Hur man litar på sig själv?

Försök att skriva ner dem så att du kan kontrollera deras giltighet senare — EXPERTTIPS Om du vill lära dig att lita på dina intuitioner, försök att skriva ner dem så att du kan kontrollera deras giltighet senare.

Att behålla förtroendet för dig själv tar tid, ansträngning och god kommunikation. Lär dig att lita på dig själv genom att vara snäll mot dig själv och ta hand om dina egna behov och säkerhet. Stärka ditt självförtroende genom att lära dig att överleva svåra situationer och vägra att ge upp dig själv. Att lita på dig själv ökar ditt självförtroende och minskar ditt behov av godkännande. Det kan till och med fördjupa din kontakt med andra.

Metod 1 av 3: vårda dig själv och sätta gränser

1
Ta dig tid från jobbet eller skolan för att göra något för dig själv. Det är lätt att förlora förtroendet om du glömmer att ta hand om dig själv. Se till att du avsätter lite tid för att driva hobbyer eller andra fritidsaktiviteter. Om du blir utbränd på jobbet eller skolan kommer det att öka din frustration och självtvivel.
- Tillägna en natt i veckan för att göra en aktivitet du älskar. Titta på en film, gå en lång promenad i parken eller krypa i din favoritstol för att läsa. Gör vad du tycker om att göra mest.
- Ställ tid åt varje kväll innan du går till sängs för att skriva ner tre saker du är tacksam för. Gör det till en ritual du verkligen tycker om genom att sätta på din favoritmusik eller göra dig själv en varm, tröstande drink som te eller varm choklad.
2
Respektera dina värderingar, intressen och färdigheter. Hitta en lugn plats där du inte kommer att avbrytas i minst 20 minuter. Ta ut en speciell anteckningsbok och penna. Ställ in en timer i 20 minuter och skriv en lista över dina viktigaste personliga värderingar, intressen och färdigheter. Skriv minst 5 saker för varje kategori. Ta fram listan när du känner dig tveksam eller pessimistisk för att påminna dig själv om dina positiva egenskaper och din drivkraft.
- När du ifrågasätter ett beslut, titta på din lista och se om den matchar dina värderingar och övergripande mål.
- Kom ihåg att allas lista kommer att se annorlunda ut och det är ok att du skiljer dig från andra.
- Håll en lista över dina styrkor och prestationer så att du kan titta på de saker du har gjort bra tidigare.
- Du kan till exempel skriva att en av dina värderingar alltid är ärlig, att en av dina hobbyer är scrapbooking och att en färdighet du har är att vara en god lyssnare.
3
Håll löften för dig själv. För att lita på dig själv måste du vara som din egen bästa vän. Det betyder att du måste hålla dina löften mot dig själv. Att göra ett åtagande och hålla fast vid det kommer att bygga förtroende.
- Om du till exempel lovar dig själv att gå och lägga dig tidigare eller ta en kort promenad varje kväll, håll det löftet precis som om du skulle hålla ett löfte om att träffa en vän.
- Ibland kommer saker upp och du måste bryta ett löfte till dig själv. Till exempel, om du hade lovat att läsa din favoritbok en kväll, men din vän ringer för att prata för att hon precis slutade med sin pojkvän, skulle du förmodligen prioritera att prata med din vän genom denna svåra tid. Återbinda dig att läsa din bok nästa dag. Var bara säker på att du inte gör en vana att alltid bryta löften till dig själv.
Lär dig att lita på dig själv genom att vara snäll mot dig själv och ta hand om dina egna behov och säkerhet.
4
Lyssna på dig själv och din kropp. Ta dig tid att reflektera över ditt mentala och fysiska välbefinnande. Om du upplever vissa känslor, som sorg eller ilska, ge dig själv lite tid att bearbeta dem innan du reagerar.
- Om du ger dig lite tid att känna vad du känner och tänka på det kan du hitta starka känslor blekna eller förvandlas till något helt annat.
- Om du till exempel får dåliga resultat på ett test eller en negativ recension på jobbet kan du känna en tyngd i ditt hjärta och kanske vill tala negativt till dig själv. Försök att motstå lusten att reagera och låt dig bara känna dig ledsen. Sedan, när känslan bleknar lite, tänk konstruktivt på hur du kan undvika en liknande situation i framtiden.
EXPERTTIPS

Om du vill lära dig att lita på dina intuitioner, försök att skriva ner dem så att du kan kontrollera deras giltighet senare.
5

Lär dig att säga "nej". Att respektera dina egna gränser, särskilt om du känner att du är under press för att säga ja till något, hjälper dig att lita mer på dig själv. Om du inte har tid eller energi för något är det ok att med respekt respektera nej.

