Hur har man en orofri period?
Perioder kan vara stressande, men om du planerar framåt och är beredd kan du vara orolig! Det bästa sättet att undvika en överraskningsperiod är att hålla reda på din cykel. Periodspårningsappar, som Clue eller Flo, är verkligen hjälpsamma. Om du inte håller reda på ditt flöde, var uppmärksam på Premenstruella symtom som kramper, uppblåsthet och utbrott, som vanligtvis börjar några dagar före din menstruation. För att undvika att bli oskyddad, håll 2 eller 3 dynor eller tamponger i väskan hela tiden och se till att du fyller på din stash ofta. Det är också viktigt att använda rätt storlek på dynor eller tamponger för ditt flöde. På så sätt behöver du inte oroa dig för läckor. Slutligen, se till att byta menstruationsprodukter ofta, vilket kommer att hålla dig ren och förhindra att farliga bakterier byggs upp. Du bör byta pad eller tampong minst var 8: e timme,men att ändra det var 2-3 timmar är bäst. Om du vill lära dig att hålla dig bekväm på din period, läs vidare!
Vilka är symtomen innan jag får min period? Den här artikeln hjälper dig: hur du vet att du får din menstruation.
Att få din period är en månads irritation som händer med ungefär hälften av världens befolkning. Symtom som kramper, uppblåsthet, humörsvängningar och trötthet är allt som kan göra din period till en mardröm att hantera. För att göra din period lite mer bekymmersfri, försök att spåra din cykel för att vara beredd, ta reda på vilka feminina produkter du gillar mest och använd värme och smärtstillande medel för att lindra kramper och huvudvärk.
Metod 1 av 3: undvika en överraskningsperiod
- 1Var uppmärksam på kramper, uppblåsthet eller utbrott. Premenstruellt syndrom, eller PMS, är en bra indikator på att du håller på att få din menstruation. Ömma bröst, humörsvängningar och trötthet är alla tecken på att din menstruation kan komma inom de närmaste dagarna, särskilt om det har gått ungefär en månad sedan din senaste period.
- Inte alla får PMS före varje period.
- 2Använd en periodspårare för att berätta när din nästa cykel kommer att vara. Perioder kommer vanligtvis en gång i månaden, men allas cykel är annorlunda. Ange datumet för din senaste cykel i en periodspårare på din telefon eller dator för att uppskatta när exakt din period kommer nästa. Detta hjälper dig att undvika stressen att gissa när din period är på väg att börja.
- Clue, Flo, Cycles och Eve är alla populära period tracker-appar.
- Om detta är din första period, ange datumet då du startade din nuvarande cykel.
- 3Spåra dina sockerpiller om du tar p-piller. Även om ett preventivpillerpaket innehåller 28 piller, är det bara 21 av dem som är aktiva. De andra 7 är sockerpiller. Dessa piller, som kan ha en annan färg än dina andra piller, är en indikator på när du får din menstruation. Om du tar p-piller som ger dig en normal månadscykel, håll koll på sockerpillerna som ett tecken på att du får din menstruation.
Varning: Vissa p-piller innehåller inte sockerpiller i varje förpackning. Prata med din läkare om du är förvirrad över dina p-piller.
Tips: Om du har problem med att somna under din period, använd en värmepanna på natten för att hjälpa dig att slappna av. - 4Förvara en stash av dynor eller tamponger i din väska eller ryggsäck. Det är inte kul att bli otäckt när din menstruation börjar. För att undvika den galna klättringen till affären, håll 2 eller 3 kuddar och tamponger i din väska som du använder varje dag. Fyll på din stash ofta.
- Du kan också dela ut dynor och tamponger till dina vänner som kan behöva dem.
- Om du inte har ditt eget stash av feminina produkter, be en vän eller gå till skolsjuksköterskan för att begära några när du får din menstruation.
Metod 2 av 3: Använd rätt produkter
- 1Ta reda på om du föredrar dynor eller tamponger. Om du nyligen har fått din menstruation kan det vara bäst att hålla fast med dynor ett tag. Om du känner dig bekväm kan du prova att använda en tampong istället. Tamponger möjliggör mer rörelse och kan känna sig mer bekväma under fysiska aktiviteter, som sport och gymlektioner. Behåll vilken produkt du är mest bekväm med att använda under din period.
Tips: Om du aldrig har använt en tampong tidigare, läs instruktionerna som medföljer lådan.
