Hur får man lycka?

Du kan öka din egen lycka genom att leva en hälsosammare livsstil, dra styrka från relationer och söka en högre kallelse.

Vill du känna dig lyckligare? Har du någonsin undrat hur du kan njuta av mer tillfredsställelse, syfte och mening i livet? Lycka kommer från många saker, från individuella livsval och människorna omkring oss till en känsla av tillhörighet till en större gemenskap. Du kan öka din egen lycka genom att leva en hälsosammare livsstil, dra styrka från relationer och söka en högre kallelse.

Metod 1 av 3: leva ett lyckligare och hälsosammare liv

1
Ät en hälsosammare diet. Studier visar att människor som äter en "normal" europeisk diet av raffinerad och skräpmat lider av mer depression, ångest, humörsvängningar och hyperaktivitet. Försök att äta hälsosammare om du vill öka ditt humör och leva ett lyckligare liv.
- Ät mer obearbetade livsmedel som fullkorn, grönsaker och frukt. Saker som bladgrönsaker, nötter och bönor och nötter hjälper till att jämna ut ditt blodsocker och ditt humör. Försök att minska raffinerade livsmedel och livsmedel som innehåller tillsatt socker.
- Var inte rädd för fetter också. Att äta hälsosamt fett från mat som fisk, skaldjur eller olivolja kan hjälpa dig att skydda dig från humörsjukdomar.
2
Få gott om sömn. Vi har alla hört talas om vikten av sömn för att hjälpa våra kroppar att vila och regenerera. Att få tillräckligt med ZZZs - 7 till 9 timmar för de flesta vuxna - kommer att göra dig mer vaken och medveten och öka ditt humör. Gör sömn en prioritet.
- En studie visar att sömnförlust stör den del av hjärnan som bearbetar positiva stimuli. Det betyder att vi är mindre benägna att komma ihåg trevliga minnen när vi inte sover.
- Att få tillräckligt med sömn kan också vara kopplat till hälsosam libido, bättre arbetsprestanda och tålamod och mindre depression och ångest.
3
Övning. Liksom sömn har vi alla hört hur träning är viktig för vår fysiska hälsa. Men visste du att träning kan göra dig lyckligare? Till och med lite träning ger dig energi, stämningssteg och till och med minskar känslor av fysisk smärta. Det kan till exempel vara ett kraftfullt verktyg för att bekämpa depression.
- Förutom hälsofördelar har regelbunden motion visat sig minska stress, avvärja depression, öka självkänslan och förbättra sömnen.
- De flesta läkare säger att du ska få ungefär 2,5 timmars måttlig träning per vecka. Detta inkluderar simning, promenader, cykling eller aerobics.
- Du kanske kan få mentala fördelar med till och med en liten mängd motion. Försök arbeta korta, tio minuters träningspass i ditt schema om du har kort tid.
Hur kan du öka din lycka på jobbet?
4
Stanna och lukta rosorna. Människor pratar om "att leva i ögonblicket." Lägg märke till världen. Det kan faktiskt öka din nivå av lycka hela dagen. Enligt en studie rapporterade personer som kände sig engagerade i uppgiften till hands höga nivåer av lycka. Huruvida deras sinnen var fokuserade eller inte var en bättre förutsägelse för lycka än vad de gjorde.
- Du kan försöka minska distraktioner för att hålla fokus. Stäng av till exempel elektroniska enheter och din smarttelefon. Försök inte att multitaska.
- Var uppmärksam på omgivningen. Sluta märka saker som fågelsång, ljudet av trädlöv i vinden, lukten av kaffe eller konversationsutdrag på gatan.
- Försök att fånga dig själv när ditt sinne vandrar. Ta din uppmärksamhet tillbaka till din kropp och dess fysiska plats. Påminn dig själv om att det du gör - arbete, en konversation, sex eller läsning - förtjänar din fulla uppmärksamhet.
5
Var tacksam för välsignelser. Räkna dina välsignelser - det kan bara göra dig till en lyckligare person. Att vara medveten om vad vi har i livet, oavsett om det är vår familj, vänner, jobb eller hem, kan öka det mentala humöret. Detta kan bero på att tacksamhet spikar en del av hjärnan som styr stress och känslor av belöning.
- Försök att skriva ner alla saker du anser vara välsignade i en "tacksamhetsdagbok", de saker som du är tacksam för. Var tankeväckande och tänk hårt på vad de är och varför du är tacksam för dem.
- Att bara säga tack till människor kan också öka din mentala hälsa och få dig att känna dig lyckligare.

