Hur bryter man en fasta?
För att bryta en fasta, börja med att dricka frukt- eller grönsaksjuice och benbuljong den första dagen efter att du har slutat snabbt. Sedan, på den andra dagen, tillsätt rå frukt och yoghurt. För den tredje dagen, inkludera hela grönsaker och korn i din kost. När du bryter fast, se till att äta små portioner varannan timme och tugga maten bra för att göra den lättare smältbar. Under denna tid, var uppmärksam på hur din kropp känns eftersom symtom som förstoppning, magkramper och illamående gör att du rör dig för snabbt och bör återgå till frukt- och grönsaksjuice under en dag. Fortsätt läsa för att lära dig att undvika uppblåsthet och gas när du går snabbt
För att bryta en fasta, börja med att dricka frukt- eller grönsaksjuice och benbuljong den första dagen efter att du har slutat snabbt.
När du kommer ut ur en fasta är det viktigt att lindra din kropp tillbaka i processen att smälta vanliga livsmedel. Eftersom ditt matsmältningssystem sannolikt har minskat enzymproduktionen och påverkat slemhinnan i magen, kan för mycket mat eller intag av vissa livsmedel orsaka att du får hälsoproblem som illamående, magont eller diarré. Att introducera vanliga livsmedel långsamt och strategiskt hjälper dig att bryta en fast på ett säkert sätt utan att störa matsmältningssystemet.
Del 1 av 4: bryta fastan (dag ett)
- 1Ställ in en tidslinje beroende på hur länge du har fastat. Du vill se till att du vet vad tidsramen är för att bryta fastan. Oftast bestämmer längden på fastan längden på tiden som bryts fastan. Hoppa inte över den första brytningen av fastan om du inte vill bli sjuk och helt ångra allt ditt hårda arbete.
- För längre fastor (mer än 7 dagar) vill du avsätta fyra dagar för att bryta fastan. De första dagarna kommer att vara begränsade till de grundläggande innan du börjar lägga till fler saker.
- Avsätt en till tre dagar för att bryta fastan om du gör en kortare fasta (ungefär en vecka). Den första dagen blir dagen för bara fruktjuice och kanske lite buljong. Beroende på hur du mår kan du snabbt gå igenom stegen de närmaste två dagarna.
- För en dags fasta, avsätt en till två dagar för att återhämta dig från den. Ditt system kommer inte att vara så stressat, men det betyder inte att du bara kan hoppa in och börja äta skräp.
- 2Gör en måltidsplan. Ett sätt att göra det enklare att hålla schemat och inte börja äta saker du inte borde är att göra en specifik måltidsplan under den tid du behöver för att introducera mat tillbaka till ditt system. Ett exempel på en måltidsplan (för att bryta en fyra dagars fasta) kan vara:
- Dag ett: Två 8-gram koppar frukt / veggie (morot, lite gröna, banan, äpple) juice som späds 50/50 med vatten med fyra timmars mellanrum.
- Dag två: Mer utspädd veggie / fruktjuice, med benbuljong och 0,5 kopp frukt (päron och vattenmelon) varannan timme).
- Dag tre: En kopp yoghurt och fruktjuice till frukost, ett mellanmål på 0,5 kopp vattenmelon och grönsaksjuice, en lunch med grönsaksoppa och fruktjuice, ett mellanmål på 0,5 kopp äpple, middagsgrönsaker med yoghurt som dressing och fruktjuice.
- Dag fyra: Ett mjukt kokt ägg till frukost med fruktjuice, yoghurt och bär som mellanmål, några kokta bönor och grönsaker till lunch, ett äpple och några nötter som mellanmål, en härdig veggiesoppa till middag med fruktjuice.
- 3På dag ett fokuserar du främst på att dricka frukt eller grönsaksjuice. För den första pausen, särskilt om du har fastat ett tag, måste du börja med att återfukta din kropp. För detta ändamål, den första dagen eller två, behöver du bara dricka utspädd frukt / grönsaksjuice.
- För att bryta fastan, drick en 8 gram kopp utspädd frukt eller grönsaksjuice. Undvik det slag som har extra socker och tillsatser. När allt kommer omkring har du precis fått det där ur ditt system.
