Hur man kontrollerar ångestattacker?
Om du ofta lider av ångestattacker är det viktigt att prata med din läkare, ångestattacker kan orsaka allvarliga störningar i ditt liv.
Börja använda dessa tips för att börja ta tillbaka kontrollen om du upplever ångestattacker. Om du ofta lider av ångestattacker är det viktigt att prata med din läkare, ångestattacker kan orsaka allvarliga störningar i ditt liv.
- 1Tänk på möjliga utlösare / orsaker. Har du nyligen upplevt en traumatisk händelse som att en nära och kära död? Finns det något som gör att du är stressad eller orolig?
- 2Inse att du har kontroll. Tror att jag har kontroll här. Om du vet att du har kontroll kommer den negativa känslan inuti troligen att avta.
- 3Drick vatten. Detta hjälper om du lider av torr mun och det kan hjälpa dig att lugna dig. Sitt upp och ta en drink vatten, fokusera på att ta små klunkar.
- 4Öppna fönstret eller sitta ute. Ta några djupa andetag. En ångestattack får dig ofta att du blir andfådd och svettad, så det kan verkligen hjälpa dig att ta in lite sval, frisk luft.
- 5Fokusera på din andning. Ta långa och jämna andetag genom näsan och ut genom munnen. Detta hjälper dig att sluta hyperventilera och kan minska din hjärtfrekvens. Det hjälper också eftersom du fokuserar på att kontrollera din andning och inte den växande ångest.
- 6Använd självvisualisering. Börja gradvis föreställa dig att du tar djupa andetag och blir lugnare och lugnare.
Lyssna inte på någon som säger att ångestattacker alltid har en utlösare. - 7Lär dig att slappna av. Det finns många sätt du kan lära dig att slappna av när du börjar känna att ångestuppbyggnaden, meditation och andningsövningar är bland de mest effektiva.
- 8Gå på en promenad. Detta kan vara ett bra sätt att distrahera dig själv, men om du vill ta en promenad medan du lider av yrsel eller yrsel, be en vän eller familjemedlem att följa med dig.
- 9Låt någon ge dig en massage. Detta hjälper dig att slappna av både fysiskt, slappna av spända muskler och mentalt.
- 10Distrahera dig själv.
- Prata med någon om ett ämne som gör dig lycklig. Det hjälper till att låta andra som är nära dig i förväg veta vilka ämnen som ska tas upp. Se också till att fråga när du kan ringa dessa människor så att du vet vem du kan ringa och när, ångestattacker kan inträffa när som helst.
- Komplettera pussel eller spel som kräver din fulla uppmärksamhet som sudoku.
- Läs en bra bok. Det är bäst att hålla sig till komedier eller romanser, andra genrer med spända berättelser kan förvärra din ångest.
- 11Töm blåsan. Att få en ångestattack kan leda till att du behöver urinera. Om du inte tömmer urinblåsan kan det orsaka att din ångest förvärras.
- Inte alla metoder fungerar för alla. Räkna ut vilka metoder som fungerar bäst för dig och håll dig till dem.
- Kom alltid ihåg att allt kommer att vara okej, du kommer inte att dö.
- Prata med en online-rådgivare, de kan ofta hjälpa dig med att behöva prata med dem personligen eftersom det kan vara mycket svårt.
- Om du lider av allvarliga fysiska symtom under en ångestattack, ring en ambulans eller få någon att köra dig till sjukhus. De tar inte frågan mindre på allvar om symtomen är en del av en ångestattack.
Läs också: Hur går man från Introvert till Extrovert?
Frågor och svar
- Vad händer om jag inte kan ta reda på varför jag är orolig - vad gör jag då?Detta är vanligt och extremt svårt att behandla. Med detta kan du behöva medicin och terapi. Lyssna inte på någon som säger att ångestattacker alltid har en utlösare. Många människor har ångestattacker utan anledning. Snälla sök hjälp.
- Vad händer om jag har depression och ångest?Prata med en mentalvårdspersonal eller gå till din läkare och be om remiss till en. De kan utarbeta en behandlingsplan åt dig, vare sig det är terapi eller medicinering eller en kombination av båda.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