Metod 2 av 3: hitta styrka i relationer

1
Spendera tid med familj och vänner. Det finns också många sätt att hitta lycka utanför oss själva, och ett av de stora är genom relationer. Vi är sociala varelser och behöver en känsla av tillhörighet, förståelse och kärlek för att känna oss helt uppfyllda. Forskare har inte bara funnit att människor är lyckligare när de är med andra än när de är ensamma, men att lycka kan vara "smittsam".
- Ta dig tid att besöka dina familjemedlemmar, dina föräldrar, syskon, farföräldrar, mostrar, farbröder eller kusiner. Om de bor utanför staden, prata med dem via telefon.
- Gör tid för vänner. Vissa människor är introverta snarare än extroverta, men båda typerna drar nytta av social interaktion. Gå ut till lunch, kaffe, drycker eller gör en aktivitet tillsammans.
2
Gör slumpmässiga gärningar. Studier visar att att göra gott för sin egen skull kan ge lycka till de som gör det. Vi känner mer medkänsla, mer empati och en känsla av anslutning till andra, som alla kan öka vår lycka.
- En god gärning kan vara lika lätt som att ta över din makas sysslor för att hjälpa dem. Eller det kan hjälpa en äldre granne att bära sina matvaror inuti.
- Erbjud dig att hjälpa vänner, grannar och främlingar. Betala någon en slumpmässig komplimang, erbjud dig att hämta en främlings flik vid middagen eller ring en vän som har svårt.
- Var generös utan att ge för mycket. Förläng dig inte för mycket. Att försöka hjälpa för många eller för ofta kan göra att du känner dig överväldigad. Balans är nyckeln.
3
Förlåta och glömma. Håll inte i nag eller ilska. Dessa typer av negativa tankar påverkar allvarligt din förmåga att vara lycklig i livet. Oförlåtande människor tenderar att vara mer arg och fientlig. De är mer benägna att utveckla allvarliga problem med depression eller ångest. Försök istället att släppa taget och förlåta andra.
- Att förlåta betyder inte att du måste glömma eller ens säga till personen att de är förlåtna. Det betyder inte heller att du ursäktar dem. Tänk snarare på det som att välja att vara positiv snarare än negativ.
- Försök att fokusera på hur du har vuxit till följd av ett ont och vad det lärde dig om dig själv.
- Tänk också på personen som skadar dig och acceptera att de är bristfälliga. Varför tror du att han agerade som han gjorde? Öva empati, med andra ord.
- Du kan också skriva ett brev till den som skadar dig. Du behöver inte skicka det, men det gör att du kan släppa dina känslor och få en känsla av stängning.
Det finns också många sätt att hitta lycka utanför oss själva, och ett av de stora är genom relationer.
4
Gör dig själv förstådd. Lär dig att kommunicera önskemål och behov och sätta gränser. Ofta blir vi frustrerade när det verkar som att andra inte lyssnar på oss eller går över oss. Att utveckla tydlig och självklar kommunikation hjälper dig att förstås.
- Försök att tänka och prata om dig själv positivt. Häck inte med fraser som "Jag antar...", "det här är kanske galet men..." eller "men det är bara min åsikt." Dessa kommunicerar osäkerhet.
- Ingen kan läsa dina tankar och berätta hur du mår. Använd "jag" -uttalanden för att få fram din poäng. Att börja meningar med "Jag tror / känner / tror / vill..." sätter dina önskemål och behov i förväg, medan du använder det istället för "du" uttalande hindrar dig också från att verka defensiv.
- Kom ihåg att du inte alltid behöver förklara dig själv. Du har rätt till din åsikt och att säga nej.
- Uthållighet! Använd metoden "bruten rekord" för att få fram din poäng och upprepa faktiska påståenden, dvs "Nej, jag kan inte hämta ditt skift i helgen. Jag kommer att vara upptagen med ett tidigare engagemang."
5
Hitta lycka på jobbet. Vuxna tillbringar större delen av sina vakna timmar på jobbet. Det är ingen överraskning att att vara nöjd med det du gör där kommer att ha stor inverkan på din totala lycka. Hur kan du öka din lycka på jobbet?
- Sök ett jobb som utmanar dig och som passar dina värderingar, för en sak. Skulle du göra ditt jobb även om du inte fick betalt? Passar det dina passioner? Upphetsar det dig? Dessa kommer alla att öka din känsla av lycka.
- Leta efter mening i ditt arbete också. Människor är lyckligare när de ser ett syfte med sitt jobb. Du behöver inte älska ditt jobb, bara se hur det gör skillnad. Det kan betyda att du finner mening i jobbet själv, i arbetsvänskap eller i att försörja en familj.
- Försök hitta balans. Även om du har ett bra jobb borde det inte vara hela ditt liv. Separera vad du gör för att leva med vem du är som person. Ta till exempel din tilldelade semester. Ta också pauser istället för att hoppa över dem för att behaga din chef eller för att få mer gjort för "teamet".