- Om fyra timmar dricker du ytterligare 8 gram kopp utspädd frukt eller grönsaksjuice.
- 4Komplettera din frukt / grönsaksjuice med grönsaks- eller benbuljong. Beroende på hur din kropp känns, om ytterligare 4 timmar, kan du börja lägga lite vegetabilisk eller benbuljong i din behandling.
- Prova det här receptet på kycklingbuljong eller nötköttsbuljong om du är äventyrlig och kan hjälpa dig att narta i kött medan du gör det.
- Du ger din kropp tillräcklig tid mellan mat eftersom du inte vill överbelasta ditt system. Det kommer att ha svårt att bearbeta och smälta ny mat, till och med buljonger, om du sätter en massa mat i den direkt.
Del 2 av 4: bryta fastan (dag två)
- 1Börja introducera rå frukt i din kost, särskilt om din snabba var på den kortare sidan. Om du har fastat i några veckor eller längre är det förmodligen en bra satsning att fortsätta en stadig diet med frukt / grönsaksjuice och lager eller båda. Annars är det dags att gå vidare till hel frukt. Det beror på att många frukter har högt vatteninnehåll och smälts lätt, samtidigt som de innehåller mycket näringsämnen och energi. Ditt system behöver mat som lätt assimileras och får matsmältningssystemet att gå utan att det måste arbeta för hårt.
- Du bör börja introducera små mängder frukt i slutet av den första dagen och den andra dagen.
- Några av de bästa frukterna att äta är: meloner (särskilt vattenmelon), druvor, äpplen och päron. Dessa är lätta för systemet.
- 2Undvik under denna tid citrusfrukter som citroner eller apelsiner och fibrösa frukter som ananas. De fibrösa frukterna är svårare för din kropp att smälta och de mycket sura frukterna kan orsaka obehag.
- 3Tillsätt yoghurt. Du vill verkligen äta yoghurt under fastans brytning. Yoghurt hjälper till att återbefolka mag-tarmkanalen med goda bakterier och enzymer som fastan har tagit bort från den. Dessa probiotika kommer i sin tur att göra det lättare för dig att smälta mat.
- Presentera den här den andra dagen, eller när du introducerar frukten. Du vill ha dessa enzymer i matsmältningssystemet så snart som möjligt utan att överbelasta systemet.
- Se till att du använder osötad yoghurt, eftersom socker (bearbetat socker, inte det som finns i frukt) får dig att känna dig sämre.
- 4Var uppmärksam på din kropp under denna tid. Din kropp kommer att berätta om du rör dig för snabbt. Vissa saker är normala, som att känna sig otroligt hungrig eller yr för att du inte har ätit på ett tag. Det finns andra saker som betyder att du bryter fast snabbt felaktigt.
- Om du blir förstoppad, magen kramper eller känner att du ska kasta upp (eller faktiskt kasta upp) bör du gå tillbaka till att dricka utspädd fruktjuice och buljong.
- Du bör passera minst en tarmrörelse efter de första glasögonen. Om inte, kan du behöva gå vidare till frukt.
- Du vill också vara uppmärksam på maten du introducerar igen i din kost, eftersom du kan upptäcka vissa matallergier. Var uppmärksam på hur maten får dig att känna dig: illamående, dåsig, gör att munnen eller tungan kliar, gör att du är trångt.
Oftast bestämmer längden på fastan längden på tiden som bryts fastan.
Del 3 av 4: bryta fastan (dag tre och fyra)
- 1Inkorporera grönsaker. Börja med bladgrönsaker som sallad och spenat. Ät dessa grönsaker råa och ta med yoghurten som dressing. Fortsätt att äta frukt och dricka juice när din kropp reglerar matsmältningssystemet.
- Efter att ha ätit sallad och spenat, gå vidare till andra grönsaker. Ät dem råa och kokta. Du kan till och med göra grönsaksoppa (men ät inte butiken köpta soppor, eftersom de har mycket tillsatt socker och salter och saker som din kropp inte kommer att tacka dig för).
