Hur slutar jag ta livet för allvarligt?

Ta saker på allvar som förstärker stressresponserna — Detta skapar en cykel för att bli stressad av att ta saker på allvar och ta saker på allvar som förstärker stressresponserna.

Att ta saker väldigt seriöst kan vara en utmärkt kvalitet som visar att du är seriös, omtänksam och hårt arbetande. Men att ta saker för allvarligt kan orsaka onödig stress och oro över saker som inte är värda ansträngningen. Genom att lära oss varför vi tenderar att ta livet för seriöst och hur vi sprider lite humor och lätthet i livet kan du sluta vara så seriös och spendera mer tid på att njuta av livet.

Del 1 av 3: tänka för att uppmuntra lekfullhet

1
Använd en checklista för att hålla saker i perspektiv. Skaka dig ur en allvarlig uppförande genom att ställa frågor som hjälper dig att få dina prioriteringar raka. När du känner ett intensivt allvar börjar bubbla inuti, ställ dig själv följande frågor:
- Är det värt att bli upprörd över?
- Är det värt att uppröra andra?
- Är det verkligen så viktigt?
- Är det så dåligt till att börja med?
- Är situationen verkligen utom reparation?
- Är det här ditt problem alls?
2
Tolk andra med generositet. En allvarlig mentalitet kan göra det svårare att se när saker är tänkta att tas lätt eller i skämt. Du kan dra slutsatser om vad någon menade eller gjorde. Till exempel, om någon påpekar för dig att du har en liten fläck på din skjorta, kan du ta dem till att göra ett uttalande om din oförmåga att se presentabel ut. Precis så förvandlas en hjälpsam kommentar till ett brott.
- Försök att söka efter alternativa betydelser utöver ditt knäskak för att ta människors anmärkningar som mycket allvarliga konsekvenser. Tänk på att de flesta inte har en agenda - de försöker inte skicka tips som går utöver vad de faktiskt säger.
3
Se humor runt omkring dig. Att kunna hitta humor i livet är lika viktigt som att kunna se det mer praktiska, närmaste sättet att se på saker. När du är frestad att tänka "Jag är för mogen för detta" eller "Finns det någon som verkligen tycker det här roligt?", Försök att hitta den del av dig själv som kan njuta av det - även om det innebär att ta en promenad i någon annans skor.
- När allt kommer omkring visar forskning att de två mest önskvärda egenskaperna för ledare är en bra arbetsmoral och ett gott sinne för humor. Testa tanken att du kan vara hängiven och hårt arbetande utan att vara seriös hela tiden. Arbeta hårt, spela hårt - eller hur?
Om du vill sluta ta livet för allvarligt, arbeta med att skaka bort saker som inte är en stor sak, och lär dig att skratta åt sakerna omkring dig.
4
Utveckla flexibilitet. Eftersom du aldrig vet vart livet ska ta dig eller varför kan förstörda planer och oavslutade mål innebära att något helt annat och oväntat finns i väntan. Vi känner alla det gamla ordspråket att livet handlar om resan, inte destinationen. Så var lugn och koppla av tyglarna eftersom det ofta är det oplanerade och osäkra som ger de flesta godis och överraskningar som du aldrig skulle ha tänkt att söka själv.
- Försök att överväga dina högst prioriterade mål som möjliga landmärken längs din resa. På så sätt är mål inte mål i sig (detta ger oss den allvarliga tunnelvisionsinställningen till dem). Istället är mål helt enkelt stunder som ger dig inspiration att fortsätta göra limonad av livets citroner.

Del 2 av 3: åtgärder för att uppmuntra lekfullhet

1
Avbryt vanan ibland. När du tar omvägar och låter andra saker störa din vanliga rutin blir du mer och mer bekväm med livets små överraskningar. Dessutom upplever du mer av fördelarna med de oplanerade, som att träffa coola nya vänner i en bar som du bestämmer dig för att ta en chans på.
- Även små avvikelser från rutinen, som en ny väg till jobbet, kommer att påminna dig om att pausa och fokusera på saker som du normalt saknar. Små förändringar hjälper oss fortfarande ur huvudet (och därmed distraherad från de bekymmer som håller oss allvarliga) och in i nuet.
2
Lär dig tekniker för att hantera stress. När du är stressad är det mycket mer troligt att du tar saker på allvar; stress är när din kropp är redo att reagera på ett intensivt sätt. Detta skapar en cykel för att bli stressad av att ta saker på allvar och ta saker på allvar som förstärker stressresponserna. Att lära sig mentala och fysiska metoder för att minska stress är avgörande. Exempel inkluderar följande:
- Att göra långsiktiga hälsosamma livsstilsförändringar, som kost och motion
- Använda att göra-listor
- Minska negativt självprat
- Öva progressiv muskelavslappning
- Att lära sig medvetenhet och visualisering meditationer
3
Uttryck dig genom rörelse. Att lossa dig själv - bokstavligen - gör det mycket lättare att närma sig livet med glad nåd. Det finns ett brett utbud av rörelseorienterade konster som kan hjälpa till att lindra en del av den kroppsliga spänningen som vanligtvis åtföljer ett seriöst sinne. Beroende på dina intressen kanske du vill ta upp dans, yoga, aerobics eller expressiv konst som improvisationskomedi eller grundläggande skådespel.
- Att lära sig i någon av dessa områden kan vara mer användbart än att lära sig själv, eftersom det kan vara mer uppmuntrande att släppa loss i andras närvaro än att försöka lära sig ensam.
4
Inkorporera musik i ditt liv. Att lyssna på musik oftare kan vara ett bra sätt att förändra ditt humör eftersom det hjälper till att överdriva vissa känslor. Det betyder att om du försöker att lysa upp och fokusera på de roligare delarna av livet kan lyssna på optimistisk musik få dessa ljusare aspekter tydligare i fokus.
- Försök att lyssna på up-tempo-musik med stora tangenter. Varje genre kommer att göra så länge det gör att du personligen känner dig avslappnad och lugn.
Genom att lära oss varför vi tenderar att ta livet för seriöst och hur vi sprider lite humor och lätthet i livet kan du sluta vara så seriös och spendera mer tid på att njuta av livet.
5
Söka efter möjligheter att skratta. Att medvetet ge dig mer att skratta åt hjälper dig att påminna dig själv om hur mycket humor som finns i alla situationer. Följande är enkla sätt att presentera dig för mer skratt:
- Titta på en rolig film eller TV-show
- Besök en komediklubb
- Läs seriens avsnitt i tidningen
- Dela en rolig historia
- Värd spelkväll med vänner
- Spela med ditt husdjur (om du har en)
- Gå till en "skratt yoga" lektion
- Dumma med barn
- Ta dig tid för roliga aktiviteter (t.ex. bowling, minigolf, karaoke).
6
Skämt för att bekämpa mindre frustrationer. Det kommer alltid att finnas små besvär som kommer i vägen, men du har alltid möjlighet att göra dem till skämt. Om du inte tror att det finns något att skratta åt när du säger ett hår i din soppa, skratta åt själva det faktum att något så litet har makten att kasta en så stor skiftnyckel i dina planer (eller få dig att ha en lite prat med din servitör...).
- Du kan bli förvärrad och slå dig själv om att din skrivare inte fungerar, eller så kan du skämta om att få det du förtjänar för att fortfarande använda din gamla bläckstråle från 90-talet.
- Försök medvetet att förvandla ett mullvad till ett berg för att se hur dumt det är när du gör det oavsiktligt. Skrik och ilska om att bryta en spik eller släppa en fjärdedel ner i ett galler som om det vore det allvarligaste i världen. På det här sättet får du ett utomstående perspektiv på hur du kan komma ifrån när du verkligen är seriös.
7
Omge dig själv med roliga, stödjande människor. Förmodligen det enklaste sättet att komma ihåg att sluta ta livet så seriöst är att bli sopad i en rolig grupp människor som i själva verket slår allvaret direkt ur dig. Notera dina vänner du redan har och nya människor du träffar som verkar skratta utan problem och uppmuntra dig att göra detsamma.
- Även när ni inte är tillsammans, föreställ er vad dessa vänner skulle tänka på hur seriöst ni tar vad det senaste numret är. Hur skulle de svara på samma problem?
- Dessutom är delad skratt ett mycket effektivt sätt att hålla relationerna starka. Att skratta med andra bygger samma band av känslomässig delning, men med de extra dimensionerna av glädje och vitalitet.