Metod 3 av 3: serverar en större goda

1
Bli involverad i meningsfulla aktiviteter. Att engagera dig ger dig en större känsla av syfte och motivation och får dig att känna dig mer kontrollerad. Människor som har en känsla av syfte, ett kall, rapporterar ofta mindre depression, stress och ångest och en större känsla av kontroll i livet.
- Överväg att gå med i en större grupp människor. Det kan vara en läsgrupp, en bro eller nattklubbar eller ett religiöst samhälle.
- Betydelsen kan också komma från ett jobb, till exempel genom undervisning, mentorskap, arbete inom hälso- och sjukvård eller genom att driva en ideell organisation.
2
Var nyfiken och lär dig mer om världen. Du kanske blir förvånad, men utbildning är direkt knuten till hur lyckliga människor är och hur länge de lever. Att lära sig och göra nya saker verkar stimulera hjärnan och producera tillfredsställelse, särskilt när vi möter utmanande nya uppgifter.
- Att göra något nytt kan öka ditt självförtroende och känsla av prestation. Lär dig att sjunga eller spela ett instrument, starta en ny hobby, spela en ny sport eller läs om något nytt.
- Var nyfiken och experimentera. Har du någonsin provat indiskt kök? Gör det. Vad sägs om bergsklättring? Testa dina gränser.
3
Ge till välgörenhet och volontär. Att ge tid och pengar till andra är ett utmärkt sätt att känna sig ansluten till en större sak. En studie visar att att ge till välgörenhet och hjälpa andra ger störst lycka när det bygger sociala kontakter. Människor som gav rapporterade också att de kände sig mer hälsosamma och mindre stressade.
- Försök att ge till välgörenhet. Ge pengar till ett lokalt hemlöst skydd eller till globala välgörenhetsorganisationer som Amnesty International eller UNICEF.
- Spur av ögonblicket ger också räknas, oavsett om du ger din byte till en counter-top donation bin eller behandla någon i behov till lunch eller kaffe.
- Att volontärarbeta din tid kan bli ännu bättre på grund av dina personliga kontakter. Att arbeta i ett soppkök, gå på missionsresa eller volontärarbete i ett kvinnojour ger dig en ökad känsla av syfte och empati för andra.
Vi känner mer medkänsla, mer empati och en känsla av anslutning till andra, som alla kan öka vår lycka.
4
Ta upp meditation. Meditation kan förbättra fokus och göra dig lyckligare, mer medkännande och mer självmedveten genom att fysiskt förändra hjärnan. I själva verket är det så effektivt att främja välbefinnande att cirka 6 miljoner européer har "förskrivits" meditation av sin läkare de senaste åren.
- Meditation kan vara en personlig övning eller en del av en större, mer strukturerad trostradition. Enkel meditation handlar verkligen om att rensa sinnet, lugna dig själv och koppla av.
- Du kan meditera på så lite som tio minuter per dag. Hitta en lugn plats och tid, sitt ner och andas regelbundet genom näsan och ut i munnen. Fokusera ditt sinne på din andning.
- Vad kan du förvänta dig när du mediterar? Det här är faktiskt fel fråga. Du borde inte förvänta dig någonting. Meditation handlar mer om att vara i ögonblicket. Lägg inte press på dig själv för att nå mål eller prestera.
5
Lär dig mer om former av högre tro. Om du känner behov av att hitta ett större syfte, överväga att lära dig mer om världens stora trostraditioner eller komma i kontakt med din andlighet. Många människor (kristna, muslimer, hinduer eller personer utan formella band till en tro) finner mening och syfte genom religion. Faktum är att studier visar att tro korrelerar till lycka och att andliga människor i allmänhet är mer nöjda. Detta beror troligen på att de känner en tydligare känsla av mening i livet.
- Andliga samhällen erbjuder många fördelar med service, relationer och kallelse samtidigt. Prova att läsa böcker om tro eller till och med bläddra igenom en kopia av ett skriftställe som Koranen, Bibeln eller de hinduiska vedorna.
- För vissa människor kan det vara en andlig upplevelse att vara ute. Överväg camping, promenader genom skogen eller tyst kontemplation av naturen.
- Var nyfiken och ställa frågor. Många andliga människor är öppna och förklarar gärna varför de tror. Vissa kan försöka konvertera dig, men andra kommer bara gärna svara på dina frågor.
- Om du är allvarligt intresserad kan prata med en religiös person - en präst, rabbin, guru eller annan andlig auktoritet - ge dig bättre riktning i din sökning efter andlighet.

Läs också: Hur hanterar man ångest och stress?

Hur får man lycka?

Steg

Metod 1 av 3: leva ett lyckligare och hälsosammare liv

Metod 2 av 3: hitta styrka i relationer

Metod 3 av 3: serverar en större goda

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: