Hur slutar man besätta över störande tankar?
Om du har störande tankar, skriv ner tanken och hur den får dig att känna, och gör en lista över åtgärder som du kan vidta för att hindra dig från att tänka på dessa saker. Undvik upplevelser och situationer som utlöser tankarna, eller hitta en distraktion som musik eller läsning som hjälper dig att glömma bort dem. Fortsätt läsa för råd från vår rådgivare om att förstå hur dina tankar återspeglar din personlighet och söka hjälp för påträngande tankar när det behövs.
Stör tankarna för dig eller säger andra att dina tankar är störande?
Störande tankar, även kända som påträngande tankar, är vanliga och normala i de flesta fall, men de kan vara förvirrande eller oroande. Vissa människor blir besatta av dessa tankar och har svårt att röra sig förbi dem. Om du tror att du har utvecklat en besatthet med dina störande tankar, sök hjälp från en psykolog.
Del 1 av 3: förstå störande tankar
- 1Förstå vad en störande tanke är. En störande tanke är något som kommer in i ditt sinne från ingenstans. Störande tankar fokuserar ofta på våld, sex och tidigare traumatiska händelser, men de är inte begränsade till enbart dessa kategorier. Psykologer kallar dessa typer av tankar påträngande tankar eftersom de dyker upp i våra huvuden, ofta utan varning, och orsakar oss nöd. Störande tankar kan variera mycket från person till person. Några exempel på störande tankar inkluderar:
- Föreställ dig att tappa eller kasta ett barn medan du håller ett spädbarn. Även om du aldrig skulle göra detta är det en vanlig påträngande tanke.
- Föreställ dig att springa över din chef med din bil. Om din chef har gjort dig upprörd kan du tänka på något i den här riktningen, även om du aldrig skulle göra det.
- Att ha våldsamma sexuella fantasier som väcker dig, även om du aldrig skulle agera på dem eller vill ha dessa saker gjort mot dig.
- Återupplev en störande upplevelse, till exempel en bilolycka eller ett överfall.
- 2Vet att störande tankar är vanliga. Många människor har störande tankar och kan låta dem passera med lite extra tanke. Även om de flesta av oss har dessa tankar, oroar sig och besätter vissa människor tankar som de aldrig skulle agera på, vilket kan orsaka dem nöd. Om du är bekymrad över dina störande tankar, försök komma ihåg att du inte är ensam. Många människor upplever dessa typer av tankar.
- 3Vet att att ha oroande tankar inte gör dig till en dålig person. I de flesta fall är det naturligt att ha en störande tanke att du vet att du aldrig skulle agera och det gör dig inte till en dålig person. Ofta har vi dessa tankar eftersom vi inte vill agera som vi föreställer oss. Våra sinnen vandrar ibland och överväger det värsta möjliga som kan hända i en given situation.
Vet att att ha oroande tankar inte gör dig till en dålig person.
Del 2 av 3: undersöka en störande tanke
- 1Erkänna den störande tanken. Medan din första instinkt kan vara att helt enkelt ignorera din störande tanke, är det ingen bra idé att ignorera det. Om du försöker ignorera tanken eller blockera den kan den återkomma med större intensitet. Att försöka undertrycka dina störande tankar kan till och med leda till en ohälsosam besatthet med tanken. Istället för att försöka blockera en störande tanke, erkänn den och börja undersöka den.
- Identifiera innehållet i din störande tanke. Vad handlar det om och vad är så störande med det?
- 2Skriv om dina störande tankar. Att skriva ner dina störande tankar kan hjälpa dig att tänka på dem på olika sätt. Själva att skriva ner det kan också hjälpa till att hålla några av tankarna ur huvudet och minska frekvensen. Nästa gång du har en störande tanke, ta en stund att skriva ner den i en dagbok. När du skriver om tanken kan du överväga följande frågor som hjälper dig att undersöka den:
- Vad handlar det om tanken som du tycker är störande? Rädslan för att agera på det? Rädslan för att ha tanken alls? Socialt stigma?
- Hur ofta tänker du? Håll reda på hur många gånger tanken inträffar för att bli mer medveten om några mönster som när dag eller vecka tankarna förekommer oftare.
- Finns det en utlösare för tanken? Har du alltid den störande tanken efter att ha sett något eller någon?
- Vad gör du när tanken dyker upp i ditt sinne? Tänker du på det i detalj? Pratar du om det? Försöker du ignorera det?
- Är det samma tanke eller finns det några olika tankar? Är de liknande tankar?
- Har du oro för själva tanken eller är du orolig för tanken? Till exempel, är du faktiskt orolig för att du faktiskt ska kasta barnet mot väggen, eller är du mer störd av tanken på att tänka?
- Är du mer bekymrad över tanken eller hur andra skulle uppfatta dig för att ha en sådan tanke? Är tanken på att andra känner till dina tankar och bedömer dig för dem stör dig mer än själva tanken?