- Groddar är också en mycket effektiv grönsak, eftersom de innehåller massor av mineraler och antioxidanter som din kropp behöver och smälter lätt.
- 2Tillsätt lite korn och bönor. Du måste laga dessa och äta dem utöver dina grönsaker och dina frukter. Din aptit blir starkare när du fortsätter att introducera olika livsmedel igen i din kost.
- Prova nötter och ägg när du har blivit mer vana vid att äta (dag fyra för längre fasta, dag två för en dags fasta och dag tre för mediumfasta). Det enklaste sättet att äta ägg är att mjuka eller koka dem. Hårdkokta ägg är svårare för din kropp att smälta.
- 3Se till att din kropp mår bra innan du introducerar en hel massa saker. Om det bearbetar grönsaker och frukter utan problem (som kramper, illamående etc.), kan du börja äta de svårare att smälta mat. Men om det har varit en kamp fram till nu, håll dig till de livsmedel som har orsakat dig minst problem hittills. Lita på de livsmedel som har ett bra resultat med din kropp.
- 4Ät små portioner. Du vill börja äta varannan timme eller så, i början (efter att du har slutfört de fyra timmars mellanrum utspädda juice). Du kommer att utvecklas mot större måltider, eftersom din kropp anpassar sig till mer mat.
- I slutändan är det optimala dagliga matschemat 3 måltider och 2 snacks. När du väl har kommit till den här punkten bör din kropp vara normal och förhoppningsvis må bättre efter rengöringen.
- 5Tugga maten väl. Att tugga maten bryter upp den så att den lättare smälts av ditt system. Så äter långsamt och ge din kropp att förbereda sig för matsmältningen. Syfta till att tugga varje matbit minst 20 gånger innan du går vidare till nästa bit.
Del 4 av 4: felsökning av vanliga problem
- 1Vet att diarré och täta evakueringar är vanliga efter återintroduktion av fasta ämnen. Den första dagen höll du fast vid vattenmelonjuice och den andra dagen introducerade du druvor och päron. Omedelbart efter att du bara har ätit små portioner av druvorna och päronet får du diarré och de fasta ämnena passerar igenom dig. Är något fel?
- Fasters upplever detta ganska ofta efter att de introducerar fasta ämnen tillbaka i kroppen. Under fastan har ditt matsmältningssystem varit vilande och inaktivt. Enzymerna i tarmen är inte vana vid att fungera. Plötsligt får de hela maten och måste stiga från 0 till 60 på kort tid. Inte konstigt att de kraschar och brinner.
- Lösningen på detta problem är att hålla kursen. Troligtvis är problemet inte med själva maten utan med det enkla faktum att du ber din kropp att göra något den inte är helt redo för. Stick övervägande med frukt- och grönsaksjuice, tillsammans med buljonger och lager, och ibland ge din kropp några enkla fasta ämnen. Din kropp ska anpassa sig inom en dag eller två.
- 2Vet att gas och förstoppning också är relativt vanligt. Om du på andra sidan spektret inte kan få avföring efter att ha börjat återinföra fasta ämnen i din kost, ska du inte gå i panik. Du är inte ett randärende och du gör inte något fel. Här är vad du gör:
- Blanda 1 tesked Metamucil (eller annat fibertillskott) och 1 tesked aloejuice i 8 gram vatten och drick före måltiderna. Fibertillskottet och aloe vera är båda skonsamma laxermedel som kan hjälpa dig att evakuera.
- Håll dig borta från mat eller dryck som orsakar förstoppning eller gör det ännu värre. Nötter, grönkål och kaffe, även om de är råa och annars bra för dig, kommer att göra din förstoppning ännu värre. Stick med lättsmälta frukter som katrinplommon och grönsaker som garn och squash.
- 3Vet att för mycket variation, särskilt vid återintroduktion av fasta ämnen, kan orsaka matsmältningsproblem. Namnet på spelet för att bryta en snabb är enkelhet. Hitta en juicedryck som fungerar och håll fast vid den en dag. Nästa dag, hitta en enkel frukt som fungerar och bara äta den under en dag. För många fastare antar att deras matsmältning är hårdare än vad den faktiskt är och straffar den genom att ge den vad de tror att den vill ha - variation - när den verkligen vill ha enkelhet. Håll saker enkelt och din kropp kommer att belöna dig.