- 2Välj rätt storlek på dynor eller tamponger för ditt flöde. Om du har ett kraftigt flöde kan du behöva superabsorberande dynor och tamponger som byts ut varannan timme. Om ditt flöde är mindre tungt kan du använda vanliga dynor eller tamponger och byta dem var sjätte timme. Prova olika absorbanser för att se vilken som passar din period.
- Det är alltid bättre att gå efter en mer absorberande produkt. På det sättet, om ditt flöde är tyngre än du förväntat dig, kommer du inte att läcka.
- Om ditt flöde är supertungt kan du bära en kudde och en tampong samtidigt.
- De flesta perioder börjar tunga mot början av din cykel och blir lättare när den fortsätter.
- 3Byt din feminina produkt regelbundet. Om du använder en tampong, byt ut den minst var 8: e timme för att undvika Toxic Shock Syndrome. Toxic Shock Syndrome är en sällsynt men livshotande blandning av bakterier som kan byggas upp på en tampong. Byt ut dynan var 8: e timme eller när den blir obekvämt full av blod.
- Om du har ett kraftigt flöde kan du behöva byta pad eller tampong varannan timme.
- Att byta ut din feminina produkt regelbundet hjälper också till att undvika oönskad lukt.
- Bär aldrig tampong i sängen såvida du inte vet att du bara kommer att sova i 8 timmar och kan ändra den direkt när du vaknar.
Dessa piller, som kan ha en annan färg än dina andra piller, är en indikator på när du får din menstruation. - 4Spara pengar med en menstruationskopp eller återanvändbara dynor. Om du hatar slöseriet med engångskuddar och tamponger, överväga att byta till en hållbar metod. Menstruationskoppar fungerar som tamponger och fångar blodet innan det lämnar kroppen. Återanvändbara dynor är precis som vanliga dynor, förutom i stället för att kasta bort dem tvättar du dem och återanvänder dem. Även om dessa produkter kan kosta mer än vanliga dynor och tamponger framåt, kommer du att spara pengar på lång sikt genom att använda dem.
- Om du bara har din menstruation för första gången, överväga att använda dynor ett tag och sedan arbeta upp till en menstruationskopp. De kan ta lite övning för att infoga.
Metod 3 av 3: lindra smärta och vara bekväm
- 1Ta ett receptfritt smärtstillande medel för att hjälpa till med kramper och värk. Aspirin och ibuprofen är båda till hjälp vid tidskramper. Ta den rekommenderade dosen för din ålder var 8: e timme tills dina kramper har slutat. Smärtstillande medel kan också hjälpa till med huvudvärk och muskelsmärta som kan uppstå under din period.
- Om du är under 16 år, ta barns aspirin.
- Midol är ett smärtstillande medel som tillverkats speciellt för smärta i perioden.
- 2Använd en värmedyna på buken för att lindra kramper. Anslut en elektrisk värmeplatta eller fyll en gummipanna med varmvatten. Placera värmedynan över underlivet eller ryggen för att hjälpa till med dina kramper. Lämna den där tills dina kramper känns bättre.
Tips: Om du har problem med att somna under din period, använd en värmedyna på natten för att hjälpa dig att slappna av.
- 3Ta ett varmt bad eller dusch för att hjälpa din smärta. Precis som en värmedyna kan varmt vatten hjälpa till att lindra kramper och hjälpa till med avkoppling. Fokusera duschsprayen på underlivet och ryggen eller se till att din torso är helt nedsänkt i ett bad. Håll dig i hett vatten tills dina kramper känns bättre.
Ange datumet för din senaste cykel i en periodspårare på din telefon eller dator för att uppskatta när exakt din period kommer nästa. - 4Hantera din stress för att hålla dig avslappnad. Om du är stressad under din period kan dina symtom öka och bli ännu värre. Gör några avslappnande övningar som meditation, yoga eller en lång promenad. Eller prova djupa andningsövningar, lyssna på lugnande musik eller skriv i en dagbok. Försök att hålla dina stressnivåer på ett minimum medan du är på din menstruation.
- Stressavlastning är annorlunda för alla. Hitta en aktivitet som du vet kommer att slappna av för att hjälpa dig under din period.
- 5Träna lite för att lindra smärta. Det kan verka kontraintuitivt, men övningar som cykling, simning eller promenader kan hjälpa dig att ta dig från din menstruation och lindra dina kramper. Om du känner för det, överväga att göra en rolig fysisk aktivitet som du tycker om. Det kan vara något litet som en promenad runt kvarteret eller något längre som en jogga runt i grannskapet.
