Hur accepterar du vem du är?
Att acceptera vem du är, vet att du räcker precis som du är och försök att uppskatta allt du har att erbjuda världen omkring dig. Det är inte alltid lätt, men det finns saker du kan göra för att göra det lättare. Prova till exempel att göra en lista över dina prestationer och positiva egenskaper, oavsett hur liten, och läs den högt en gång om dagen. Du bör också försöka ersätta negativt självprat med positiva uttalanden. Till exempel, om du får dig själv att tänka, "Jag är ett totalt misslyckande," försök att ersätta den tanken med något som "Jag har gjort misstag tidigare, men alla gör misstag. Om jag fortsätter att försöka kan jag lyckas. " Försök dessutom att jämföra dig själv med andra, och påminn dig själv att du är en unik, intressant person som inte behöver vara som någon annan. För mer råd, som att förbättra din självkänsla genom att öva självmedkänsla, läs vidare!
Ibland kan du höra termen självacceptans och rulla ögonen: "Hur kan jag förbättra om jag accepterar mig själv för den jag är?
Ibland kan du höra termen självacceptans och rulla ögonen: "Hur kan jag förbättra om jag accepterar mig själv för den jag är? Kommer jag inte att bli lat eller stillastående?" Idén om självaccept handlar inte om att inte växa eller förändras. Det handlar om att erkänna att du räcker, oavsett var du är på din resa. Det handlar om att älska och uppskatta dig själv för det du erbjuder världen omkring dig. Tillbringa lite tid med att lyfta fram dina bästa egenskaper - det är ett bra sätt att börja utveckla självacceptans.
Metod 1 av 3: fira dina styrkor
- 1Gör en lista över vad som gör dig fantastisk. Ta ett pappersark och lista ut dina bästa egenskaper. Var inte blyg för det. Skriv ner styrkor som du beundrar om dig själv samt komplimanger du har fått från andra.
- Du kan till exempel inkludera saker som "Jag är verkligen organiserad" eller "Folk säger alltid att jag är en bra talare."
- Du kan behålla din lista över styrkor i en bok och sedan hänvisa till den när du behöver ett självförtroende. Om du någonsin får tackanteckningar eller positiv feedback från andra människor, lägg dem i boken för att påminna dig om att andra uppskattar dig för den du är.
- Om du behöver hjälp med att bestämma dina styrkor, försök ta karaktärsbedömningen på https://viacharacter.org/www/.
- 2Be om positiv feedback från de omkring dig. Som standard kan du aldrig se dig själv genom samma lins som andra ser dig. Så nå ut till några nära vänner eller familjemedlemmar och be dem att identifiera styrkor de ser hos dig.
- Du kanske hör de vanliga komplimangerna, men någon kan också identifiera ett område som du vanligtvis inte ser som en styrka. Det här låter som "Jag tror att du alltid är där för människor när de behöver dig" eller "Jag hör aldrig skvaller och det är bra."
- Lägg till dessa nya styrkor i din redan existerande lista över bra egenskaper.
- 3Recitera positiva bekräftelser om dina bästa egenskaper dagligen. Använd listan du har byggt i en kraftfull bekräftelsessession varje dag. Gå ner i listan och läs upp var och en av egenskaperna och lägg till "Jag är" framför var och en.
- Du kan till exempel säga "Jag är verkligen organiserad" och "Jag är alltid där när människor behöver mig."
- När du har slutfört dina bekräftelser kommer du sannolikt att känna dig mer självsäker och bemyndigad om vem du är som person.
Hur accepterar jag mitt förflutna? - 4Utöva dina styrkor i världen omkring dig. Ta utmaningar som spelar dina styrkor. Detta hjälper dig att bygga en "kan göra" -attityd. Med tiden kommer du att börja definiera dig själv mindre av dina misstag och mer av dina talanger och prestationer.
- Om du är superkreativ kan du registrera dig för att göra kostymer till skolan. Om du är en begåvad talare, gå med i en Toastmasters-grupp för att vidareutveckla färdigheten.
- 5Använd dina goda egenskaper för att hjälpa andra. Ett annat sätt att fira dina styrkor är att använda dem för att göra andras liv enklare. Detta kan översättas till ett frivilligt engagemang i ditt samhälle eller helt enkelt slå in när andra behöver hjälp.