- 4Akta dig för mat med mycket olja under den första veckan med att bryta fastan. Även livsmedel med fördelaktiga oljor, såsom avokado och nötter, kan orsaka matsmältningsproblem för magar som nyligen har avvänts från fasta ämnen. Håll dig till frukt och grönsaker utan mycket oljor i början; se försiktigt hur du svarar på högoljiga livsmedel som avokado när du är redo att återinföra dem.
Avsätt en till tre dagar för att bryta fastan om du gör en kortare fasta (ungefär en vecka).
- Behåll hälsosamma matvanor. Kom ihåg att din fasta var en renande upplevelse för din kropp. Fyll inte omedelbart upp det med skräpmat och bearbetade måltider. Gör din snabba början på en hälsosam livsstil.
- Håll dig upptagen medan du bryter fastan. Du kommer att vilja hitta sätt att distrahera dig från att tänka på hur hungrig du är. Få roliga filmer, umgås med en vän, lär dig att sticka.
- Håll dig hydratiserad. Fortsätt att dricka mycket vatten och färsk juice medan du bryter fastan.
Kom ihåg att bryta fastan långsamt och låt kroppen först vänja sig vid mycket små mängder mat.
- Varna dig för att du kommer att känna dig väldigt hungrig när du går snabbt, men du måste träna lite disciplin, särskilt när magen och matsmältningssystemet återaktiveras.
- Gå inte på en binge när du bryter en fasta. Det kan vara frestande att fylla på alla livsmedel du längtar efter medan du fastar. Detta kan dock göra dig sjuk och vara mycket skadlig för matsmältningssystemet och tarmsystemet.
Frågor och svar
- Kan jag bryta fastan genom att dricka mjölkte?Jo det kan du.
- Är kokosnötvatten okej?Ja, det är okej.
- Jag gör en månad snabbt, med spiralina och mest vatten-utspädda naturliga juicer som drycker. Vad rekommenderar du när du kommer från min fasta?Återinför mat i mycket små mängder. Ät frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, till exempel gurka och vattenmelon, och fokusera sedan på att få lite protein. Se till att du får tillräckligt med elektrolyter, i huvudsak kalium och natrium, för att undvika svaghet och förbli vid god hälsa medan du fastar och när du går av.
- Kan jag införa alkohol fyra dagar efter att ha tagit fastan?Jag skulle inte rekommendera alkohol så snart efter fastan. När du har fasta bränner din kropp kroppsfett för energi och kan kämpa för att hantera alkohol. Allt beror på längden på det snabba, men en allmän regel är att när du har återgått till normal ätning kan du prova lite alkohol om du absolut måste. Kom ihåg att bryta fastan långsamt och låt kroppen först vänja sig vid mycket små mängder mat.
- Vad kan jag använda förutom mejeriprodukter?Du kan använda probiotika i kapselform så länge du försöker få en mängd olika stammar.
- Jag är på en tre dagars vattenfasta. Efter det, kan jag dricka tranbärsjuice och äta färsk frukt?Tranbärsjuice är sur, så jag skulle vara försiktig med den. Äpplen och päron och bananer ska vara bra.
- Jag kommer att fasta i cirka 5 dagar, vad är det bästa att bryta med? Jag har hört vattenmelon är bra.Ja, vattenmelon först! Då kan du flytta till druvor (förmodligen bäst för att ta bort huden), sedan till andra frukter som är lätta att smälta.
- Om du är diabetiker, kommer drickande juice att öka ditt blodsocker?Ja det kommer det. Försök att fasta på saltvatten istället; du får elektrolyter och det spikar inte blodsockret.
- Efter att ha fastat i 18 dagar, hur länge behöver jag bryta fastan?En fyra dagars återhämtning bör fungera precis som för en 10-dagars fasta. Fyra dagar är en normal maximal tid som din kropp behöver för att återhämta sig från ett "värsta fall" tillstånd.
