Hur man litar på?
För att bygga förtroende med någon, börja med att dela en personlig berättelse för att visa att du är villig att lita på dem. Du behöver inte berätta för dem allt, men ljuga aldrig för dem. Även små lögner kan byggas upp och skada förtroendet på lång sikt. Förtroende byggs över tiden, så försök inte skynda på det eller förvänta dig att kunna slå på eller stänga av det som en omkopplare. Öppna dig själv för personen gradvis och var uppmärksam på hur mycket de uppskattar att du delar dig med dem och hur villiga de är att vara sårbara för dig. Om de får dig att känna dig avskedad eller förringad kommer du inte att kunna lita på dem. För fler tips från vår medförfattare om att bygga förtroende, som att äga upp till dina misstag, fortsätt läsa!
För att bygga förtroende med någon, börja med att dela en personlig berättelse för att visa att du är villig att lita på dem.
Tillit är en grundläggande faktor för att skapa och upprätthålla meningsfulla relationer. Att lita på någon kan betyda allt från att berätta för en person dina djupaste hemligheter till att veta att de kommer i tid för ett möte. Det finns många nivåer av förtroende, men alla kräver att du litar på någon.
Metod 1 av 3: bygg förtroende
- 1Erbjud ditt förtroende först. Att sätta dig själv där ute är svårt, men det är mycket lättare att bygga förtroendeförhållanden om du är villig att ta första steget. Försök med något litet, som att dela en personlig berättelse, lita på en liten ångest eller be någon att gå på en träff. Om personen är oförskämd eller avlägsen kan du gå vidare till någon annan. Men om de erbjuder något tillbaka eller sympatiserar med dig, berättar en liknande historia eller går med på ett datum, har ni båda tagit det första steget mot ett förtroendefullt förhållande.
- Kom ihåg att alltid vara ärlig när du försöker skapa förtroende. Även små lögner kan leda till stora mängder misstro senare.
- Dela, men överdela inte. Detta kan vara skrämmande i början av varje förhållande.
- 2Bygg förtroende över tiden. Förtroende är inte en omkopplare som du kan slå på eller av. Snarare är det uppbyggt över tiden och växer tillsammans med ditt förhållande. Börja lita på människor med små saker - att komma till ett möte i tid, hjälpa till med små ärenden - innan du litar på någon med stora hemligheter.
- Det finns inget behov av att tvinga någon dom direkt när du möter dem.
- 3Lita på människor långsamt. Att avslöja dina hemligheter, rädslor och osäkerhet kräver mycket förtroende. Att dela dina känslor med någon sker ofta senare i ett förhållande, efter att du redan har byggt upp förtroende. Börja förtroende med någon långsamt, se hur de svarar, innan du helt åtar dig att lita på dem. När du delar berättelser med någon, ställ dig själv några frågor:
- Verkar de intresserade av vad jag har att säga? Förtroende kräver att båda parter bryr sig om varandra.
- Är de villiga att berätta historier om sig själva? Tillit är ett ge och ta, där båda parter känner sig bekväma att dela.
- Är de avvisande, nedlåtande eller omedvetna om mina bekymmer och bekymmer? Förtroende kräver respekt.
- 4Ha olika nivåer av förtroende för olika människor. Det finns ingen fastställd "nivå" av förtroende som du behöver med människor. Det kommer att finnas några människor som du litar lite på, som kollegor eller nya bekanta, och några människor du skulle lita på i ditt liv. I stället för att placera människor i två kategorier, "pålitlig" och "opålitlig", ser tillit som ett spektrum.
Om du tycker att andra inte borde lita på den här personen, borde du antagligen inte heller lita på dem. - 5Observera en persons handlingar och beteenden, inte deras ord. Det är lätt att göra ett löfte men svårt att hålla ett. Du bör titta på människors handlingar för att se om de är pålitliga, inte följa deras ord. Om du ber dem om en tjänst, reservera din bedömning tills jobbet avslutas. Genom att observera handlingar och inte ord kan du se någons förtroende objektivt och bygga förtroende baserat på fakta.
- 6Var en pålitlig person i gengäld. Om du vill bygga förtroende med någon måste du vara pålitlig själv. Om du ständigt bryter mot löften, berättar hemligheter eller dyker upp sent kommer du att upptäcka att människor gör samma sak mot dig. Tänk på andras behov. Erbjud din hjälp och vägledning och lyssna på dem när de pratar för att bygga ett förtroendefullt förhållande.
- Dela aldrig någons hemligheter med andra människor om de inte behöver hjälp. En deprimerad vän kan till exempel förlita sig på dig att de har självmordstankar, men du bör dela detta med en rådgivare eller professionell även om de ber dig att inte berätta.
- Håll dina löften och avbryt inte planerna när du har gjort dem. Det betyder också att du inte gör ett löfte om du inte verkligen tror att du kommer att kunna hålla det.
