Hur har man rätt hållning (tjejer)?
Börja med att göra en stående bedömning av din hållning genom att stå framför en spegel med formkläder.
Bra hållning är mycket viktigt när man talar om att upprätthålla god hälsa. Det kan vara lika viktigt som att ha en bra diet, träna, ordentlig sömn och undvika skadliga saker som droger och alkohol. Att ha en god hållning hjälper till att rikta in dina ben korrekt, såväl som att se till att dina leder, muskler och ligament fungerar som de är avsedda att. Om du upplever någon form av ryggsmärtor är chansen att din hållning kan förbättras.
Metod 1 av 2: identifiera dålig hållning
- 1Det första du bör göra är att försöka identifiera eventuella problem med din nuvarande hållning. Många hållningsproblem händer på grund av att musklerna som används för att hålla en led på plats är i balans. Att förbättra din hållning kräver inte mycket, men för detta steg behöver du en spegel.
- Börja med att göra en stående bedömning av din hållning genom att stå framför en spegel med formkläder.
- Gör denna bedömning barfota
- Koppla av din kropp och försök att inte tvinga dig själv att stå på ett sätt som du normalt inte skulle stå.
- 2Försök att identifiera eventuella avvikelser i huvudet och nacken.
- Hakan ska vara parallell med golvet.
- Ditt huvud ska vara upprätt.
- När du tittar från sidan är ditt huvud upprätt och släpper inte framåt eller bakåt.
- 3Se om det finns några avvikelser i axelområdet.
- Axlarna ska vara parallella med varandra.
- När du tittar från sidan bör axlarna vara i linje med öronen
- Om den ena sidan är mer upphöjd än den andra finns det ett problem. Det betyder att din trapeziusmuskel är överaktiv.
- 4Identifiera eventuella problem med inriktningen i bröst och övre rygg.
- Bröstet ska vara uppe.
- Du borde kunna se tre distinkta kurvor bakom ryggen.
- Revbenen ska vara över höfterna.
- 5Identifiera eventuella problem med justeringen i din nedre hälft.
- Din nedre rygg ska ha en liten kurva.
- Ditt bäcken och ryggraden ska vara i neutralt läge.
- Din nedre del av buken ska vara platt.
- 6Titta på inriktningen av dina fötter och anklar.
- Precis som dina nackaxlar, bröst och rygg måste dina fötter och fotleder också ha rätt inriktning.
- Dina fötter och anklar ska vara vända framåt och inte vända inåt eller utåt.
Att förbättra din hållning kräver inte mycket, men för detta steg behöver du en spegel.
Metod 2 av 2: förbättra hållningsproblem
- 1När problemen med din hållning har identifierats, arbeta med att fixa dem. Försök att göra dagliga aktiviteter jämnt på båda sidor av din kropp
- För att förbättra anpassningen av nacken genom att utföra dagliga aktiviteter för att stärka musklerna i nacken
- Detta kan inkludera tugga, lyfta, dra och bära föremål jämnt på båda sidor av nacken
- För att förbättra anpassningen i dina axlar, försök att utföra dagliga aktiviteter jämnt på båda sidor av dina axlar
- 2Försök att undvika att göra aktiviteter som kan orsaka skada eller anstränga din kropp. Skador är en vanlig orsak till dålig hållning, så försök att undvika att göra saker som oavsiktligt kan skada ryggen
- När du plockar upp tunga föremål, lyft med knäna, inte med midjan
- När du bär tunga föremål, håll dem nära bröstet för att lindra extra tryck på nedre delen av ryggen och lägger mer tryck på armar och bröst.
- Undvik att använda överviktiga väskor eller ryggsäckar över ena axeln
- Fortsätt inte att göra övningar om du upplever smärta, muskler eller muskler som klickar på lederna
- 3Gör aktiviteter som stöder din ryggrad.
- Efter klimakteriet är det mer sannolikt att kvinnor har mer försvagade muskler runt ryggraden jämfört med män.
- Prova att göra övningar som stimulerar dina ryggmuskler. Gå lättare på bänkpressar och öva övningar, och fokusera mer på övningar som simulerar rodd eller dragning rekommenderas.
- 4Gör övningar som stärker dina kärnmuskler. Att förbättra din kärnstyrka avser din buk och bäckenområdet.
- Dessa muskler är grunden som behövs för en god hållning
- Yoga och pilates är bra aktiviteter att göra för att bygga din kärnstyrka
- 5Försök att utveckla bättre vanor medan du sitter och står
- Försök att inte slurva körning eller när du är på en dator.
- Var vana att inte slösa medan du går. Håll huvudet uppe, bröstet och axlarna tillbaka.
- Se till att du ser framåt och inte på marken
- 6Försök att förbättra dina övergripande matvanor. Att äta hälsosamt hjälper till att bibehålla benhälsan och förbättra din hållning.
- Kalcium har välkända benfördelar.
- D-vitamin är också viktigt för benhälsan.
Det första du bör göra är att försöka identifiera eventuella problem med din nuvarande hållning.
Dålig hållning utvecklas ofta genom olyckor, men kan också utvecklas från olika miljöfaktorer eller en individs dåliga vanor. Hållningsproblem har ökat under åren på grund av många anledningar. Några exempel på miljöfaktorer:
- TV har blivit mycket vanligare
- Det moderna samhället lägger stor vikt vid teknik, med fler som arbetar på skrivbord och sitter framför en dator i flera timmar
- Ju fler människor kör bilar och tränger på våra vägar blir bilrelaterade olyckor och skador vanligare.
- Människor kommer ofta att köra i bilar med antingen dåligt inriktade eller dåligt utformade säten.
- För kvinnor kan det ha en ojämn viktfördelning att ha på sig brasiga behåar
Dålig hållning utvecklas ofta genom olyckor, men kan också utvecklas från olika miljöfaktorer eller en individs dåliga vanor.
Det finns många faktorer som kan bidra till dålig hållning:
- Olyckor och skador
- Felaktiga skor eller fotproblem
- Svaga muskler eller muskelobalans
- Påfrestning
- Dåligt arbetsutrymme
- För hög vikt
- Dålig miljö, stående eller sovvanor
Läs också: Hur skrapar du under din roll?
Frågor och svar
- Hur förbättrar jag min sittställning? Jag slår mycket.Öva att sitta rakt i en stol och se hur länge du kan göra det. Gör det så länge varje dag. När du är bekväm kan du försöka gå lite längre. Balansera böcker på ditt huvud. Jag vet att det låter som en prinsessas sak men det hjälper.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