- Om du verkligen är medkännande, försök att ägna lite tid åt ett lokalt hem- eller djurhem. Om du är bra med barn, erbjuda dig att barnvakta din grannas barn så att paret kan ha en dejtenatt.
Metod 2 av 3: hantera brister
- 1Ta ägande för dina brister. Du kan utöva mycket energi som brottas med dina brister, men detta håller dig bara fast. Ta en stund att märka vad problemet är och sitt med vetskapen om att din reaktion på denna fråga ligger inom din makt.
- Till exempel, om du känner dig besegrad för din låga inkomst, erkänna det högt. Säg, "Min lön påverkar hur jag ser på mig själv. Jag känner mig hjälplös."
- Ge dig själv nu genom att föreställa dig att bara du kan göra något åt situationen. Du kan säga något som "Jag är den enda som kan förbättra min inkomst."
- Kom ihåg att du inte behöver vara perfekt. Lär dig att acceptera dina svagheter och brister om det är saker du inte kan ändra och hitta sätt att arbeta runt dem.
- 2Sätt upp realistiska mål om du vill ändra. Accept handlar om empowerment, så ta en titt på dina brister och besluta om du vill arbeta med dem eller bara låta dem vara. Om du vill ändra, utforma en plan med SMART-mål för att förbättra inom dessa områden.
- Dina mål ska vara specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Undvik vaga mål som "Jag vill vara lycklig." Ett bra SMART-mål kan vara: "Jag vill gå upp för en befordran för att förbättra min inkomst eller ansöka om högre betalande jobb. Jag kommer att göra detta i slutet av månaden."
- Försök att inte överväldiga dig själv - ta bara en brist (som inkomst) åt gången.
- Vissa brister kan inte ändras, och det är OK. Om du till exempel tror att din längd är en brist, är det något du inte kan ändra. Arbeta istället med att acceptera den delen av dig själv och förvandla den till en positiv.
Försök att acceptera vem du är och försök att inte fokusera på dina fel. - 3Utmana negativt självprat. Lägg märke till ett negativt eller självdödande språk och börja ifrågasätta dess giltighet. Ställ dig själv frågor: Finns det bevis som bevisar detta påstående? Får det uttalandet att du mår dåligt om dig själv? Finns det ett annat mer bemyndigande sätt att se på situationen?
- Till exempel kanske du tänker "Jag kommer aldrig bli bättre på gitarr." Ändra självprat till något mer realistiskt, som "Om jag tränade mer kan jag bli bättre på gitarr. Men just nu är min gitarrspel inte högsta prioritet."
- Denna revision hjälper dig att se situationer mer realistiskt och från en position av självacceptans (dvs "Jag är okej med att inte vara en bra gitarrspelare eftersom det inte är mitt högsta fokus " MEN "Jag skulle kunna vara bättre om jag ville. ").
- 4Tappa jämförelserna och se att du är unik. Bli mer medveten om när du jämför dig med andra. När detta händer, gå tillbaka till din styrka lista och påminna dig själv om alla sätt du är unikt begåvad.
- Normalt gör du jämförelser när negativt självprat händer. Du kanske till exempel kritiserade ditt eget gitarrspel efter att ha hört en vän spela.
- 5Ta bort giftiga eller negativa människor från ditt liv. Hitta de negativa, kritiska och bedömande människorna i ditt liv och börja spendera mindre tid med dem. Det här är människorna som gör mycket jämförelser, skvaller eller fokuserar på de negativa aspekterna av situationer.
- Andra kan komma in i ditt huvud och undergräva din förmåga att själv acceptera. Att få avstånd från negativa människor kan hjälpa till att förbättra din självacceptans.
Metod 3 av 3: öva självmedkänsla
- 1Förlåt dig själv för att vara människa. Ersätt självkritik med självmedkänsla och säg "ledsen" till dig själv för att du är dömande eller förnedrande. Detta kan låta som "Jag är ledsen för att jag slog mig när jag gör misstag. Jag är bara mänsklig och alla människor är ofullkomliga på något sätt."
- Gör detta varje gång du befinner dig i en cykel av kritik eller ogillande.