- Om någon ber dig om ett löfte som du vet att du inte kan hålla, låt dem veta att du tar löften mycket seriöst och du kan inte garantera resultatet de begär men att du ändå kommer att göra ditt bästa för att följa upp åtgärden.
- Var ärlig, även i svåra situationer.
- 7Kom ihåg att ingen är perfekt. Tyvärr kommer människor alltid att göra misstag - hoppa över ett möte, låta en hemlighet glida eller agera självisk. Om du förväntar dig att varje person "förtjänar ditt förtroende" kommer de alla att undvika då och då. Att lita på någon handlar om att se igenom en persons tillfälliga fel vid den större bilden.
- När människor gör samma misstag gång på gång, eller vägrar be om ursäkt för problem, blir de opålitliga.
- 8Lita på dig själv. Om du tror att någon är pålitlig, gå sedan med dina instinkter. På samma sätt, om du känner att de är opålitliga, lyssna på det. Att ha tro på dig själv gör det inte bara lättare att bygga förtroende, det gör det lättare att gå vidare när någon bryter ditt förtroende. Vet att du är känslomässigt stabil och glad. Detta hjälper dig att känna dig bekväm att ta en risk att lita på andra människor.
Metod 2 av 3: hitta pålitliga människor
- 1Vet att pålitliga människor är pålitliga och i tid. Någon du litar på värderar din tid och åsikt och kommer inte att sätta sina intressen först hela tiden. Att vara sen till möten, datum eller evenemang med dig är ett tecken på att de kanske inte är helt pålitliga.
- Tillämpa detta koncept inom rimlighet - alla är sena då och då. Det större problemet är med människor som aldrig är i tid eller ständigt avbryter eller ändrar planer med dig.
- 2Vet att pålitliga människor följer upp sina ord. Det är ofta en stor skillnad mellan vad vissa säger och vad de gör, men pålitliga människor utövar vad de predikar. För att lita på någon måste du veta att de kommer att göra de saker de säger att de kommer att göra. Pålitliga människor, till exempel:
- Håll dina löften.
- Avsluta jobb, sysslor eller ärenden de förbinder sig att göra.
- Följ upp planerna som gjorts tillsammans.
- 3Vet att pålitliga människor inte ljuger. Lögnare är några av de svåraste människorna i världen att lita på eftersom du aldrig kan veta vad de faktiskt tänker på. Om du fångar någon som gör lögner, även små, är det en stor rödflagga att de inte är pålitliga. Anteckna alla stora överdrifter och vita lögner. Om de händer varje gång du ser någon är de mer sannolikt än inte pålitliga.
- Lögnare fidgar ofta, har problem med att se dig i ögonen och ändrar detaljerna i berättelser ofta.
- Detta inkluderar "lögner genom utelämnande" när människor döljer information för dig för att undvika spänning eller ilska.
Genom att observera handlingar och inte ord kan du se någons förtroende objektivt och bygga förtroende baserat på fakta. - 4Vet att pålitliga människor kommer att lita på dig tillbaka. Ofta är inte en pålitlig vän villig att förlita sig på dig också. De vet att att ha förtroende är en tvåvägsgata, och du måste känna dig bekväm att dela saker om du vill att människor ska dela tillbaka. När någon litar på dig är det en signal att de värdesätter din vänskap och åsikt, vilket gör dem mindre benägna att göra saker som skulle skada ditt förhållande.
- 5Lägg märke till hur någon pratar om andra människor. Om någon ständigt berättar om hemligheter eller säger saker som "Benny bad mig att inte säga detta, men..." så kommer de troligen att göra detsamma med dina hemligheter. Hur människor agerar kring din är ett tecken på hur de agerar när du inte är i närheten. Om du tycker att andra inte borde lita på den här personen, borde du antagligen inte heller lita på dem.
Metod 3 av 3: reparera förtroende efter trauma
- 1Vet att det är normalt att ha förtroendeproblem efter trauma. Efter svåra händelser kommer de flesta att bli defensiva och ha svårt att lita på människor. Detta är en överlevnadsinstinkt - att lita på någon gör dig sårbar för framtida smärta. Att undvika förtroende kan således skydda dig från skada. Skyll inte på dig själv för att du har förtroendeproblem. Snarare erkänna smärtan och försök att lära av det förflutna.
- 2Kom ihåg att en persons handlingar inte återspeglar alla. Det finns negativa, genomsnittliga och opålitliga människor i världen. De flesta är dock snälla och litar på, så låt inte en dålig upplevelse eller person förstöra din förmåga att lita på igen. Påminn dig alltid om att det finns bra människor också.
