Hur skapar jag hållbar lycka?

Gör din lyckliga lista. Skriv ner alla saker som gör dig lycklig, inklusive människor, platser, natur, husdjur, prestationer, arbete och fysiska aktiviteter. Skriv fritt utan att censurera dig själv. När du är klar, ta en titt på din lista och fråga dig själv om du omfamnar dessa delar av ditt liv. Kanske finns det något du tycker om som du kan göra oftare. Kanske finns det ett förhållande som är viktigt för dig som du har försummat.

Tänk på hur dina favoritaktiviteter kan göra andra mindre glada. Ta en titt igen på din glada lista. Fråga dig själv om det finns något på listan som gör dig lycklig men som inte bidrar till ditt välbefinnande. Är det potentiellt skadligt för andra människor eller miljön? Finns det något på din lista som du kanske vill ändra så att du bidrar till hållbar lycka?

• Tänk till exempel på ditt morgonkaffe. Om det är rättvisemärkt kaffe, vet du att arbetarna fick betalt rättvist och att kaffet odlades med omsorg för miljön. Om det inte är så kan det ha producerats av exploaterande arbetsmetoder. Är vanan riktigt bra för dig? Är det bra för världen?

Kartlägg ditt lycka fotavtryck i en vecka. Rita en tabell med fem kolumner. I den första kolumnen skriver du ner en aktivitet du gillar. För varje aktivitet, fyll i de andra fyra kolumnerna med hur det får dig att känna, hur det påverkar dig, hur det påverkar andra människor och hur det påverkar den naturliga miljön. Diagrammet hjälper dig att identifiera möjligheter i ditt dagliga liv där du kan göra ett skifte mot hållbarhet.

• Du kanske upptäcker att du kan minska avfallet och förbättra din hälsa genom att äta mindre skräpmat. Detta är bättre för dig själv och miljön.
• Genom att gå istället för att köra för korta resor kan du bli mer fysisk aktiv och minska föroreningar från bilresor.

Behandla trauma och underliggande medicinska problem. Hållbar lycka försöker ta bort källor till försvagande trauma, såsom krig, våld och övergrepp. Om du har upplevt trauma i ditt liv - oavsett om du är en krigsveteran, varit i en olycka, bevittnat en naturkatastrof eller drabbats av fysiska, sexuella eller emotionella övergrepp - är det viktigt att arbeta med läkning av dessa upplevelser. Att hantera trauma är inte något som en person ska försöka på egen hand - det är nödvändigt att söka professionell hjälp för att behandla trauma. Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att behandla trauma. Det är okej att prova flera olika terapeuter tills du hittar en du gillar.

• Dessutom kan du överväga att prata med en rådgivare som kan hjälpa dig att utveckla de färdigheter du behöver för att hantera dina känslor och stress, om du kanske lider av depression, ångest eller andra psykiska tillstånd.

Öva mindfulness-meditation för att öka tillfredsställelsen i livet. Sitt korslagda på marken eller på en kudde. Håll ryggen rak med höfterna ovanför knäna. Antingen stäng ögonen eller fixa blicken mot en närliggande punkt. Tänk bara på din andning. Om din uppmärksamhet vandrar, ta tillbaka dina tankar till din andning. I hållbar lycka är mindfulness det som ger dig förmågan att uppskatta dina erfarenheter i nuet. Mindfulness meditation kan hjälpa dig att öka din mindfulness hela dagen.

• Börja med tio minuter om dagen. När du blir bättre kan du börja arbeta dig upp till trettio eller fyrtio minuter.

Håll en tacksamhetsdagbok. Att reflektera över din tacksamhet och uppskattning kan öka din optimism och övergripande lycka. Du kan börja med att vakna varje dag och reflektera över ett ögonblick om vad du uppskattar. Välj en sak varje dag att uppskatta. Skriv ner dessa i en dagbok. Några saker du kan uppskatta:

• Har du ett bra hem?
• Har du en familj som du älskar? Vänner? Sällskapsdjur?
• Tycker du om ditt jobb?
• Vilka framgångar har du haft nyligen i livet?

Gör ett hållbart lyckaåtagande. Åtag dig att åtminstone en sak som du kan flytta i ditt liv som kommer att förbättra ditt välbefinnande, andra människors välbefinnande eller den naturliga miljöns välbefinnande. Öva detta nya engagemang varje dag tills det blir en vana.

• Du kan ge upp flaskvatten och läsk för att minska plastavfallet.
• Du kanske vill börja laga dina egna måltider så att du vet var din mat kommer ifrån.
• Du kan starta en trädgård för att odla din egen mat, örter eller blommor.
• När detta nya engagemang har blivit en del av ditt liv kanske du vill göra ett nytt engagemang.

Gör saker som stöder ditt eget välbefinnande. Medan hållbar lycka handlar om att skapa långvarig välbefinnande och lycka för ditt samhälle och dig själv, är det viktigt att komma ihåg att det fortfarande kommer att finnas höjder och nedgångar i livet och att du kommer att behöva veta hur du kan försörja dig själv under dessa låga stunder. Att vända sig till din community för support är ett sätt att göra detta. Att söka hjälp från en terapeut är ett annat sätt att försörja dig själv och din långsiktiga lycka och hälsa.

• Försök att ha realistiska förväntningar på lycka - det är helt förståeligt om du inte är nöjd någon gång. dock kan du uppleva mycket mindre ångest över att känna utbudet av mänskliga känslor om du tänker på att ännu mörkare känslor kommer att passera.
• Lär dig att ta itu med negativa tankar och arbeta med positivt tänkande. Att hantera känslor av ilska, förbittring och stress på hälsosamma sätt kan hjälpa till att stödja ditt välbefinnande och i sin tur hjälpa dig att stödja dem omkring dig.