Hur håller jag blåsan frisk?
Förhindra urinblåsproblem genom att hålla din urinblåsa frisk genom kost och bra livsstilsval.
Du kanske inte tänker mycket på din urinblåsa förrän det finns ett problem med det. Vanligtvis lagrar urinblåsan urin tills du är redo att utsöndra den. Men blåsproblem kan störa denna process som orsakar inflammation, urinsten i urinblåsan, infektioner, cancer eller inkontinens. Förhindra urinblåsproblem genom att hålla din urinblåsa frisk genom kost och bra livsstilsval.
Del 1 av 2: förbättra blåsans hälsa genom diet
- 1Drick mycket vatten. Enligt Institute of Medicine ska män dricka 13 8-gram glas (3 liter) vatten om dagen och kvinnor ska dricka nio glas (2,1 liter). Vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och kan minska risken för njure- eller urinblåsinfektion. Att dricka mycket vatten förhindrar också förstoppning. Detta är viktigt eftersom förstoppning kan få dina tarmar att trycka ner på urinblåsan, irritera urinblåsan och orsaka obehag.
- Eftersom våra kroppar mestadels är vatten kan dricksvatten hålla dig frisk, bibehålla kroppstemperaturen, fungera som en stötdämpare för ditt nervsystem och smörja dina organ.
- Om du tränar intensivt, svettas mycket, är sjuk, gravid eller ammar kan ditt vätskeintag skilja sig åt. Till exempel rekommenderas gravida kvinnor att dricka 10 8-uns glas (2,4 liter) vatten om dagen och de som ammar 13 glas (3 liter) om dagen.
- 2Undvik drycker som irriterar urinblåsan. Kolsyrade drycker och koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk kan alla förvärra blåsan. Du bör också undvika drycker som har konstgjorda sötningsmedel som aspartam eller sackarin. Begränsa mängden alkoholhaltiga drycker och sura juicer (som citrus- eller tomatjuice) du dricker eftersom detta också kan irritera urinblåsan.
- Citrus och tomat är också livsmedel du bör begränsa eftersom din kropp bryter ner dessa till syra. Överdriven syra kan irritera urinblåsan.
- Kaffe och alkohol är både irriterande och urinvägs irriterande. Om du inte kan leva utan kaffe, försök att begränsa dig till en kopp.
- Kvinnor bör ha mer än en portion alkohol dagligen och män bör inte ha mer än två portioner.
- 3Se upp för kryddig mat. Kryddig mat som curry eller het paprika kan göra urinblåsan värre, förmodligen för att kryddiga komponenter utsöndras i urinen och irriterar urinblåsan. Var uppmärksam när du äter dessa livsmedel och undvik dem om du märker några blåsproblem.
- Du kanske upptäcker att du kan äta små mängder kryddig mat. Om så är fallet, känn din gräns och undvik att äta en större mängd som kan utlösa problem.
Men blåsproblem kan störa denna process som orsakar inflammation, urinblåsor, infektioner, cancer eller inkontinens. - 4Ät fiber för att undvika förstoppning. Försök att äta 25 till 30 gram fiber om dagen för att förhindra förstoppning. Förstoppning kan sätta övertryck på blåsan och förvärra blåsproblemen. Bra källor till fiber inkluderar bönor och andra baljväxter, hallon, päron (med huden), äpplen (med huden), delade ärtor, kronärtskockor och gröna bönor.
- Du kan också ta senna eller psyllium som är fibertillskott som fungerar som skonsamma laxermedel.
- En naturlig behandling för förstoppning är att inkludera katrinplommon i din kost.
- 5Minska mängden kött och gluten du äter. Tänk på hur mycket kött och gluten du äter under veckan och försök att minska mängden avsevärt. Kött är en sur mat som kan irritera urinblåsan. Detta beror på att kött innehåller puriner som din kropp bryts ner till syra. Att minska mängden gluten kan hjälpa till att minska irritation i urinblåsan och minska brådskande urin, frekvens och inkontinens hos vissa människor.
- Överskott av urinsyra i systemet kan leda till gikt, njursten och andra gastrointestinala störningar, som gas. Du kanske också märker att du måste urinera oftare och mer brådskande.
- 6Prata med din läkare om dina mediciner. Vissa mediciner kan förvärra urinblåsan. Om du har ordinerats något av dessa läkemedel, fråga din läkare om ett annat läkemedel kan användas som ersättning:
- Diuretika (vattenpiller)
- Antihypertensiva medel (blodtryckspiller)
- Kalciumkanalblockerare
- Antidepressiva medel
- Beroligande medel
- Lugnande medel
- Muskelavslappnande medel
- Sömntabletter
- Host- och förkylningspreparat
Del 2 av 2: göra livsstilsförändringar för att förbättra urinblåsans funktion
- 1Gå ner i vikt. Att vara överviktig eller överviktig kan förvärra urinblåsans problem och kan orsaka stressinkontinens. Om du utvecklar stressinkontinens läcker urinblåsan små mängder urin när du är fysiskt aktiv eller när du hostar eller nysar. Att gå ner i vikt kan lindra överflödigt tryck på urinblåsan och omgivande muskler.
- Prata med din läkare om att använda vikt på ett säkert sätt. Din läkare kan rekommendera strategier för att minska kaloriintaget och övningar du kan göra.
Detta är viktigt eftersom förstoppning kan få dina tarmar att trycka ner på urinblåsan, irritera urinblåsan och orsaka obehag. - 2Sluta röka. Tobak och ingredienserna som läggs till cigaretter kan få dig att urinera oftare, få dig att känna att du omedelbart behöver urinera och öka risken för blåscancer. Rökning kan också få dig att hosta vilket kan utlösa stressinkontinens. Detta beror på att hosta från rökning kan försvaga buk- och urinmusklerna.
- Prata med din läkare om att använda ett stoppprogram. Medan vissa människor enkelt kan sluta röka kan du behöva använda terapi eller ett nikotinreducerande hjälpmedel för att hjälpa dig att sluta.
- 3Gör kegelövningar och urinblåsträning. Du kan stärka urinblåsans muskler som styr urinering. Män och kvinnor bör göra minst tre uppsättningar med 10 Kegel-cykler varje dag. Både män och kvinnor bör identifiera musklerna som används för att tömma urinblåsan. För att göra detta, stoppa urinflödet mittströmmen. När du har identifierat dessa muskler, börja göra Kegels med en tom urinblåsa.
- Kvinnor ska: lägga sig, klämma och hålla musklerna i fem räkningar. Koppla av för ytterligare fem på. Upprepa detta 10 gånger för en fullständig cykel.
- Män ska: lägga sig med böjda knän och sprida isär. Kläm och håll musklerna i fem räkningar. Koppla av ytterligare fem gånger och upprepa detta 10 gånger för en fullständig cykel.
- Med tiden, sikta på 10 sekunders åtdragning och 10 sekunders avkoppling mellan sammandragningarna. Du behöver inte heller lägga dig för att utföra Kegel-övningar när du förstår det. Du kan göra dem ganska mycket när som helst, var som helst - i bilen medan du sitter i trafiken, medan du sitter vid ditt skrivbord på jobbet etc.
- Böj inte musklerna i buken, låren eller skinkorna. Undvik att hålla andan.
- Genom att göra Kegel kan du öka tiden mellan att gå på toaletten och få färre inkontinensolyckor.
- Blåsutbildning är bäst för patienter med överaktiv urinblåsa och innebär att tömningen sker enligt ett schema.
- 4Töm blåsan helt när du urinerar. Koppla av så mycket som möjligt när du använder toaletten. Detta kan slappna av urinblåsans muskler vilket innebär att urinblåsan tömmas lättare. Ta dig tid och känn dig inte rusad när du urinerar. Att tömma urinblåsan helt kan minska risken för urinvägsinfektion.
- Öva dubbelt tömning vid urinering. När du är klar med att urinera, luta dig lite framåt och försök att urinera igen. Att gå framåt kan hjälpa blåsan att tömmas helt.
Kryddig mat som curry eller het paprika kan göra urinblåsan värre, troligen för att kryddiga komponenter utsöndras i urinen och irriterar urinblåsan. - 5Urinera ofta. Håll aldrig urinen länge när du känner lust att använda badrummet. Försök istället att urinera när du först märker behovet. Frekvent urinering kan förhindra infektion och hindra urinblåsans muskler från att försvagas. Vänta inte med att använda badrummet tills det blir en brådskande fråga.
- Du kan behöva planera badrumsavbrott om du är för upptagen eller helt enkelt vana att urinera ofta.
- 6Urinera efter samlag. För bästa blåshygien, urinera före och efter samlag. Du bör också rengöra dina köns- och analområden före och efter sex för att förhindra spridning av bakterier. Dessa vanor kan minska risken för att få en urinvägsinfektion efter sex.
- Du kan också dricka ett glas ren syrlig tranbärsjuice eller blåbärsjuice varje dag för att ytterligare minska risken för urinvägsinfektioner.
- Om det finns mycket sediment i kranvattnet där du bor, överväga att investera i ett filter eller köpa källvatten för att undvika njursten.
Frågor och svar
- Är det farligt om jag håller kissa länge?Att hålla i din kissa kan orsaka att urinblåsan försvagas och också göra dig mer benägen för infektion. Om du är någonstans utan toalett är det OK att hålla det tills du kommer till en, men om du är hemma eller någonstans med ett tillgängligt toalett är det bäst att bara gå när du känner behov av att kissa snarare än att hålla det.
Kommentarer (2)
- Fantastisk recension. Det hjälper verkligen.
- En stor kort påminnelse om friska urinblåsvanor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
