dagen. De kan vara saker som inte har någon direkt koppling till dig, men som ändå gjorde dig lycklig.
- Använd positivt självprat. Positivt självprat innebär att man känner igen negativa tankar och skjuter dem åt sidan. När du till exempel märker att du tänker "Min situation är hopplös" eller "Jag kommer aldrig leva utan smärta", använd en mer hoppfull tanke för att skjuta bort den negativa. Du kan till exempel motverka en negativ tanke om din kroniska smärta med en tanke som "En dag kommer jag att leva utan denna smärta."
- Omge dig med stödjande människor. Att få stöd från din familj och vänner kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer positiv. Undvik negativa människor som minimerar din smärta och skadar dina känslor.
- Uppmuntra dig själv. Tänk på hur din smärta har blivit bättre med tiden och ser fram emot en bättre morgondag.
Metod 4 av 4: känna igen symtom
- 1Övervaka ovanliga ljud och känslor i ryggen. Den mest uppenbara känslan är smärta som strålar ut från ryggen, även när du inte rör den. När du sträcker eller böjer ryggen kan du dessutom höra ett slipande eller knasande ljud. Detta är vanligt i nacken, särskilt. Du kan också känna en nypa eller stickande känsla längs ryggraden orsakad av ryggmärgen som irriterar nerverna i ryggen.
- 2Kontrollera ryggen för ett onormalt utseende. En krökt nacke eller en krokig ryggrad kan betyda att du har artrit i ryggen. Svullnad kan vara synlig längs ryggraden eller vissa ryggmuskler.
- 3Känn igen ett långsiktigt problem. Den "kroniska" delen av kronisk artritisk ryggsmärta innebär att problemet har pågått (och möjligen förvärrats) över tiden. Om du känner att du har att göra med ryggont varje dag eller nästan varje dag under en längre tid, kontakta en läkare.
- Ignorera inte kronisk smärta. Ta proaktiva steg för att hantera det förr snarare än senare. Det kommer sannolikt inte att försvinna på egen hand.
Ett boende på arbetsplatsen är någon form av anpassning till din arbetsyta eller ditt ansvar som hjälper dig att hantera dina kroniska ryggsmärtor.
- Få rekommendationer från din läkare för övningar som kan hjälpa din smärta.
- Rör dig i sängen på morgonen medan du fortfarande är varm för att lossa lederna. Ligga på magen och tryck upp dig själv med armarna.
- Låt andra familjemedlemmar göra sysslor som kan orsaka ryggont.
- Livsstilsförändringar kan vara svårare att genomföra men ger dig mer varaktig lättnad.
Läs också: Hur stoppar man leversmärta?
Kommentarer (1)
- Artikeln är mycket hjälpsam. Jag visste inte att det fanns så många alternativ. Jag kommer snart att prata med min läkare. Tack för att du hjälpte mig att veta vilka typer av behandlingar jag behöver diskutera med min läkare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