Del 3 av 3: upptäcka källorna till allvar

1
Reflektera över strävan efter perfektion. Överdrivet allvar kan ibland komma från att försöka för hårt för att leva livet på ett visst sätt. Anta att du är mycket fokuserad på målet att äta bra och bara förbereda glutenfria supermaträtter för dig själv. Chansen är god att om någon erbjuder dig tårta på en födelsedagsfest, blir du sträng, obekväm och ger en långvarig förklaring om din kost. Föreställ dig vad personen som erbjöd dig kakan tänker: "Hej, det är bara en bit tårta. Vad är det stora problemet?"
- Även om målen är fantastiska, kan det att följa dem med sådan glöd få små motgångar att verka som enorma hinder, vilket gör att de saker som du tar på allvar blir mer och mer små.
- Forskning avslöjar faktiskt att perfektionism är kopplad till mindre framgång och produktivitet eftersom det ofta kommer med förhalning.
2
Fråga om du försöker bevisa dig själv. Ibland händer allvar när vi ser allt som bevis på våra förmågor och värde som människor. Kommer du ihåg att en student som agerar som varje liten uppgift är lika viktig som slutprovet? Till och med en dålig klass signalerar att han är en dålig student, på väg att misslyckas.
- När allt känns som en prestation av ditt värde blir till och med triviella uppgifter eller ärenden tillfällen där du behöver bevisa dig själv.
- Försök också ta reda på huruvida sårbarheten är svår för dig. På jobbet och hemma uppmanas vi subtilt att sätta upp starka fronter av hög, expertfunktion när det gäller alla aspekter av livet. Resultatet är att vi blir ovilliga att visa tecken på osäkerhet eller känslomässiga reaktioner på stress.
- Detta kan vara ännu mer uttalat om du har höga förväntningar på dig, eller om de i ditt liv redan ser dig som högpresterande. Försöker du behålla ditt rykte om att vara en hård arbetare?
Förmodligen är det enklaste sättet att komma ihåg att sluta ta livet så seriöst att bli sopad i en rolig grupp människor vars närvaro slår allvaret direkt ut ur dig.
3
Tänk på att vår kultur belönar målinriktning. Med det kapitalistiska samhällets stora fokus på effektivitet och produktivitet uppskattas det att kunna sätta och nå mål till det yttersta. Det är lätt att glömma bort det faktum att detta bara är en taktik som är särskilt bra för affärer. När det tillämpas på alla delar av våra liv blir vi övertygade om att vi vet exakt vad vi behöver göra och hur vi får det gjort.
- Att vara en produkt av din kultur är en underbar sak, men att vara medveten om var denna attityd kommer ifrån kan hjälpa dig att använda den mer ansvarsfullt snarare än tvångsmässigt.
- Denna attityd kan allvarligt begränsa din förmåga att vara en bra student i världen och ta det som livet kastar på dig med lätthet och glädjen över trevliga överraskningar.
4
Lägg märke till när allvaret blir defensivt. En viktig källa till allvar är en ökad känsla av fara. När allt kommer omkring är det omöjligt att koppla av och ta något lätt om du blir upptagen med att du kan behöva försvara dig från hotet om skada. Försök att lindra allvaret genom att leta efter de positiva aspekterna i det du möter och överväga hur du kan dra nytta av att möta nya saker.
- Många uppmuntras att utveckla ett slags överaktivt samvete av sina föräldrar. Även när föräldrarnas avsikter är goda kan ständiga varningar om potentiell fara och vikten av att vara försiktig få dig att se (och fokusera på) den allvarliga och hotfulla sidan av allt.
5
Lär dig effekterna av överdriven allvar. En av de största nackdelarna med att ha en seriös attityd hela tiden är att det är mycket begränsat att ta chanser och tänka utanför lådan. En alltför betoning på allvar lämpar sig för ett smalt sätt att förstå vad som är värt din tid och vad som inte är. När du ignorerar saker som intresserar dig eller får dig att må bra på något omätbart sätt, tappar du en del av din naturliga förmåga att utvidga dina horisonter.
- Ironiskt nog, att vara för seriös kan också göra dig ännu mindre produktiv genom att göra dig så nervös för en sak i synnerhet. När vi går runt med tankesättet att himlen kommer att falla om vi inte säger att middagen är klar kl 19 skarpa, vi rusar och försummar glädjen att laga mat som verkligen motiverar dig att göra dina rätter mer utmanande och originella.
- Att vara seriös kan också påverka dina kontakter med andra, vilket gör det mer troligt att du bedömer och kritiserar vad du ser omkring dig. Du kanske älskar någons skratt, men en seriös attityd tvingar dig att inse att ett trevligt skratt inte kommer att betala medicinska räkningar om någon hamnar i en olycka.

Läs också: Hur kan man förvänta sig bortom hoppet?

Hur slutar jag ta livet för allvarligt?

Steg

Del 1 av 3: tänka för att uppmuntra lekfullhet

Del 2 av 3: åtgärder för att uppmuntra lekfullhet

Del 3 av 3: upptäcka källorna till allvar

Kommentarer (6)

Läs också: