Hur tränar man urinblåsan för plötsliga behov av att kissa?

Håll koll. Förvara en slags dagbok, eller en logg, under bara en dag eller två, registrera tiderna på dagen och fånga vätskan, mäta och registrera mängden du urinerar och registrera varje gång du har en oavsiktlig "läcka" urin varje dag. Registrera också ditt vätskeintag. Din läkare kan föreslå att du tar ett läkemedel och begränsar vätskor till högst 6-8 koppar per dag från alla källor medan du lär dig att kontrollera blåsan bättre.

Beräkna mönstret. Genomsnittligt antal timmar du går mellan toalettresor under dagen?

Välj en bestämd tidslängd (intervall). Använd ditt genomsnittliga tidsintervall mellan att behöva urinera och ställ in ditt intervall för att börja din träning med en som är 15 minuter längre än genomsnittet. Så om du vanligtvis hade gjort det i en timme innan du behöver använda badrummet, lägg nu till 15 minuter för att göra ditt träningsintervall till en timme och 15 minuter.

Hålla tillbaka. Varje dag under din träning töm blåsan först på morgonen och gå inte igen förrän du når önskat tidsintervall. Om den riktade tiden kommer innan du känner behov av att gå, fortsätt ändå för att tömma urinblåsan. Detta inkluderar att lära sig att urinera enligt ett schema.

• Om lusten träffar för tidigt, kom ihåg dig själv att din urinblåsa verkligen inte är full och använd vilken teknik du kan för att sitta eller ligga för att försena att gå. Den felaktiga lusten att urinera bör avta efter ungefär en minut. Försök att vänta fem minuter eller längre innan du långsamt går till badrummet.

Stärka musklerna. Försök att göra övningar i bäckenbotten (muskler) (kallas även Kegels). Detta genom att klämma / dra ihop musklerna som håller tillbaka urinflödet, muskler som du kan hitta genom att försöka stoppa eller genom att stoppa urinflödet eller passage av gas. Gör 6 till 10 sammandragningar under en session, genom att hålla varje övning - spänna och klämma i cirka 3 sekunder varje gång och koppla av i cirka 3 sekunder mellan (att hålla Kegels fast känns udda, men gör det för att få resultat). Gör detta en eller två gånger om dagen. Det tar veckor att bygga muskler och månader att bli mycket starkare.

Öka din tid. När du har lyckats med ditt initiala intervall mellan att gå urinering, försök att öka det med 15 minuter. Under flera veckor eller månader kan det hända att du kan vänta mycket längre och känna lusten mindre ofta.