- Känn dig inte dålig om du är för trött för att träna medan du är på din menstruation. En viktig biverkning av din menstruation är trötthet.
- 6Använd bekväma, mörka kläder när du går ut. Om du har skolan eller jobbar när du är på din period, överväga att dike de smala jeansen och välja svettbyxor eller löst sittande jeans som inte sitter snyggt runt midjan. Välj toppar som inte är supertäta för att ge utrymme för uppblåsthet och få dig att känna dig mer lugn.
- Håll en jacka för att binda runt midjan vid läckage.
- Att ha på sig mörkfärgade byxor kan hjälpa till att undvika generet av att en läcka dyker upp genom dina jeans.
- Undvik att bära vita byxor eller shorts medan du är på din menstruation. Det är mycket mer troligt att en läcka dyker upp på vitfärgade bottnar.
- Tvinga aldrig in en tampong som är för stor. Välj en mindre eller en pad.
- Be din vän kontrollera botten för läckor.
- Om du har försvagande smärta under din period som du inte kan lindra, prata med din läkare.
Frågor och svar
- Några tips för att gå / spela sport när du bär en kudde? Jag tränar fotboll snart och jag kommer att springa mycket (förhoppningsvis) och leka med yngre barn.Försök att välja en tunn kudde utan vingar så att den inte hindrar dina rörelser lika mycket. Om ditt flöde inte är supertungt kan du också använda en trosskydd istället. Använd lösa byxor eller shorts som inte är täta mot dynan så att den inte går ihop när du springer runt.
- Vilka är symtomen innan jag får min menstruationDen här artikeln hjälper dig: hur du vet att du får din menstruation.
- Vilka byxor kan jag ha på mig så att folk inte ser min kudde?Dina vanliga byxor är bra. Du kanske är medveten om att alla kan se din pad, men de kan inte. Oroa dig inte.
- Vilka kläder ska jag ha på sommaren? Jag har inga träningsbyxor.Du kan bära vad du vill när du är på din period, så länge du känner dig bekväm i den. Under sommaren kan du hitta några shorts som passar dig löst och inte är för hårt runt midjan. Mörkare shorts kan hjälpa dig att undvika att oroa dig för en läcka.
- Hur blir jag av med periodblod på en madrass?Få en hink med kallt vatten och skrubba din madrass. Skaffa sedan en rengörings- eller fläckpinne - använd en oxirengelpinne - och gå över fläcken med den. Återigen, skrubba med kallt och varmt vatten och din madrass ska vara ren.
- Det här är den andra dagen i min period och det är ett kraftigt flöde. Är det normalt?Det är helt normalt. Den första, andra, tredje och till och med fjärde dagen resulterar typiskt i tyngre flöde, vilket börjar lättas upp mot slutet. Titta på det här sättet - ju tidigare du får ut mer, desto snabbare kommer perioden att göras med.
- Mitt periodblod är över min rumpa och vagina?! Hjälp?Om du bär dynor är detta helt normalt. Allt du behöver göra är att bara torka av det (eller tvätta om du vill) och byta dyna / tampong.
- Jag ska på semester nästa vecka med simning och hav samt en vattenpark. Jag får nog min menstruation runt den tiden. Jag är inte bekväm med att använda tamponger, så kan jag använda en dyna?Tyvärr kommer en kudde att suga upp vätska som den kommer i kontakt med, och detta inkluderar vatten från havet och vattenparker. Om du är i vattnet länge kan det till och med leda till att din kudde sönderfaller. Försök att öva på att använda en tampong innan du åker på semestern för att känna dig bekväm när du bär en.
- Kan jag bära en kudde med en tampong bara om jag blöder kraftigt när jag sover på natten?Du ska aldrig bära en tampong när du sover. Använd endast dynor, de som är konstruerade för kraftiga flöden på natten. Eftersom du sannolikt kommer att sova i cirka 7 eller 8 timmar (eller mer) kan det vara mycket riskabelt att sova med en tampong i.
- Jag har svårt att sova när jag är på menstruationen. Några tips? Jag har provat lavendelpiller men ingenting verkar hjälpa.Försök ta ett smärtstillande medel cirka 30 minuter innan du lägger dig. Använd en värmedyna i sängen för att lindra kramper och värk. Gör några avslappningsmetoder, som meditation eller yoga, hela dagen för att hjälpa dig att sova bättre på natten.
Kommentarer (1)
- Allt hjälpte så mycket. Jag var så orolig för att starta en ny skola och min period kommer och efter att ha läst det hjälpte det mycket och jag är inte längre stressad.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