- 3Sakta ner ditt omdöme. Ofta, när vi är skadade, arga eller upprörda, reagerar vi känslomässigt och förvärrar situationen. Innan du bestämmer dig för att du inte längre litar på någon, ta några minuter att ställa dig rationella frågor:
- Vilka fakta vet jag om händelsen?
- Vad gissar eller antar jag om den här personen?
- Hur uppförde jag mig i den här situationen? Var jag pålitlig?
- 4Vet att människor kommer ihåg svek mer än positiva interaktioner. Enligt en Cornell University-studie är våra hjärnor trådbundna för att komma ihåg svek snabbare än bra minnen, även om sveket är litet. Kom ihåg dina positiva interaktioner med någon när du bygger upp förtroendet. Det finns förmodligen fler bra minnen då du omedelbart kommer ihåg det.
- 5Leta efter uppriktiga, meningsfulla ursäkter. Människor gör misstag, även människor som du trodde du kunde lita på. Det som betyder mest efter ett argument eller en incident är hur personen reagerar. Snabba eller korta ursäkter visar ofta att personen inte riktigt ber om ursäkt. Vanligtvis vill de helt enkelt att du slutar vara arg på dem. Verkligen uppriktiga ursäkter är sådana som du inte kräver när någon ser dig i ögonen och ber om förlåtelse. En uppriktig ursäkt är det första steget för att återuppbygga förtroendet.
- Erbjud dina egna ursäkter för felaktigheter när det är tillämpligt.
Att ha tro på dig själv gör det inte bara lättare att bygga förtroende, det gör det lättare att gå vidare när någon bryter ditt förtroende. - 6Justera dina förväntningar. Bara för att någon har tappat ditt förtroende betyder det inte att de är helt opålitliga. Istället för att återvända till var du började, försök att lita på någon med mindre, mer hanterbara saker. När en vän berättar hemligheter bakom ryggen kan du inte lita på dem igen. Det betyder dock inte att du fortfarande inte kan umgås, jobba med projekt eller prata med varandra.
- 7Vet att du kanske aldrig helt litar på någon som har skadat dig. Tyvärr, även om du kan bygga upp mycket förtroende med någon, finns det tillfällen då såren är för djupa för att man ska bli förlåtna. Om någon har bevisat för dig att de inte är tillförlitliga må du inte må dåligt för att skära dem ur ditt liv. Du kan inte öppna dig själv för att bli skadad eller misshandlad igen.
- 8Gör ett rådgivningsavtal om du fortfarande har allvarliga förtroendeproblem. Stora trauma har en varaktig inverkan på hjärnan, och du bör överväga att träffa en professionell om du inte kan bygga förtroende för människor. Ett symptom på PTSD är en oförmåga att lita på. Om du inte vill träffa en terapeut, prova först en supportgrupp i ditt område.
- Kom ihåg att du inte är ensam med dina problem - det finns andra människor som du som också kämpar med trauma.
- Var tålmodig och optimistisk, så kommer människor att göra detsamma mot dig.
- Människor kan vara hårda eller till och med elaka, men glöm inte att de också kan vara bra.
- Tillit är inte automatiskt. Känn dig inte pressad att lita på någon omedelbart, och tryck inte någon annan att lita på dig direkt.
- Om någon upprepade gånger bryter ditt förtroende är de inte värda det. Akta dig för människor som alltid kommer att be om förlåtelse - om de verkligen är pålitliga kommer de inte att fortsätta att skada dig.
Läs också: Hur mår du bättre när du är ensam?
Frågor och svar
- Vad händer om någon inte tror att lögner genom utelämnande verkligen ljuger?Du behöver bara kommunicera till dem att du tror att de är lögner och att de ska respektera det. Låt dem veta att för dig är en lögn genom att utelämna dig precis densamma som en lögn. Om de fortsätter att göra det mot dig, kan du bestämma om du vill stanna i det förhållandet eller inte.
- Jag har fått höra att det är giftigt att jag inte litar på någon utom min betydande annan med mina känslor, och att jag knappt vill berätta om dem, är det sant? Jag vill bara inte bli skadad igen.Det är inte "giftigt", men det är inte särskilt hälsosamt. Det låter som om du har förtroendeproblem. Många människor gör det. Men det är inte bra att bara ha en person du kan prata med om dina känslor. Tänk om något hände med den personen? Tänk om du gick ihop? Du bör tänka på att utöka din cirkel lite. Försök att lita på en nära vän. Om du inte kan göra det, överväga att prata med en terapeut eller rådgivare.
- Hur litar jag på någon som har utpressat min vän?Försök ta reda på vad som ligger bakom utpressningen och få deras sida av historien. Men någon som försöker utpressa oss för att kontrollera eller skada en annan person är inte tillförlitlig som standard.
Kommentarer (1)
- Att försöka komma ihåg fler bra tider snarare än svik hjälper mig att se om de är värda min tid eller ansträngning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