Metod 2 av 3: förlåta dig själv för dina misstag

1
Minska negativt självprat. Alla kämpar med negativa röster i huvudet. Istället för att prata med dig själv med negativitet, nollställa alla saker om dig själv som du inte gillar, fokusera på de positiva aspekterna av dig själv. Om du gör ett misstag, försäkra dig själv om att det blir bättre nästa gång.
- Till exempel, nästa gång du gör ett misstag, i stället för att säga till dig själv "Du är så dum", påminn dig själv om att "Det är ok. Det är inte en stor sak", eller "Ok, det var ett stort misstag men jag kommer att lära av och gör det bättre nästa gång. "
- Att vara snäll och förstå med dig själv när du gör ett misstag hjälper dig också att vara snällare mot andra när de gör detsamma.
2
Motstå lusten att bli perfektionist. Att lita på dig själv betyder inte att du alltid kommer att säga exakt rätt sak eller fatta rätt beslut varje gång. Du behöver inte vara perfekt och du ska inte ens försöka. Det bästa sättet att lära sig att lita på sig själv är att fortsätta slåss för att förbättra sig själv.
- Om du säger något du ångrar, be om ursäkt. Men kom ihåg att det inte är ett misslyckande. Det faktum att du mår dåligt och vill gottgöra är ett tecken på tillväxt.
För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du kan lita på dig själv för att lösa problem, bläddra ner!
3
Lär dig av dina misstag så att du kan fortsätta växa. Bara för att något går fel en gång betyder det inte att det kommer att gå fel igen. Titta inte på dina misstag som misslyckanden. Se dem som inlärningsmöjligheter. Tänk på vad du kan göra nästa gång något liknande händer så att du inte gör samma misstag igen.
- Att lära av dina misstag hjälper dig att fördjupa ditt förtroende för dig själv.
- Även om du gör samma misstag två gånger eller mer, se på det som en språngbräda istället för en snubblar. Var tålmodig med dig själv. Reflektera över vad du kan göra nästa gång för att undvika misstaget.
4

Omformulera negativa händelser genom att tänka på vad du gjorde rätt. Om något negativt händer i ditt liv, leta efter positiva händelser istället för att se det som ett misslyckande. Leta efter de saker som du gjorde bra för att hjälpa dig att förbereda dig för evenemanget. Om du till exempel bombar ett matteprov kan du säga dig själv att du har studerat och fått fler frågor rätt än du normalt gör.

Metod 3 av 3: arbeta igenom utmaningar

1
Fokusera på att utveckla en lösning när ett problem uppstår. Istället för att slå dig själv om ett oväntat problem, sätt dig ner för att ta itu med det. För att göra detta, definiera först klart vad problemet är. Designa sedan en plan för att lösa den. Slutligen genomför planen.
- Ge dig lite tid att vara emotionell om problemet innan du rationaliserar vad nästa steg ska vara.
- Försök att förbli flexibel och öppensinnad om saker inte går helt enligt plan.
- När du har löst problemet, utvärdera resultatet och försök lära dig av dina tidigare misstag.
- Du kanske vill be vänner eller familjemedlemmar du litar på om det behövs.
- Försök att utforma en plan med flera alternativ som du kan välja mellan om något annat oväntat dyker upp.
- Om du har glömt bort ett viktigt prov eller ett arbetsprojekt som kommer snart, fokusera först på hur du bäst förbereder dig för det. Prioritera de ämnen du behöver studera eller de uppgifter som behöver slutföras. Kom sedan igång så snart som möjligt och gör ditt bästa. Efteråt, kom med ett sätt att påminna dig om att börja tidigare nästa gång något dyker upp. Du kanske vill titta på din kursplan och lägga påminnelser i telefonen två veckor före vart och ett av de återstående tentorna eller köpa en planerare så att du kan skriva i dina projekt så snart de har tilldelats.
2
Ta dig lite tid från ett projekt om du känner dig överväldigad. Fokusera på något helt annat. Ibland kan du ta en paus från något och koncentrera dig på något helt annat för att få ett helt nytt perspektiv när du går tillbaka till det.
- Att ta bort tid kan vara så enkelt som att gå upp och röra sig, lyssna på musik, klotter, klottra eller spela med din katt eller hund.
Att respektera dina egna gränser, särskilt om du känner att du är under press för att säga ja till något, hjälper dig att lita mer på dig själv.
3
Var villig att ta risker. Bygg ditt självförtroende genom att börja ta låga risker. Bygg sedan på varje framgång och ta en större risk varje gång. Oroa dig inte om du inte lyckas varje gång.
- Om du till exempel verkligen vill lära dig att spela ishockey, börja med att åka till en rullskridbana med några vänner. Detta är en liten risk att ta och du kommer att ha kul med dina vänner medan du lär dig att börja lita på dig själv på skridskor i en varm miljö. Ta sedan en större risk genom att anmäla dig till skridskoundervisning. Slutligen, när du känner dig säker på skridskor, kan du registrera dig för en fritidshockeyliga i ditt område.
4
Sök stöd från andra för att påminna dig om ditt värde. Det är viktigt att ta tid för dig själv och ta ansvar för dina egna misstag, men du behöver inte göra det ensam. Det är lika viktigt att söka stöd från andra. Ta kontakt med din familj, vänner eller en professionell terapeut om du känner dig själv tvivel. De kan ge dig goda råd och uppmuntran.
- Nästa gång du inte känner att du är tillräckligt bra för att göra något, som att ansöka om ett utmanande jobb eller ta en avancerad klass, berätta för någon du litar på om dina tvivel. Ofta har människorna i våra liv bättre möjlighet att se dina positiva egenskaper och inspirera dig att driva dina gränser och prova något nytt.
- Sök upp personer som kommer att uppmuntra och stödja dig. Håll dig borta från människor som undergräver ditt självförtroende. Tänk på de människor du släpper in i ditt liv och försök hålla bort dem som inte stöder dig eller dina drömmar.

Tips

Ge inte upp om saker går fel eller om du börjar tvivla på dig själv. Förplikt dig att ständigt arbeta för att lita på dig själv, även om det finns några hastighetsstötar längs vägen.

Läs också: Hur man pratar om sex?

Hur man litar på sig själv?

Steg

Metod 1 av 3: vårda dig själv och sätta gränser

Metod 2 av 3: förlåta dig själv för dina misstag

Metod 3 av 3: arbeta igenom utmaningar

Tips

Kommentarer (1)

Läs också: