Hur mår du bättre när du är ensam?
Lyckligtvis finns det många steg du kan ta för att må bättre när du är ensam.
Det finns många saker som kan få dig att känna dig ensam. Du kanske har flyttat bort från dina vänner och familj. Eller kanske är du bara i en social nedgång. Oavsett orsaken kan ensamhet få dig att känna dig riktigt blå. Kom bara ihåg att du inte är den enda som känner så. Lyckligtvis finns det många steg du kan ta för att må bättre när du är ensam.
Metod 1 av 3: stärka dina relationer
- 1Ring en vän. När du känner dig ensam kan det kännas som om du är isolerad. Känslan kan göra att du vill dra tillbaka dig. Det är normalt. Men du kommer att må bättre om du försöker någon mänsklig kontakt.
- Svara i telefonen. Nå ut till en vän och fråga om de har några minuter att prata.
- Du kan försöka hålla tonen ljus, men göra dina känslor tydliga. Säg, "Jag känner mig lite ensam och jag kan skratta. Vad är det roligaste som hände dig idag?"
- Telefonen är ett utmärkt sätt att hålla kontakten. Du kanske har flyttat bort från några av dina vänner och letar efter ett sätt att ansluta. Var inte rädd att slå sina nummer regelbundet.
- 2Planera en resa. Att resa är ett utmärkt sätt att slå ensamhetens blues. Räkna ut någonstans att gå och börja planera. Att organisera en resa ger dig något kul att fokusera på och ser fram emot.
- Besök en vän. Har du längtat efter en tjejhelg med dina bästa vänner? Hitta en bra plats att träffas och börja planera.
- Du kan också planera en ensamresa. Välj en plats att besöka som du alltid har velat se.
- Du kan också blanda lite ensam tid med lite umgänge. Har du saknat din bror nyligen? Ta en biltur. Du kan ta några dagar för dig själv på väg att besöka honom.
- 3Planera en träff. Börja sätta några datum i kalendern. Nå ut till några vänner och sätt upp några utflykter. När du känner dig ensam kan det vara till stor hjälp att ha något kul att se fram emot.
- Planera en mängd olika aktiviteter. E-posta till exempel en vän som du inte har sett på ett tag och fråga om hon är ledig för en kaffedatum.
- Du kan också planera några kvällsaktiviteter. Fråga din granne om han vill prova den nya pizzaplatsen runt hörnet.
- Överväg att ha en fest. Du behöver inte ett speciellt tillfälle för att nå dina vänner och be dem komma över till en vin- och ostfest.
Det finns många saker som kan få dig att känna dig ensam. - 4Tillbringa kvalitetstid med någon. När du känner dig särskilt ensam kanske det inte räcker att bara ha en avslappnad träff med en vän. Ibland kan du känna att du behöver lite mer djupgående limning. Försök att nå ut till någon du verkligen bryr dig om och be om lite kvalitetstid.
- Kontakta en familjemedlem. Försök att säga, "Jag har känt mig lite nedåt nyligen. Det skulle vara fantastiskt att tillbringa lite tid med dig. Har du något emot att jag kommer tillbringa helgen med dig?"
- Var ärlig om hur du mår. Kom ihåg att det är normalt att känna sig ensam. Låt dina vänner och familj hjälpa till.
- Gör något du tycker om. Be en nära vän att gå på en lång vandring med dig. Frisk luft och sällskap kan få dig att må bättre.
- 5Förbered en slumpmässig handling av vänlighet. Du behöver inte nå någon du känner. Du kan faktiskt känna dig mindre ensam genom att ansluta till en perfekt främling. Försök att göra något trevligt för någon.
- Ge upp din plats i en fullsatt buss. Le och säg "Här tar du platsen." Du kommer att känna att du hjälper någon, vilket får dig att må bättre.
- Volontär. Hitta en organisation som du tycker är värdefull och donera din tid.
- Överväg att servera soppa på ett lokalt soppkök. Du kommer definitivt att kunna känna dig som en del av ett samhälle.
Metod 2 av 3: hitta nya aktiviteter
- 1Lämna huset. När du känner dig ensam kan det vara frestande att dra sig tillbaka. Du kan känna dig som att välta dig i din sorg. Men du kan hjälpa till att bekämpa ensamhet om du försöker gå ut och omkring.
- Gå ut för en promenad. Den friska luften hjälper dig att öka ditt humör. Du kommer också att se andra människor, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
- Göra några ärenden. Ibland kan bara grundläggande mänsklig kontakt få dig att känna dig mer kopplad till människor.
- Försök gå till mataffären. Du kommer att vara produktiv och bekämpa din sorg samtidigt.
- 2Utforska dina intressen. Kanske går du igenom en period där du är mycket ensam. Kanske arbetar du med att bygga nya vänskap, eller kanske det verkar som om alla är upptagna. Utnyttja den lediga tiden du har bra.
- Ta dig tid att utforska de saker som intresserar dig. Till exempel, kanske har du alltid varit intresserad av matlagning. Försök ta en lektion för att finjustera dina färdigheter.
- Är du en djurälskare? Använd din fritid för att volontärarbete på ett skydd.
- Lär dig spela ett musikinstrument. Detta kan kännas produktivt och lugnande samtidigt.
När du känner dig ensam kan det kännas som om du är isolerad. - 3Prova en ny sport. Fysisk aktivitet är ett utmärkt humör. Gruppsporter är också ett utmärkt sätt att träffa nya människor. Gå med i ett lokalt team för att hjälpa dig att må bättre.
- Leta efter en rolig fritidsliga. Många städer erbjuder sporter som basket, volleyboll och softball.
- Du kan också gå med i ett team som inte är konkurrenskraftigt. Leta efter en liga som erbjuder sporter som kickball eller dodge ball.