Lär dig att acceptera dina svagheter och brister om det är saker du inte kan ändra och hitta sätt att kringgå dem. - 2Skapa kärleksfull vänlighet mot dig själv. Syfta till att acceptera och älska dig själv som en nära vän. Istället för att vara hårt mot dig själv när du gör ett misstag, smeka din arm eller axlar som om du vill säga "Där, där, var inte ledsen."
- Du kan till och med krama dig själv om det här känns bekvämt, eller märka när du behöver en kram och be någon annan att ge dig en.
- 3Anta en egenvårdsrutin. Delta regelbundet i aktiviteter som bekräftar ditt självvärde. Att mata dig själv med hälsosam mat, träna och gå tidigt till sängs är alla sätt att påminna dig själv om att du är bra och värdig att vårda.
- Självvård kan vara allt konstruktivt som får dig att må bra, som att blötlägga i ett badkar med badsalter, lyssna på ditt favoritalbum, färgläggning, springa, utföra självmassage eller gosa med din hund.
- Du kan till och med använda din egenvårdsrutin för att motverka alla negativa samtal du har haft om dig själv. Till exempel, om du vanligtvis kritiserar din ansiktshud, använd extra tid på att applicera en ansiktsmask och ta hand om den här delen av dig.
- 4Hitta andra som lyfter upp dig. Att visa medkänsla för dig själv innebär att bygga relationer med positiva, upplyftande människor som får dig att må bra om vem du är. Identifiera dessa människor i ditt liv och sätt en avsikt att vara med dem oftare.
- Om du inte har många nära och kära som accepterar dig, kan du överväga att gå med i en supportgrupp eller en klubb med anknytning till en hobby eller ett intresse.
Frågor och svar
- Jag känner mig fet, men alla säger att jag inte är det. Vad gör jag?Jag vet inte hur du ser ut, men om många säger till dig att du är mager så talar de sannolikt sanningen. Försök att titta i spegeln eller läs siffrorna på skalan och bedöm själv. Jag tror att du också måste läsa om artikeln och följa stegen. Försök att acceptera vem du är och försök att inte fokusera på dina fel. Om du tror att du lider av en dålig kroppsbild och / eller en ätstörning, prata med en vuxen, rådgivare, terapeut etc.
- Hur accepterar jag mitt förflutna? Jag har autism och var kräsen med vem jag pratade med. Jag kallades dum för att jag inte sa ett ord.Ibland fastnar det förflutna på dig. Men du måste lära dig att fokusera på framtiden. Försök att prata med en betrodd vuxen som en rådgivare, terapeut osv. Försök också tänka på dig själv nu. Skriv ner några positiva saker om dig själv. Och kom alltid ihåg att det förflutna är historia, och nuet är en gåva, så gör det bästa av det.
- Jag förstår inte mig själv, vad kan jag göra?De flesta människor förstår inte riktigt själva. Gör bara det som gör dig lycklig och lev ditt liv en dag i taget.
- Jag gillar inget med mig själv. Vad kan jag göra?Utforska nya hobbyer eller talanger; alla är bra på något. När du väl har hittat dina styrkor kan du älska något om dig själv.
- Jag önskar att jag var någon annan i min klass, vad kan jag göra?Ibland känner alla så här. Kom bara ihåg att du inte vet allt om den här personen eller deras liv, det kan vara helt annorlunda än hur du föreställer dig det. Försök att uppskatta vad du har - dina egna unika styrkor och talanger, god familj och vänner etc. - istället för att önska dig något annat.
Kommentarer (7)
- Jag älskar det här eftersom det hjälper mig att verkligen förstå allt.
- Jag är en mycket positiv person, men när som helst jag har genererat positiv energi reflekterades det negativt av mig av någon häpnadsväckande anledning. Jag ger dock aldrig upp. Jag har bara otur i livet, och så är det bara. Jag måste acceptera det.
- Det hjälpte mig att acceptera vem jag är.
- Den här artikeln är fantastisk, det hjälper mig verkligen att börja en sådan underbar dag idag. Tack så mycket!
- Väldigt hjälpsam. Tack.
- Detta förändrade hur jag lever tidigare, men idag lever jag det liv jag vill ha. Tack så mycket, guide.
- Det är titeln som fick mig, jag måste verkligen acceptera mig själv. Nu var det inte så svårt, eller hur?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