- Jag har druckit utspädd fruktjuice i 15 dagar som en del av min fasta. När jag är redo att sluta är det ok att börja med att äta päron eller havregryn?Päron är bra - alla grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten är bra att bryta fast med. Spara havregryn till senare, såvida du inte gör det riktigt tunt och vattnigt. Ät mycket små mängder först, få tillräckligt med salter och mineraler och få sedan lite protein. Börja långsamt och vänja din kropp att äta igen.
Kommentarer (23)
- Strukturen för hela artikeln och detaljnivån var bra.
- Det som hjälpte mig mest är att förstå de negativa reaktionerna med att felaktigt bryta en fasta. Jag bröt nyligen en 3-dagars vattenfasta och har haft komplikationer från att inte bryta ordentligt. Detta hjälpte mig verkligen i rätt riktning, tack!
- Bröt en 30-dagarsfasta med lite besvär efter dina råd. Tack.
- Varje bit information här har hjälpt mig under min sökning, särskilt när det gäller att bryta en fasta.
- Det var min första 7-dagars fasta upplevelse, och den sista dagen behövde jag shoppa. Detta råd öppnade mina ögon för att välja en ordentlig brytning av fastan. Tack.
- Tack för informationen. Det hjälpte mig att planera rätt och börja på rätt väg.
- Det har varit till stor hjälp. Det har till och med hjälpt till med min rädsla för när jag får bort det.
- Jag uppskattade innehållet om att bryta fastan, eftersom jag är på en tre dagars vattenfasta.
- De specifika detaljerna för att bryta en snabb hjälpte till.
- Jag har fastat tidigare men visste att jag inte gjorde det rätt. Nu har jag en bättre förståelse.
- Bra tips som hjälper dig att bryta mig snabbt.
- Bra artikel! Jag har fastat av och på i flera år, men utan mycket oro och kunskap om hur jag ska bryta fastan ordentligt. Så för mig var allt i artikeln informativt.
- Det som hjälpte mig mest i artikeln var att lägga tonvikten på behovet av att sakta bryta fast, vad som är bäst att ta medan jag gör det (juice och buljong) och lyssna på min kropp.
- Jag har nyligen avslutat en 18-dagarsfasta, och artikeln svarade i grund och botten på varje enskild fråga jag hade om hur jag kunde bryta fastan. Jag undvek definitivt några misstag som skulle ha orsakat matsmältningsproblem. Tack så mycket!
- Har inte genomfört det ännu, men jag kommer att följa några av dina tips. Det är en bra riktlinje för vilka livsmedel jag behöver ta!
- Det var till stor hjälp!
- Jag planerade en två dagars vattenfasta och behövde enkla, lättförståeliga instruktioner om vad jag skulle äta för att bryta fastan. Jag följde riktlinjerna i artikeln och hade inga problem. Det fanns gott om matval som jag gillade.
- Min man gjorde en fasta på 14 dagar och hade ingen aning om hur man skulle bryta den. Han känner sig redan illamående så jag ville veta vad jag ska laga mat för honom när han bryter fastan imorgon. Informationen här var mycket grundlig och verkade pålitlig. Tack så mycket.
- Bra artikel och hjälpsam.
- Jag gick oavsiktligt snabbt på grund av andra hälsoproblem. Jag tror att de andra problemen är ganska borta, men jag fick fasta i ett antal dagar. Det hade gått länge sedan jag var tvungen att bryta länge. Den här artikeln hjälpte mycket. Tack.
- Detta var till stor hjälp för mig, jag försökte fasta många gånger och jag kunde bara inte avsluta det. Nu vet jag hur jag ska börja och hur jag kan avsluta fastan och skillnadstyperna för fasta.
- Den här artikeln var till stor hjälp när jag hjälpte mig att bryta fast snabbt. När jag skriver är jag på dag fem för att bryta fastan. Detta lärde mig hur man blir disciplinerad med min kropp. Bra artikel.
- Jag kan nu identifiera dåliga ägg och bra ägg. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