- Be en vän eller kollega gå med dig. Du kommer att få lite kvalitetstid med någon du känner, och du kommer också att träffa nya människor.
- 4Läs en bok. Läsning är ett utmärkt sätt att bekämpa ensamhet. Om du läser fiktion kan du förlora dig själv i berättelsen. En engagerande läsning kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till karaktärerna.
- Unna dig en ny bok. Plocka upp den senaste thrillern och dyka in.
- Att prata om böcker är också ett bra sätt att få kontakt med människor. Försök att gå med i en bokklubb.
- Att läsa kan gnista din fantasi. Boken du läser kan ge dig idéer om nya roliga saker att göra.
- 5Skaffa nya vänner. Du kanske har flyttat och inte har träffat många människor i din nya stad. Eller kanske är du i en övergångsperiod och letar bara efter en ny grupp. Oavsett din situation kan du vidta åtgärder för att träffa nya människor.
- Skolan är ett bra ställe att få nya vänner. Fråga en av dina klasskamrater om de vill bilda en studiegrupp med dig.
- Arbete är också ett bra ställe att knyta kontakter. Anordna en happy hour för att lära känna dina nya medarbetare.
- Börja säga hej till dina grannar. Fråga personen över korridoren om de är intresserade av att ta en promenad runt kvarteret på en trevlig dag.
Metod 3 av 3: fokusera på dina behov
- 1Bekräfta dina känslor. När du känner dig ensam kan det orsaka en mängd andra känslor. Du kan också känna dig ledsen eller orolig. Kom ihåg att det här är normala känslor. Alla upplever ett brett spektrum av känslor.
- Låt dig själv gå igenom flera känslor. Vet att hur du mår just nu inte kommer att vara för evigt.
- Acceptera dina känslor. Säg till dig själv: "Jag känner mig ensam nu, och det är normalt."
- När du väl har accepterat hur du mår kommer du att ha en bättre position för att gå vidare. Att ignorera dina känslor blockerar bara dina framsteg.
Du kommer att känna att du hjälper någon, vilket får dig att må bättre. - 2Fråga efter hjälp. Det är helt normalt att känna sig ensam då och då. Det är dock viktigt att övervaka din mentala hälsa. Du vill inte att känslan ska dröja länge. Du vill inte heller att det ska utvecklas till något allvarligare,
- Prata med en familjemedlem. Försök att säga: "Mamma, jag har känt mig riktigt ensam nyligen. Har du tid att prata?"
- Du kan också nå en nära vän. Du kan säga, "Sarah, vi har inte kunnat spendera mycket tid tillsammans nyligen. Har du någon ledig tid snart när vi kunde umgås?"
- Överväg att träffa en rådgivare. Ibland kan en mentalvårdspersonal ge dig mycket hjälpsamma, objektiva råd.
- 3Lär dig att njuta av ditt eget företag. Ibland är det inte dåligt att vara ensam. Det kan ge dig en anledning att reflektera och lära känna dig själv bättre. Ta några steg för att lära dig att vara din egen vän.
- Var inte rädd för ensam tid. Du kan fortfarande göra de saker du tycker om.
- Försök att gå på film själv. Du kommer troligen att tycka att det är trevligt att kunna välja filmen och att du inte behöver dela din popcorn.
- Var snäll mot dig själv. Försök att inte gå ner på dig själv. Ta en minut varje dag och tänk på något du tycker om dig själv.
- 4Ignorera sociala medier. Det kan verka kontraintuitivt, men ibland kan sociala medier få dig att känna dig ännu mer ensam. Många människor upplever "rädsla för att missa". Detta kan förbättras när du ser bilder på dina vänner som gör något roligt.
- Bläddra inte genom Facebook eller Instagram när du känner dig ensam. Du kan börja må dåligt att du inte är ute och gör något roligt.
- Gå istället ut och gör något. Ta en promenad, eller ring en vän för en lång chatt.
- Tänk på de goda sakerna i ditt liv. Din familj, ditt skolarbete, kommande saker att tänka på.
- Bli involverad i klubbar som intresserar dig för att vara mer social och ha kul.
Frågor och svar
- I skolan skrattade någon åt mig. Jag har också satt på egen hand under hela skolåret under lunchen. När jag börjar berätta för någon om det (som min mamma) eller när jag tänker på det brister jag ut och gråter. Vad gör jag?De kan vara avundsjuka på dig. Kom bara ihåg ditt eget värde och glöm aldrig att du är fantastisk. Låt dem inte förstöra dig. Kanske efter några år kommer de förmodligen att gå ur ditt liv. Jag litar på att du ska vara stark. Under tiden kan du försöka hitta en annan person som sitter ensam och försöka få vänner med den här personen.
- Jag känner att alla hatar mig vart jag än går. I skolan ignorerar min existens. När de pratar i en grupp lämnar de mig utanför. När jag försöker prata ignorerar de mig antingen eller blir tysta. I kyrkan är det samma situation, men de blir inte tysta. Hemma kallas jag alltid humörig. Hur kan jag inte?Leta efter platser där du kan få nya vänner. Prova några nya aktiviteter.
- Tänk om källan till min sorg är min familj? Jag känner att min syster alltid är med min mamma och pappa och jag kan inte tycka att jag ska prata med dem. Jag har försökt många gånger och jag blir utelämnad.Gör det vid en tidpunkt då din syster inte är där för att störa eller vara i centrum. Eller försök hitta en tid då din syster är ensam och du kan knyta band till henne.
Kommentarer (1)
- Jag känner märkligt mycket ensamhet. Så det fick mig att må bättre att se att jag inte är den enda här som känner mig ensam i en grupp vänner. Eller sitta ensam vid lunchen. Det finns andra också. Och sätten att ta bort ensamheten hjälpte mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