- Känner du att du måste tänka på den här tanken? Vissa störande tankar kan återkomma eftersom du måste vidta åtgärder, som att fatta ett beslut baserat på dem. Andra kan återkomma på grund av ångest, men det finns ingen anledning att du måste tänka på dem.
- Finns det något du kan göra / agera för att få dig att må bättre? Med andra ord, finns det något du kan göra för att förändra situationen?
- Hur får du dessa tankar att känna dig? Använd känslor som arg, ledsen, upphetsad etc. för att märka dessa fritt flytande känslor.
- Stör tankarna för dig eller säger andra dig att dina tankar stör?
- 3Bestäm ursprunget till dina tvångstankar. Att försöka spåra varje tanke till källan kan hjälpa till att lindra dina bekymmer över den störande tanken. Till exempel, om du ständigt föreställer dig att någon bryter sig in i ditt hem och attackerar dig, försök ta reda på när du först tänkte och varför.
- 4Tänk på hur massmedia kan bidra till dina störande tankar. En studie visade att titta på mediatäckning av våldsamma händelser bidrar avsevärt till akut stress och får människor att uppleva störande tankar med mer frekvens. Ta en titt på hur ofta du tittar på eller läser om våldsamma handlingar.
- Om du upptäcker att du har mycket exponering för våldsamma nyheter och att detta kan bidra till dina störande tankar, sluta titta på eller läsa nyheter ett tag eller fokusera bara på positiva berättelser.
- 5Förstå innebörden av störande sexuella tankar. I de flesta fall betyder störande tankar om sex inte alls något. Om tankarna du har är motbjudande för dig eller de handlar om våld eller andra olagliga aktiviteter, kan ditt sinne kanske bara försöka förstå dessa saker.
- Till exempel kan någon fantasera om att våldta någon som inte kan nås för dem. Men i processen att tänka på våldtäkt någon skulle personen som föreställde sig handlingen också föreställa sig hur den andra personen skulle skadas av den handlingen. Att förstå smärtan att handlingen bör få den som föreställer sig att sluta tänka på den.
Om du tror att du har utvecklat en besatthet med dina störande tankar, sök hjälp från en psykolog.
Del 3 av 3: gå bortom störande tankar
- 1Distrahera dig själv. När du har tagit dig tid att tänka på och granska innehållet i dina störande tankar bör du börja röra dig förbi dem. Prova några av följande positiva aktiviteter för att distrahera dig själv.
- Motion - det kan hjälpa till att minska spänningar och ångest.
- Välj en hobby för att hålla ditt sinne och din kropp upptagen.
- Gå ut med vänner.
- Gå till ett kafé och läs en bra bok.
- Skriv en dikt, rita en bild, sjung en sång.
- 2Bestäm om du kan behöva professionell hjälp. I vissa fall kan störande tankar relateras till antisocialt beteende, schizofreni, posttraumatisk stressstörning eller tvångssyndrom. Ställ dig själv följande frågor om du ofta har störande tankar:
- Överväger du att agera på potentiellt skadliga tankar?
- Överväger du att skada dig själv eller andra?
- Funderar du och planerar hur du ska skada någon med avsikt att göra det?
- Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra?
- Påverkar dina tvångstankar eller beteenden ditt hem eller ditt arbetsliv?
- Återupplever du en traumatisk upplevelse om och om igen?
- Om du svarade ja på någon av dessa frågor bör du söka hjälp från en psykiatrisk vårdpersonal.
- 3Gå med i en supportgrupp om dina störande tankar är relaterade till något som andra också kan kämpa mot. Om de påträngande tankarna är vanliga som andra kan ha, sök efter stödgrupper där du kan få kontakt med andra människor som förstår. Till exempel, om din make har diagnostiserats med cancer, finns det stödgrupper för makar där du kan dela dina känslor och bekymmer.
Om du har störande tankar, skriv ner tanken och hur den får dig att känna, och gör en lista över åtgärder som du kan vidta för att hindra dig själv från att tänka på dessa saker.
- Försök inte bara ignorera tanken. Att ignorera saker får dem inte att försvinna och kan göra det värre.
- Var inte rädd för att söka hjälp och diskutera tankarna med någon.
- Kom ihåg att tänka på några störande eller påträngande tankar troligen inte betyder att du är galen. Det är naturligt att ibland tänka på störande saker (särskilt med mediebevakningen vi är nedsänkta i).
- Försök att syssla med en hobby som gör att du känner dig fulländad.
- Gör meditation relaterat till rensande sinne.
- Om det kommer så långt att det är riktigt dåligt, borde du prata med någon. Det bästa du kan göra är att få bort det från bröstet.
- Om det blir för dåligt, försök inte självmedicinera. Sök hjälp genom att prata med en rådgivare eller psykolog / psykiater.
Frågor och svar
- Jag tänker hela tiden på allt jag ser eller hör på ett smutsigt sätt, men att försöka tänka på något annat får mig att tänka mer på det. Vad gör jag? Jag kan inte vara oskyldig och ren med dessa tankar!Det låter som om du bara går igenom puberteten. Bara bara med det medan din kropp utjämnar sig. Förutom det, försök att inte vara alltför medveten om detta eftersom det bara kommer att tjäna till att öka dina problem. Med andra ord, distrahera dig själv med ett spel eller något i den riktningen!
- Hur kan jag studera bra?För allmänna tips om att studera, försök läsa igenom den här artikeln. Om du har problem med att studera på grund av störande tankar kan implementering av metoderna i artikeln ovan hjälpa dig att komma förbi dem så att du kan studera.
- Hur slutar jag tänka på sexuella saker och leta upp dem online? Gör dessa tankar mig till en dålig person?Du är inte en dålig person, du är bara nyfiken. Jag skulle hålla mig borta från datorn lite och ta tid att göra något mer produktivt. Om du är ung och har frågor bör du fråga dina föräldrar. Det finns inget att känna sig generad eller skämmas över. Det är helt normalt att ha dessa tankar.
- Det finns många OCD-supportwebbplatser som strider mot några av de råd som ges i den här artikeln. Vad ska jag göra?Det bästa du kan göra är att hitta en licensierad terapeut i ditt område som är specialiserad på behandling av OCD eller andra ångeststörningar. En utbildad terapeut kommer att ha bästa möjliga råd för att behandla och hantera dina OCD-symtom baserat på dina personliga behov.
- Hur blir jag av med smutsiga ord i mitt huvud?Försök hålla dig borta från människor som säger dem. Du kan också hålla dig borta från de delar av internet som kommer att utsätta dig för smutsiga ord.
- Jag kan inte glömma en kamp med min vän. Jag vill hämnas mig; tanken fortsätter att störa mig, särskilt när jag studerar. Vad ska jag göra?Artikeln gör ett bra jobb med att hjälpa till här, men jag vill särskilt ta upp hämndelen. När människor attackerar har de vanligtvis någon form av motivering för det. "Den andra personen gjorde det så att jag kan attackera." I den andras sinne är det 1-1. Men du attackerades, så i ditt sinne är det 1-0 - du är efter. Att hämnas gör det 1-1 i din bok, men 1-2 i den andra personens, som kanske slår ut igen och så vidare. Det finns två slutsatser här: 1) hämnas aldrig; och 2) aldrig attackera en annan.
- Jag tänker ofta på att min mamma dör och sedan dödar jag mig själv. Är detta en störande tanke?Ja, det är en mycket störande tanke. Om du tycker att du har dessa tankar riktigt ofta, bör du definitivt prata med en terapeut om det.
- Är det oroande att en annan levande varelse (dvs. ett husdjur) har en oroande tanke?Det kan vara, om dessa tankar är mycket påträngande och påverkar din livskvalitet. Försök att komma ihåg att det finns veterinärer och läkare som kan hjälpa och att döden är en naturlig del av livet.
- Hur får jag en störande video ur mitt huvud?Titta på videor som inte stör dig förrän den störande inte stör dig längre.
- Hur blir jag av med tankar om att jag är något jag inte är?Påminn dig själv hur bra ditt liv redan är, och när tanken dyker upp i ditt huvud, tänk bara på det.
Kommentarer (11)
- Jag älskar det faktum att sakerna i den här artikeln faktiskt var relatable, jag kände mycket lättnad att veta att mina tankar kunde vara värre, och också kunde få hjälp.
- Allt hjälpte mig mycket!!
- Den här artikeln var så hjälpsam. Jag följde stegen och det hjälpte mig mycket.
- Författaren till den här artikeln är uppenbarligen en omtänksam, omtänksam, pragmatisk och effektiv person. Jag strävar efter en sådan Zen. Kudos och godshastighet.
- Jag läste igenom den här artikeln, liksom artikeln om sociopatiskt beteende. Jag uppskattar verkligen den tid du har tagit för att göra detta, det klargjorde verkligen en massa oro som jag har kämpat med.
- Jag hade en dålig upplevelse med min äldre bror när han var hög och dagen efter glömde han allt, men det gjorde jag inte. Hittills kan jag inte lita på honom helt och började ha störande sexuella tankar hela tiden. Jag är dock rädd för att jag kan börja njuta av det. Tack vare den här artikeln vet jag nu att jag inte är en dålig person.
- Jag har haft störande tankar ett tag nu, och de orsakar mig mycket oro. Den här artikeln hjälpte mig att komma över dem.
- Jag kämpade med dessa tankar och trodde att något var fel med mig. Detta hjälpte mig.
- Mycket användbart för mig.
- Det faktum att du bara måste hålla dig upptagen för att distrahera dig från de negativa tankarna var till hjälp.
- Jag har befriats från mitt underlägsenhetskomplex på grund av dessa idéer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
